О двух нетривиальных способах улучшения эмоционального состояния и борьбы со стрессом рассказал кандидат медицинских наук, врач-психиатр Евгений Фомин.
Он советует поваляться в снегу или покричать в лесу для создания новых нейронных связей в головном мозге.
«Мы, как правило, живём по шаблонам: поведенческому, эмоциональному и когнитивному. И когда человек делает хоть что-то, выбивающееся за рамки шаблона, то это даёт определённый положительный психотерапевтический эффект. Кроме того, это может сформировать новые нейронные связи как некий новый опыт, что тоже положительно отразится на когнитивном и эмоциональном состоянии человека», — объяснил Фомин в интервью «Радио Sputnik».
Тем, кто по каким-либо соображениям не решается или просто не имеет возможности поголосить в лесу, врач посоветовал улучшенный способ — уроки вокала. А вот валяние в снегу будет полезно для психики не только потому, что это нетипичное поведение для взрослого человека, а ещё за счёт подключения картинки. Городские краски с приходом зимы неизбежно заменяются серыми тонами. В психотерапии есть направление, которое изучает влияние цветов. Белый обладает успокаивающим эффектом. Он также оказывает положительное влияние на физическое состояние и когнитивные функции, поскольку на свежем воздухе кровь дополнительно насыщается кислородом.
Тем не менее врач не советует слишком часто прибегать к такой практике, потому что здесь важно сохранять ощущение новизны. Один раз в две недели вполне подойдёт, чтобы ощущения не приелись. Тем не менее при тяжёлых формах стресса необходимо обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.
«Не помогут при сильной форме стресса (такие методы. — Прим. Life.ru), при эмоциональных расстройствах, при сильных негативных эмоциональных реакциях, таких как тревога, страх, ревность, агрессия, гнев», — добавил терапевт.
Фисташки являются полезным продуктом для людей в пожилом возрасте. Об этом в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала врач-диетолог Ольга Редина.
По словам специалиста, эти орехи богаты витаминами А, Е и группы В, белками, кальцием, калием, магнием и железом. Эти витамины и минералы помогают поддерживать здоровье сердца, суставов и костей.
Кроме того, фисташки полезны в профилактике некоторых возрастных заболеваний, таких как катаракта и деменция, а также положительно влияют на активность мозга.
— А из-за содержания магния они успокаивают и помогают бороться с раздражительностью и тревожностью, которая свойственна многим пожилым людям, — подчеркнула Редина.
Несмотря на все полезные свойства этого продукта, людям указанной возрастной группы не стоит злоупотреблять фисташками, поскольку из-за этого могут появиться проблемы с желудком.
Эксперты назвали продукты-лидеры по содержанию такого полезного элемента, как калий.
Как сообщают «Кубанские новости», этот микроэлемент способствуют здоровью нашего организма: благотворно влияет на нервную систему и сердце, помогает мышцам сокращаться и поддерживает нормальное кровяное давление.
Рассмотрим продукты с высоким содержанием калия:
Курага – лидер по содержанию калия. Его часто рекомендуют людям, у которых наблюдается недостаток этого элемента. При его употреблении снижается вероятность закупоривания сосудов.
Авокадо. Один из самых полезных фруктов, с высоким содержанием калия, фосфора, железа, магния.
Картофель. Запекаем вместе с кожурой, так как в ней много калия. Для организма полезно добавлять картофель в свое меню несколько раз в неделю.
Чечевица. Бобовые способствуют обогащению организма калием, железом и клетчаткой. Особенно их количество в рационе рекомендуется увеличить тем, кто не ест мяса.
Рыба. Половина филе вареной трески обеспечивает от 12% суточной нормы калия.
Чернослив и сливовый сок. При употреблении этого продукта в течение шести месяцев у человека заметно укрепляются кости.
Обилие растительной пищи в рационе уменьшает вероятность храпа, заявили ученые из Университета Флиндерса в Австралии. Специалисты выяснили, что такая диета на 19% снижает риск появления обструктивного апноэ во сне. Результаты исследования опубликовали на портале ERJ Open Research.
