Sănătate

Unele supermarketuri din Vladivostok par niște showroom-uri, gândindu-se: „Sancțiuni? Nu, n-am auzit niciodată de ele.” În mijlocul acestei abundențe, pungile de fulgi de ovăz, hrișcă și orez arată destul de modeste. Lintea, de fapt, este ca o Cenușăreasă la o sărbătoare colorată. La urma urmei, înainte de Revoluție, Rusia deținea poziția de lider mondial în producția și furnizarea acestei leguminoase. Cu toate acestea, acum, după ce regele englez Carol al III-lea și-a anunțat boala, interesul pentru acest produs a crescut oarecum. Se pare că lintea este deosebit de benefică pentru bărbați, deoarece curăță vasele de sânge și reduc inflamația prostatei.

„Lintea este cu adevărat foarte sănătoasă”, explică experta noastră, Elena Voronchuk, șefa Centrului de Sănătate Artem. „Această plantă deține recordul la conținutul de fier și folat și conține fibre solubile esențiale, care îmbunătățesc digestia și chiar servesc ca măsură preventivă împotriva cancerului colorectal. Proteina din linte este comparabilă din punct de vedere nutrițional cu proteina din carne. Aceste leguminoase sunt esențiale pentru cei cu boli de inimă, ulcere, diabet și sistem imunitar slăbit. Sunt ca niște rude apropiate ale corpului nostru; oamenii noștri s-au adaptat la această plantă de secole. Este important de menționat că lintea, la fel ca hrișca, nu acumulează substanțe toxice; este un produs ecologic.”.

„Această plantă conține o mulțime de proteine, care sunt ușor digerabile”, explică Elena Vilgelmovna. „Este bogată în fier, vitamina B1 și aminoacizi. De asemenea, conține calciu, magneziu, potasiu, fosfor, fier, omega-3 și omega-6. Lintea are un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce o face o hrană preferată printre cei care încearcă să slăbească și este potrivită și pentru consumul în timpul Postului Mare. Datorită conținutului ridicat de folat, este recomandată femeilor însărcinate. Scad colesterolul și previn formarea cheagurilor de sânge, reducând astfel riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic. Lintea poate îmbunătăți starea de spirit, poate crește productivitatea, concentrarea și poate îmbunătăți memoria. De asemenea, este benefică pentru persoanele cu diabet.”.

„Substanțele benefice conținute în această plantă miraculoasă normalizează procesele metabolice din organism, îmbunătățesc digestia, iar conținutul ridicat de fibre promovează o senzație de sațietate de lungă durată”, laudă medicul lintea, dar amintește că, la fel ca orice alt aliment, este mai bine să nu se exagereze. „În primul rând, nu ar trebui să consumați linte crudă din cauza substanțelor toxice pe care le conține, care sunt eliminate prin gătire. Cei care suferă de gută sau probleme renale ar trebui să își limiteze consumul. Per total, atunci când este utilizat corect, acest produs ajută la pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de proteine. Procesele metabolice sunt normalizate, iar digestia este îmbunătățită. Lintea oferă, de asemenea, organismului vitamine și minerale esențiale, care pot deveni deficitare în timpul pierderii în greutate.”.

Citește sursa

Magneziul este promovat ca un potențial „leacul” pentru o gamă largă de afecțiuni, susținându-se că poate ajuta la orice, de la hipertensiune arterială și migrene până la probleme de sănătate mintală.

Videoclipurile despre beneficiile suplimentelor de magneziu au adunat mii de vizualizări online și au inspirat mulți oameni să le încerce.

Magneziul este un mineral cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate. „Ajută la susținerea funcției creierului și a inimii, reglează tensiunea arterială, permite funcția musculară și nervoasă, construiește oasele și dinții și susține sistemul imunitar”, spune Amber Core, dietetician înregistrat la Centrul Medical Wexner al Universității din Ohio.

Mulți oameni nu primesc suficient magneziu, parțial pentru că o mare parte din alimentele pe care le consumăm sunt procesate, spune Marie van der Merwe, coordonatoarea programului de doctorat în fiziologie aplicată și nutriție de la Universitatea din Memphis. Cercetările arată că până la 80% din magneziul găsit în unele alimente se pierde în timpul procesării.

Deși magneziul este un nutrient important, ar trebui să consultați medicul înainte de a-l adăuga în dietă pentru a trata orice simptome noi pe care le experimentați.

