психология

Рационально рассуждать нам мешают ловушки мышления, а иррационально принятое решение редко оказывается лучшим.

Единственное, что мешает нам достичь предела своих возможностей, — наши собственные мысли. Мы сами себе худшие враги.

Обычно процесс личностного роста образно представляют как неспешный подъём по лестнице, шаг за шагом. На самом деле он состоит из скачков и больше похож на прыжки между этажами на батуте. В жизни такие скачки происходят из-за изменений в самом образе мышления: мы оглядываемся назад и оцениваем всю картину в целом, меняем своё отношение к чему-то. Такие моменты случаются нечасто, они разбросаны по времени.

Чтобы справиться с обрушивающимся на наш мозг потоком информации и внешних раздражителей, мы неосознанно начинаем думать шаблонно и пользуемся эвристическими, интуитивными методами решения задач.

Писатель Эш Рид сравнил эвристику с велодорожкой для ума, которая позволяет ему работать, не маневрируя между автомобилями и без риска получить удар. К сожалению, большинство решений, которые, как нам кажется, мы принимаем полностью обдуманно, на самом деле принимаются неосознанно.

Большая проблема заключается в том, что мы думаем в соответствии с эвристическими шаблонами, оказавшись перед важным выбором. Хотя в этой ситуации, наоборот, необходимо глубокое обдумывание.

Самые вредные эвристические шаблоны — это когнитивные искажения, которые мешают нам увидеть путь к изменениям. Они меняют наше восприятие реальности и подталкивают нас к долгому подъёму по лестнице, когда нам нужен трамплин. Мы предлагаем вам список из пяти когнитивных искажений, которые убивают решимость. Их преодоление — это первый шаг к переменам.

Какие когнитивные искажения мешают принимать решения

1. Предвзятость подтверждения

Только в идеальном мире все наши мысли рациональны, логичны и непредвзяты. В действительности большинство из нас верит в то, во что хочет верить.

Вы можете назвать это упрямством, но у психологов есть другой термин для этого явления — «предвзятость подтверждения». Это склонность искать и интерпретировать информацию таким образом, чтобы подтвердить идею, которая вам близка.

Приведём пример. В 1960-х годах доктор Питер Уосон провёл эксперимент, в котором испытуемым показали три числа и попросили отгадать правило, известное экспериментатору и объясняющее эту последовательность. Это были числа 2, 4, 6, поэтому испытуемые часто предлагали правило «каждое следующее число увеличивается на два». Чтобы подтвердить правило, они предлагали свои последовательности чисел, например 6, 8, 10 или 31, 33, 35. Вроде всё верно?

Не совсем. Только один из пяти подопытных догадывался о настоящем правиле: три числа в порядке увеличения их значений. Обычно студенты Уосона высказывали ложную идею (всякий раз прибавлять два), а затем проводили поиски только в этом направлении, чтобы получить доказательства, подтверждающие их предположение.

Несмотря на кажущуюся простоту, эксперимент Уосона говорит многое о человеческой природе: мы склонны искать только ту информацию, что подтверждает наши убеждения, а не ту, что опровергает их.

Предвзятость подтверждения присуща всем, в том числе и врачам, политикам, людям творческих профессий и предпринимателям, даже когда цена ошибки особенно велика. Вместо того чтобы спрашивать себя, что мы делаем и почему (это самый важный вопрос), мы часто впадаем в предвзятость и слишком сильно полагаемся на начальное суждение.

2. Эффект якоря

Первое решение не всегда лучшее, но наш ум цепляется за начальную информацию, которая буквально завладевает нами.

Эффект якоря, или эффект привязки, — это склонность сильно переоценивать первое впечатление (якорную информацию) во время принятия решения. Это ярко проявляется при оценке числовых значений: оценка склоняется в сторону начального приближения. Проще говоря, мы всегда думаем относительно чего-то, а не объективно.

Исследования показывают, что эффектом якоря можно объяснить всё что угодно, начиная от того, почему вы не получите желаемую прибавку к зарплате (если вы изначально попросите больше, то и окончательная цифра будет высока, и наоборот), и заканчивая тем, почему вы верите в стереотипы о людях, которых видите впервые в жизни.

