Apa plată are un efect fantastic asupra organismului. Ajută la încetinirea sintezei hormonului care stimulează producția de cortizol. Cortizolul este esențial pentru funcționarea optimă a creierului în condiții de stres, dar nivelurile ridicate ale substanței din sânge determină organismul să utilizeze excesiv rezervele musculare.
„Poți face activități fizice. Probabil ai observat că atunci când oamenii și chiar animalele sunt nervoase, încep să se zbată și să se plimbe. Acesta este, de asemenea, un fel de răspuns protector. Când mușchii lucrează, tot ceea ce are un impact negativ asupra corpului nostru este ars. Mersul pe jos este benefic - mai ales în aer curat, dar dacă te afli într-un spațiu mic, poți face genuflexiuni și flotări”, sfătuiește medicul.
Nu ar strica să încerci niște exerciții de respirație. Încearcă doar să te simți aici și acum, dar pe o „insulă fără probleme”. Acest lucru te va ajuta să-ți normalizezi echilibrul hormonal.
Odată ajuns acasă, fă o baie cu săruri Epsom.
„Aici susținem sistemul nervos prin inhalarea vaporilor și absorbția magneziului prin piele. De asemenea, puteți folosi uleiuri esențiale: lavandă, mentă, eucalipt”, sfătuiește Pavlova.
Tot nu te-a ajutat? Ia-ți sticla obișnuită de valeriană. Totuși, după această terapie de recuperare, probabil vei fi mai puțin înclinat să faci asta, pentru că nervii tăi vor fi bine până acum.
Clinicile private din regiunea Lipețk nu vor mai efectua avorturi; întreruperile de sarcină induse vor fi efectuate doar în spitalele publice. Acest lucru va salva mai multe vieți, a anunțat Olga Beloglazova, viceguvernatorul regiunii Lipețk, pe pagina sa de VKontakte.
„Astăzi a fost semnat un acord important la departamentul regional de sănătate, prin care se interzic avorturile în clinicile private din regiunea Lipețk. De acum înainte, acestea vor fi efectuate doar în spitalele publice”, a scris ea.
Potrivit lui Beloglazova, spitalele de stat, cu asistența agențiilor regionale de politică socială, oferă consultanță și sprijin femeilor însărcinate, oferindu-le viitoarelor mame asistență psihologică, juridică și adesea financiară și umanitară. „Acum vom putea salva mai multe vieți. La urma urmei, marea majoritate a femeilor își continuă sarcinile. În așteptarea anului 2024, declarat Anul Familiei, acesta este un pas semnificativ către creșterea ratei natalității în regiunea Lipețk”, a scris viceguvernatorul.
Anterior, clinicile private din Crimeea au încetat în mod voluntar să efectueze avorturi. În plus, deputații Adunării Legislative a regiunii Nijni Novgorod au susținut interzicerea avorturilor în clinicile private din regiune.
Angajatorii ruși vor începe să evalueze sănătatea reproductivă a angajaților lor, potrivit viceprim-ministrului Tatyana Golikova, citată de Interfax.
Golikova a explicat că controalele medicale obligatorii pentru cetățenii angajați la locurile lor de muncă vor fi introduse începând cu 2024. Ca parte a acestui proces, angajatorii vor începe să le evalueze sănătatea reproductivă.
Golikova a reamintit că președintele rus Vladimir Putin a declarat anul 2024 Anul Familiei.
Capcanele gândirii ne împiedică să gândim rațional, iar o decizie irațională este rareori cea mai bună.
Singurul lucru care ne împiedică să ne atingem întregul potențial sunt propriile noastre gânduri. Suntem propriii noștri cei mai mari dușmani.
Procesul de creștere personală este adesea imaginat ca o urcare lejeră pe o scară, pas cu pas. În realitate, constă în salturi și salturi, mai degrabă ca săriturile între etaje pe o trambulină. În viață, astfel de salturi apar datorită schimbărilor în modul nostru de gândire: privim înapoi și evaluăm imaginea de ansamblu, schimbându-ne atitudinea față de ceva. Astfel de momente se întâmplă rar; sunt dispersate în timp.