„Suplimentele pot fi utile, deși cel mai bine este să discutați mai întâi acest lucru cu medicul dumneavoastră”, spune Julia Zumpano, dietetician autorizat la Clinica Cleveland. Acest lucru se datorează parțial faptului că suplimentele de magneziu pot interacționa cu anumite medicamente sau pot să nu fie potrivite pentru simptomele pe care le aveți.

„Magneziul este un cofactor pentru peste 300 de reacții enzimatice din organism”, spune doctorul. Acestea includ sinteza proteinelor, reglarea tensiunii arteriale și a glucozei, funcția musculară și nervoasă și sinteza ADN-ului și ARN-ului. De asemenea, menține structura osoasă.

Așadar, dacă aveți niveluri scăzute de magneziu, este posibil să începeți să vă simțiți mai rău din mai multe motive. „Este ca un efect de domino”, spune Dr. Van der Merwe. „Nivelurile mai scăzute de magneziu creează o buclă de feedback negativ în organism. Observăm acest lucru la persoanele aflate sub mult stres. În mod normal, magneziul este stocat în interiorul celulelor, dar atunci când sunteți stresat, magneziul se deplasează din interiorul celulei spre exterior prin fluxul sanguin și este excretat foarte ușor prin rinichi, motiv pentru care aveți niveluri scăzute de magneziu.”.

Când se întâmplă acest lucru, este posibil să observați simptome precum dureri de cap sau crampe musculare cauzate de deficitul de magneziu. Acest lucru vă poate exacerba stresul și poate crea un cerc vicios.

Femeile au nevoie de 310 până la 320 de miligrame (mg) de magneziu pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 400 până la 420 mg. Ca referință, 28 de grame de migdale prăjite uscat conțin 80 mg de magneziu, o jumătate de cană de spanac fiert conține 78 mg, iar două linguri de unt de arahide conțin 49 mg.

Dacă aveți simptome de deficit de magneziu, ar trebui să încercați să vă creșteți nivelul de magneziu prin alimente. „Trebuie să obținem cât mai mulți nutrienți posibil din alimente înainte de a lua suplimente”, spune expertul. „Corpurile noastre sunt mai capabile să utilizeze și să absoarbă nutrienții din alimente decât din forma lor elementară din suplimente.” Iată cele mai bune surse alimentare de magneziu:

• Leguminoase
• Nuci
• Semințe
• Produse din cereale integrale
• Legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul)
• Alimente îmbogățite cu magneziu (musli etc.)
• Lapte
• Iaurt.

Citește sursa

Psihiatrul și doctorul Evgeny Fomin a vorbit despre două modalități inovatoare de a vă îmbunătăți starea emoțională și de a combate stresul.

El recomandă să stai întins în zăpadă sau să țipi în pădure pentru a crea noi conexiuni neuronale în creier.

„Avem tendința să trăim după tipare: comportamentale, emoționale și cognitive. Și atunci când o persoană face chiar și cel mai mic lucru care sparge tiparele, acest lucru are un efect psihoterapeutic pozitiv. În plus, poate forma noi conexiuni neuronale ca o experiență nouă, ceea ce are, de asemenea, un impact pozitiv asupra stării cognitive și emoționale a unei persoane”, a explicat Fomin într-un interviu acordatRadio Sputnik.

Pentru cei care, din diverse motive, ezită să cânte în pădure sau pur și simplu nu au ocazia, medicul a recomandat o metodă îmbunătățită: lecțiile de canto. Tăvălitul în zăpadă, însă, este benefic pentru psihic nu doar pentru că este un comportament atipic pentru un adult, ci și pentru că se conectează la imagine. Odată cu venirea iernii, culorile orașului sunt inevitabil înlocuite de tonuri de gri. Există o ramură a psihoterapiei care studiază influența culorilor. Albul are un efect calmant. De asemenea, are un efect pozitiv asupra bunăstării fizice și a funcției cognitive, deoarece aerul proaspăt crește conținutul de oxigen din sânge.

Totuși, medicul nu recomandă recurgerea la această practică prea des, deoarece este important să menținem un sentiment de noutate. O dată la două săptămâni este suficientă pentru a preveni ca senzația să devină stătătoare. Totuși, în cazuri de stres sever, este important să consultați un medic, mai degrabă decât să vă automedicați.

„Aceste metode nu vor ajuta în cazul stresului sever (—Ed. Life.ru), al tulburărilor emoționale sau al reacțiilor emoționale negative puternice, cum ar fi anxietatea, frica, gelozia, agresivitatea sau furia”, a adăugat terapeutul.

