Здоровье

Если у вас грибок, то вряд ли вам интересно, каким по счету заболевшим в мире вы являетесь. Скорее всего, вас интересует, как его лечить и во сколько это обойдется. Так как же лечить грибок и не разориться?

Лечить или не лечить?

Грибок не простуда, сам не проходит, а только захватывает новые «территории» и переходит в запущенную форму. Поэтому первое правило экономии на лечении — лечить сразу, как появились симптомы (зуд, покраснение, шелушение кожи; изменение цвета и толщины ногтя; неприятный запах) и поставлен диагноз. Чем раньше вы начнете лечение, тем дешевле оно обойдется: в начальной стадии грибок кожи лечится за 2-4 недели, грибок ногтей — за 3-6 месяцев. В запущенных случаях лечиться придется в течение 1-1,5 лет, причем как наружными средствами, так и принимая системные антимикотики (противогрибковые лекарства) в виде таблеток. 

Как ни странно, но в век интернета и Википедии некоторые искренне считают проблему грибка чисто эстетической (некрасиво выглядит и плохо пахнет), а регулярный педикюр, декоративный лак и антиперспиранты — вполне достаточными средствами, чтобы эту проблему если не решить, то хорошо спрятать. Увы, это далеко не так. Если грибок не лечить, то:

• Вы рискуете испортить не только свое собственное здоровье, но и здоровье членов семьи —мельчайшие частички зараженного эпидермиса, рассеянные вами по дому, рано или поздно найдут свою жертву. Так что смело умножайте расходы на лечение в 2, а то и в 4 раза.
• У вас будет в 4 раза больше шансов получить непереносимость антибиотиков и в 3 раза —аллергический дерматит.
• У вас никогда не было аллергического ринита, рожистых воспалений, экземы и бронхиальной астмы? Если не лечить, они могут стать вам бонусом к зудящим ногам и пожелтевшим ногтям (как и расходы на их лечение, да-да)! 
• И… внимание, для особо «настойчивых и упорных»: в исключительных случаях возможно «прорастание» грибка во внутренние органы, а вот это уже не лечится…

Чем лечить?

Когда-то грибок лечили, полностью удаляя ногтевую пластину — как говорится, дешево и сердито. К счастью, сегодня все не так радикально. Чаще всего применяют наружные средства, то есть те, которые наносятся непосредственно на кожу и ногти. Но средством № 1 среди них заслуженно является нафтифин — вещество, синтезированное еще в 1974 году. С тех пор фармацевтика обогатилась множеством новых противогрибковых средств, но превзойти нафтифин по востребованности не удалось пока никому. За годы с момента открытия нафтифин исследовали вдоль и поперек, и все результаты говорят лишь в его пользу¹:

1. Он обладает широчайшим спектром действия: убивает практически все виды возбудителей грибка. 
2. Снимает воспаление, часто сопровождающее грибок, устраняет зуд и жжение.
3. Убивает бактерии, вызывающие осложнения грибковых инфекций. 
4. В отличие от антибиотиков, он не вызывает резистентности (сопротивляемости, невосприимчиво-сти) у возбудителей грибковых инфекций. То есть, если кто-то когда-то начинал лечиться нафтифином и почему-то бросил, ему не придется подбирать другое, более дорогое средство. 

Именно на основе нафтифина компания «Эвалар» разработала и выпускает лекарство Мизол. Мизол Эвалар лечит:

• грибковые инфекции ногтей;
• грибковые инфекции кожи и кожных складок;
• межпальцевые микозы;
• кандидозы кожи;
• разноцветный (отрубевидный) лишай;
• дерматомикозы (с сопутствующим зудом или без него).

Капли или крем?

Лекарственные средства с нафтифином выпускаются в виде кремов и растворов (капель) с концентрацией нафтифина 1%. На один и тот же курс лечения расход кремов выше, чем капель: их труднее дозировать и объём их расхода больше — а значит, курс терапии кремами может быть дороже. К тому же раствор более универсален: его можно применять при грибке как кожи, так и ногтей. Противогрибковое лекарство Мизол Эвалар выпускается именно в виде раствора, действующего как на поверхности, так и в глубоких слоях кожи и ногтей.