Сонное апноэ — это распространенное расстройство, при котором происходит остановка дыхания во время сна на 20–30 секунд. Во время эксперимента ученые определили, что организм от осложненного храпа может защитить здоровая диета. Речь идет о большом употреблении овощей, фруктов, зерновых и злаков, а не ультраобработанных растительных закусок.
По словам ученых, избыточный вес — это один из основных факторов риска остановок дыхания во время сна. Растительная пища в свою очередь снижает воспаления в организме и понижает жировую массу тела, помогая защититься от апноэ.
Врач доказательной медицины Олег Абакумов ранее заявил, что храп может привести к снижению слуха как у храпящего, так и у тех, кто находится рядом. По словам специалиста, апноэ и прерывистый сон также чреваты для мужчин плохой выработкой тестостерона. Абакумов подчеркнул, что зачастую храп появляется на фоне усталости, простуды или употребления алкоголя.
Фитнес-браслеты делают не только китайские компании Xiaomi и Huawei. Есть своя линейка таких устройств и у корейской Samsung. Правда новые модели появляются нечасто. Galaxy Fit 2 был представлен ещё в 2020 году, а продолжение в лице Fit 3 появилось только сейчас. О нём как раз и пойдёт речь в тексте ниже.
Сразу скажу, что это не подробный обзор, а просто первый взгляд на новинку. Что-то вроде расширенной новости с качественными фотографиями, ведь на знакомство с моделью у нас было всего пару часов. Коротко о внешнем виде, характеристиках, функциях и отличиях от Fit 2, не зарываясь в детали. Даже при беглом знакомстве заметны масштабные нововведения и отличия от прошлого поколения.
Новый дизайн
Galaxy Fit 3 по сравнению с Galaxy Watch 6
Если Galaxy Fit 2 был сделан в стиле Xiaomi Band, то есть капсула, которая вставляется в силиконовый ремешок, то Fit 3 выглядит несколько иначе. Теперь гаджет больше похож на смарт-часы, ну или на Xiaomi Smart Band Pro, если угодно.
Экран стал прямоугольным и увеличился в размерах до 1,6 дюйма — плюс почти 50% относительно Fit 2. По-прежнему AMOLED. 2.5D-стекло сверху. Небольшие скругления по краям присутствуют. Разрешение 256×402 пикселей (302 ppi). Есть режим Always On Display.
Рамки вокруг экрана сразу бросаются в глаза. Видимо, сделать безрамочный экран в таком типе устройств не представляется возможным по каким-то техническим причинам, иначе производители уже давно бы сделали. У того же Xiaomi Smart Band Pro рамки тоже есть и тоже толстые.
На выбор пользователям Galaxy Fit 3 доступны более 100 разных циферблатов. Большая часть из них выглядит неплохо, но есть варианты и не ахти. Тут дело вкуса, впрочем, как и всегда. Если ни один из предустановленных циферблатов не понравился, можно сделать свой, загрузив из «Галереи» смартфона картинку или фотку.
Ремешок теперь двойной и каждая половинка крепится к корпусу на защёлку. Рама сделана из металла. Сбоку есть одна кнопка. Сзади всё стандартно для такого типа устройств: чёрная крышка и датчик сердечного ритма. Размеры и вес: 42,9×28,8×9,9 мм и 36,8 г (с ремешком).
Корпус доступен в трёх цветах: графитовом, серебряном и в розовом золоте. Ремешки сделаны из гипоаллергенного материала и в цвет корпуса. Отдельно можно купить оранжевый и тёмно-зелёный варианты. Защита корпуса — IP68. Водостойкость у браслета 5ATM. В бассейне плавать можно не опасаясь повредить гаджет.
Что по спорту и здоровью?
Браслет умеет автоматически распознавать шесть видов спорта. Это ходьба, бег, эллиптический тренажёр, гребля на тренажёре, плавание и динамическая тренировка.
