Здоровье

Большинство популярных диет требуют очень много усилий со стороны женщины. Необходимо подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за содержанием жиров, белков и углеводов пище, а также держать в голове тот факт, что организму нужно давать достаточное количество витаминов разных групп.

Все эти факторы отпугивают большинство женщин, так что выполняют полностью все требования выбранной диеты лишь единицы. Однако есть и более простые диеты, которые, нужно сказать, не менее эффективны, чем монструозные наслоения меню.

Сегодня я расскажу о Гречневой диете, как о самой яркой представительнице лёгких и простых диет.

Внимание!

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом диеты, если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, или иные заболевания — вы можете нанести вред своему организму!

В чём суть Гречневой диеты

Её главная особенность — на протяжении всей диеты вы будете есть исключительно гречневую кашу. Больше ничего не должно разбавлять ваш рацион. Уже за несколько дней ваш организм сможет перестроиться и будет брать из гречки максимальное количество полезных элементов.

Пить во время этой диеты можно лишь воду и кефир.

Какое количество еды употреблять за день

Начнём с того, что весь объём гречки нудно будет разделить на 4-5 небольших приёмов пищи. Тогда наш организм не будет простаивать еда будет быстро поикать желудок.

В день для человека достаточно будет 150-200 г гречневой крупы, 1 л кефира и 2 л воды. Выходить за эти рамки крайне не рекомендуется, так как вы рискуете перенасытить свой организм.

Также обратите внимание, чтобы кефир был не более 1% жирности. Всё же, какая бы простая диеты не была, излишняя жирность нам ни к чему.

Что дальше?

После двух недель строгой гречневой диеты уже можно понемногу вводить другие продукты в рацион: фрукты, овощи, творог и мясо. На этом этапе вам уже придётся задумываться о калорийности пищи и содержании в ней белков, жиров и углеводов. Однако после двух недель гречневой диеты вам это будет даже интересно. Ведь вы ни за что не захотите, чтобы все те килограммы, что вы сбросили, вернулись к вам.

Читать в источнике

Сергей Жуков, Вера Брежнева и другие звезды расстаются с лишними килограммами

За месяц самоизоляции фигуры у многих изменились. У одних со знаком плюс, у других, как ни странно, со знаком минус. Как им это удалось? Мы раскроем секреты тех знаменитостей, которые знают, как на карантине не растолстеть и даже сбросить лишние килограммы. Рассмотрим положительный опыт звезд, которые худели грамотно, следуя советам врачей-диетологов, и расскажем о примерах, которым не стоит подражать.

Прощай, сладкая жизнь

Секс-символ нашей эстрады Вера Брежнева, набрав на карантине лишнюю пару кило, умело и быстро от них избавляется.

«В детокс-клинике доктор повторил мне истину: ты здоровый человек, тебе перекусы не нужны, пище нужно успевать перевариваться, дай ей время», — говорит Брежнева. Теперь у певицы есть сформированная привычка — спокойно выдерживаются 4 часа между полноценными приемами пищи. И еще два правила: фрукты она ест до приема пищи, а ужин должен быть минимум за 4 часа до сна. Если без перекуса совсем не обойтись, то он должен быть здоровым — один фрукт, а лучше овощ.

Брежнева не скрывает от поклонников, что и у нее бывают срывы — тянет на вкусную, но высококалорийную пищу. Раз в неделю необходим разгрузочный день. В такие дни Брежнева ест как обычно, трижды в сутки: «Я не ем красное мясо. Только птицу, рыбу, яйца. И в свои разгрузочные дни я убираю весь животный белок. Получаются веганские дни. Также полностью убираю глютен и, как обычно, без сахара и всех молочных продуктов. Что остается, спросите вы? Отвечаю: крупы, овощи, бобовые, орехи, семена, ягоды и фрукты».

ЗОЖ ей судья

Гимнастка Ляйсан Утяшева подсадила детей и мужа Павла Волю не только на ежедневную зарядку, но и на правильное питание. Ляйсан рассказала нам, что в ее холодильнике только полезные продукты — никаких майонезов и полуфабрикатов.