Экономим на упаковке

Если грибок кожи можно лечить около 2-4 недель, и наносить раствор на кожу нужно 1 раз в день, то грибок ногтей лечится от 3 месяцев и дольше, и капать на ноготь надо в 2 раза чаще. Ответственный производитель лекарств всегда учитывает это и для удобства выпускает лекарство как минимум в двух вариантах упаковки — меньшей и большей. Например, Мизол Эвалар выпускается во флаконах по 10 и 20 мл. В большой упаковке та же самая доза стоит дешевле, и только на этом можно сэкономить до 1000 рублей за курс лечения. Поэтому, если поражено более 2 ногтей, имеет смысл сразу брать большую упаковку. 

Правило действующего вещества

Но главная экономия — в разнице цены на препараты с одним и тем же действующим веществом от разных производителей. Для наглядности возьмем самый популярный импортный препарат с нафтифином и наш, российский Мизол Эвалар. По отзывам в Сети, флакона 10 мл при грибке ногтей хватает на 2 недели, флакона 20 мл — на месяц. Цены легко найти там же, поэтому каждый может взять и посчитать. 

Название	Цена за упаковку2 (руб.)	Цена за курс (6 мес)
Импорт 10 мл	534	6942
Импорт 20 мл	979	5874
Мизол Эвалар 10 мл	333	4329
Мизол Эвалар 20 мл	516	3096

Как видим, выбирая Мизол Эвалар в большой упаковке, можно сэкономить почти 3000 рублей за курс лечения. Сегодня Мизол Эвалар — это самое выгодное лекарство для лечения грибка³.

Итак, правильно лечить грибок и не разориться на этом вполне реально, если подойти к этому со всей ответственностью. Главное — не запускайте грибок и обращайтесь к специалисту при первых подозрениях. А чтобы не переплачивать за лечение — если в вашем рецепте написано «нафтифин», выбирайте Мизол Эвалар!

Мизол Эвалар — обзор характеристик

Лекарство Мизол Эвалар содержит 1% раствор нафтифина — самого востребованного противогрибкового средства. 

Мизол Эвалар лечит грибковые инфекции кожи и ногтей, в том числе микозы, кандидозы, дерматомикозы, отрубевидный лишай, устраняет зуд и жжение.

Если сравнивать стоимость препаратов с нафтифином разных производителей, то Мизол Эвалар выигрывает по цене как за упаковку, так и за курс приема — это самое выгодное³ лекарство от грибковых инфекций! А если сравнивать с самым популярным противогрибковым средством, то здесь выгода еще более очевидна — Мизол Эвалар выгоднее на 60%⁴.

Где купить

Аптека. ру

Найти аптеку в вашем городе 

Читать в источнике

По данным ВОЗ, депрессией в разной форме страдают более 300 миллионов человек во всем мире. А сейчас, наверное, и того больше – в связи с пандемией многие уже который месяц живут с плохим настроением и непреходящим чувством тревоги. И справиться с этим ужасным состоянием помогут не только таблетки и физкультура, но и еда. 

Как мы думаем: если грустно, по заветам Бриджит Джонс, можно съесть немного шоколада или мороженого, и станет легче. Впрочем, это стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, лишь на короткий промежуток времени, после которого есть риск погрузиться в еще худшее состояние. История такая же, как с бокалом вина (тем более, прямо скажем, мало кто ограничивается одним).

Доктор медицины Ева Селхуб, автор книг по психологии и здоровому питанию, в том числе и свежего бестселлера «Руководство по управлению стрессом» («The Stress Management Handbook») подтверждает: «Действительно, между едой и депрессией существует прямая связь. Мы все дальше уходим от рациона наших предков, от свежих и натуральных продуктов, едим все больше полуфабрикатов и продуктов с консервантами, которые к тому же часто содержат трансжиры, а они способствуют воспалению, которое усиливает депрессию». 