Всего же браслет умеет отслеживать 101 вид активности. Скорее всего, в этом списке каждый найдёт что-то для себя. Например, есть моя любимая качалка. Режим называется «Силовые тренажёры».
Пульс, калории, шаги, качество сна, стресс, кислород в крови — всё это тоже отслеживается. Изучить результаты активности за день, неделю или месяц можно в приложении Samsung Health. В нём же показывается оценка качества сна в баллах. При составлении оценки учитываются продолжительность быстрой и медленной фаз сна, частота пробуждений, двигательная активность и прочее.
Ещё одна фишка для тех, кто парится о своём сне, так называемые архетипы сна. Суть в чём: приложение на основе полученных от браслета данных (собираются в течение недели) выстраивает этот самый архетип сна. Например, если пользователь часто пробуждается и спит беспокойно, его назовут «Невротическим пингвином», что забавно. А тот, кто спит как убитый, получит классификацию «Невозмутимый лев».
В Samsung говорят, что подобная классификация позволяет пользователю понять, что не так с его сном. Используя полученные данные, можно перестроить свой режим. Насколько всё это реально полезно на практике, судить не берусь. Протестировать времени не было.
Обнаружение храпа реализовано как-то не очень удобно, на мой взгляд. Работает только в паре со смартфоном, который при этом ещё должен быть рядом с вами во время сна, поскольку данные будут записываться на его микрофон. У браслета своего микрофона нет.
Завезли барометр, который позволяет отображать данные об окружающей среде: атмосферное давление и высоту над уровнем моря. Акселерометр, гироскоп, оптический датчик сердечного ритма, датчик освещённости — ими гаджет тоже наделили.
Ещё одна полезная тема — функция обнаружения падения. Работает так же, как у всех: если пользователь упал на землю, браслет это поймёт и предложит вызывать помощь. Обнаружение падения может работать постоянно или, к примеру, только во время тренировок, когда шанс шарахнуться увеличивается, хотя тут всё зависит от вида спорта.
Функция SOS позволяет отправить оповещение с местоположением пользователя предварительно выбранным контактам, мол, со мной случилась беда, нахожусь там-то и там-то.
Всякое разное Samsung Galaxy Fit 3, как и любое подобное устройство, синхронизируется со смартфоном и позволяет получать с него уведомления.
Также можно отвечать с браслета на сообщения. Есть несколько заготовок. Ещё дают настроить панель быстрого доступа, выбрав из нескольких вариантов. Про калькулятор, будильник, функцию управление камерой, таймер и поиск телефона, думаю, рассказывать не нужно. Всё это есть и работает исправно.
Внутри устройства стоит батарейка на 208 мАч. На одной зарядке гаджет проживёт порядка пары недель в «обычном режиме» использования. Ещё из «железок» — память 16 + 256 МБ.
Какой процессор используется, в Samsung не говорят, но всё работает довольно шустро. Система — rtOS с русским языком. Поругать интерфейс особо не за что, на первый взгляд.
Почём?
На старте продаж в российских магазинах цена браслета составляет 6499 рублей. В продажу устройство уже поступило.
Брать или нет, решать только вам. Моё мнение — это современный, качественный продукт. Стильный дизайн, качественная сборка, хороший экран и необходимый набор функций для отслеживания физической активности. Апгрейд получился масштабным — как в плане дизайна, так и в плане возможностей. Новинка во всём лучше, чем Fit 2.
Однако тут нет ничего из ряда вон — это просто ещё один фитнес-браслет. Я не увидел ни одной веской причины, почему бы мне стоило прямо сейчас купить именно Samsung Galaxy Fit 3, а не что-то другое.
Росздравнадзор прекратил обращение серии 120223 препарата «Ундевит, драже 50 шт., банки (1), пачки картонные», производства АО «Алтайвитамины». Аптекам необходимо поместить остатки лекарства в карантин.