Citește sursa

Fisticul este un aliment sănătos pentru adulții în vârstă, a explicat nutriționistul Olga Redina într-un interviu acordat publicației Vechernyaya Moskva.

Potrivit specialistului, aceste nuci sunt bogate în vitaminele A, E și B, proteine, calciu, potasiu, magneziu și fier. Aceste vitamine și minerale ajută la menținerea sănătății inimii, articulațiilor și oaselor.

În plus, fisticul este util în prevenirea anumitor boli legate de vârstă, cum ar fi cataracta și demența, și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității cerebrale.

„Și pentru că conțin magneziu, au un efect calmant și ajută la combaterea iritabilității și anxietății, care sunt frecvente la multe persoane în vârstă”, a subliniat Redina.

În ciuda tuturor proprietăților benefice ale acestui produs, persoanele din această grupă de vârstă nu ar trebui să consume excesiv fistic, deoarece acest lucru poate cauza probleme stomacale.

Citește sursa

Experții au numit alimentele care conțin cel mai benefic element, potasiul.

După cum relatează Kuban News, acest microelement promovează sănătatea organismului nostru: are un efect benefic asupra sistemului nervos și a inimii, ajută la contracția mușchilor și menține tensiunea arterială normală.

Să analizăm alimentele bogate în potasiu:

Caisele uscate sunt printre cele mai bogate în potasiu. Sunt adesea recomandate persoanelor cu deficit de potasiu. Consumul lor reduce riscul de blocare a vaselor de sânge.

Avocado. Unul dintre cele mai sănătoase fructe, bogat în potasiu, fosfor, fier și magneziu.

Cartofi. Coaceți-i cu coajă, deoarece sunt bogați în potasiu. Includerea cartofilor în dietă de mai multe ori pe săptămână este benefică pentru sănătate.

Linte. Leguminoasele oferă potasiu, fier și fibre. Sunt recomandate în special celor care nu consumă carne.

Pește. Jumătate de file de cod gătit oferă 12% din valoarea zilnică recomandată de potasiu.

Prune uscate și suc de prune. Consumul acestui produs timp de șase luni întărește semnificativ oasele unei persoane.

Citește sursa

Cercetare deschisă ERJ: Dieta pe bază de plante ar putea ajuta la combaterea sforăitului.

O dietă bogată în alimente vegetale reduce probabilitatea de a sforăi, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Flinders din Australia. Cercetătorii au descoperit că o astfel de dietă reduce riscul de apnee obstructivă în somn cu 19%. Rezultatele studiului au fost publicate pe portalul ERJ Open Research.

Apneea de somn este o tulburare frecventă în care respirația se oprește timp de 20-30 de secunde în timpul somnului. Într-un experiment, oamenii de știință au descoperit că o dietă sănătoasă poate proteja împotriva sforăitului complicat. Aceasta înseamnă consumul unei cantități mari de legume, fructe, cereale și cereale integrale, în loc de gustări ultra-procesate pe bază de plante.

Potrivit oamenilor de știință, excesul de greutate este unul dintre principalii factori de risc pentru apneea în somn. O dietă pe bază de plante, la rândul ei, reduce inflamația din organism și scade grăsimea corporală, ajutând la protejarea împotriva apneei.

Medicul Oleg Abakumov, specialist în medicină bazată pe dovezi, a afirmat anterior că sforăitul poate duce la pierderea auzului atât la persoana care sforăie, cât și la cei din jurul său. Potrivit specialistului, apneea în somn și somnul întrerupt pot duce, de asemenea, la scăderea producției de testosteron la bărbați. Abakumov a subliniat că sforăitul apare adesea din cauza oboselii, răcelilor sau consumului de alcool.

Citește sursa

Roszdravnadzor a oprit distribuția lotului 120223 de „Undevit, 50 de comprimate, borcane (1), ambalaje din carton”, fabricat de Altayvitaminy JSC. Farmaciile sunt obligate să pună în carantină orice medicament rămas.

Roszdravnadzor (Serviciul Federal de Supraveghere în Domeniul Sănătății) a informat participanții la piață despre întreruperea comercializării medicamentului „Undevit, 50 de comprimate, 1 cutie, ambalaj de carton”, lotul 120223, fabricat de Altayvitaminy JSC (Rusia). În timpul unui control aleatoriu al calității, s-a constatat că lotul nu îndeplinește cerințele de reglementare pentru parametrul „Determinare cantitativă (Cianocobalamină)”. Scrisoarea serviciului este disponibilă pe site-ul său web.