Pentru a face față avalanșei de informații și stimuli externi care ne asaltează creierul, începem inconștient să gândim în moduri formulate și să folosim metode euristice, intuitive de rezolvare a problemelor.
Scriitorul Ash Reed a comparat euristica cu o pistă de biciclete pentru minte, permițându-i acesteia să funcționeze fără a fi nevoie să manevreze între mașini și să riște să fie lovită. Din păcate, majoritatea deciziilor pe care credem că le luăm cu deplină deliberare sunt de fapt luate inconștient.
O problemă majoră este că gândim conform unor modele euristice atunci când ne confruntăm cu alegeri importante. De fapt, în această situație, este necesară o reflecție profundă.
Cele mai dăunătoare tipare euristice sunt prejudecățile cognitive care ne împiedică să vedem calea spre schimbare. Acestea ne alterează percepția asupra realității și ne împing să urcăm pe o scară lungă atunci când avem nevoie de o rampă de lansare. Vă oferim o listă cu cinci prejudecăți cognitive care ucid determinarea. Depășirea lor este primul pas către schimbare.
Ce prejudecăți cognitive interferează cu luarea deciziilor?
1. Prejudecată de confirmare
Numai într-o lume ideală toate gândurile noastre ar fi raționale, logice și imparțiale. În realitate, majoritatea dintre noi credem ceea ce vrem să credem.
Ai putea numi-o încăpățânare, dar psihologii au un alt termen pentru acest fenomen: „prejudecată de confirmare”. Este tendința de a căuta și interpreta informații într-un mod care confirmă o idee pe care o ai deja.
Să dăm un exemplu. În anii 1960, Dr. Peter Wason a realizat un experiment în care subiecților li s-au arătat trei numere și li s-a cerut să ghicească o regulă, cunoscută experimentatorului, care explica secvența. Numerele erau 2, 4, 6, așa că subiecții sugerau adesea regula „fiecare număr succesiv crește cu doi”. Pentru a confirma regula, aceștia au oferit propriile secvențe de numere, de exemplu, 6, 8, 10 sau 31, 33, 35. Sună corect?
Nu chiar. Doar unul din cinci subiecți a ghicit regula reală: trei numere în ordine crescătoare. De obicei, studenții lui Wason veneau cu o idee falsă (adăugau câte două de fiecare dată) și apoi căutau exclusiv în acea direcție pentru a găsi dovezi care să-și susțină presupunerea.
În ciuda aparentei sale simplități, experimentul lui Wason dezvăluie multe despre natura umană: tindem să căutăm informații care ne confirmă convingerile, nu informații care le contrazic.
Prejudecata de confirmare este inerentă tuturor, inclusiv medicilor, politicienilor, profesioniștilor din domeniul creației și antreprenorilor, chiar și atunci când costul erorii este deosebit de mare. În loc să ne întrebăm ce facem și de ce (cea mai importantă întrebare), adesea cădem în această prejudecată și ne bazăm prea mult pe judecata noastră inițială.
2. Efect de ancorare
Prima decizie nu este întotdeauna cea mai bună, dar mintea noastră se agață de informația inițială, care ne cuprinde la propriu.
Efectul de ancorare este tendința de a supraestima considerabil primele impresii (informațiile ancoră) atunci când se iau decizii. Acest lucru este evident mai ales atunci când se evaluează valorile numerice: judecățile tind să favorizeze estimarea inițială. Simplu spus, gândim întotdeauna relativ, mai degrabă decât obiectiv.
Cercetările arată că ancorarea poate explica totul, de la motivul pentru care nu primești mărirea de salariu dorită (dacă inițial ceri mai mult, suma finală va fi mai mare și invers) până la motivul pentru care crezi stereotipuri despre oamenii pe care îi întâlnești pentru prima dată.