Росздравнадзор проинформировал участников рынка о прекращении обращения лекарственного препарата «Ундевит, драже 50 шт., банки (1), пачки картонные» серии 120223, производства АО «Алтайвитамины» (Россия). В ходе выборочного контроля качества было выявлено несоответствие партии требованиям нормативной документации по показателю «Количественное определение (цианокобаламин)». С письмом службы можно ознакомиться на ее сайте.
Территориальным органам Росздравнадзора необходимо обеспечить контроль за выявлением и изъятием из обращения указанной серии лекарства. Такую же работу следует проделать аптекам, а о результатах — доложить в терорган.
В начале февраля регулятор также сообщал о решении фармпроизводителя отозвать из обращения серию 300423 этого же препарата по той же причине.
По данным Роспотребнадзора, на 16 февраля в Калининградской области зарегистрирован 41 случай кори, 29 из заболевших — дети. Для сравнения: 29 января ведомство отчитывалось о пяти заражённых. Как не подхватить заразу, чем опасна болезнь и какие симптомы должны вызвать обеспокоенность: на эти и другие вопросы «Клопс» ответили в пресс-службе регионального ведомства.
Корь
Как происходит заражение? Корь — одна из самых заразных болезней в мире. Инфекция передаётся воздушно-капельным путём. С потоком воздуха вирус способен проникать в помещения через коридоры, лестничные клетки, вентиляционную систему. Корью можно заразиться и без контакта с заболевшим.
Какие симптомы? Первые признаки проявляются на 8-12 день после заражения и характеризуются лихорадкой, недомоганием, насморком, кашлем, воспалением слизистой глаз. В это время на слизистой оболочке щёк возникают белые пятна, окружённые каймой (пятна Филатова-Коплика). На 4-5 день за ушами и на щеках появляются высыпания, которые распространяются на всё лицо и шею. Сначала сыпь проступает на теле, а затем – на руках и ногах.
Если в школе или детском саду кто-то заболел, учреждение закроют на карантин? На этот случай есть комплекс противоэпидемических мероприятий:
медицинское наблюдение за контактными с заболевшими, отстранение от посещения учреждений непривитых и тех, у кого с момента прививки прошло меньше 21 дня, иммунизация против кори — по эпидпоказаниям. В ведомстве, добавили, что в регионе пока не закрывали учреждения на карантин по причине этой болезни.
Кого прививают от кори? Детей в возрасте 12–15 месяцев. Ревакцинация проводится в 6 лет.
Чем опасна болезнь? Своими осложнениями, связанными с работой центральной нервной системы, дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта: ларингит, круп (стеноз гортани), бронхит, трахеит, отит, синусит, первичная коревая пневмония, коревой энцефалит, гепатит, лимфаденит и другие.
У взрослых болезнь часто протекает особенно тяжело, могут развиваться поражения головного мозга (энцефалит), нарушения слуха и зрения.
Что делать, если не знаешь, есть ли прививка от кори? Необходимо пройти вакцинацию. Это безопасно. Организм выработает новые антитела и будет защищён.
В советском обществе существовало множество диетических методик.
В советское время женщины стремились к стройной фигуре так же настойчиво, как и современные модницы. Для этого они прибегали к различным методам похудения, среди которых диеты занимали важное место.
В зависимости от строгости и целей классифицировались советские диеты по номерам. Читайте далее, чтобы узнать, какой номер диеты самый строгий, что нельзя есть при диете номер 4, чем отличается стол номер 1 от стола номер 5, а также, кому назначают 9 стол.
Как худели советские манекенщицы — что важно знать
Одной из самых распространенных в СССР была диета 5, которая ограничивала потребление жиров и углеводов.
Выделяли тогда и другие эффективные диеты для быстрого похудения. Например, номер 4. Она предполагала исключение из рациона острого, жареного и жирного.
А для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями назначалась диета номер 9. Основные ее принципы включали:
регулярный прием пищи с определенным интервалом времени;
ограничение потребления животных жиров и холестерина;
включение в рацион питания богатых пищевыми волокнами продуктов.