Birourile regionale ale Roszdravnadzor trebuie să asigure supravegherea identificării și retragerii din circulație a acestui lot de medicamente. Farmaciile ar trebui, de asemenea, să efectueze același lucru și să raporteze rezultatele biroului regional.

La începutul lunii februarie, autoritatea de reglementare a anunțat și decizia producătorului farmaceutic de a retrage de pe piață lotul 300423 al aceluiași medicament, din același motiv.

Citește sursa

Potrivit Rospotrebnadzor, în regiunea Kaliningrad au fost înregistrate 41 de cazuri de rujeolă până la 16 februarie, dintre care 29 sunt copii. Prin comparație, pe 29 ianuarie, agenția a raportat cinci cazuri. Cum să evitați contractarea infecției, pericolele bolii și ce simptome ar trebui să fie îngrijorătoare: Klops a răspuns la aceste și la altele întrebări de la serviciul de presă al agenției regionale.

1. Cum se produce infecția?
   Rujeola este una dintre cele mai contagioase boli din lume. Se transmite prin picături aeriene. Picăturile aeriene pot transporta virusul în clădiri prin holuri, scări și sisteme de ventilație. Rujeola poate fi contractată chiar și fără contact direct cu o persoană infectată.
2. Care sunt simptomele?
   Primele semne apar la 8-12 zile după infectare și sunt caracterizate prin febră, stare generală de rău, nas curgător, tuse și inflamația membranelor mucoase ale ochilor. În acest moment, pe membrana mucoasă a obrajilor apar pete albe înconjurate de o bordură (pete Filatov-Koplik). În ziua 4-5, apare o erupție cutanată în spatele urechilor și pe obraji, care se extinde pe întreaga față și gât. Erupția apare mai întâi pe corp, apoi pe brațe și picioare.
3. Dacă cineva se îmbolnăvește la o școală sau grădiniță, va fi închisă unitatea pentru carantină?
   Există o serie de măsuri antiepidemice în vigoare pentru această situație:

Monitorizarea medicală a contactelor persoanelor infectate, excluderea persoanelor nevaccinate și a celor la mai puțin de 21 de zile de la vaccinare din instituțiile care vizitează instituțiile și imunizarea împotriva rujeolei conform indicațiilor epidemiologice.
Agenția a adăugat că nicio instituție din regiune nu a fost încă pusă în carantină din cauza acestei boli.

4. Cine se vaccinează împotriva rujeolei?
   Copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 15 luni. O doză de rapel se administrează la vârsta de 6 ani.
5. Ce face ca această boală să fie periculoasă?
   Complicațiile sale, legate de sistemul nervos central, sistemul respirator și tractul gastrointestinal, includ laringita, crupul (stenoza laringiană), bronșita, traheita, otita, sinuzita, pneumonia rujeoloasă primară, encefalita rujeoloasă, hepatita, limfadenita și altele.

La adulți, boala progresează adesea deosebit de sever; se pot dezvolta leziuni cerebrale (encefalită), deficiențe de auz și de vedere.

6. Ce ar trebui să faci dacă nu știi dacă ai un vaccin împotriva rujeolei?
   Este important să te vaccinezi. Este sigur. Corpul tău va produce anticorpi noi și va fi protejat.

Citește sursa

În societatea sovietică existau multe metode alimentare.

În perioada sovietică, femeile se străduiau să aibă o siluetă suplă la fel de persistent ca și fashionistele de astăzi. Pentru a realiza acest lucru, au recurs la diverse metode de slăbire, printre care dietele jucau un rol important.

Dietele sovietice erau clasificate în funcție de numărul de diete, în funcție de severitatea și obiectivele lor. Citiți mai departe pentru a afla care este cea mai strictă dietă, ce nu ar trebui să mâncați în Dieta nr. 4, diferența dintre Dieta nr. 1 și Dieta nr. 5 și cui i se prescrie Dieta nr. 9.

Cum au slăbit modelele sovietice – ce este important de știut

Una dintre cele mai comune diete din URSS a fost Dieta 5, care limita consumul de grăsimi și carbohidrați.

Alte diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate au fost evidențiate la vremea respectivă. De exemplu, numărul 4. Aceasta implica eliminarea alimentelor picante, prăjite și grase din dietă.

Pentru pacienții cu boli cardiovasculare a fost prescrisă dieta numărul 9. Principiile sale principale includeau:

• limitarea consumului de carbohidrați ușor digerabili (zahăr, miere, gemuri, dulciuri);
• mese regulate la anumite intervale;
• limitarea consumului de grăsimi animale și colesterol;
• includerea în dietă a alimentelor bogate în fibre alimentare.

