Я помню в детстве меня всегда пугала большая трехлитровая банка на подоконнике с чем-то медузообразным внутри, накрытым марлей. Запах и вкус этого «монстра» вызывали отвращение. Но «пить гриб» было обязательным ежедневным ритуалом в нашей семье.
Спустя много лет, когда жила на Бали, я пристрастилась к модной там комбуче, которая прекрасно освежает в тропическую жару. И только через пару недель «обожания» узнала, что этот кисловатый газированный напиток из стильного стаканчика тот самый пугающий гриб с подоконника.
Бабушкин напиток прошел долгий путь, чтобы стать популярным. Впервые он появился в Китае более 2000 лет назад как «чай бессмертия». А за последние четыре года стал самым модным напитком и в Голливуде.
«Буч» обожает Меган Маркл, Кортни Кардашьян, Линдси Лохан и королева Испании Летиция, его подают в барах и делают на основе «чайного гриба» другие модные напитки, например, кофейную комбучу.
Что же такое комбуча, или чайный гриб?
Это слабо газированный напиток с живыми микроорганизмами, по сути ферментированный чай. Он изготавливается путем совместного заваривания черного или зеленого чая, с добавлением сахара и культуры комбучи (или «скоби», сокращенно от симбиотической культуры бактерий и дрожжей, или по-научному «зооглеи»)
Все это сбраживается в течение недели. Во время этого процесса бактерии и дрожжи образуют грибовидную пленку на поверхности (поэтому комбучу и называют «чайным грибом»).
Вкус и запах
На первый взгляд комбуча обладает землистым, вяжущим, кисловатый вкусом и уксусным запахом со слегка заметными пузырьками.
Есть ли в чайном грибе алкоголь? На Бали часто на вечеринках замечала, что многие гости в качестве напитка выбирали комбучу – пьется и выглядит почти как пиво. Меня мучал вопрос: «Есть ли в чайном грибе алкоголь?»
«Да, все напитки из чайного гриба содержат немного этанола, он образуется как побочный продукт процесса ферментации. Обычно доля этанола не превышает 3%, поэтому, если вы не выпьете несколько стаканов подряд, не опьянеете»,– говорит нутрициолог Валентина Алехина.
Полезные свойства
Благодаря ферментации чайный напиток насыщается витаминами группы В, С, D, РР, энзимами, а также уксусной, глюконовой и молочной кислотами. К тому же в нем содержатся йод, железо, цинк, селен, кремний, магний и хлор.
Улучшение пищеварения
Комбуча – ферментированный продукт, а значит, полезна для здоровья кишечника. В ней содержатся пробиотики – молочнокислые бактерии, которые благотворно влияют на деятельность ЖКТ и оздоровление кишечной микрофлоры.
Доктор медицины, нейробиолог Эмеран Майер, автор книги о связи разума и кишечника «Второй мозг», рекомендует вместо приема многочисленных таблеток и БАДов для улучшения пищеварения чередовать различные ферментированные продукты: чайный гриб, квашеную капусту, кимчи, йогурты.
Повышает иммунитет
В образовании иммунной защиты организма важную роль играет здоровье кишечника. А чайный гриб как раз этому способствует. К тому же он содержит в три раза больше витамина С, чем тот же апельсин.
Противовоспалительный эффект
Одним из основных веществ, образующихся при брожении чайного гриба, является уксусная кислота. Она способна убивать многие потенциально вредные микроорганизмы, такие как сальмонелла, кишечная палочка и листерии.
К тому же в процессе взаимодействия гриба со сладким чаем вырабатывается естественный антибиотик – медузин. Он ускоряет заживление гнойных ран, разрушает клеточную структуру большинства болезнетворных микробов. А главное, не вызывает побочных эффектов в отличие от его медицинских аналогов.
Детокс-эффект
Глюкуроновая кислота, содержащаяся в чайном грибе, обладает свойствами «мусорной корзины» в организме: в нее попадают избытки солей, токсины, свободные радикалы. А входящая в состав яблочная кислота оказывает тонизирующий эффект, защищая печень от губительного воздействия лекарств. Исследования показали, что регулярное употребление чайного гриба снижает токсичное влияние отравляющих веществ на печень на 70%.
Снижение веса
При приготовлении напитка с зеленым чаем в нем будут содержаться флавоноиды катехины, которые способны повышать скорость метаболизма. К тому же в отличие от других газировок чайный гриб почти не содержит сахара (большая часть сахара ферментируется) всего 6–8 граммов на одну бутылку. Углеводов в напитке – 6,2 грамма. Калорийность – всего 26 ккал.
Замедление старения
Чайный гриб содержит мощные антиоксиданты, называемые EGCGs, которые в 20 раз лучше атакуют свободные радикалы, разрушающие ваши клетки, чем тот же витамин С.
К тому же в комбуче есть глюкозамины, которые увеличивают производство гиалуроновой кислоты. А она замедляет процессы старения, поддерживает эластичность кожи и подвижность суставов.
Защита от рака
Ряд исследований доказывают, что чайный гриб помогает в лечении онкологических заболеваний. В нем – высокая концентрация полифенолов чая и антиоксидантов, которые блокируют мутацию генов и рост раковых клеток.
Как пить?
Рекомендованная врачами норма – один стакан комбучи в день. Например, утром натощак за час до еды полстакана для запуска пищеварения и полстакана через час после тяжелого приема пищи.
Пить через силу – не стоит. «Если вы не наслаждаетесь вкусом, я бы посоветовала отказаться от этого напитка. А первый признак того, что ваш организм и вовсе не принимает комбучу, – изжога», – говорит Алехина.
Противопоказания
Так как у чайного гриба высокий уровень кислотности, то его следует с осторожностью пить людям, страдающим проблемами пищеварения. Например, при язве он и вовсе противопоказан. Также стоит воздержаться от этого напитка беременным.
Пандемия поменяла многое в нашей жизни, в том числе и наше отношение к радостям загородной жизни. Если еще совсем недавно казалось, что это удел пенсионеров, а все модники тусуются в центре города, то главным вопросом весны-2020 был: «У тебя никто из знакомых не сдает дачу?!»
Ведь дача – это не только свежий воздух, много места, физкультура на полянке и трели соловьев, но и свежая зелень с грядки каждое утро. А все это важнейшие составляющие крепкого иммунитета!
Ну а что делать тем, кто вынужден проводить лето в городе? Как минимум разбить мини-огородик на подоконнике или балконе. Многие из нас уже пытались это делать, но потерпели фиаско – тыквы, как выяснилось, не растут в горшках, розмарин почему-то засох, а розы заболели непонятной болезнью и сгнили.