Из множества диет доктор советует две, которые гарантируют спокойствие и хорошее настроение, – средиземноморскую с акцентом на здоровых жирах и диету DASH, где главное – снижение потребления сахара. 

Диета DASH

Несколько лет назад ее разработал Национальный институт сердца, легких и крови США для гипертоников. Она так и расшифровывается – диета для людей с повышенным давлением. Однако, учитывая склонность современных людей к перееданию – верному спутнику гипертонии, эта диета отлично подойдет всем без исключения. Особенно тем, кто страдает от тревоги. Врачи гарантируют: риск возникновения депрессии у тех, кто придерживался похожих схем питания, ниже на треть!

Этой диете легко следовать, на нее несложно перейти, вы не будете страдать от голода, а вот эффект почувствуете скоро. Рецепт прост, как все гениальное! Каждый день ешьте:

• 6–8 порций круп и зерновых,
• 4–5 – овощей или фруктов,
• 6 – постного мяса, курицы, рыбы, орехов или семян,
• 2–3 – нежирных молочных продуктов.

Порции небольшие, например, 30 г мяса, маленький стаканчик йогурта, чайная ложка растительного масла. Соли в день разрешено не больше половины чайной ложки. 

Средиземноморская диета 

Средиземноморская диета – мать всех диет мира: натуральные и свежие продукты борются с воспалительными процессами, улучшают функции кровеносных сосудов, сердца и защищают организм от свободных радикалов – ведь именно они частая причина стрессов и подавленности.

В принципе она предписывает ровно то же самое, что и DASH: есть овощи, фрукты, злаки, оливковое масло, рыбу, орехи, птицу, яйца, сыр и йогурт. Вот только порции здесь не такие маленькие: под солнцем юга и сенью кипарисов допустимы послабления. Где как не у моря стоит питаться естественно, не ставя над собой экспериментов, любить еду и быть любимой ею в ответ?!

А можно, не называя свой рацион диетой, соблюдать этим летом всего три правила:

1. Ешьте больше овощей

Вместо того чтобы считать калории, наоборот, ешьте больше, но полезных овощей. Например, в шпинате и авокадо содержится большое количество витамина В₆, который отвечает за производство серотонина, гормона счастья. А в луке, спарже и бананах  – пребиотики, полезные для кишечника, которые не дают развиться воспалению, верному источнику депрессии. 

Добавляйте овощи в каждое блюдо, которое едите: горсть шпината в омлет – на завтрак, несколько кочанчиков брюссельской капусты и стручков зеленой фасоли – к гарниру на обед, пару морковок – на полдник.

2. Перейти на полезные жиры 

Жиры – не яд и не наркотик: они крайне важны для питания мозга и поглощения жирорастворимых витаминов из пищи. Они насыщают, и даже при уменьшении порций вы не будете испытывать чувства голода. 

Поэтому включите в ежедневный рацион несколько видов полезных жиров – авокадо, орехи, семена, яйца, жирную рыбу. К тому же в оливковом масле содержатся антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами. Грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника содержат селен, который контролирует гормональный баланс. А продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, снижают тревожность на 20%. 

3. Отказаться от сахара 

Сахар подавляет выработку серотонина – гормона счастья, а также вызывает скачки глюкозы в крови, что ведет за собой резкие перепады настроения.

Помните эти три правила каждый раз, когда идете в магазин, и сама еда будет бороться с воспалением, поддерживать баланс гормонов, лечить кишечник, делать кожу сияющей и повышать настроение вместе с иммунитетом. Как сказал Гиппократ: «Пусть пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство – пищей». 

Приятного аппетита!

Читать в источнике

Эпидемиолог, член-корреспондент РАН Николай Филатов рассказал, что COVID затихнет уже в июне.