Показательно исследование психологов Муссвайлера и Страка, которые продемонстрировали, что эффект закрепления работает даже в случае с изначально неправдоподобными цифрами. Участникам своего эксперимента, разделённым на две группы, они предложили ответить на вопрос, сколько лет было Махатме Ганди, когда он умер. И вначале в качестве якорей задали каждой группе дополнительный вопрос. Первым: «Он умер до девяти лет или после?», а вторым: «Это случилось до достижения им 140 лет или после?». В результате первая группа предположила, что Ганди скончался в 50 лет, а вторая — в 67 (на самом деле он умер в возрасте 87 лет).

Якорный вопрос с числом 9 заставил первую группу назвать значительно меньшую цифру, чем у второй группы, которая отталкивалась от намеренно завышенного числа.

Крайне важно осознавать значение первоначальной информации (хотя бы правдоподобна она или нет) перед тем, как принять окончательное решение. Ведь первая информация, которую мы узнаём о чём-то, повлияет на то, как мы будем относиться к этому в будущем.

3. Эффект присоединения к большинству

Выбор большинства напрямую влияет на наше мышление даже в том случае, если он противоречит нашим личным убеждениям. Этот эффект известен как стадный инстинкт. Вы наверняка слышали поговорки вроде «В чужой монастырь со своим уставом не ходят» или «В Риме поступай как римлянин» — это как раз и есть эффект присоединения.

Это искажение может подтолкнуть нас к принятию не самых хороших решений (например, сходить на плохой, но популярный фильм или поесть в сомнительном заведении). А в худшем случае приводит к групповому мышлению.

Групповое мышление — это феномен, возникающий в группе людей, внутри которой конформизм или желание социальной гармонии приводит к тому, что подавляются все альтернативные мнения.

В результате группа изолирует себя от внешнего влияния. Внезапно расходиться во взглядах становится опасным, и мы начинаем быть сами себе цензорами. А в итоге теряем свою уникальность и самостоятельность мышления.

4. Ошибка выжившего

Часто мы впадаем ещё в одну крайность: сосредотачиваемся исключительно на историях людей, которые добились успеха. Мы вдохновляемся успехами Майкла Джордана, а не Квейма Брауна или Джонатана Бендера. Мы превозносим Стива Джобса и забываем о Гэри Килдалле.

Проблема данного эффекта заключается в том, что мы фокусируемся на 0,0001% успешных людей, а не на большинстве. Это приводит к односторонней оценке ситуации.

Например, мы можем думать, что быть предпринимателем легко, потому что книги о своём бизнесе выпускают только люди, добившиеся успеха. Но мы ничего не знаем о тех, кто провалился. Наверное, поэтому стали так популярны всевозможные онлайн-гуру и эксперты, которые обещают открыть «единственный путь к успеху». Нужно только помнить, что тот путь, который сработал однажды, не обязательно приведёт вас к такому же результату.

5. Неприятие потери

После того как мы сделали выбор и идём по своему пути, в дело вступают другие когнитивные искажения. Вероятно, худшее из них — неприятие потери, или эффект владения.

Эффект неприятия потери был популяризирован психологами Даниэлем Канеманом и Амосом Тверски, которые обнаружили, что мы предпочтём избежать даже небольшой потери, вместо того чтобы сфокусироваться на выгодах, которые можем получить.

Страх небольшого проигрыша способен удержать человека от участия в игре, даже если возможен баснословный выигрыш. Канеман и Тверски провели эксперимент с самой обыкновенной кружкой. Люди, у которых её не было, готовы были заплатить за неё порядка 3,3 доллара, а те, у кого она была, расстаться с ней лишь за 7 долларов.

Подумайте, как этот эффект может на вас повлиять, если вы начинающий предприниматель. Побоитесь ли вы мыслить нестандартно из-за страха что-то потерять? Перевешивает ли страх то, что вы можете приобрести?

Как не поддаваться когнитивным искажениям

Все когнитивные искажения объединяет одно: они появляются из-за нежелания сделать шаг назад и посмотреть на всю картину в целом.

Мы предпочитаем работать с чем-то хорошо знакомым и не хотим искать просчёты в своих планах. В позитивном мышлении есть свои преимущества. Но, если важные решения принимать вслепую, вряд ли вы сделаете лучший выбор из возможных.