Садоводство – не такое простое ремесло, чтобы управляться с живыми существами, которыми являются растения. Нужны знания и умения. Не говоря уже о том, что Россия – большая страна, и растение, которое будет прекрасно чувствовать себя, скажем, в Крыму или Сочи, едва ли выживет на Севере.
Однако, где бы вы ни жили и каким бы профаном в области садоводства ни были, есть растения, которые можно назвать самыми снисходительными к ошибкам новичков. Так что покупайте горшки, лейки, расчищайте балкон от хлама и вперед, к званию юного мичуринца!
1. Черемша
Идеальное растение для начинающего садовода и кладезь здоровья. Дикий чеснок будет расти даже на вытоптанном пятачке у подъезда, а уж на грядке или в горшке вообще будет чувствовать себя как принц-генерал.
Все, что вам нужно – это доехать до ближайшего рынка или садового центра и приобрести пророщенные луковицы, которые прослужат вам долгие годы. Знай себе срезай на салат или соус!
2. Зеленый лук
Как мы знаем со школьной скамьи, главное достоинство зеленого лука заключается в том, что луковицу из овощного магазина можно съесть, а можно поставить в баночку или стакан, и через несколько дней у вас на подоконнике заколосится собственный урожай.
Все, что вам потребуется – раз в несколько дней менять воду. Правда, через пару месяцев лук из вашей баночки покажется уже не таким вкусным. Но даже тогда не выбрасывайте луковицу-трудягу: закопайте ее в горшок, и урожай попрет с новой силой !
3. Руккола
Руккола содержит важнейшие питательные вещества: витамины А, С и К, кальций, калий и марганец. Это ставит ее на одну ступень пьедестала с чудо-капустой кейл, с той лишь разницей, что кейл не вырастишь в горшке на подоконнике, а рукколу – запросто, прорастив из семян. Их сейчас можно приобрести повсеместно.
Как все растения с большой площадью листа, руккола влаголюбива и плохо реагирует на жару, так что в очень солнечные дни ее целесообразно притенять.
4. Орегано
Из всех модных в последнее время многолетних растений для «кухонного огорода» (чаще всего речь идет о тимьяне, розмарин и шалфее) именно орегано, или душица, в наибольшей степени склонна прощать ошибки начинающему садоводу.
Просто посадите ее в горшок, поставьте на окно и она будет расти там круглый год, даже зимой. Ни с розмарином, ни с тимьяном такой номер не пройдет – зимой в квартире им, детям мягкого климата, будет слишком жарко и сухо.
5. Проростки
Прошли те времена, когда их продавали в зоомагазинах как лакомство для мартовских котов. Сегодня проростки гречихи, пшеницы, сои, овса и других культур считаются суперфудами и должны украшать подоконник каждой модной девушки.
На Западе давно вошли в обиход портативные устройства для проращивания семян, появились в продаже они и у нас. Грубо говоря, это несколько пластмассовых мини-тепличек, поставленных одна на другую. Кладете внутрь семена, заливаете водой, ставите на подоконник и через неделю добавляете свежие проростки к своему завтраку.
6. Салат-латук
Вырастить его из семян легче, чем вы думаете, и сделать это можно на подоконнике или в садовом ящике за окном. Откроем секрет: не обязательно ждать, пока лист станет таким же большим, как у латука из магазина, лучше срезать молодые и маленькие, они не менее вкусные.
Даже наоборот: погнавшись за большим листом, вы рискуете дождаться начала цветения, тогда салат потеряет вкус. Еще один секрет: с одного растения вы получите всего два или три урожая, так что советуем выращивать его из семян, а не покупать уже пророщенным.
7. Базилик
А вот с базиликом обратная история: его как раз лучше покупать уже в рассаде, посадить в горшок и наслаждаться урожаем целый год, в течение всей его жизни (хотя бывает, что базилик живет и два года). Главное – обеспечить растению достаточно места в горшке, света и полива.
https://youtu.be/3a3fNsZ1P14
8. Петрушка
Выращивайте петрушку в ящике за окном или на подоконнике, а осенью насушите ее на зиму: в жарких отапливаемых квартирах ей, увы, будет сложновато. Зато летом она как никто другой порадует вас неприхотливостью и урожайностью!
9. Редис
Редиска хороша в первую очередь тем, что от посадки семени до урожая проходит всего ничего – самое большее 30 дней. Ее единственный недостаток в том, что она не любит засуху и сильную жару (оптимальная температура – 20 градусов), так что не пропускайте поливы!
10. Боб садовый
Не очень распространенное пока в нашем комнатном огородничестве растение, а зря. Конечно, подоконника тут будет маловато – нужен скорее балкон, причем на солнечной стороне, ведь выращивать бобы вам надо будет в глубоких ящиках или больших горшках.
Зато через пару месяцев регулярного полива и подкормок вы получите урожай полезнейших растительных белков и исключительное моральное удовлетворение.
Коронавирус запер россиян в их домах и квартирах. Почему многие из них были этому только рады?
Слово «самоизоляция» предвещает бесконечную череду одинаковых дней в замкнутом пространстве своего жилища. Но, как выясняется, такое карантинное затворничество хоть и ограничивает нас, но при этом открывает новые возможности, позволяет по-новому взглянуть на свою жизнь. Прежняя рутина неожиданно кончилась, и люди начали адаптироваться к жизни в новых условиях. И для некоторых россиян этот карантинный кризис оказался шансом вырасти в личном и профессиональном плане, укрепить семейные отношения или, наконец, заняться тем, до чего раньше не доходили руки.
«Мы стали больше общаться»
Денис, предприниматель
Я один из собственников сервисного центра, который ремонтирует мобильные телефоны и планшеты на выезде в мобильных лабораториях. А еще я отец двух детей, один из них совсем маленький.
Многое в мире изменится после пандемии. Вот что я заметил: из-за огромного количества работы (за два с половиной года у меня было только три дня отпуска) я все время чувствовал себя уставшим: мне казалось, что мне нужно больше спать, и что реальный отдых — это спать подольше и просыпаться попозже, чтобы прийти в себя. Но за два с лишним месяца сидения дома я этим набаловался вдоволь и понял, что это не помогает. Все время ходишь сонный, плохо соображаешь — находишься в нересурсном состоянии, и нужно вести себя иначе.
И если бы не было ковида, карантина, то я бы, может, этого никогда в жизни и не заметил бы. Что попытки отдыхать, ничего не делая — не выход, не панацея, а наоборот — вещь, которая морально губит человека, делает только хуже. И я сейчас понимаю, что вся эта ситуация привела меня к новому взгляду на жизнь: нужно быть более активным человеком, постоянно заниматься чем-то, переключаясь с одного на другое. Теперь, если мне вдруг захочется полениться, я вспомню, как я сидел дома — и не буду этого делать. Вот такой основной вывод из карантина — необходимость жить полной жизнью.