Un studiu realizat de psihologii Mussweiler și Strack este revelator, demonstrând că efectul de ancorare funcționează chiar și în cazul unor cifre inițial neverosimile. Participanții la experimentul lor, împărțiți în două grupuri, au fost întrebați câți ani avea Mahatma Gandhi când a murit. Fiecare grup a primit inițial o întrebare suplimentară, în calitate de ancoră. Primul grup a întrebat: „A murit înainte sau după vârsta de nouă ani?”, iar al doilea grup a întrebat: „S-a întâmplat înainte sau după ce a împlinit 140 de ani?”. Drept urmare, primul grup a presupus că Gandhi a murit la vârsta de 50 de ani, în timp ce al doilea a presupus că a murit la vârsta de 67 de ani (de fapt, a murit la vârsta de 87 de ani).
Întrebarea principală cu numărul 9 a obligat primul grup să numească un număr semnificativ mai mic decât al doilea grup, care a început cu un număr umflat în mod deliberat.
Este crucial să înțelegem importanța informațiilor inițiale (indiferent dacă sunt credibile sau nu) înainte de a lua o decizie finală. La urma urmei, primele informații pe care le aflăm despre ceva vor influența modul în care îl vom privi în viitor.
3. Efectul de tren
Alegerea majorității ne influențează direct gândirea, chiar și atunci când aceasta intră în conflict cu convingerile noastre personale. Acest efect este cunoscut sub numele de instinct de turmă. Probabil ați auzit zicale precum „Nu-ți aduce propriile reguli la mănăstirea altuia” sau „Când ești la Roma, fă ca romanii” - acesta este exact efectul de „bandwagon”.
Această prejudecată ne poate împinge să luăm decizii mai puțin ideale (de exemplu, să mergem să vedem un film prost, dar popular, sau să mâncăm la un local dubios). Și, în cel mai rău caz, duce la gândire de grup.
Gândirea de grup este un fenomen care apare în cadrul unui grup de oameni, în care conformismul sau dorința de armonie socială duce la suprimarea tuturor opiniilor alternative.
Drept urmare, grupul se izolează de influența externă. Dintr-o dată, dezacordul devine periculos și începem să ne cenzurăm singuri. În cele din urmă, ne pierdem unicitatea și independența de gândire.
4. Prejudecată de supraviețuire
Deseori cădem într-o altă extremă: ne concentrăm exclusiv pe poveștile oamenilor care au atins succesul. Suntem inspirați de succesele lui Michael Jordan, nu de Kveim Brown sau Jonathan Bender. Îl preamărim pe Steve Jobs și uităm de Gary Kildall.
Problema cu acest efect este că ne concentrăm pe 0,0001% dintre oamenii de succes, mai degrabă decât pe majoritate. Acest lucru duce la o evaluare unilaterală a situației.
De exemplu, am putea crede că a fi antreprenor este ușor, deoarece doar oamenii de succes publică cărți despre afacerile lor. Dar nu știm nimic despre cei care au eșuat. Poate de aceea tot felul de guru și experți online care promit să dezvăluie „singura cale către succes” au devenit atât de populari. Este important să ne amintim că o cale care a funcționat odată nu ne va duce neapărat la același rezultat.
5. Aversiunea față de pierderi
Odată ce am făcut o alegere și suntem pe drumul cel bun, intră în joc și alte prejudecăți cognitive. Poate cea mai gravă dintre acestea este aversiunea față de pierderi sau efectul de dotare.
Aversiunea față de pierderi a fost popularizată de psihologii Daniel Kahneman și Amos Tversky, care au descoperit că preferăm să evităm chiar și o pierdere mică, decât să ne concentrăm pe câștigurile pe care le-am putea obține.
Teama unei pierderi mici îi poate descuraja pe oameni să joace un joc, chiar și atunci când este posibil un câștig uriaș. Kahneman și Tversky au realizat un experiment cu o cană foarte obișnuită. Persoanele care nu aveau una erau dispuse să plătească aproximativ 3,30 dolari pentru ea, în timp ce cei care aveau una erau dispuși să se despartă de ea pentru doar 7 dolari.