Перед принятием серьёзного решения убедитесь, что вы не стали жертвой когнитивных искажений. Для этого отступите на шаг назад и спросите себя:

• Почему вы считаете, что нужно поступить именно так?
• Есть ли контраргументы вашему мнению? Они состоятельны?
• Кто влияет на ваши убеждения?
• Вы следуете за мнением других людей потому, что действительно верите в него?
• Что вы потеряете, если примете такое решение? А что приобретёте?
• Существуют буквально сотни различных когнитивных искажений, и без них наш мозг попросту не мог бы функционировать. Но, если не анализировать, почему вы думаете так, а не иначе, легко впасть в шаблонное мышление и разучиться думать самостоятельно.

Личностный рост никогда не даётся легко. Это трудная работа, которой нужно посвятить всего себя. Не позволяйте своему будущему пострадать только из-за того, что не думать — это проще.

Читать в источнике

Некоторые безобидные на первый взгляд мужские фразы и поступки женщины воспринимают острее даже измен партнера.

Наши женщины способны многое простить своим любимым мужчинам — только не равнодушие, унижение и сравнение с другими представительницами прекрасной половины человечества.

Равнодушие

Даже самый сдержанный мужчина, если он влюблен по-настоящему, все равно проявляет какие-то эмоции. Одни говорят красивые слова, другие делают это в постели. Если же кавалер, отлично проявив себя на стадии конфетно-букетных отношений, в семейной жизни вдруг стал равнодушным и пассивным в проявлении своих эмоций, женщина воспринимает это как нелюбовь.

Большей обиды для нее не существует. Измену, оскорбления, забывчивость – что угодно может простить женщина, но только неравнодушие к себе.

Сравнение

Согласно опросам социологов, сравнение с кем-то является очень болезненным ударом. Объектом сравнения может быть кто угодно, необязательно бывшая жена или девушка ее нынешнего мужчины.Например, постоянное сравнение жены с мамой в пользу последней когда-нибудь обязательно положит конец женскому терпению. Возможно, женщины умеет отлично готовить, но делает это, «не как мама». Ну, и все в таком духе.

Сравнение внешнего вида своей дамы с внешним видом ее подруг, сравнение ее характера или иных черт и поступков с другими людьми подтачивает союз изнутри.В итоге женщина может тоже сравнить достоинства своего мужчины с чьими-то, что, естественно, мужчину ранит. Он ответит, она не смолчит. Вот и повод для очередной, возможно, уже последней ссоры.

Перекладывание вины

Когда мужчина абсолютно не умеет видеть свои собственные ошибки, у него всегда виновата его женщина. Он не может найти свой телефон: «Куда ты его положила?». Он забыл ключи: «Это ты виновата». Ну, и все в таком духе.

Большинство женщин — существа терпеливые. Но однажды все это накопится и вспыхнет, как извержение вулкана.И одной из главных причин решения развестись для женщины станет именно то, что она изначально виновата во всех неудачах своего мужа.

Презрение к женскому роду

Существуют такие мужские особи, которые ставят женщин, как говорят, ни во что. Для таких, с позволения сказать, мужчин все представительницы слабого пола — это своего рода молчаливые «рабыни», созданные исключительно для того, чтобы готовить, стирать, убирать и беспрекословно исполнять мужские прихоти и приказы.

Конечно, проявление такого отношения к слабому полу может выражаться не в буквальном смысле. Но в словах и действиях партнера нередко проскальзывает. Например, попытку своей второй половинки стать самостоятельной, сделать карьеру или чем-то помочь партнеру мужчина может оборвать фразой «Твое место у плиты».

Возможно, в прошлые века женщин это устраивало, или, как минимум, ни с этим мирились. Но в современном мире слабый пол стремительно догоняет мужчин по большинству направлений.

Да, на женщинах по-прежнему лежит дом, хозяйство и воспитание детей. Но и быть просто кухарками для своих мужей многие представительницы слабого пола уже не хотят. А потому и не простят подобного отношения к себе.