Карантин как будто разделил мою жизнь на два главных аспекта: во-первых, это то, что я безвылазно сижу дома, поехать никуда не могу, так как я в группе риска из-за астмы. А во-вторых, у меня огромное количество работы, благодаря которой и получается спокойно сидеть дома. Раньше больше двух дней я дома не мог просидеть, мне прямо физически плохо становилось, если я не выходил, не гулял.
Ну а сейчас отдушиной стала эта самая работа. Уже три недели мы работаем без выходных — наш сервис оказался востребованным, и заказов стало раза в три больше. Но мы оказались к этому готовы не до конца. Пришлось потратить на это огромное количество времени, нанимать новый персонал. Очень много времени ушло на подготовку кучи документов, чтобы нашим передвижным лабораториям разрешили ездить по Москве. Все это сильно помогает, отвлекает от тяжелых мыслей, которые могут прийти в голову, когда сидишь в четырех стенах.
С тем, что нельзя выходить из дома, я смирялся в три стадии: в первые дни я думал, что это все фигня, что можно и в магазин сходить, и погулять в сквер или парк с детьми. Потом стало больше новостей о количестве зараженных, и стало ясно, что нужно оставаться дома. И вот где-то между второй и третьей неделей был кризис: все домашние вроде бы нормально общались, но были на самом деле жутко раздражены. И любое движение, любой вопрос или просьба — моя, ребенка, жены — отзывались какой-то нервной реакцией. Мы не могли сначала разобраться с доставкой еды, были не готовы ко всему этому и не знали, как действовать. Но к концу третьей недели какие-то адаптивные механизмы в психике начали приводить все в порядок.
И постепенно получилось спокойнее относиться к сидению дома, наступила гармония. И вот эта «наружа», известная после мультика, перестала быть так нужна. За окном что-то видно, солнце светит, воздухом можно подышать, когда мусор выбрасываешь… И домашняя обстановка стала куда более комфортной. Это, конечно, зависит от того, с кем ты живешь, но мне с этим повезло. Я устаю от работы, конечно, но точно так же, как уставал бы и без режима самоизоляции.
Мне кажется, что этот кризис хорошо повлияет на школьников: школа, в которой учится моя 12-летняя дочка, грамотно организовала онлайн-обучение. Детей постепенно вводили в новую методику, и в итоге она, вроде бы, эффективна: ребенку, конечно, не хватает общения, зато отвлекаться не на что, дети не сидят все вместе в классе, не обмениваются записками или смсками, видят прямо перед собой учителя. Вопрос только в том, как проверять, списывают дети или нет: может быть, решение этой задачи даст толчок к развитию новых технологий. Все это вообще должно подтолкнуть онлайн-образование к развитию — не знаю, как это пойдет на уровне школ, но на уровне университетов это наверняка ускорится.
Пандемия — это важный момент для семьи: достаточно серьезная проверка. В обычной жизни многие вещи скрадываются, забываются, не демонстрируются, терпятся. А продолжительное сидение дома все это поднимают на поверхность и показывает, все ли у вас в порядке. Кто-то ссорится, расходится, а кто-то, наоборот, укрепляет отношения.
А еще, конечно, стало куда больше общения с детьми. И это не в формате формального вечера после работы — ужин и укладывание спать, а постоянные совместные занятия: игры, «настолки», просмотр сериалов и кино вместе. Я придумал игру, которая очень понравилась младшему сыну, — выявил ее, перебрав кучу вариантов. Раньше бы у меня никогда не хватило времени.
Ну и четвертый момент: мы на самом деле стали больше общаться. Раньше легче было откладывать созвоны, переписки, чаты с друзьями. А сейчас ты в этом нуждаешься — и все это разрослось во много раз, чаще все стали что-то отмечать онлайн, выпивать по скайпу. Мы даже возобновили общение с людьми, с которыми давно не общались. И замечаешь, что зря отказывался от этого общения, оно совершенно ненапряжное и не отнимает энергию, а наоборот — придает сил.
«Философ в такие времена расцветает»
Мария, философ, преподаватель философии и иностранных языков
Я преподаю английский и французский в средней школе и философию в колледже творческого направления. Кроме того, я занимаюсь наукой — изучаю средневековую Францию.
О перспективах нынешней ситуации судить сложно: я не склонна ни делать далекоидущие выводы о вирусе и глобализации в стиле Славоя Жижека, ни тем более считать меры, направленные против пандемии, средством урезания гражданских свобод в стиле Джорджо Агамбена. В одном только я уверена наверняка: если человек дал самому себе ответы на фундаментальные вопросы, вставшие перед ним в период пандемии, когда течение привычной жизни разрушилось, то эти ответы останутся с ним на всю жизнь.
Коронавирус затронул и мою профессиональную деятельность, и жизнь в целом. Начну с последнего. Моя академическая идентичность — это философ, и, помимо своих исследований, я стремлюсь во всех своих занятиях воплощать философскую программу. Поэтому и восприятие ситуации пандемии для меня окрашено соответствующим образом.
Для меня ситуация чрезвычайного положения оказывается выигрышной: снимается часть условий обычного человеческого бытия, и перед человеком, который изначально был к этому готов, задавался фундаментальными вопросами, эти вопросы встают более ясно и отчетливо. Философ в такие времена расцветает, по сравнению с обыденностью он воспрял: я наблюдаю это среди своих коллег. На них хорошо сказывается режим самоизоляции, появляется вдохновение.
Может быть, это объяснимо с какой-то психологической точки зрения — философией занимаются такие шизоидные личности, «чудики», у которых и без того сложно с обывательскими способами жить, для них затворничество привычно. А на самоизоляции они становятся более независимыми, для них это выгодные условия. Особенно это касается тех, кто занимается академической философией — сейчас удобней получать доступ ко многим электронным библиотекам и другим ресурсам. Научная работа в каком-то смысле стала легче, чем до начала пандемии.
Если же говорить о дистанционном преподавании — мне самой в качестве ученика с ним почти не пришлось столкнуться, так как я заканчиваю магистратуру, и в этом полугодии у нас почти нет занятий. Прошла всего одна пара, и прошла она вполне хорошо. А как преподаватель с дистанционным обучением я имею дело постоянно. В учреждении, где я работаю, наладили собственную систему на основе Google Class. Новый режим поменял всю учебную рутину. С одной стороны, она стала более прозрачной и удобной: до этого мне не приходило в голову пользоваться такими технологиями при подготовке и планировании уроков, а они оказались очень полезными в структурировании всех процессов.