Gândește-te cum te-ar putea afecta acest efect dacă ești un antreprenor în devenire. Ți-e teamă să gândești în afara tiparelor de teamă să nu pierzi ceva? Depășește frica potențialele câștiguri?
Cum să eviți prejudecățile cognitive
Toate distorsiunile cognitive au un lucru în comun: apar din lipsa de dorință de a face un pas înapoi și de a privi imaginea de ansamblu.
Preferăm să lucrăm cu ceea ce ne este familiar și nu vrem să căutăm defecte în planurile noastre. Gândirea pozitivă are avantajele ei. Dar dacă iei decizii importante orbește, este puțin probabil să faci cea mai bună alegere posibilă.
Înainte de a lua o decizie importantă, asigură-te că nu cazi victimă prejudecăților cognitive. Pentru a face acest lucru, fă un pas înapoi și întreabă-te:
De ce crezi că este necesar să faci asta?
Există contraargumente la opinia ta? Sunt acestea valide?
Cine îți influențează convingerile?
Urmărești opiniile altor oameni pentru că chiar crezi în ei?
Ce vei pierde dacă iei această decizie? Și ce vei câștiga?
Există literalmente sute de prejudecăți cognitive diferite, iar fără ele, creierul nostru pur și simplu nu ar putea funcționa. Dar fără a analiza de ce gândești așa cum gândești, este ușor să cazi în gândirea stereotipă și să pierzi capacitatea de a gândi independent.
Dezvoltarea personală nu este niciodată ușoară. Este o muncă grea care necesită dedicare. Nu lăsa viitorul tău să sufere doar pentru că este mai ușor să nu gândești.
Un grup de experți din cadrul Ministerului Sănătății din Japonia a elaborat un proiect de ghiduri privind consumul de alcool. Consumul maxim zilnic de alcool pur este de 40 de grame pentru bărbați și 20 de grame pentru femei.
Articolul menționează că 20 de grame de alcool sunt conținute într-o cutie de bere de jumătate de litru (cu un conținut de alcool de 5%), 180 ml de sake, 60 ml de whisky sau două pahare de vin.
Documentul precizează că este important să se determine în avans cantitatea planificată de alcool consumată, înțelegând consumul obișnuit. De asemenea, se subliniază importanța reducerii la minimum a consumului de alcool, deoarece chiar și cantități mici pot crește riscul de accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială și cancer.
După primirea comentariilor publicului, Ministerul Sănătății va finaliza ghidurile privind consumul de alcool până la sfârșitul lunii martie a anului viitor. Aceste ghiduri vor detalia impactul alcoolului asupra sănătății și vor sublinia domeniile de luat în considerare.
Să ne amintim că consumul de alcool, în orice cantitate, este dăunător sănătății.
Ani de zile, oamenii de știință au dezbătut efectele vinului asupra organismului uman. Unii spun că, la fel ca orice alcool, este dăunător sănătății. Alții menționează că, în doze mici, vinul poate avea un efect pozitiv. Recent, Universitatea Rusă de Biotehnologie (ROSBIOTECH) a prezentat un produs vinicol unic care promovează pierderea în greutate, creșterea productivității și rezistența la stres, conform MSK1.RU.
Vin cu ciuperci?
Potrivit dezvoltatorilor, proprietățile benefice ale băuturii sunt obținute prin fermentarea cu ciuperci și îmbogățirea cu bioaditivi. Gustul, aroma și tăria vinului obișnuit sunt păstrate.
„Băutura noastră de vin, datorită acțiunii metaboliților fungici asupra organismului, activează procesele metabolice, descompune mai bine grăsimile și promovează absorbția corectă a nutrienților”, a declarat pentru MSK1.RU Marina Moiseyak, profesoară la Departamentul de Fermentație și Tehnologii de Vinificație din cadrul Universității ROSBIOTECH. „Pe lângă pierderea în greutate, băutura îmbunătățește și sănătatea pancreasului la persoanele predispuse la diabet și stimulează imunitatea.”.