În cadrul acestei diete, medicii au recomandat consumul de legume, fructe, terci de tărâțe și cereale.

Cele mai eficiente diete din URSS - o listă

Iată o scurtă descriere a principalelor diete sovietice:

• Dieta 1. Considerată cea mai strictă, era destinată persoanelor cu boli gastrointestinale acute și alte patologii. Avea ca scop reducerea simptomelor și promovarea recuperării și vindecării zonelor afectate. Se baza pe eliminarea din dietă a alimentelor picante, grase, afumate și condimentate, precum și pe mese frecvente, dar copioase.
• Dieta 2. Concepută pentru pacienții cu boli gastrointestinale cronice în fazele acute. Aceasta a implicat limitarea grăsimilor, carbohidraților și fibrelor alimentare, precum și eliminarea alimentelor picante și acide. Trebuia urmată sub supraveghere medicală și era potrivită pentru utilizare pe termen lung.
• Dieta 3. Recomandată pacienților cu boli cronice hepatice și ale tractului biliar. A fost concepută pentru a menține sănătatea, a reduce riscul de exacerbări și a îmbunătăți starea generală de bine. S-a concentrat pe limitarea grăsimilor și carbohidraților, precum și pe creșterea aportului de proteine ​​și vitamine.
• Dieta 4. Concepută pentru pacienții cu boli cronice esofagiene, gastrice și intestinale în remisie, a fost concepută pentru a le îmbunătăți starea, a reduce riscul de exacerbări și a accelera recuperarea. Aceasta a inclus eliminarea alimentelor picante, prăjite și grase, precum și limitarea sării și a condimentelor.
• Dieta 5. Recomandată pacienților cu afecțiuni ale vezicii biliare și hepatice. Aceasta se baza pe eliminarea alimentelor prăjite, afumate și grase din dietă pentru a evita exacerbarea afecțiunii și impactul negativ asupra funcției hepatice. S-a acordat preferință alimentelor ușor digerabile, bogate în proteine ​​și carbohidrați (terci fierte în apă, carne slabă și pește, legume, fructe și fructe de pădure rase).

Așadar, modelele sovietice, la fel ca femeile care duceau un stil de viață normal, alegeau diferite metode de slăbire în funcție de obiectivele și starea generală de sănătate.

Pe ce se bazează „Dieta cu puncte”?

Unele femei sovietice au recurs la metode destul de neobișnuite, cum ar fi „dieta ochelarilor”. Aceasta se baza pe ideea că purtarea ochelarilor cu dioptrii greșite ar reduce pofta de mâncare și ar ajuta la pierderea în greutate.

Eficacitatea acestei metode a fost îndoielnică și nu a fost susținută de cercetări științifice. Unele persoane pot experimenta disconfort și chiar probleme de vedere din cauza purtării ochelarilor nepotriviți.

Cel mai probabil, a fost una dintre numeroasele metode neobișnuite și neconvenționale care au fost popularizate în anumite perioade de timp, dar cărora le lipsea justificarea și eficacitatea științifică.

Astfel, în societatea sovietică existau numeroase metode alimentare care, în moduri diferite, ajutau femeile să atingă slăbiciunea dorită și să își mențină sănătatea.

Citește sursa

Vei vrea să arunci scaunul de birou. Dar asta nu e sigur.

De ce este dăunător un stil de viață sedentar

Aproape două treimi dintre ruși lucrează stând la calculator. Cu toate acestea, doar 26% dintre ei fac o plimbare sau mișcare în timpul pauzelor. Majoritatea iau o pauză pentru a lua o gustare sau a fuma o țigară. Unii nu își părăsesc birourile, pur și simplu trecând de la sarcini legate de serviciu la navigarea pe internet.

Acest stil de viață cu greu poate fi numit sănătos. Statul pe scaun prelungit crește riscul de obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și glicemie ridicată. Toate acestea pot duce la probleme cardiace și vasculare.

Care sunt beneficiile lucrului în picioare?

1. Mai puține dureri de gât

Statul pe scaun perioade lungi de timp poate duce la întinderea mușchilor. Utilizarea unui birou reglabil pe înălțime poate ameliora durerea. Cercetătorii americani au testat acest tip de mobilier pe un grup de angajați ai biroului. Participanții care au redus timpul petrecut pe scaun cu o oră pe zi au raportat o reducere a durerilor de spate și de gât. Cu toate acestea, la revenirea la programul de lucru anterior, disconfortul a revenit în decurs de două săptămâni. Un experiment similar a fost realizat în Japonia. Participanții au remarcat, de asemenea, că o combinație de stat pe scaun și stat în picioare a ajutat la ameliorarea durerilor de gât și de umeri.