Утяшева советует правильно готовить: «Наша задача — получить как можно больше питательных веществ из пищи и вывести все ненужное как можно скорее. Термическая обработка помогает организму хорошо усваивать пищу. Чем дольше вы подвергаете продукт нагреванию (варите, тушите, парите, не дай бог, еще и жарите), тем меньше в нем остается ферментов. Поэтому из всех способов приготовления выбирайте быструю обжарку, непродолжительное тушение или варку либо пар — у меня он стоит на первом месте. Пусть овощи остаются хрустящими! Мясо нужно резать тоньше и мельче, чтобы не приходилось термически его обрабатывать часами».

Вот основные принципы приготовления пищи от Ляйсан: выбирать более натуральные продукты, не подвергать их излишней обработке, для готовки использовать рафинированные масла (кокосовое, сливочное, оливковое, виноградной косточки), а для заправки салатов, а также придания аромата готовым горячим блюдам — нерафинированные.

Прогноз — минус десять

Посмотрите на свежее фото лидера «Руки Вверх!» Сергея Жукова — он бодр, энергичен и почти в форме:

«Дело в том, что работаю с онлайн-тренером. За месяц нам удалось сбросить 10 кг. Я доволен результатом, работаем дальше. Оказывается, можно сытно питаться и в то же время худеть».

Вот главные советы от тренера.

1. Сократите суточную норму калорий на 10 — 15%. Должно быть 3 — 4 основных приема пиши. Откажитесь от перекусов.

2. Ешьте больше овощей — замороженные не менее полезны, чем свежие, включайте в рацион рыбу, грибы и больше зелени. Ягоды полезнее, чем фрукты.

3. Необходимо ежедневно есть достаточное количество белка — клетки нашего иммунитета строятся из него.

4. В период эпидемий не садитесь на диету с сильным ограничением калорий — это снижает иммунитет.

5. Немного увеличивайте количество полезных жиров — можно это сделать за счет орехов (20 — 30 г в день). Не бойтесь животных жиров, ешьте сливочное масло хорошего качества (10 г в день).

6. Пейте достаточно воды.

7. На иммунитет отрицательно влияет избыток глюкозы. Много сахара и сильный иммунитет несовместимы. Вместо сладкого ешьте курагу, чернослив, фрукты, ягоды и немного меда.

Читать в источнике

Тонкая талия и плоский живот — две самых важны составляющих счастья каждой женщины. Ну разве есть на свете девушки, которые не хотят быть стройными? Конечно, таких нет.

И нужно признать, что это нормально даже с эволюционной и практичной точки зрение. Худые люди зачастую здоровее и могут больше прожить, а женщинам с узкой талией гораздо проще во время беременности вынашивать ребёнка, каких бы гигантских размеров он не был.

А для того, чтобы привести себя в полный порядок спереди, достаточно просто тренировать косые мышцы живота. И сегодня мы расскажем вам, как именно это нужно делать, чтобы не потратить свои силы и энергию на тренировки впустую.

Типичные ошибки

Очень важно не совершать распространённые ошибки, которые плотно вжились в нашей культуре.

Такие действия не только не дадут вам никакого результата на пути к похудению, но и даже могут навредить.

1. Наклоны с гантелями. Да, они действительно накачивают ваши косые мышцы живота. Вот только они делают это так, что мышцы не просто укрепляется и сгоняют с себя жир, а становится больше. Из-за этого ваша талия будет становиться только шире.
2. Вращение обруча. Очень опасное упражнение для женщин. Безусловно, какой-то эффект обруч даёт и даже немного может укрепить мышцы вашего пресса. Вот только в то же время хула-хуп может сильно навредить вашей репродуктивной системе и даже после месяца регулярных занятий о рождении ребёнка можно забыть.
3. Повороты с весом на плечах. Прямой путь к повреждению межпозвоночных дисков и даже к параличу! Кладя вес на неподготовленные плечи, вы рискуете навсегда повредить свою спину. И вам ещё повезёт, если таким повреждением окажется простая грыжа. Известны случаи, когда подобные упражнения приводили к параличу всего тела, и после такой «невинной» попытки похудеть человек навсегда превращается в овощ.

Читать в источнике

У министра культуры России Ольги Любимовой диагностирован коронавирус. Об этом 6 мая сообщила пресс-секретарь главы ведомства Анна Усачева.

«Министр находится дома, проводит рабочие совещания в режиме видеоконференции, участвует во встречах и переговорах в онлайн-форматах», — рассказала она «Известиям».