Читать в источнике

МВД России возбудило дело об административном правонарушении по статье о дискредитации ВС РФ против детского психолога Людмилы Петрановской, сообщил в своем Telegram-канале глава федерального проекта по безопасности и борьбе с коррупцией Виталий Бородин. По его словам, если Петрановская будет продолжать «подрывную деятельность» в отношении России и политики государства, против нее может быть возбуждено уголовное дело. Пока психологу грозит штраф от 30 до 500 тысяч рублей.

«Мне пришел ответ из МВД России, что по моему обращению в отношении психолога Людмилы Петрановской возбуждено дело об административном правонарушении по статье о дискредитации ВС РФ. Надеюсь, что для нее это будет уроком и она больше не будет лезть в политику, а будет заниматься своей работой в области психологии. Там у нее получается лучше и эффективнее», — заявил Бородин.

Ранее сообщалось, что Петрановскую после заявления Бородина проверяли на дискредитацию ВС России и иностранное финансирование. Бородин считает, что Петрановская с 2014-го поддерживает Украину и осуждает СВО. По его данным, психолог получает деньги британского фонда Charity и американского AMWAY.

Петрановская является известным российским детским психологом. Среди родительского сообщества она стала популярной благодаря книгам «Тайная опора» и «Если с ребенком трудно». Она также сообщала, что у нее много дружеских и рабочих связей с Украиной.

Читать в источнике

Сохранить свое здоровье можно не только с помощью правильного питания, физических нагрузок и поддержания здорового образа жизни. Существуют необычные, но научно обоснованные советы, которые могут помочь сохранить здоровье и наладить психическое состояние. На информационном канале поделились пятью такими советами.

Разговаривайте сами с собой. Это абсолютно нормальное поведение. Исследования показывают, что, когда человек разговаривает сам с собой, он становится продуктивнее и увереннее. Позитивный разговор с самим собой улучшает психическое и физическое здоровье. Он позволяет справиться с негативными эмоциями. Основное правило: не нужно говорить себе ничего такого, чего бы не сказал никому другому. Потому что обычно с людьми человек бывает дружелюбным, а когда остается наедине с собой, то начинает себя принижать и уничтожать негативными мыслями. Попробуйте их заменять позитивными и использовать это в разговоре с собой. Например, мысли «У меня ничего не получится» заменить на «Я посмотрю на это под другим углом».

Прыгайте. Совсем недавно было обнаружено, что прыжки улучшают пластичность мозга. Они способствуют нейрогенезу в гиппокампе. А это оздоравливает серое вещество. Кроме того, прыжки улучшают состояние мышц, как и другая физическая активность. Можно прыгать на скакалке у себя дома или в тренажерном зале, а также ходить иногда в батутный центр. Можете после работы каждый вечер пару минут попрыгать под любимую музыку, и вы почувствуете себя намного лучше.

Заведите питомца. Ученые выяснили, что домашние животные уменьшают стресс, облегчают симптомы депрессии, помогают справиться с одиночеством и благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Если вы думаете, что у вас не хватит сил и времени на собаку или кошку, заведите рыбок. Даже простое наблюдение за ними в аквариуме может уменьшить мышечное напряжение и снизить частоту пульса.

Избавьтесь от будильника. Резкие звуки, которые заставляют человека проснуться, приводят к сильному стрессу. Из-за такого пробуждения потом целый день можно чувствовать себя раздраженным. А в будущем это может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и прочие неприятности. Но как же тогда просыпаться вовремя? Для этого нужно приучать себя к режиму. Надо ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Вскоре вы будете просыпаться и без будильника.

Развивайте отношения с близкими людьми. Это самое важное. Потому что счастливыми и здоровыми человека делают не деньги и слава, а хорошие отношения с близкими людьми. И тут важно не количество друзей, подруг, родственников, а качество отношений. И казалось бы, что эта истина стара как мир, но многие пренебрегают ею. Потому что люди чаще всего предпочитают сиюминутные решения. Человек часто хочет получить что-то, от чего жизнь станет лучше и такой останется в будущем. А у отношений нет гарантий, они сложны и требуют постоянных усилий, отдачи. В этом нет блеска и гламура, поэтому это и является работой всей жизни, а начать ее следует прямо сейчас.

Читать в источнике

Мужчины намного чаще женщин пользуются технологиями для получения сексуального удовлетворения, полагает клинический психолог и сексотерапевт Марианна Брэндон. Ее мнение приводит Psychology Today.