Другой момент, который хотя и вытекает из негативной стороны первого, на самом деле тоже позитивный: очень много сейчас говорят, что дистанционный формат эмоционально отдаляет ученика и учителя, снижает уровень контакта и таким образом вредит качеству передачи знаний и навыков. Но именно из-за стрессовых условий изоляции обеим сторонам приходится прилагать дополнительные усилия, восстанавливая контакт. И их результат оказывается еще более ценным. Будучи просто говорящей головой на экране, а не человеком в аудитории, я привожу более яркие примеры, больше размахиваю руками, чем офлайн, — и контакт становится более острым. Я стараюсь поддерживать учеников, подбадривать их в этой тяжелой ситуации, становиться образцом стойкости в их глазах. Это увеличивает мою ответственность, но в итоге и улучшает качество образования.
И еще один аспект, который переменился из-за пандемии: до этого офлайн-образование соперничало с онлайн-образованием, но играло на своем собственном поле. Сейчас все педагоги сделались говорящими головами из интернета и автоматически оказались в ситуации конкуренции с опубликованными лекциями Гарварда, других университетов, онлайн-курсов вроде Coursera. Это очень повышает планку, стимулирует создавать оригинальный контент: нужно поставлять ученикам что-то, что они не найдут сами. Приходится работать все лучше, узнавать все больше — и от этого расти как профессионал и как человек.
«Давно хотелось что-то менять»
Евгений, предприниматель
У нас с коллегой предприятие по высокой печати: это узкая ниша очень качественной печати, в России это всего около 10 предприятий. Это одна из первых печатных технологий — еще в 90-е все в основном перешли на более современные станки. Мы главным образом печатаем интересные визитки, необычные на ощупь и на вид. Для этого вдавливаем краску в бумагу, и получается рельефное изображение. Часто заказывают и свадебные приглашения, на них оттиск хорошо смотрится.
Я занимаюсь этим уже 6 лет. Для меня это стало рутиной, обыденностью: давно достиг высот и доказал себе, что с любой технической задачей справляюсь.
Хоть я и люблю свое дело, мне хотелось развиваться в других направлениях
Но нужно было постоянно общаться с клиентами, печатать, вести бухгалтерию — все это меня полностью поглотило, а на творчество времени не было вообще. И давно хотелось что-то поменять.
Из-за коронавируса и самоизоляции я сначала расстроился: количество заказов резко сократилось, их теперь практически нет. Как и выручки — поэтому сначала я переживал и не знал, что делать, как со всем этим жить.
Но потом, несмотря на то, что я понимаю всю тяжесть ситуации, я взглянул на все это позитивно. Я понял, что могу заниматься вещами, к которым шел много лет. Начал с того, что печатаю плакаты — такие, как советские афиши. Делаю это с помощью старинных литер из военной типографии: мы нашли ее несколько лет назад в заброшенном виде, отыскали владелицу, и она нам позволила вывезти литеры. Мы отмыли их, отчистили — так они и лежали с тех пор, почти пять лет.
Я занялся ими только во время изоляции. Приспособил недавно появившийся у нас станок. Теперь я с их помощью печатаю плакаты — в первую очередь для себя, но и для того, чтобы начать и этим зарабатывать, когда кризис кончится, делать их на заказ и продавать готовые.
На пробу мы делаем плакаты на социальную тематику. Так, на прошлой неделе мы запустили акцию в поддержку врачей. Я понимаю, какому риску они подвергаются сейчас: моя мама медик, она ходила на работу каждый день во время изоляции и контактировала с пациентами. И с мыслями о тяжелой работе врачей мы напечатали плакат с красным крестом и словами благодарности. А потом запустили акцию: подарим такой плакат всем, кто репостнет картинку с ним к себе в сториз. Для тех, у кого в друзьях есть врачи, — это хороший способ поддержать их и выразить благодарность.
Другие плакаты — шуточные. Я нашел в интернете названия фильмов, переделанные под коронавирус, и сделал серию: «Мастера маникюра и где они принимают», «Самоизоляция Борна», «Бизнес уходит в небо», «Где твоя маска, чувак?» Еще напечатал плакат по мотивам выступлений Путина: «Печенеги, половцы, зараза коронавирусная». Этот плакат у нас даже заказали.
У меня вообще нет никакого дизайнерского образования: я закончил Бауманку. Хотя я печатал все эти визитки и открытки, но это всегда было по техзаданию заказчика. А сейчас я впервые сам придумываю и делаю что-то свое, самовыражаюсь. Еще на самоизоляции я впервые сделал свой видеоролик: записал, как я набираю эти буквы. Несказанно рад тому, что появилось столько вдохновения.
«Мы не готовы к переходу в виртуальный мир»
Сергей, аналитический психолог
Моя работа — консультировать людей, которые хотят изменить что-то к лучшему в своей жизни. Они приходят с разными запросами: у кого-то проблемы с подчиненными или начальством, а у кого-то — с родственниками.
Я думаю, что благодаря карантину люди поймут, что мы пока что переоцениваем возможности онлайн-коммуникации, удаленной работы, обучения: что это так хорошо не работает, как мы этого ждали. Мне кажется, много кто поймет, что им важно общаться не только с коллегами, выяснится, что реальное общение действительно нужно, а поговорить в скайпе — это не то же самое, что пойти с друзьями в бар. Сейчас мы этого лишены, и, возможно, начнем больше ценить время встреч с друзьями, чаще находить способы с ними встречаться. Мы пока не готовы к переходу в виртуальный мир.
Я в основном работаю через интернет: сам я нахожусь в Екатеринбурге, но консультирую чаще всего москвичей, а порой и эмигрантов. Я не провожу психотерапию — считаю, по скайпу это просто невозможно. Обычно людям с таким запросом я стараюсь подыскать хорошего специалиста в их городе.
Работы больше осенью и зимой: весной и летом у людей планы, отпуска… В апреле обычно в два раза меньше клиентов. А теперь, оказавшись под замком, на этой незапланированной паузе многие переживают некий разрыв шаблона, потому что когда вы уходите в отпуск — это все-таки часть плана, часть рутины, а теперь людей из нее выбросило, причем довольно жестко. Люди задумываются: «А я действительно хочу возвращаться на эту работу? А меня устраивает то, что я делаю?» И идут ко мне с этим запросом все чаще: хотят, пока не совсем поздно, поменять карьерный путь.
Приходят и по семейным вопросам: как шутят в интернете, «выбирая человека на всю жизнь, люди не предполагают, что с ним придется сидеть на карантине целый месяц»
Находиться 24 часа в сутки вместе вместо обычных нескольких часов — это действительно большой стресс, бытовые привычки накладываются друг на друга, сталкиваются представления о жизни, начинаются конфликты. И если люди, оказавшись в такой ситуации, вдруг поняли, что между ними фундаментальные противоречия — ведь это хорошо! В таких вещах лучше раньше, чем позже. Лучше сейчас, чем через 20 лет. Ведь полно же таких людей, которые живут вместе много лет, просто мало контактируя. А сейчас есть шанс спокойно разойтись, честно, без драм и накопившихся претензий — и найти какой-то вариант получше, более комфортный.