Болезнь протекает в легкой форме, добавила Усачева. Вопрос о госпитализации не поднимается. Также она сообщила, что все сотрудники ведомства сдали тесты на коронавирус. Результаты ожидаются. На время болезни Любимовой руководить Минкультом будет ее первый заместитель Сергей Обрывалин.

30 апреля премьер-министр России Мишустин сообщил президенту Владимиру Путину о том, что его тесты на коронавирус дали положительные результаты. Глава правительства отправился на самоизоляцию и под присмотр врачей, предложив российскому лидеру кандидатуру первого вице-премьера Андрея Белоусова в качестве врио председателя правительства России.

Все члены правительства, контактировавшие с заболевшим премьером, изолированы и проходят дополнительное тестирование. Кабмин продолжает работу в штатном режиме.

На следующий день стало известно о том, что глава Минстроя России Владимир Якушев госпитализирован с коронавирусом. Также коронавирус подтвержден у одного из заместителей Якушева Дмитрия Волкова.

По состоянию на 6 мая, в России количество выявленных случаев заболевания COVID-19 достигло 165 929. 21 327 человек вылечились. 1537 пациентов скончались.

Вся актуальная информация по ситуации с коронавирусом доступна на сайтах стопкоронавирус.рф и доступвсем.рф, а также по хештегу #МыВместе. Телефон «горячей линии» по вопросам коронавируса: 8-800-2000-112.

Читать в источнике

Самыми вредными привычками у людей во время самоизоляции являются переедание, употребление спиртного и малоподвижный образ жизни. Таким мнением поделились диетолог Александра Кириленко и иммунолог Анатолий Устющев.

«У людей паника под воздействием негативных сообщений, массовых сокращений. Дабы разрядить обстановку, они заедают проблемы», — цитирует Кириленко «Вечерняя Москва». По ее словам, это может привести к проявлению скрытых хронических заболеваний. Диетолог подчеркнула, что подобный образ жизни ведет к ожирению, заболеваниям сердца и раннему старению. Кроме того, эксперт выделила пагубный интерес к алкогольным напиткам.

Иммунолог Устющев отметил, что не менее вредной привычкой является долгое прибывание за компьютером. Он добавил, что люди, которые работают на самоизоляции, после смены продолжают сидеть за компьютером, переключаясь на просмотр фильмов или видеоигры. Специалист предупредил, что из-за малоподвижного образа жизни увеличивается риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний. Чтобы это избежать, Устющев посоветовал пять раз в неделю делать зарядку и комплексные физические упражнения.

Ранее глава Минздрава РФ Михаил Мурашко сообщил, что в условиях режима самоизоляции, который был введен в стране из-за распространения коронавируса, россияне стали употреблять больше алкоголя. Опрос ВЦИОМ показал, что повседневные привычки жителей России серьезно изменились за время самоизоляции, пишет «Национальная служба новостей».

Читать в источнике

Мы носим маски и перчатки, соблюдаем социальную дистанцию, но достаточно ли этого? Опасна ли одежда и обувь? Может ли она быть переносчиком вируса?

По данным Всемирной организации здравоохранения COVID-2019 способен жить на различных поверхностях от нескольких часов до нескольких дней.

Так, на ткани возбудитель коронавирусной болезни – SARS-CoV-2 находится до 48 часов. Получается, что, если кто-то кашлял или чихал в непосредственной близости от вас, например в очереди в супермаркете, часть возбудителя осядет на одежде? 

«Не совсем, – говорит Сара Форчун, профессор и заведующая кафедрой иммунологии и инфекционных болезней Гарвардской школы общественного здравоохранения. – Хотя небольшие вирусные частицы и могут парить в воздухе около получаса, но они не роятся, как мошки, если вы только не находитесь в больнице, где высокая плотность вирусов. Поэтому столкнуться с вашей одеждой им сложно.

Более того, у ткани пористая структура, и, хотя вирус легко проникает в нее, взаимодействуя с большим количеством молекул, «достать» его оттуда и «перенести» себе на кожу довольно проблематично».

Однако риск все же есть. Так, согласно исследованиям ученых из Китая, особую опасность представляют рукава свитера или куртки – они чаще загрязняются в принципе, и мы, например, можем ими стереть пот со лба, почесать глаз и вот уже вирус попал на слизистую. «Наши руки представляют куда большую опасность», – подчеркивает Форчун.