Брэндон отметила, что мужчины в шесть раз чаще женщин пользуются сайтами для интимных знакомств и в три раза чаще ведут интимную переписку в чат-ботах. По ее словам, мужская тяга к секс-технологиям имеет несколько объяснений. Первой причиной психолог назвала более сильное половое влечение. Она уточнила, что в среднем мужчины чаще женщин думают о сексе и проявляют больше любопытства в интимных вопросах. Поэтому идея сексуального контакта с аватаром или роботом может показаться им привлекательной просто из-за ощущения новизны, полагает Брэндон.

Кроме того, по мнению специалистки, популярность секс-технологий у мужчин частично можно объяснить тем, что в интимной сфере они менее брезгливые по сравнению с женщинами. Кроме того, они реже испытывают отвращение к экспериментам в постели. Еще одной причиной Брэндон назвала то, что мужчины при выборе сексуальной партнерши меньше обращают внимание на душевные качества, социальный статус и заработок.

Читать в источнике

Что такое плохой стресс известно всем. Это подавленное состояние психики, вызванное длительной чрезмерной работой (физической или умственной), а также трагическими обстоятельствами.

Что касается понятия хороший стресс, сообщает Femina, то таковым психологи считают — рождение ребенка, свадьбу, творческую работу и т.д., По сути, это все, что способствует выбросу адреналина, повышает уверенность в себе и усиливает позитивные эмоции.

Чем полезен хороший стресс?

Хороший стресс укрепляет иммунную систему и поддерживает активность клеток головного мозга, что позволяет предотвратить такие серьезные проблемы, как болезнь Альцгеймера. Кроме того, медициной доказано, что беременным женщинам полезно испытывать напряжение, так как это способствует более легким родам и лучшему развитию новорожденного.

Хороший стресс от тренировок, полезен для сердца и общего физического состояния. А естественные паузы между двумя «хорошими» стрессами сохраняют активность ума и занимают мозг позитивными мыслями.

Как контролировать «хороший» стресс?

«По сути, стресс — это напряжение во всех его формах», — говорит основатель Института йоги и исследований Капилы Махарши, доктор К.В. Рао. «Это всего лишь чуть больший, чем обычно, выброс энергии организмом в конкретной ситуации. «Превращение ее в хорошую или плохую зависит от нас. Мы все знаем, как бороться с плохим стрессом, но хороший стресс — более чувствительный и требует особого внимания» — пояснил он.

Вот несколько советов от эксперта по данной теме:

• Готовясь к предстоящему событию,— вечеринке, концерту или свадьбе, найдите время для себя и вздремните около часа непосредственно перед событием. Это поможет расслабить ум и снять напряжение с мышц.
• Практикуйте пранаяму (глубокое дыхание) за час до мероприятия. Это подготовит организм как психически, так и физически к тому, что вас ждет.
• Никогда не принимайте проходные жизненные ситуации слишком близко к сердцу.
• Привязанности необходимы в отношениях, будь то на работе или дома. Однако дистанцируйтесь от ситуаций, не имеющих отношения к делу, и держите свои эмоции и чувствительность в узде — это самое верное решение проблемы «хорошего» стресса!

Читать в источнике

Многие психические расстройства дебютируют в подростковом возрасте. В чем причины и на какие симптомы важно вовремя обратить внимание, рассказала российский клинический психолог Екатерина Тризмина. Об этом сообщает sb.by.

– В подростковом возрасте начинают проявляться те или иные психические расстройства у тех, кто к ним предрасположен генетически. В этот переходный период происходят значительные изменения в физическом, эмоциональном и социальном развитии человека. Подростки сталкиваются с новыми жизненными обстоятельствами и стрессами, вызванными изменениями внешности, общением с новыми людьми, учебными нагрузками и другими причинами.

Эти факторы способны запустить развитие расстройства. Риск психических недугов еще больше возрастает, если ребенок растет в неблагополучной среде (например, живет под одной крышей с человеком, имеющим психиатрическое заболевание) или пережил травматическое событие (смерть близкого, развод родителей и др.). Дефицит родительской любви и внимания, низкий уровень социальной поддержки в школе и обществе (плохие отношения с одноклассниками и сверстниками из других коллективов, конфликты с учителями) также могут спровоцировать развитие психических расстройств. Чаще всего в подростковом возрасте дают о себе знать следующие из них.