Ситуация с распространением в Москве, как считают эксперты, самая напряженная по сравнению с другими регионами России, но при этом контролируемая. Уже несколько дней количество новых заболевших в несколько раз меньше количества выздоровевших. В Сибири она еще растет, хотя до 80% заразившихся — бессимптомные носители вируса. Эпидемиолог Николай Филатов, профессор, член-корреспондент РАН рассказал, что эпидемия стихнет уже в ближайшее время.

«Что касается динамики, то должен сказать, что уже где-то недели две разница между количеством выявленных и обследованных увеличивается. Это говорит о том, что искать вирус в популяции становится труднее. Это благоприятный фактор. То, что летальность у нас выросла (на сегодня в суммарном исчислении – 1% летальности), это плохой показатель. Это говорит о том, что мы еще правильно лечить коронавирусную инфекцию не умеем», — отметил Николай Филатов.

Он отметил, что в каждой стране вирус протекает со своими особенностями. В России болеют в основном взрослые люди. По мнению Филатова, еще пару недель назад надо было отправить детей в школы, а малышей в детсады. Тогда ситуация была бы даже лучше, вирус потерял бы свою силу. В любом случае, в июне ситуация будет активно улучшаться.

» Если не будут собирать стариков в регионах, никакого дополнительного пика там не будет. Пик закончится в Москве. Он начался в Москве и закончится в Москве. Для капельных инфекций основная роль – скученность, плотность населения. У нас второго такого региона в России с такой плотностью нет. Даже Санкт-Петербург по плотности уступает Москве намного. Поэтому не надо говорить, что там будет какой-то всплеск. Ничего не будет, никакого всплеска. Вот сейчас все напуганы коронавирусной инфекцией. А ведь средняя ежедневная смертность, если сравнивать 19-й год и 20-й не намного различается, в принципе одно и то же», — заявил он.

Эпидемиолог также уверен, что говорить об эпидемии не стоит — ее нет. А в середине июня вирус вовсе затихнет.

«То, что 60% зараженных коронавирусом только имеют клинику (клинические проявления — прим. ред.), а 40% не имеет клиники, говорит о том, что вирус пустяковый, а из него создали глобальную проблему, — считает он. — Всегда происходит саморегуляция паразитарной системы. И на нашу иммунную систему, коллективный иммунитет, как сейчас говорят, будет влиять коронавирус, который циркулирует, и наша иммунная система будет влиять на его вирулентность. Вот вы говорите: вакцина. Уже делали же вакцину против MERS – остановили производство. Почему? Потому что оказалась невостребованной. Не нужна. Нет больных. И с этим COVID-19 будет то же самое.»

Читать в источнике

С 20 мая во всех странах Евросоюза запрещена продажа сигарет с ментолом или фруктовыми ароматами. Дело в том, ментол и иные аналогичные добавки, пишет немецкое агентство DPA, смягчает запах самого табака и тем самым сигареты становятся более привлекательными. Особенно для начинающих курильщиков.

Этот шаг завершает 4-летний переходный период для вредных продуктов, которые на рынке занимают более 3%. Новое требование является частью разрабатывавшейся с 2014 года в ходе многотрудных переговоров и вступившей в силу в 2016 году антитабачной программы ЕС.

С той поры две трети лицевой и задней обложки сигаретных и табачных пачек отводятся для отталкивающих картинок, иллюстрирующих тяжелые последствия курения, и предостерегающих надписей. Тогда, в 2016 году, некоторые табачные предприятия попытались оспорить подобное решение, но Европейский суд их возражения не принял.

Читать в источнике

В условиях пандемии управленцам нужно больше внимания уделить ментальному состоянию сотрудников, предоставляя им свободу в принятии решений и снижая жесткость требований.

Ученые из Школы бизнеса имени Келли при Университете Индианы выяснили, что психическое здоровье и смертность тесно связаны со степенью автономии, которую человек имеет на работе, его нагрузкой и требованиями к результатам, а также с когнитивной способностью справляться с этими требованиями. Статья об этом опубликована в издании Journal of Applied Psychology.