„Dar merită să ne amintim că vinul în sine nu este un panaceu pentru toate afecțiunile și că somnul, nutriția, exercițiile fizice și alte practici de wellness sunt fundamentale pentru o sănătate bună. Vinul poate fi un instrument complementar plăcut pentru a le spori eficacitatea”, a remarcat Moiseyak.
Potrivit dezvoltatorilor, au fost deja create două rețete pentru băutură. Acestea diferă prin compoziția extractelor și scopul substanțelor biologic active. În plus, mai multe crame și-au exprimat deja interesul pentru dezvoltarea lor, iar negocierile sunt în curs de desfășurare cu privire la potențiala producție industrială a acestei băuturi.
Ce spun doctorii?
Nu există o singură băutură alcoolică care să te ajute să slăbești. Dimpotrivă, aceasta chiar îți crește pofta de mâncare, a explicat pentru MSK1.RU Alexey Kazantsev, medic șef al clinicii Zavisimost24, psihiatru și specialist în dependențe. El explică faptul că, atunci când sunt beți, oamenii amestecă alimente pe care nu le-ar mânca niciodată treji. Acesta este adesea motivul pentru care oamenii se îngrașă.
„Cei care beau și nu mănâncă slăbesc. Oamenii dau peste cap excese, iar alcoolul are multe calorii, ceea ce te face să te simți mai puțin foame”, a explicat el. „Nu există nicio băutură alcoolică care să te ajute să slăbești. Mai ales dacă conține zahăr.”.
Interesant este că ROSBIOTECH își numește produsul un vin aromatizat, similar vermutului. Din punct de vedere istoric, acestei băuturi i s-a adăugat zahăr. În Rusia se produc două tipuri: tare și desert.
„Mai devreme sau mai târziu, consumul de băuturi zaharoase va declanșa boli pancreatice, pancreatită sau diabet. Unul din cinci pacienți din clinicile de tratament pentru dependență are diabet de tip 1 sau de tip 2”, a subliniat Kazanțev. „Da, alcoolul scade nivelul zahărului din sânge doar dacă este consumat rar. Dar a doua zi după ce a băut, acesta crește vertiginos. De aceea, oamenii poftesc alimente grase când sunt mahmuri.”.
Nutriționistul Irina Pisareva împărtășește această opinie. Ea spune că, dacă vrei să slăbești, ar trebui mai întâi să elimini alcoolul din dietă, deoarece acesta încetinește procesul de slăbire.
„Din punct de vedere nutrițional și alimentar, este puțin probabil să slăbești cu alcool. Recomandăm întotdeauna evitarea unor astfel de băuturi în etapele inițiale ale pierderii în greutate. Ulterior, le poți reintroduce în dietă în cantități mici. Acestea ar trebui să fie cu siguranță vinuri seci, nu cocktailuri dulci”, a subliniat Pisareva.
Medicul de urgență și membru al Asociației Britanice pentru Sănătate Sexuală, Danae Maragoutakis, a spulberat miturile populare despre fiziologia feminină. Cuvintele sale au fost citate de Metro.
Primul mit identificat de Maragoutakis a fost convingerea că vaginul se întinde atunci când o femeie este activă sexual. De fapt, spune doctorul, acest organ al sistemului reproducător feminin își schimbă constant forma datorită mușchilor săi elastici. Ea a clarificat faptul că mușchii se întind ușor în timpul excitației și se contractă atunci când aceasta se diminuează.
„Dacă vaginul rămâne strâns în timpul actului sexual, acest lucru poate indica faptul că femeia este tensionată și nu este complet excitată”, a remarcat Maragoutakis.
Doctorul a mai spus că nu este adevărat că vaginul unei femei sănătoase este inodor. Ea a explicat că mirosul este un fenomen natural. A adăugat că se poate schimba în funcție de etapa ciclului, dietă, nivelurile hormonale și igienă.