И на прием сейчас просится настолько больше людей, что я не успеваю их принимать. Можно успеть, если работать по 8 часов в день, но я работаю по 4-6 часов, иначе голова не выдерживает. Одно дело, когда приходят просто поговорить — есть и такой запрос, потому что люди в основном не слушают друг друга, а ждут очереди высказаться, а психолог слушает, причем внимательно и с обратной связью. Таких клиентов примерно треть. Но часто бывает, что человек приходит со сложной задачей, и вы с ним старательно работаете над ней, анализируете, — в таких случаях устаешь и за два часа.
Если у вас грибок, то вряд ли вам интересно, каким по счету заболевшим в мире вы являетесь. Скорее всего, вас интересует, как его лечить и во сколько это обойдется. Так как же лечить грибок и не разориться?
Лечить или не лечить?
Грибок не простуда, сам не проходит, а только захватывает новые «территории» и переходит в запущенную форму. Поэтому первое правило экономии на лечении — лечить сразу, как появились симптомы (зуд, покраснение, шелушение кожи; изменение цвета и толщины ногтя; неприятный запах) и поставлен диагноз. Чем раньше вы начнете лечение, тем дешевле оно обойдется: в начальной стадии грибок кожи лечится за 2-4 недели, грибок ногтей — за 3-6 месяцев. В запущенных случаях лечиться придется в течение 1-1,5 лет, причем как наружными средствами, так и принимая системные антимикотики (противогрибковые лекарства) в виде таблеток.
Как ни странно, но в век интернета и Википедии некоторые искренне считают проблему грибка чисто эстетической (некрасиво выглядит и плохо пахнет), а регулярный педикюр, декоративный лак и антиперспиранты — вполне достаточными средствами, чтобы эту проблему если не решить, то хорошо спрятать. Увы, это далеко не так. Если грибок не лечить, то:
Вы рискуете испортить не только свое собственное здоровье, но и здоровье членов семьи —мельчайшие частички зараженного эпидермиса, рассеянные вами по дому, рано или поздно найдут свою жертву. Так что смело умножайте расходы на лечение в 2, а то и в 4 раза.
У вас будет в 4 раза больше шансов получить непереносимость антибиотиков и в 3 раза —аллергический дерматит.
У вас никогда не было аллергического ринита, рожистых воспалений, экземы и бронхиальной астмы? Если не лечить, они могут стать вам бонусом к зудящим ногам и пожелтевшим ногтям (как и расходы на их лечение, да-да)!
И… внимание, для особо «настойчивых и упорных»: в исключительных случаях возможно «прорастание» грибка во внутренние органы, а вот это уже не лечится…
Чем лечить?
Когда-то грибок лечили, полностью удаляя ногтевую пластину — как говорится, дешево и сердито. К счастью, сегодня все не так радикально. Чаще всего применяют наружные средства, то есть те, которые наносятся непосредственно на кожу и ногти. Но средством № 1 среди них заслуженно является нафтифин — вещество, синтезированное еще в 1974 году. С тех пор фармацевтика обогатилась множеством новых противогрибковых средств, но превзойти нафтифин по востребованности не удалось пока никому. За годы с момента открытия нафтифин исследовали вдоль и поперек, и все результаты говорят лишь в его пользу1:
Он обладает широчайшим спектром действия: убивает практически все виды возбудителей грибка.
Снимает воспаление, часто сопровождающее грибок, устраняет зуд и жжение.
Убивает бактерии, вызывающие осложнения грибковых инфекций.
В отличие от антибиотиков, он не вызывает резистентности (сопротивляемости, невосприимчиво-сти) у возбудителей грибковых инфекций. То есть, если кто-то когда-то начинал лечиться нафтифином и почему-то бросил, ему не придется подбирать другое, более дорогое средство.
Именно на основе нафтифина компания «Эвалар» разработала и выпускает лекарство Мизол. Мизол Эвалар лечит:
грибковые инфекции ногтей;
грибковые инфекции кожи и кожных складок;
межпальцевые микозы;
кандидозы кожи;
разноцветный (отрубевидный) лишай;
дерматомикозы (с сопутствующим зудом или без него).
Капли или крем?
Лекарственные средства с нафтифином выпускаются в виде кремов и растворов (капель) с концентрацией нафтифина 1%. На один и тот же курс лечения расход кремов выше, чем капель: их труднее дозировать и объём их расхода больше — а значит, курс терапии кремами может быть дороже. К тому же раствор более универсален: его можно применять при грибке как кожи, так и ногтей. Противогрибковое лекарство Мизол Эвалар выпускается именно в виде раствора, действующего как на поверхности, так и в глубоких слоях кожи и ногтей.
Экономим на упаковке
Если грибок кожи можно лечить около 2-4 недель, и наносить раствор на кожу нужно 1 раз в день, то грибок ногтей лечится от 3 месяцев и дольше, и капать на ноготь надо в 2 раза чаще. Ответственный производитель лекарств всегда учитывает это и для удобства выпускает лекарство как минимум в двух вариантах упаковки — меньшей и большей. Например, Мизол Эвалар выпускается во флаконах по 10 и 20 мл. В большой упаковке та же самая доза стоит дешевле, и только на этом можно сэкономить до 1000 рублей за курс лечения. Поэтому, если поражено более 2 ногтей, имеет смысл сразу брать большую упаковку.
Правило действующего вещества
Но главная экономия — в разнице цены на препараты с одним и тем же действующим веществом от разных производителей. Для наглядности возьмем самый популярный импортный препарат с нафтифином и наш, российский Мизол Эвалар. По отзывам в Сети, флакона 10 мл при грибке ногтей хватает на 2 недели, флакона 20 мл — на месяц. Цены легко найти там же, поэтому каждый может взять и посчитать.
Название
Цена за упаковку2 (руб.)
Цена за курс (6 мес)
Импорт 10 мл
534
6942
Импорт 20 мл
979
5874
Мизол Эвалар 10 мл
333
4329
Мизол Эвалар 20 мл
516
3096
Как видим, выбирая Мизол Эвалар в большой упаковке, можно сэкономить почти 3000 рублей за курс лечения. Сегодня Мизол Эвалар — это самое выгодное лекарство для лечения грибка3.
Итак, правильно лечить грибок и не разориться на этом вполне реально, если подойти к этому со всей ответственностью. Главное — не запускайте грибок и обращайтесь к специалисту при первых подозрениях. А чтобы не переплачивать за лечение — если в вашем рецепте написано «нафтифин», выбирайте Мизол Эвалар!