Исследователи рассмотрели, насколько «трудовые стрессы» влияют на психическое и физическое здоровье работников, а также уровень смертности среди них. Основным вопросом исследования было изучение того, как это влияние изменяется в зависимости от степени контроля, принятой в компании, а также когнитивных способностей самих сотрудников, таких как способность к обучению и решению рабочих задач. Степень контроля определялась через число автономных работников, а среди рабочих стрессов рассматривалась нехватка времени или повышенная нагрузка.

Авторы воспользовались данными лонгитюдного исследования Midlife, проводившегося в США в течение 20 лет. Они рассмотрели выборку из 3148 жителей штата Висконсин, участвовавших в проекте. Из них за время проведения исследования от всех причин скончались 211 человек. Также отмечались результаты тестирования на ментальные состояния.

Как оказалось, стрессовые факторы на работе чаще вызывают депрессию и приводят к смерти от различных причин, если сотрудник не имел достаточного уровня автономии или когда его когнитивные возможности оказывались ниже делегируемых ему задач. «Когда рабочие требования несоразмерны зоне ответственности или превышают способности индивида справляться с ними, наблюдается ухудшение ментального здоровья, и, соответственно, повышается вероятность смерти», — поясняет ведущий автор работы Эрик Гонсалес-Мюле.

С другой стороны, команда обнаружила, что четко очерченный круг обязанностей в сочетании с высоким уровнем возможности самостоятельного контроля связаны с улучшением физического здоровья и снижением риска смерти. Авторы предполагают, что возможность самостоятельно выставить себе график труда и приоритеты помогают сотрудникам эффективнее достигать цели. Это дает больше ресурсов человеку и меньше истощает его. Большая когнитивная гибкость также помогает лучше адаптироваться к стрессу и оставляет работнику больше ментальных ресурсов.

Исходя из результатов, исследователи предлагают управляющим различных компаний и предприятий предоставлять сотрудникам, работающим на ответственных должностях, больший контроль, а тем, кто занят на таких позициях, где это невозможно, соразмерное снижать требования.

Например, следует давать работникам возможность устанавливать собственные цели, решать, в какой последовательности следует выполнять задачи, определять нужное количество рабочих часов или время начала/окончания рабочего дня. Кроме того, для работы на ответственных и стрессовых участках нужно выбирать людей с соответствующей гибкостью психических процессов — в противном случае под угрозой окажутся психическое здоровье и даже жизнь сотрудника.

Авторы отмечают, что в рабочих условиях, которые сложились сегодня из-за ограничений, накладываемых пандемией, количество трудовых стрессов увеличилось, что требует большего внимания к организации процессов в компаниях. «Covid-19 может вызывать больше проблем с психическим здоровьем, поэтому особенно важно, чтобы работа не усугубляла эти проблемы», — заключает Гонсалес-Мюле. Предоставление большей автономии, отслеживание психологической уязвимости, поддержка и снижение избыточных требований важны как никогда ранее.

Читать в источнике

Топ-5 простых асан для иммунитета и хорошего самочувствия

Рыба, кобра, бабочка и другие позы из йоги, которые сделают вашу жизнь лучше.

Замечали прилив энергии после занятий спортом? Это не случайно. Благодаря физической активности наш организм вырабатывает гормоны радости и повышает защитные функции против вирусов. Спокойно, идти на часовую кардиотренировку не придется. Основатель международной корпорации ENHEL GROUP Юлия Энхель рекомендует сделать несколько простых асан из йоги. Они помогут укрепить иммунитет, снизить уровень стресса, а еще поднимут настроение. 

Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Даже если вы никогда не посещали занятия по йоге, то наверняка слышали об этой позе. Классика! Выполняя упражнение «собака мордой вниз», можно избавиться от мышечного напряжения и улучшить циркуляцию крови, так как таз будет выше головы. На первый взгляд асана кажется простой, но не забывайте про технику, чтобы получить исключительно пользу для организма.