O altă concepție greșită, spune Maragoutakis, este teama unor femei că sperma poate perturba aciditatea naturală a vaginului și le poate dăuna sănătății. Doctorul a explicat că sperma are într-adevăr un pH mai ridicat, care neutralizează mediul vaginal, dar efectul durează doar câteva ore și, de obicei, nu provoacă consecințe negative.
Anterior, sexologul Jenny Skyler și sexologul Justine Marie Shuey au spulberat miturile despre masturbare. Ele au afirmat că masturbarea nu duce la orbire și nici nu reduce sensibilitatea genitală.
Proprietățile de întinerire ale merelor nu sunt cu siguranță o poveste, dar fructele în sine sunt de mult timp o realitate! Am descoperit cele mai bune alimente anti-îmbătrânire și am învățat cum să le preparăm și să le consumăm împreună cu Evgeniya Kuzmenko, nutriționist clinician, naturopat și fondatoare a centrului O! Health Online.
Principiile bucătăriei anti-îmbătrânire
Toată lumea își dorește să arate tânără și atractivă, dar de obicei echivalăm frumusețea cu un fel de îngrijire externă - deși aceasta începe din interior. Măștile, cremele și consultațiile cosmeticiene duc adesea la investigații. A începe devreme în viață să ai grijă de dietă și de aspectul tineresc este cea mai bună modalitate de a prelungi tinerețea corpului, de a menține pielea proaspătă și de a menține părul des.
Sistemul de nutriție anti-îmbătrânire are câteva principii importante privind dieta și aportul caloric, selecția alimentelor și metodele de gătit.
Reducerea impactului glicației
Gătitul implică adesea reacții chimice, una dintre acestea fiind descompunerea proteinelor, lipidelor și acizilor nucleici de către carbohidrați (glicare). Acest lucru este ușor de detectat: alimentele se înnegresc de obicei. Procesul de glicare produce AGE-uri (produși finali de glicare reziduală). Înțelegerea impactului lor este crucială pentru înțelegerea nutriției anti-îmbătrânire. O crustă delicioasă pe carne, pâine prăjită crocantă, pește afumat, produse de patiserie aurii, chiar și hrișcă prăjită - toate aceste preparate conțin AGE-uri.
Pielea este prima care are de suferit din cauza produselor care conțin AGE-uri. Odată cu înaintarea în vârstă, aceasta produce din ce în ce mai puține molecule de elastină și colagen, care sunt protectoare și întăritoare. Acest lucru provoacă aspect tern, uscăciune, riduri, iar efectele procedurilor cosmetice sunt practic anulate. Iubitorii de deserturi sunt cei care văd cel mai des riduri în oglindă, deoarece zahărul și derivații săi sunt cei mai comuni participanți la reacțiile de glicare.
Nuanțe culinare
Cantitatea de glicotoxine alimentare este determinată de temperatura și timpul de gătire - cu cât aceste valori sunt mai mari, cu atât alimentele gătite conțin mai multe substanțe nocive. Prin urmare, respectați următoarele reguli:
Pentru a menține sănătatea și tinerețea, evitați grătarul.
Alegeți o temperatură de gătire sub medie.
Dacă gătiți carne, marinați-o. Produșii de glicare își pierd o parte din toxinele potențiale atunci când sunt expuși la acizi
Evitați coacerea sau prăjirea alimentelor până când acestea devin crustoase.
Evitați produsele de patiserie și pâinea procesate, precum și produsele care conțin glucoză sau sirop de porumb și băuturile îndulcite.
Reguli nutriționale
Regula 1. Folosim postul intermitent și intervale curate între mese.
La început, îți poți stabili obiectivul de a stabili o scurtă pauză între mese, apoi să o prelungești treptat. Fiecare persoană este diferită, dar aproape oricine poate rezista două ore fără mâncare sau băuturi, cu excepția apei, iar acesta este deja un început bun. Apoi, mărește acest interval. Dacă totul merge bine, poți trece la postul intermitent. Acestea pot varia, dar cel mai popular în acest moment este 16x8, în care fereastra de mâncare este deschisă timp de opt ore, iar în restul timpului postești și bei doar apă.