При такой диете врачи рекомендовали есть овощи, фрукты, отруби и зерновые каши.
Самые эффективные диеты в СССР — перечень
Вот краткое описание основных из советских диет:
Диета 1. Считалась самой строгой. Была предназначена для тех, у кого были острые заболевания желудочно-кишечного тракта и другие патологии. Направлялась на снижение симптомов заболеваний и помогала восстановлению и заживлению пораженных участков. Основывалась на исключении острой, жирной, копченой и пряной пищи из рациона, а также на частых, но небольших приемах пищи.
Диета 2. Предназначалась для пациентов с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострения. Включала в себя ограничение жиров, углеводов и пищевых волокон, а также исключение острой и кислой пищи. Должна была соблюдаться под наблюдением врача и подходила для длительного применения.
Диета 3. Рекомендовалась для пациентов с хроническими заболеваниями печени и желчевыводящих путей. Предназначалась для поддержания здоровья, а также для снижения риска обострений и улучшения общего состояния организма. Основывалась на ограничении жиров и углеводов, а также на увеличении потребления белка и витаминов.
Диета 4. Предназначалась для пациентов с хроническими заболеваниями пищевода, желудка и кишечника в период ремиссии для для улучшения состояния, снижения риска обострений и ускорения процесса выздоровления. Включала в себя исключение острой, жареной и жирной пищи, а также ограничение соли и специй.
Диета 5. Рекомендовалась для пациентов с заболеваниями желчного пузыря и печени. Была основана на исключении из рациона жареного, копченого и жирного, чтобы избежать обострения заболевания и негативного влияния на функционирование печени. Предпочтение при этом отдавалось легкоусвояемым продуктам, богатым белками и углеводами (каши на воде, нежирное мясо и рыба, тертые овощи, фрукты и ягоды).
Так что, советские манекенщицы, как и женщины, которые вели обычный образ жизни, выбирали различные методы для похудения в зависимости от поставленных целей и общего состояния здоровья.
«Очковая диета» — на чем основана
Некоторые из советских женщин прибегали к весьма необычным методам, таким как «очковая диета». Она была основана на предположении, что если носить очки с неправильным диоптрийным стеклом, то это может снизить аппетит и помочь в похудении.
Эффективность данного метода была сомнительной и не подтверждалась научными исследованиями. Некоторые люди могли испытывать дискомфорт и даже проблемы со зрением из-за ношения неправильных очков.
Скорее всего, это был один из множества необычных и нетрадиционных методов, которые популяризировались в определенные периоды времени, но не обладали научным обоснованием и эффективностью.
Таким образом, в советском обществе существовало множество диетических методик, которые по-разному помогали женщинам достигать желаемой стройности и поддерживать здоровье.
Вам захочется выбросить офисный стул. Но это не точно.
Почему сидячий образ жизни вреден
Почти две трети россиян работают сидя за компьютером. При этом только 26% из них в перерыве отправляются на прогулку или делают упражнения. Большинство посвящает время тому, чтобы перекусить или сходить на перекур. Есть и такие, кто не покидает рабочее место, а просто переключается с профессиональных задач на сёрфинг в интернете.
Такой образ жизни сложно назвать полезным. Из‑за продолжительного сидения увеличивается вероятность возникновения ожирения, повышенного давления, высокого уровня холестерина и сахара в крови. Всё это может привести к проблемам с сердцем и сосудами.
Какие плюсы у работы стоя
Меньше болит шея
Из‑за долгого сидения может возникнуть перенапряжение в мышцах. Применение специального стола с регулировкой по высоте, вероятно, облегчает боли. Так, американские исследователи предложили использовать такую мебель группе офисных работников. Участники, которые сократили сидение на час в день, отметили, что у них стали меньше болеть спина и шея. По возвращении же к прежнему режиму работы неприятные ощущения возобновились в течение двух недель. Похожий эксперимент провели в Японии. Его участники также отметили, что сочетание режимов сидя и стоя помогло облегчить боль в шее и плечах.