Мизол Эвалар — обзор характеристик
Лекарство Мизол Эвалар содержит 1% раствор нафтифина — самого востребованного противогрибкового средства.
Мизол Эвалар лечит грибковые инфекции кожи и ногтей, в том числе микозы, кандидозы, дерматомикозы, отрубевидный лишай, устраняет зуд и жжение.
Если сравнивать стоимость препаратов с нафтифином разных производителей, то Мизол Эвалар выигрывает по цене как за упаковку, так и за курс приема — это самое выгодное3 лекарство от грибковых инфекций! А если сравнивать с самым популярным противогрибковым средством, то здесь выгода еще более очевидна — Мизол Эвалар выгоднее на 60%4.
Люди используют роботов уже несколько десятилетий, но мы редко встречаем их в обычной жизни. Чаще всего они собирают автомобили или выполняют другие операции в тяжелой промышленности. Если роботы и появляются в сфере услуг, их в основном используют для привлечения внимания и создания вау-эффекта — ярким примером может послужить первый в мире роботизированный отель в Японии.
Однако способность роботов выполнять простые действия вместо людей оказалась очень востребованной в период пандемии. Еще в марте CEO компании UVD Robotics Пер Юул Нильсен заявил, что коронавирус спровоцировал рост спроса на роботов-уборщиков, выполняющих глубокую очистку поверхностей с помощью интенсивного УФ-излучения.
Ультрафиолет качественно дезинфицирует помещения, но опасен для человека. Самостоятельно перемещающийся механизм с голосовой системой управления отлично заменяет людей при выполнении этой задачи.
Изначально роботы для очищения пола создавались для больниц и других медицинских учреждений, где риск распространения вируса особенно высок. Сейчас их часто заказывают коммерческие организации, которые стремятся обеспечить чистоту, но главное — вновь вселить в клиентов уверенность в собственной безопасности.
В Сингапуре, где достижения современной робототехники пользуются особой популярностью, аналогичные устройства применяет сеть торговых центров Frasers Property. УФ-роботы очищают помещения в ночное время, чтобы обеспечить безопасность покупателей и персонала при открытии торговых точек. Сингапурский Northpoint City планирует первым заказать роботов Sunburst UV у компании PBA Group, позже такие же устройства появятся еще в 13 организациях по всему городу.
«Нам очень важно обеспечить здоровье и безопасность наших сотрудников, арендаторов и покупателей в период пандемии COVID-19, — рассказывает Лоу Чи Ва, CEO Frasers Property Retail. — Использование AMR (автономных мобильных роботов) в торговых центрах позволит нам повысить безопасность сотрудников и освободить их от выполнения трудоемких задач по уборке».
Деррик Яп, глава PBA Group, считает, что роботы могут взять на себя «опасную, скучную и грязную работу». Это мнение отражает основные ожидания от коммерческого использования роботов в нынешних условиях.
«Эта работа опасна для человека, ультрафиолет нельзя использовать, если в помещении есть люди», — поясняет Яп, имея в виду обеззараживающее излучение. Современные роботы отключают УФ-излучение, если обнаруживают человека в непосредственной близости.
«Кроме того, это скучная работа из-за постоянной повторяемости действий и грязная из-за COVID-19», — добавляет он.
Робот, состоящий из нескольких флуоресцентных ламп на движущейся базе, самостоятельно очистит помещение и автоматически перезарядится после окончания процесса — человеку остается только запрограммировать его маршрут.
Очистка полов — лишь один из вариантов применения робототехники в борьбе с вирусом. Израильский стартап Robotemi создал робота-помощника Temi, оснащенного термометром и тепловой камерой. Он используется в сотнях больниц, медицинских центров, домов престарелых и корпоративных зданий в Азии. У робота даже есть раковина, чтобы люди могли помыть руки.
CEO Robotemi Галь Горен заявил: «Сейчас в Китае сотрудник должен измерить температуру, прежде чем войти в офис. Temi встречает его у входной двери».
Китайское приложение Meituan Dianping использовало роботов для бесконтактной доставки в Пекине в пик пандемии. Этот робот способен перевозить до 100 кг товаров. За один рейс он доставлял от трех до пяти заказов людям, оставшимся дома из-за карантина.
По данным ВОЗ, депрессией в разной форме страдают более 300 миллионов человек во всем мире. А сейчас, наверное, и того больше – в связи с пандемией многие уже который месяц живут с плохим настроением и непреходящим чувством тревоги. И справиться с этим ужасным состоянием помогут не только таблетки и физкультура, но и еда.
Как мы думаем: если грустно, по заветам Бриджит Джонс, можно съесть немного шоколада или мороженого, и станет легче. Впрочем, это стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, лишь на короткий промежуток времени, после которого есть риск погрузиться в еще худшее состояние. История такая же, как с бокалом вина (тем более, прямо скажем, мало кто ограничивается одним).
Доктор медицины Ева Селхуб, автор книг по психологии и здоровому питанию, в том числе и свежего бестселлера «Руководство по управлению стрессом» («The Stress Management Handbook») подтверждает: «Действительно, между едой и депрессией существует прямая связь. Мы все дальше уходим от рациона наших предков, от свежих и натуральных продуктов, едим все больше полуфабрикатов и продуктов с консервантами, которые к тому же часто содержат трансжиры, а они способствуют воспалению, которое усиливает депрессию».
Из множества диет доктор советует две, которые гарантируют спокойствие и хорошее настроение, – средиземноморскую с акцентом на здоровых жирах и диету DASH, где главное – снижение потребления сахара.
Диета DASH
Несколько лет назад ее разработал Национальный институт сердца, легких и крови США для гипертоников. Она так и расшифровывается – диета для людей с повышенным давлением. Однако, учитывая склонность современных людей к перееданию – верному спутнику гипертонии, эта диета отлично подойдет всем без исключения. Особенно тем, кто страдает от тревоги. Врачи гарантируют: риск возникновения депрессии у тех, кто придерживался похожих схем питания, ниже на треть!
Этой диете легко следовать, на нее несложно перейти, вы не будете страдать от голода, а вот эффект почувствуете скоро. Рецепт прост, как все гениальное! Каждый день ешьте:
6–8 порций круп и зерновых,
4–5 – овощей или фруктов,
6 – постного мяса, курицы, рыбы, орехов или семян,
2–3 – нежирных молочных продуктов.
Порции небольшие, например, 30 г мяса, маленький стаканчик йогурта, чайная ложка растительного масла. Соли в день разрешено не больше половины чайной ложки.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета – мать всех диет мира: натуральные и свежие продукты борются с воспалительными процессами, улучшают функции кровеносных сосудов, сердца и защищают организм от свободных радикалов – ведь именно они частая причина стрессов и подавленности.