А что же обувь? Она, как правило, намного грязнее одежды просто по своей природе. Исследования показывали еще до пандемии, что в среднем подошва обуви покрыта 421 000 бактерий, вирусов и паразитов. Таким образом, с большей вероятностью именно на обуви приносится всякая нечисть в дом. 

Новое исследование, опубликованное Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показало, что коронавирус может жить на резине, из которой преимущественно изготавливают подошву обуви, до 4 дней.  

В ходе исследования ученые взяли образцы с подошв обуви, которую носили члены медицинского персонала отделения интенсивной терапии больницы в Ухане. Они обнаружили, что половина образцов показали положительный результат на штамм вируса, вызывающего COVID-19. Эти результаты привели исследователей к предположению, что подошвы обуви могут функционировать как носители заболевания. 

СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ: МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

• Вернувшись с улицы, немедленно снимите обувь и оставьте ее в одном  у порога или вовсе за пределами квартиры. Это поможет предотвратить проникновение вируса внутрь дома. Хотя обувь напрямую и не контактирует со слизистыми, если вы пройдетесь в ней по квартире, а затем голыми ногами – риск заражения сохраняется. 

• Лучше иметь отдельный комплект одежды для выхода из дома. Гулять с собакой в пижаме, набросив сверху куртку, – плохая идея. 

• Для выхода в магазин также лучше иметь отдельную пару обуви, в идеале – из ткани, которую можно постирать в стиральной машине.

• Если вы собираетесь почистить обувь, делайте это исключительно в перчатках. В противном случае влажная тряпка или салфетка быстро перенесет микробы, которые остались на подошве обуви или на земле, прямо на ваши руки.

• Мнение, что вирус убивает только кипячение при 90 градусах или специальные спиртовые и содержащие хлор растворы – миф. Достаточно стирать вещи в течение часа при температуре выше 50 градусов, используя ваш привычный порошок.

• Если какие-то вещи не подлежат термической обработке, их можно оставить в герметичном пакете на две-три недели, после вирус погибнет сам.

• Сушите обувь и белье лучше на солнце, ультрафиолет убивает вирусы.

Читать в источнике

По словам главы Федерации рестораторов и отельеров, в связи с ограничениями, введенными для борьбы с эпидемией COVID-19, сейчас не работают три четверти предприятий питания, но на помощь государства они не смогут рассчитывать.

Более 70% кафе и ресторанов России к середине лета могут уйти с рынка, так как не получили от государства адекватной помощи, предупредил президент Федерации рестораторов и отельеров России (ФРиО) Игорь Бухаров.

«Если мы откроемся 1 июля, то больше 70% заведений не возобновят работу», — сказал Бухаров на онлайн-заседании рабочей группы по туризму, гостиничному и ресторанному бизнесу комиссии Госдумы по мерам поддержки малого и среднего предпринимательства (цитата по «Интерфаксу»).

По словам главы ФРиО, в связи с ограничениями, введенными для борьбы с распространением коронавирусной инфекции COVID-19, сейчас не работают три четверти предприятий питания.

«При этом 25% продолжают работать, потому что к нам относится питание в армии, пенитенциарной системе, на буровых и полевых станах. Если говорить вообще о ресторанах, конечно, спрос упал. В зависимости от концепции, у кого-то на 30–50%, у кого-то — на 100%», — сообщил Бухаров (цитата по ТАСС).

Он с сожалением отметил, что работа в режиме доставки блюд «никакого прибытка большинству предпринимателей не дает», тем более что возникают проблемы с арендодателями, требующими денег по принципу «вы же открыты — платите арендную плату». В связи с этим персонал в ресторанном бизнесе по всей стране сильно сокращен.

«Те, кто прошел через кризисы 2008 и 2014 годов, начали это делать уже в конце марта, когда стали говорить «не ходите в рестораны», — рассказал Бухаров. По его словам, поэтому рестораторы не могут рассчитывать на обещанную государством помощь, условием выделения которой было сохранение 90% персонала. (В середине апреля президент России Владимир Путин предложил выплачивать на каждого сотрудника при условии сохранения не менее 90% их штатной численности по 12 130 руб. в месяц, что равно действующему МРОТ.)

Субсидии от государства большинство ресторанов и кафе получить, по словам Бухарова, также не могут, так как они не положены тем, кто продает алкоголь. «Что касается субсидий: подавляющее большинство предприятий питания имеет лицензию [на продажу алкоголя], значит, субсидии по бюджетному кодексу им не положены», — пояснил он (цитата по «РИА Новости»).