При этом нужно помнить, что к организации рабочего места лучше подходить комплексно. Так, мало подобрать стол необходимой высоты. Важно правильно расположить монитор, чтобы не наклоняться к нему. При сгибании шеи на 45º нагрузка на неё составляет 22 кг, хотя она рассчитана всего на 5. С такой проблемой можно столкнуться и при работе сидя. Разница в том, что стоя может быть проще держать осанку, потому что нет соблазна развалиться в кресле.
Стабилизируется кровообращение
Продолжительное сидение мешает нормальному течению крови в ногах и вызывает отёки. Это может привести к появлению сосудистых сеточек, варикозному расширению вен и даже тромбам. Некоторые эксперты считают, что чередование работы стоя и сидя стимулирует кровоток и усиливает мышечные сокращения. Количество сожжённых калорий тоже увеличивается, но всего на 8 в час, поэтому, работая стоя, вряд ли получится похудеть.
Увеличивается продуктивность
Исследователи из Техаса полгода наблюдали за двумя группами сотрудников кол‑центра. Те из них, кто в течение дня чередовал работу стоя и сидя, были на 46% более продуктивными, чем их коллеги за традиционными столами. Производительность измерялась количеством успешных звонков за час.
Другое исследование отмечает, что использование стола для работы стоя не ухудшает понимание прочитанного и креативность. При этом вовлечённость в задачу даже увеличивается.
Улучшается настроение
Продолжительное сидение может увеличить симптомы тревоги. Вероятно, человеческое тело просто не предназначено для того, чтобы проводить долгие часы на стуле. Люди, работавшие стоя один час в день, отмечали, что у них улучшается самочувствие и настроение.
Почему не нужно проводить на ногах весь день
Работа стоя — это хорошо, но лучше не впадать в крайности. Люди, занятые на стоячих профессиях, сталкиваются с повышенным риском:
хронической венозной недостаточности;
сердечно‑сосудистых заболеваний;
болей в пояснице и стопах;
усталости и дискомфорта.
Поэтому стоять все восемь часов не нужно. Лучше чередовать форматы: час стоять, а потом час сидеть.
Как правильно организовать место для работы стоя
Вот несколько советов, которые помогут трудиться с комфортом:
Начните с 30‑минутных сессий несколько раз в день. Постепенно время можно увеличивать до 1–2 часов.
Настройте высоту стола. Крышка должна располагаться примерно на 5 см выше локтей. Пусть они находятся под прямым углом по отношению к полу.
Установите монитор на уровне глаз. Тогда не придётся наклонять шею. Если работаете за ноутбуком, можно расположить его на подставке и использовать дополнительную клавиатуру.
Держите мышку и клавиатуру на одном уровне. Клавиатура должна находиться примерно в 5 см от края стола, а мышь — на одной линии с ней. Так вы не будете часто поднимать и опускать руки, переключаясь между ними. Проследите, чтобы было достаточно места для поддержки запястий.
Не забывайте делать перерывы. Несмотря на то что работа стоя может быть комфортнее, чем сидя, отвлекаться всё равно необходимо. Хотя бы чтобы дать глазам отдохнуть.
Помните, что работа стоя не заменяет упражнений. Полностью нейтрализовать последствия долгого сидения реально, если каждый день посвящать 60–75 минут умеренной физической активности. К ней относятся, например, быстрая ходьба, аквааэробика, теннис, езда на велосипеде.
Между температурой тела и депрессией есть взаимосвязь. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета. Результаты исследования были опубликованы в журнале «Scientific Reports».
В исследовании приняли участие 20 тыс. человек из разных стран. Им регулярно измеряли температуру тела. Оказалось, что у людей с депрессией, как правило, более высокая температура тела. По мнению авторов работы, открытие может помочь в борьбе с психологическими расстройствами.
Отметим, что предыдущие исследования показали, что горячие ванны и сауны могут значительно повысить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Ученые считают, что, скорее всего, охлаждение тела влияет и на психическое состояние.