Техника выполнения

• Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол на ширине плеч, пальцы рук направьте вперед.
• Медленно поднимайте таз вверх, полностью выпрямляя ноги.
• Следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола.
• Опустите голову вниз.
• Задержитесь в позе на 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте еще 4 подхода.

Матсиасана (поза рыбы)

«Кишечник — второй мозг» — это утверждение научно доказано. Его состояние влияет не только на здоровье организма, но и на наше настроение. В позе рыбы вы растягиваете брюшную полость, тренируя и улучшая работу органа пищеварения. Такое упражнение нужно выполнять после перевернутых асан, чтобы нормализовать кровеносное давление.

Техника выполнения

• Лягте на спину, соедините ноги и упритесь локтями в пол.
• На вдохе сделайте прогиб в грудной клетке: сведите лопатки, оторвите плечи от опоры, а макушку головы оставьте на полу.
• Следите за тем, чтобы шея была расслаблена и продолжала линию позвоночника.
• Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение без резких движений и повторите асану еще 2 раза.

Бхуджангасана (поза кобры)

Здоровье нашего тела напрямую зависит от позвоночника. В позе кобры ему уделяется особое внимание. Асана стимулирует работу позвоночного столба, ставит на место смещенные позвонки и улучшает осанку. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, поза кобры — настоящее спасение для тела. Кроме того, ежедневная практика поможет активизировать нервные окончания. В результате появятся силы и пройдет сонливость.

Техника выполнения

• Лягте на живот, соедините стопы и поставьте ладони на пол на уровне груди.
• Напрягите мышцы бедер и ягодиц.
• Со вдохом медленно поднимайте грудную клетку, выпрямите руки, а плечи отведите назад и вниз.
• Направьте взгляд вверх.
• Задержитесь в позе на 30 секунд, плавно опуститесь в исходное положение и повторите асану еще 3 раза.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Еще одна поза для тех, кто не привык много двигаться. Во время выполнения асаны расслабляются тазобедренные суставы, а также улучшается кровообращение в органах малого таза, нижней части спины и живота. Кстати, поза бабочки особенно полезна женщинам: при регулярной практике можно избавиться от болей в период менструации.

Техника выполнения

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы.
• Обхватите стопы руками и придвиньте их ближе к паху (при этом не забывайте держать спину ровно).
• Зафиксируйте свое положение и попробуйте плавно надавить руками на колени, растягивая мышцы таза.
• Задержитесь в позе на минуту, и каждый день увеличивайте продолжительность выполнения на 10 секунд.

Баласана (поза ребенка)

Завершить комплекс упражнений лучше всего в позе ребенка. Асана поможет расслабить мышцы тела, снять усталость и успокоить нервную систему. Ее также можно выполнять как отдельный элемент, например, перед сном. Поза ребенка очень комфортна для человека: плавно растягивается позвоночник, уходит напряжение в пояснице и шее. К тому же в таком положении за счет дыхания происходит оздоровление органов брюшной полости.

Техника выполнения

• Встаньте на колени, соединив ноги вместе.
• Медленно опустите таз на пятки и положите лоб на пол.
• Вытяните руки вперед ладонями вниз или вдоль тела ладонями наверх.
• Следите за тем, чтобы плечи были полностью расслаблены.
• Сосредоточьтесь на дыхании: оно должно быть ровным и спокойным.
• Оставайтесь в позе ребенка около двух минут, затем вернитесь в исходное положение и повторите асану еще 2 раза.

Читать в источнике

Большинство популярных диет требуют очень много усилий со стороны женщины. Необходимо подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за содержанием жиров, белков и углеводов пище, а также держать в голове тот факт, что организму нужно давать достаточное количество витаминов разных групп.

Все эти факторы отпугивают большинство женщин, так что выполняют полностью все требования выбранной диеты лишь единицы. Однако есть и более простые диеты, которые, нужно сказать, не менее эффективны, чем монструозные наслоения меню.