Regula 2. Multe fibre.
Capacitatea de a te sătura rapid și sustenabil fără vârfuri de insulină face din fibrele alimentare un ajutor cheie pentru pierderea în greutate. Acest grup de alimente îți permite să controlezi cu ușurință aportul alimentar, diversitatea microbiomului tău și rata cu care elimini toxinele din organism. Bilirubina și acizii biliari sunt absorbiți, prevenind dezvoltarea calculilor biliari.
Regula 3. Controlul densității nutriționale.
Ar trebui să se acorde preferință acelor produse care oferă beneficii maxime - aceasta înseamnă că conțin microelemente, vitamine, minerale și este puțin probabil să fie servite în fast-food sau street food.
Ce alimente încetinesc îmbătrânirea?
Uleiul de rodie, sau mai precis, uleiul de semințe de rodie, ocupă un loc fruntaș în lista produselor anti-îmbătrânire. Acest ulei conține o concentrație mare de acid elagic, un antioxidant puternic. Uleiul de semințe de rodie are un efect tonic asupra organismului, reîntinerindu-l și protejându-l împotriva agenților cancerigeni, radicalilor liberi și îmbătrânirii celulare premature. Produsul este bogat în polifenoli, flavonoide, fier, calciu, vitamine (A, B, C), acizi linoleic și punicic. Produsul scade eficient nivelul zahărului din sânge la diabetici, normalizează echilibrul hormonal la bărbați și femei, previne anemia feriprivă și reduce riscul de cancer.
Îmbătrânirea prematură poate fi prevenită chiar și cu cele mai simple alimente disponibile majorității oamenilor. De exemplu, supa de oase este o sursă de colagen și o bogăție de nutrienți benefici pentru oase, articulații și piele. Este preparată folosind doar oase, condimente și apă. Principalele beneficii ale acestui superaliment simplu includ:
reduce permeabilitatea peretelui intestinal datorită concentrației mari de glutamină;
îmbunătățește microbiomul;
întărește sistemul imunitar;
conține magneziu și glicină, care stabilizează activitatea sistemului nervos central și a circulației cerebrale;
reglează formarea bilei și procesele de detoxifiere din organism, menține sănătatea ficatului.
Toate fructele de pădure sunt mov: prune, mure, aronia, coacăze negre, dude, afine, cireșe-păsări și merișoare. Culoarea lor provine de la antocianine, flavonoide puternice cu un puternic efect antioxidant. Fructele de pădure mov sunt, de asemenea, excelente în suprimarea radicalilor liberi, normalizarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, reducerea inflamației și prevenirea tulburărilor cognitive, oncologice și neurologice.
Ouăle de pui, rață, prepeliță și curcan sunt bogate în vitamine, oligoelemente și minerale. Se recomandă consumul lor dimineața pentru a rămâne sătui mai mult timp.
Ce obiceiuri pot diminua dorința sexuală și care sunt modalitățile de a-ți revitaliza viața sexuală? Profesorul și consultantul sexolog Jeff Hackett, fost președinte al Societății Britanice de Medicină Sexuală, a identificat într-un articol din The Sun cinci obiceiuri dăunătoare care distrug relațiile intime și a oferit patru modalități de a le restabili.
Obiceiuri distructive
Consumul de alimente grase. Supraalimentarea cu alimente grase poate duce la acumularea de placă în artere, ceea ce împiedică fluxul sanguin către penis, provocând disfuncție erectilă și crescând riscul de boli de inimă.
Excesul de zahăr. Consumul excesiv de alimente zaharoase crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la disfuncție erectilă și poate servi ca un semn precoce al diabetului.
Consumul de alcool și steroizi. Consumul excesiv de alcool și utilizarea steroizilor pot crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului și pot scădea testosteronul, ducând la disfuncție erectilă și scăderea dorinței sexuale.