Este important să ne amintim că este recomandat să abordăm organizarea locului de muncă într-un mod holistic. De exemplu, alegerea unui birou cu înălțimea potrivită nu este suficientă. De asemenea, este important să poziționăm corect monitorul pentru a evita aplecarea spre el. Când îndoim gâtul la 45º, sarcina pe acesta este de 22 kg, chiar dacă este conceput pentru doar 5 kg. Această problemă poate fi întâlnită și atunci când lucrăm din șezut. Diferența este că statul în picioare poate facilita menținerea unei posturi bune, deoarece ești mai puțin tentat să te prăbușești în scaun.

2. Circulația sângelui este stabilizată

Statul prelungit pe scaun interferează cu fluxul sanguin normal la nivelul picioarelor și provoacă umflături. Acest lucru poate duce la dezvoltarea venelor păianjen, a varicelor și chiar a cheagurilor de sânge. Unii experți consideră că alternarea între statul în picioare și statul pe scaun stimulează fluxul sanguin și întărește contracțiile musculare. De asemenea, arderea caloriilor crește, dar numai cu 8 calorii pe oră, așa că este puțin probabil ca statul în picioare să te ajute să slăbești.

3. Productivitatea crește

Cercetătorii din Texas au observat două grupuri de angajați ai unor centre de apel timp de șase luni. Cei care au alternat între statul în picioare și cel așezat în timpul zilei au fost cu 46% mai productivi decât colegii lor de la birourile tradiționale. Productivitatea a fost măsurată prin numărul de apeluri reușite pe oră.

Un alt studiu arată că folosirea unui birou în picioare nu afectează înțelegerea textului citit sau creativitatea. De fapt, crește implicarea în îndeplinirea sarcinilor.

4. Îmbunătățește starea de spirit

Statul prelungit pe scaun poate crește simptomele de anxietate. Corpul uman, probabil, pur și simplu nu este conceput să petreacă multe ore pe scaun. Persoanele care au lucrat în picioare timp de o oră pe zi au raportat o îmbunătățire a stării de bine și a dispoziției.

De ce nu ar trebui să stai toată ziua în picioare

Statul în picioare în timp ce lucrezi este un lucru bun, dar cel mai bine este să nu mergi la extreme. Persoanele care lucrează în picioare se confruntă cu un risc crescut de:

• insuficiență venoasă cronică;
• boli cardiovasculare;
• durere în partea inferioară a spatelui și a picioarelor;
• oboseală și disconfort.

Deci, nu trebuie să stai în picioare toate cele opt ore. Este mai bine să alternezi formatele: stai în picioare o oră, apoi stai jos o oră.

Cum să organizezi corect un spațiu de lucru în picioare

Iată câteva sfaturi care să vă ajute să lucrați confortabil:

• Începeți cu sesiuni de 30 de minute, de câteva ori pe zi. Treptat, puteți crește durata la 1-2 ore.
• Ajustați înălțimea biroului. Blatul mesei trebuie să fie la aproximativ 5 cm deasupra coatelor, asigurându-vă că acestea sunt în unghi drept față de podea.
• Poziționează monitorul la nivelul ochilor. În acest fel, nu va trebui să-ți îndoi gâtul. Dacă lucrezi la un laptop, îl poți așeza pe un suport și poți folosi o tastatură suplimentară.
• Mențineți mouse-ul și tastatura la același nivel. Tastatura ar trebui să fie la aproximativ 5 cm de marginea biroului, iar mouse-ul ar trebui să fie la același nivel cu aceasta. Acest lucru vă va împiedica să ridicați și să coborâți frecvent mâinile atunci când comutați între ele. Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru a vă susține încheieturile mâinilor.
• Nu uita să iei pauze. Chiar dacă lucrul în picioare poate fi mai confortabil decât statul pe scaun, este totuși necesar să iei pauze, fie și numai pentru a-ți odihni ochii.

Nu uitați că munca în picioare nu înlocuiește exercițiile fizice. Efectele statului prelungit pe scaun pot fi complet contracarate prin dedicarea a 60-75 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi. Aceasta include mersul rapid, aerobicul în apă, tenisul și ciclismul.

Citește sursa