Сегодня я расскажу о Гречневой диете, как о самой яркой представительнице лёгких и простых диет.

Внимание!

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом диеты, если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, или иные заболевания — вы можете нанести вред своему организму!

В чём суть Гречневой диеты

Её главная особенность — на протяжении всей диеты вы будете есть исключительно гречневую кашу. Больше ничего не должно разбавлять ваш рацион. Уже за несколько дней ваш организм сможет перестроиться и будет брать из гречки максимальное количество полезных элементов.

Пить во время этой диеты можно лишь воду и кефир.

Какое количество еды употреблять за день

Начнём с того, что весь объём гречки нудно будет разделить на 4-5 небольших приёмов пищи. Тогда наш организм не будет простаивать еда будет быстро поикать желудок.

В день для человека достаточно будет 150-200 г гречневой крупы, 1 л кефира и 2 л воды. Выходить за эти рамки крайне не рекомендуется, так как вы рискуете перенасытить свой организм.

Также обратите внимание, чтобы кефир был не более 1% жирности. Всё же, какая бы простая диеты не была, излишняя жирность нам ни к чему.

Что дальше?

После двух недель строгой гречневой диеты уже можно понемногу вводить другие продукты в рацион: фрукты, овощи, творог и мясо. На этом этапе вам уже придётся задумываться о калорийности пищи и содержании в ней белков, жиров и углеводов. Однако после двух недель гречневой диеты вам это будет даже интересно. Ведь вы ни за что не захотите, чтобы все те килограммы, что вы сбросили, вернулись к вам.

Читать в источнике

Сергей Жуков, Вера Брежнева и другие звезды расстаются с лишними килограммами

За месяц самоизоляции фигуры у многих изменились. У одних со знаком плюс, у других, как ни странно, со знаком минус. Как им это удалось? Мы раскроем секреты тех знаменитостей, которые знают, как на карантине не растолстеть и даже сбросить лишние килограммы. Рассмотрим положительный опыт звезд, которые худели грамотно, следуя советам врачей-диетологов, и расскажем о примерах, которым не стоит подражать.

Прощай, сладкая жизнь

Секс-символ нашей эстрады Вера Брежнева, набрав на карантине лишнюю пару кило, умело и быстро от них избавляется.

«В детокс-клинике доктор повторил мне истину: ты здоровый человек, тебе перекусы не нужны, пище нужно успевать перевариваться, дай ей время», — говорит Брежнева. Теперь у певицы есть сформированная привычка — спокойно выдерживаются 4 часа между полноценными приемами пищи. И еще два правила: фрукты она ест до приема пищи, а ужин должен быть минимум за 4 часа до сна. Если без перекуса совсем не обойтись, то он должен быть здоровым — один фрукт, а лучше овощ.

Брежнева не скрывает от поклонников, что и у нее бывают срывы — тянет на вкусную, но высококалорийную пищу. Раз в неделю необходим разгрузочный день. В такие дни Брежнева ест как обычно, трижды в сутки: «Я не ем красное мясо. Только птицу, рыбу, яйца. И в свои разгрузочные дни я убираю весь животный белок. Получаются веганские дни. Также полностью убираю глютен и, как обычно, без сахара и всех молочных продуктов. Что остается, спросите вы? Отвечаю: крупы, овощи, бобовые, орехи, семена, ягоды и фрукты».

ЗОЖ ей судья

Гимнастка Ляйсан Утяшева подсадила детей и мужа Павла Волю не только на ежедневную зарядку, но и на правильное питание. Ляйсан рассказала нам, что в ее холодильнике только полезные продукты — никаких майонезов и полуфабрикатов.