В принципе она предписывает ровно то же самое, что и DASH: есть овощи, фрукты, злаки, оливковое масло, рыбу, орехи, птицу, яйца, сыр и йогурт. Вот только порции здесь не такие маленькие: под солнцем юга и сенью кипарисов допустимы послабления. Где как не у моря стоит питаться естественно, не ставя над собой экспериментов, любить еду и быть любимой ею в ответ?!
А можно, не называя свой рацион диетой, соблюдать этим летом всего три правила:
1. Ешьте больше овощей
Вместо того чтобы считать калории, наоборот, ешьте больше, но полезных овощей. Например, в шпинате и авокадо содержится большое количество витамина В6, который отвечает за производство серотонина, гормона счастья. А в луке, спарже и бананах – пребиотики, полезные для кишечника, которые не дают развиться воспалению, верному источнику депрессии.
Добавляйте овощи в каждое блюдо, которое едите: горсть шпината в омлет – на завтрак, несколько кочанчиков брюссельской капусты и стручков зеленой фасоли – к гарниру на обед, пару морковок – на полдник.
2. Перейти на полезные жиры
Жиры – не яд и не наркотик: они крайне важны для питания мозга и поглощения жирорастворимых витаминов из пищи. Они насыщают, и даже при уменьшении порций вы не будете испытывать чувства голода.
Поэтому включите в ежедневный рацион несколько видов полезных жиров – авокадо, орехи, семена, яйца, жирную рыбу. К тому же в оливковом масле содержатся антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами. Грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника содержат селен, который контролирует гормональный баланс. А продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, снижают тревожность на 20%.
3. Отказаться от сахара
Сахар подавляет выработку серотонина – гормона счастья, а также вызывает скачки глюкозы в крови, что ведет за собой резкие перепады настроения.
Помните эти три правила каждый раз, когда идете в магазин, и сама еда будет бороться с воспалением, поддерживать баланс гормонов, лечить кишечник, делать кожу сияющей и повышать настроение вместе с иммунитетом. Как сказал Гиппократ: «Пусть пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство – пищей».
Эпидемиолог, член-корреспондент РАН Николай Филатов рассказал, что COVID затихнет уже в июне.
Ситуация с распространением в Москве, как считают эксперты, самая напряженная по сравнению с другими регионами России, но при этом контролируемая. Уже несколько дней количество новых заболевших в несколько раз меньше количества выздоровевших. В Сибири она еще растет, хотя до 80% заразившихся — бессимптомные носители вируса. Эпидемиолог Николай Филатов, профессор, член-корреспондент РАН рассказал, что эпидемия стихнет уже в ближайшее время.
«Что касается динамики, то должен сказать, что уже где-то недели две разница между количеством выявленных и обследованных увеличивается. Это говорит о том, что искать вирус в популяции становится труднее. Это благоприятный фактор. То, что летальность у нас выросла (на сегодня в суммарном исчислении – 1% летальности), это плохой показатель. Это говорит о том, что мы еще правильно лечить коронавирусную инфекцию не умеем», — отметил Николай Филатов.
Он отметил, что в каждой стране вирус протекает со своими особенностями. В России болеют в основном взрослые люди. По мнению Филатова, еще пару недель назад надо было отправить детей в школы, а малышей в детсады. Тогда ситуация была бы даже лучше, вирус потерял бы свою силу. В любом случае, в июне ситуация будет активно улучшаться.
» Если не будут собирать стариков в регионах, никакого дополнительного пика там не будет. Пик закончится в Москве. Он начался в Москве и закончится в Москве. Для капельных инфекций основная роль – скученность, плотность населения. У нас второго такого региона в России с такой плотностью нет. Даже Санкт-Петербург по плотности уступает Москве намного. Поэтому не надо говорить, что там будет какой-то всплеск. Ничего не будет, никакого всплеска. Вот сейчас все напуганы коронавирусной инфекцией. А ведь средняя ежедневная смертность, если сравнивать 19-й год и 20-й не намного различается, в принципе одно и то же», — заявил он.
Эпидемиолог также уверен, что говорить об эпидемии не стоит — ее нет. А в середине июня вирус вовсе затихнет.
«То, что 60% зараженных коронавирусом только имеют клинику (клинические проявления — прим. ред.), а 40% не имеет клиники, говорит о том, что вирус пустяковый, а из него создали глобальную проблему, — считает он. — Всегда происходит саморегуляция паразитарной системы. И на нашу иммунную систему, коллективный иммунитет, как сейчас говорят, будет влиять коронавирус, который циркулирует, и наша иммунная система будет влиять на его вирулентность. Вот вы говорите: вакцина. Уже делали же вакцину против MERS – остановили производство. Почему? Потому что оказалась невостребованной. Не нужна. Нет больных. И с этим COVID-19 будет то же самое.»
С 20 мая во всех странах Евросоюза запрещена продажа сигарет с ментолом или фруктовыми ароматами. Дело в том, ментол и иные аналогичные добавки, пишет немецкое агентство DPA, смягчает запах самого табака и тем самым сигареты становятся более привлекательными. Особенно для начинающих курильщиков.
Этот шаг завершает 4-летний переходный период для вредных продуктов, которые на рынке занимают более 3%. Новое требование является частью разрабатывавшейся с 2014 года в ходе многотрудных переговоров и вступившей в силу в 2016 году антитабачной программы ЕС.
С той поры две трети лицевой и задней обложки сигаретных и табачных пачек отводятся для отталкивающих картинок, иллюстрирующих тяжелые последствия курения, и предостерегающих надписей. Тогда, в 2016 году, некоторые табачные предприятия попытались оспорить подобное решение, но Европейский суд их возражения не принял.
В условиях пандемии управленцам нужно больше внимания уделить ментальному состоянию сотрудников, предоставляя им свободу в принятии решений и снижая жесткость требований.
Ученые из Школы бизнеса имени Келли при Университете Индианы выяснили, что психическое здоровье и смертность тесно связаны со степенью автономии, которую человек имеет на работе, его нагрузкой и требованиями к результатам, а также с когнитивной способностью справляться с этими требованиями. Статья об этом опубликована в издании Journal of Applied Psychology.
Исследователи рассмотрели, насколько «трудовые стрессы» влияют на психическое и физическое здоровье работников, а также уровень смертности среди них. Основным вопросом исследования было изучение того, как это влияние изменяется в зависимости от степени контроля, принятой в компании, а также когнитивных способностей самих сотрудников, таких как способность к обучению и решению рабочих задач. Степень контроля определялась через число автономных работников, а среди рабочих стрессов рассматривалась нехватка времени или повышенная нагрузка.