Fumatul. Nicotina este un vasoconstrictor, care afectează vasele de sânge din penis, crescând riscul de disfuncție erectilă. „Vasele mici de sânge din penis sunt deosebit de vulnerabile, iar fumătorii au un risc de 1,5 până la 2 ori mai mare de disfuncție erectilă. Chiar dacă renunțați la fumat, poate dura până la șase luni pentru ca disfuncția erectilă să se rezolve de la sine”, a explicat profesorul.
Stresul. Stresul provoacă creșterea nivelului de adrenalină și cortizol, ceea ce poate îngreuna erecțiile și reduce libidoul.
Patru moduri de a-ți condimenta viața sexuală
Exerciții de respirație, meditație și terapie sexuală. Evitarea stresului este esențială pentru îmbunătățirea vieții sexuale. Exercițiile de respirație și meditația ajută la calmarea minții, iar terapia sexuală poate aborda barierele psihologice și poate crește libidoul.
Nutriție adecvată. Năutul, peștele gras, fisticul, legumele cu frunze verzi și sfecla roșie sunt bogate în nutrienți care ajută la îmbunătățirea funcției sexuale. Aceste alimente ajută la îmbunătățirea circulației și susțin sănătatea generală, ceea ce are un impact pozitiv asupra performanței sexuale.
Exerciții Kegel. Aceste exerciții vizează mușchii planșeului pelvin și pot fi benefice atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Prin întărirea mușchilor asociați cu funcția sexuală, acestea îmbunătățesc controlul erectil și orgasmul.
Exerciții fizice regulate. Activitatea fizică regulată îmbunătățește sănătatea generală, inclusiv circulația, care este importantă pentru o viață sexuală sănătoasă. Exercițiile fizice promovează producerea de endorfine, îmbunătățesc starea de spirit și ajută la îmbunătățirea funcției sexuale, în special la persoanele cu disfuncție erectilă.
Marina Savkina, expertă de renume la Centrul de Diagnostic Molecular (CMD) din cadrul Institutului Central de Cercetare Epidemiologică din Rospotrebnadzor, a vorbit despre produsele care pot ajuta la păstrarea tinereții și a frumuseții.
Top 5 sortimente de alimente pe care merită să le incluzi în dieta ta.
Produse lactate – studiile au arătat că persoanele care consumă lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi îmbătrânesc mai lent. Produsele lactate fermentate, cum ar fi chefirul, brânza, brânza de vaci și iaurtul, contribuie, de asemenea.
Pește gras – grăsimile polinesaturate cunoscute sub numele de omega sunt esențiale pentru corpul uman. Sunt necesare pentru construirea membranelor celulare, un sistem nervos sănătos, sinteza hormonilor, sănătatea inimii și sănătatea articulațiilor. Peștele gras conține nu numai omega-3, ci și vitamina D – 100 g. Somonul sau macroul pot asigura necesarul zilnic pentru ambele.
Fructele și fructele de pădure sunt o sursă de fibre, zaharuri naturale și vitamine. De asemenea, îmbogățesc organismul cu antioxidanți: vitaminele A și C
Legume – Oamenii de știință au dovedit că adulții în vârstă care consumă multe fibre alimentare trăiesc cu 80% mai mult și își mențin sănătatea. Fibrele reduc, de asemenea, riscul de diabet de tip 2, scad colesterolul, ajută la gestionarea greutății și promovează o senzație de sațietate mai lungă.
Alimente bogate în proteine: Proteinele animale conțin grăsimi trans, care sunt dăunătoare inimii și vaselor de sânge. Reduceți consumul de carne roșie, carne de porc, miel și vită. Alimentele pe bază de plante, pe de altă parte, sunt ușor de digerat: nuci, fasole, mazăre și soia. Se recomandă înlocuirea proteinelor animale cu proteine vegetale cel puțin o dată pe săptămână, potrivit Serviciului Federal pentru Supravegherea Protecției Drepturilor Consumatorilor și Bunăstării Umane (Rospotrebnadzor) pentru Regiunea Samara.