Утяшева советует правильно готовить: «Наша задача — получить как можно больше питательных веществ из пищи и вывести все ненужное как можно скорее. Термическая обработка помогает организму хорошо усваивать пищу. Чем дольше вы подвергаете продукт нагреванию (варите, тушите, парите, не дай бог, еще и жарите), тем меньше в нем остается ферментов. Поэтому из всех способов приготовления выбирайте быструю обжарку, непродолжительное тушение или варку либо пар — у меня он стоит на первом месте. Пусть овощи остаются хрустящими! Мясо нужно резать тоньше и мельче, чтобы не приходилось термически его обрабатывать часами».

Вот основные принципы приготовления пищи от Ляйсан: выбирать более натуральные продукты, не подвергать их излишней обработке, для готовки использовать рафинированные масла (кокосовое, сливочное, оливковое, виноградной косточки), а для заправки салатов, а также придания аромата готовым горячим блюдам — нерафинированные.

Прогноз — минус десять

Посмотрите на свежее фото лидера «Руки Вверх!» Сергея Жукова — он бодр, энергичен и почти в форме:

«Дело в том, что работаю с онлайн-тренером. За месяц нам удалось сбросить 10 кг. Я доволен результатом, работаем дальше. Оказывается, можно сытно питаться и в то же время худеть».

Вот главные советы от тренера.

1. Сократите суточную норму калорий на 10 — 15%. Должно быть 3 — 4 основных приема пиши. Откажитесь от перекусов.

2. Ешьте больше овощей — замороженные не менее полезны, чем свежие, включайте в рацион рыбу, грибы и больше зелени. Ягоды полезнее, чем фрукты.

3. Необходимо ежедневно есть достаточное количество белка — клетки нашего иммунитета строятся из него.

4. В период эпидемий не садитесь на диету с сильным ограничением калорий — это снижает иммунитет.

5. Немного увеличивайте количество полезных жиров — можно это сделать за счет орехов (20 — 30 г в день). Не бойтесь животных жиров, ешьте сливочное масло хорошего качества (10 г в день).

6. Пейте достаточно воды.

7. На иммунитет отрицательно влияет избыток глюкозы. Много сахара и сильный иммунитет несовместимы. Вместо сладкого ешьте курагу, чернослив, фрукты, ягоды и немного меда.

Читать в источнике

Тонкая талия и плоский живот — две самых важны составляющих счастья каждой женщины. Ну разве есть на свете девушки, которые не хотят быть стройными? Конечно, таких нет.

И нужно признать, что это нормально даже с эволюционной и практичной точки зрение. Худые люди зачастую здоровее и могут больше прожить, а женщинам с узкой талией гораздо проще во время беременности вынашивать ребёнка, каких бы гигантских размеров он не был.

А для того, чтобы привести себя в полный порядок спереди, достаточно просто тренировать косые мышцы живота. И сегодня мы расскажем вам, как именно это нужно делать, чтобы не потратить свои силы и энергию на тренировки впустую.

Типичные ошибки

Очень важно не совершать распространённые ошибки, которые плотно вжились в нашей культуре.

Такие действия не только не дадут вам никакого результата на пути к похудению, но и даже могут навредить.

1. Наклоны с гантелями. Да, они действительно накачивают ваши косые мышцы живота. Вот только они делают это так, что мышцы не просто укрепляется и сгоняют с себя жир, а становится больше. Из-за этого ваша талия будет становиться только шире.
2. Вращение обруча. Очень опасное упражнение для женщин. Безусловно, какой-то эффект обруч даёт и даже немного может укрепить мышцы вашего пресса. Вот только в то же время хула-хуп может сильно навредить вашей репродуктивной системе и даже после месяца регулярных занятий о рождении ребёнка можно забыть.
3. Повороты с весом на плечах. Прямой путь к повреждению межпозвоночных дисков и даже к параличу! Кладя вес на неподготовленные плечи, вы рискуете навсегда повредить свою спину. И вам ещё повезёт, если таким повреждением окажется простая грыжа. Известны случаи, когда подобные упражнения приводили к параличу всего тела, и после такой «невинной» попытки похудеть человек навсегда превращается в овощ.

Читать в источнике