Глава ФРиО предупредил, что на восстановление российской ресторанной отрасли потребуется около пяти лет после окончания кризиса.

Ранее в интервью ТАСС Бухаров заявил, что исчезнуть в результате кризиса могут, в первую очередь, небольшие семейные ресторанчики.

«Рестораны высокой кухни, их в Москве, например, 2,5–3 тыс., останутся. Люди будут к ним ходить из тех, кто заработает на кризисе. И, с другой стороны, останется «Макдоналдс». А вот те семейные небольшие ресторанчики, куда вы приходите с удовольствием, вы всех там знаете, может быть, живете в одном районе, сегодня могут уйти с рынка», — пояснил глава ФРиО.

Читать в источнике

Эпидемия коронавирусной инфекции в России может полностью завершиться в августе, а не в июле, как предполагалось ранее. Такой прогноз был представлен 28 апреля учеными из Сингапурского университета технологий.

Согласно новым расчетам, вспышка сойдет на нет к 19 августа. Накануне специалисты полагали, что эпидемия в РФ завершится к 20 июля.

Изменились прогнозы об окончании эпидемии и в США — срок сдвинулся на 5 сентября, в Италии — на конец августа, в Великобритании, Германии и Франции — на середину августа.

Модель сингапурских ученых основывается на данных о принимаемых мерах противодействия коронавирусу, динамике заболеваемости, числе инфицированных и выздоровевших.

12 апреля главный научный сотрудник НИИ эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи Виктор Зуев отметил, что при оптимистичном развитии ситуации с COVID-19 эпидемия в России может закончиться в июне. Эксперт указал, что сроки зависят от того, будут ли россияне соблюдать самоизоляцию и другие рекомендации, разработанные правительством.

Вспышка заболевания COVID-19, вызываемого вирусом SARS-CoV-2, произошла в китайском Ухане в конце декабря. Вне Китая болезнь была диагностирована у пациентов более чем в 210 странах. 11 марта Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила пандемию коронавируса в мире.

По состоянию на 28 апреля в России подтвердились 93 558 случаев заболевания, из них 6411 — за последние сутки. 8456 человек вылечились. 867 пациентов скончались.

Вся актуальная информация по ситуации с коронавирусом доступна на сайтах стопкоронавирус.рф и доступвсем.рф, а также по хештегу #МыВместе. Телефон горячей линии по вопросам коронавируса: 8 (800) 2000-112.

Читать в источнике

Три дня между майскими праздниками в России объявлены нерабочими с сохранением заработной платы. Об этом объявил президент России Владимир Путин перед совещанием с регионами по коронавирусу.

«Впереди череда больших майских праздников, а между ними рабочие дни — 6-7-8 мая», — заметил Владимир Путин. Глава государства подчеркнул, что и в обычной-то ситуации многие бы взяли отгулы или отпуска. «А сейчас тем более нельзя рисковать», — добавил он и объявил, что эти дни будут в этом году нерабочими с сохранением зарплаты.

Таким образом, с учетом всех майских праздников период нерабочих дней продлится до 11 мая включительно. При этом президент отдельно подчеркнул: «При строгом соблюдении профилактических мер, принятых в регионах».

https://youtu.be/SVF4WL3gfGo

Читать в источнике

Большинство людей на нашей планете так или иначе имеют проблемы с лишним весом. Трудно сказать, почему в нашей время ситуация настолько обострилась. Возможно, всё дело в том, что мы живём в такое время, когда каждому человеку на Земле доступно практически всё.

С одной стороны, это, конечно же, хорошо. Ведь это не сковывает никого и позволяет каждому из нас ограничиваться лишь своей фантазией и современными технологическими возможностями. Но обратный эффект от такой доступности — мы перестали ценить практически всё, что нас окружает.

Сегодня мы расскажем вам одно из упражнений для ягодиц, для выполнения которого вам не потребуется посещать дорогие фитнес-центры. Необходимо лишь ваше желание подтянуть попу и выглядеть более стройно.

Результат вы увидите уже через 7 дней. Так что мы считаем, что настраиваться на его выполнение не нужно очень долго.

https://youtu.be/GIxUPZdFbNM

Читать в источнике