Авторы воспользовались данными лонгитюдного исследования Midlife, проводившегося в США в течение 20 лет. Они рассмотрели выборку из 3148 жителей штата Висконсин, участвовавших в проекте. Из них за время проведения исследования от всех причин скончались 211 человек. Также отмечались результаты тестирования на ментальные состояния.
Как оказалось, стрессовые факторы на работе чаще вызывают депрессию и приводят к смерти от различных причин, если сотрудник не имел достаточного уровня автономии или когда его когнитивные возможности оказывались ниже делегируемых ему задач. «Когда рабочие требования несоразмерны зоне ответственности или превышают способности индивида справляться с ними, наблюдается ухудшение ментального здоровья, и, соответственно, повышается вероятность смерти», — поясняет ведущий автор работы Эрик Гонсалес-Мюле.
С другой стороны, команда обнаружила, что четко очерченный круг обязанностей в сочетании с высоким уровнем возможности самостоятельного контроля связаны с улучшением физического здоровья и снижением риска смерти. Авторы предполагают, что возможность самостоятельно выставить себе график труда и приоритеты помогают сотрудникам эффективнее достигать цели. Это дает больше ресурсов человеку и меньше истощает его. Большая когнитивная гибкость также помогает лучше адаптироваться к стрессу и оставляет работнику больше ментальных ресурсов.
Исходя из результатов, исследователи предлагают управляющим различных компаний и предприятий предоставлять сотрудникам, работающим на ответственных должностях, больший контроль, а тем, кто занят на таких позициях, где это невозможно, соразмерное снижать требования.
Например, следует давать работникам возможность устанавливать собственные цели, решать, в какой последовательности следует выполнять задачи, определять нужное количество рабочих часов или время начала/окончания рабочего дня. Кроме того, для работы на ответственных и стрессовых участках нужно выбирать людей с соответствующей гибкостью психических процессов — в противном случае под угрозой окажутся психическое здоровье и даже жизнь сотрудника.
Авторы отмечают, что в рабочих условиях, которые сложились сегодня из-за ограничений, накладываемых пандемией, количество трудовых стрессов увеличилось, что требует большего внимания к организации процессов в компаниях. «Covid-19 может вызывать больше проблем с психическим здоровьем, поэтому особенно важно, чтобы работа не усугубляла эти проблемы», — заключает Гонсалес-Мюле. Предоставление большей автономии, отслеживание психологической уязвимости, поддержка и снижение избыточных требований важны как никогда ранее.
Топ-5 простых асан для иммунитета и хорошего самочувствия
Рыба, кобра, бабочка и другие позы из йоги, которые сделают вашу жизнь лучше.
Замечали прилив энергии после занятий спортом? Это не случайно. Благодаря физической активности наш организм вырабатывает гормоны радости и повышает защитные функции против вирусов. Спокойно, идти на часовую кардиотренировку не придется. Основатель международной корпорации ENHEL GROUP Юлия Энхель рекомендует сделать несколько простых асан из йоги. Они помогут укрепить иммунитет, снизить уровень стресса, а еще поднимут настроение.
Beautiful woman practicing yoga by pool area in the mountains
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
Даже если вы никогда не посещали занятия по йоге, то наверняка слышали об этой позе. Классика! Выполняя упражнение «собака мордой вниз», можно избавиться от мышечного напряжения и улучшить циркуляцию крови, так как таз будет выше головы. На первый взгляд асана кажется простой, но не забывайте про технику, чтобы получить исключительно пользу для организма.
Техника выполнения
Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол на ширине плеч, пальцы рук направьте вперед.
Медленно поднимайте таз вверх, полностью выпрямляя ноги.
Следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола.
Опустите голову вниз.
Задержитесь в позе на 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте еще 4 подхода.
Матсиасана (поза рыбы)
«Кишечник — второй мозг» — это утверждение научно доказано. Его состояние влияет не только на здоровье организма, но и на наше настроение. В позе рыбы вы растягиваете брюшную полость, тренируя и улучшая работу органа пищеварения. Такое упражнение нужно выполнять после перевернутых асан, чтобы нормализовать кровеносное давление.
Техника выполнения
Лягте на спину, соедините ноги и упритесь локтями в пол.
На вдохе сделайте прогиб в грудной клетке: сведите лопатки, оторвите плечи от опоры, а макушку головы оставьте на полу.
Следите за тем, чтобы шея была расслаблена и продолжала линию позвоночника.
Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение без резких движений и повторите асану еще 2 раза.
Бхуджангасана (поза кобры)
Здоровье нашего тела напрямую зависит от позвоночника. В позе кобры ему уделяется особое внимание. Асана стимулирует работу позвоночного столба, ставит на место смещенные позвонки и улучшает осанку. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, поза кобры — настоящее спасение для тела. Кроме того, ежедневная практика поможет активизировать нервные окончания. В результате появятся силы и пройдет сонливость.
Техника выполнения
Лягте на живот, соедините стопы и поставьте ладони на пол на уровне груди.
Напрягите мышцы бедер и ягодиц.
Со вдохом медленно поднимайте грудную клетку, выпрямите руки, а плечи отведите назад и вниз.
Направьте взгляд вверх.
Задержитесь в позе на 30 секунд, плавно опуститесь в исходное положение и повторите асану еще 3 раза.
Баддха Конасана (поза бабочки)
Еще одна поза для тех, кто не привык много двигаться. Во время выполнения асаны расслабляются тазобедренные суставы, а также улучшается кровообращение в органах малого таза, нижней части спины и живота. Кстати, поза бабочки особенно полезна женщинам: при регулярной практике можно избавиться от болей в период менструации.
Техника выполнения
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы.
Обхватите стопы руками и придвиньте их ближе к паху (при этом не забывайте держать спину ровно).
Зафиксируйте свое положение и попробуйте плавно надавить руками на колени, растягивая мышцы таза.
Задержитесь в позе на минуту, и каждый день увеличивайте продолжительность выполнения на 10 секунд.
Баласана (поза ребенка)
Завершить комплекс упражнений лучше всего в позе ребенка. Асана поможет расслабить мышцы тела, снять усталость и успокоить нервную систему. Ее также можно выполнять как отдельный элемент, например, перед сном. Поза ребенка очень комфортна для человека: плавно растягивается позвоночник, уходит напряжение в пояснице и шее. К тому же в таком положении за счет дыхания происходит оздоровление органов брюшной полости.
Техника выполнения
Встаньте на колени, соединив ноги вместе.
Медленно опустите таз на пятки и положите лоб на пол.
Вытяните руки вперед ладонями вниз или вдоль тела ладонями наверх.
Следите за тем, чтобы плечи были полностью расслаблены.
Сосредоточьтесь на дыхании: оно должно быть ровным и спокойным.
Оставайтесь в позе ребенка около двух минут, затем вернитесь в исходное положение и повторите асану еще 2 раза.