Депрессия

Клиническая депрессия у подростков проявляется стабильно пониженным настроением, ощущением грусти, тоски, отчаяния и другими расстройствами эмоциональной сферы.

Депрессией страдают, по разным данным, от 10 до 20 процентов подростков.

К психологической уязвимости приводят бурный рост и гормональная перестройка организма, усталость от нагрузок, повышенная эмоциональность, сложности во взаимоотношениях с родителями и сверстниками. Подростки могут замкнуться в себе, стать раздражительными, апатичными, погрузиться в свой внутренний мир и переживания.

Неспециалист не отличит клиническую депрессию от кризиса подросткового возраста, поэтому не стоит самостоятельно пытаться помочь сыну или дочери. Ведите подростка на прием к врачу-психиатру, который знает специфику протекания заболевания, владеет комплексными методами диагностики и лечения.

Тревожные расстройства

Частое эмоциональное напряжение, постоянное беспокойство, страхи могут свидетельствовать о тревожном расстройстве. В центре переживаний заболевшего подростка – негативные ожидания, «предчувствия» неудач и несчастий относительно собственной жизни, здоровья, отношений с близкими и друзьями.

Болезненная тревожность может выражаться в форме навязчивых мыслей, компульсивных действий, следующих за навязчивой мыслью, фобий, панических атак, ночных кошмаров.

Тревожные расстройства, подобно клинической депрессии, требуют обращения к врачу.

Расстройства аутистического спектра

РАС связаны с нарушениями социального взаимодействия, коммуникации и поведения. Детям и подросткам с данными особенностями трудно устанавливать контакты с людьми, поддерживать дружеские отношения. Многим нелегко выражать свои мысли, чувства словами и жестами. Обычно у детей и подростков с РАС ограниченный круг интересов – они увлечены одной-единственной темой (например, космосом, рисованием), а все другие игнорируют. Также среди симптомов данных расстройств – ритуалы и повторяющееся поведение (размахивание руками, повторение одних и тех же слов), гиперчувствительность к звукам, свету, другим стимулам.

Расстройства пищевого поведения

Это прежде всего анорексия и булимия, которые свидетельствуют о неадекватном отношении человека к еде и своему весу. При данных расстройствах характерно сильное отвращение и неприятие своего тела. Подросток мучается от стыда и чувства неполноценности, считает себя уродом. Он постоянно сравнивает свою внешность со стандартами красоты, может жестко ограничивать себя в питании, заниматься чрезмерной физической активностью, чтобы обрести идеальное тело. В результате нередко возникают серьезные проблемы со здоровьем, как физическим, так и психическим.

При анорексии и булимии подростки, как правило, страдают от психологического дисбаланса. Он проявляется в виде чрезмерной тревожности, депрессии, низкой самооценки, сниженной мотивации и эмоциональной неустойчивости.

Расстройства внимания

Это дефицит внимания с гиперактивностью (о СДВГ на sb.by размещен цикл материалов, с первым из них можно ознакомиться по ссылке. – Прим. ред.) и дефицит внимания без гиперактивности.

Читать в источнике

В отношениях важной, конечно, является сексуальная образованность, которая всё ещё оставляет желать лучшего. Разумеется, что книги про «поиск эрогенных зон» сейчас есть. Одну из таких я и рекомендовала своим клиентам. Хочу сегодня рассказать.

Возможно, по причине того, что спокойно жить мне не так интересно, я задумала книгу о сексе. Когда она будет – не знаю, но начинаю изучать материал и, скорее всего, уже сейчас пишу одну из глав будущей книги.

Актуальность «нового слова» о сексе вижу вот в чём. С одной стороны, очевидно нагревание значимости этой темы. Статьи, форумы, книги, фильмы, наконец, фольклор и мифология – всё словно крутится вокруг этой темы. С другой стороны, в приличном обществе о сексе и не поговоришь! Всё лишь косвенно, вскользь, намёками. И это притом, что люди сексом занимаются, по моим скромным наблюдениям консультирующего психолога, мало. Кто-то (имею в виду пары) не занимается вообще годами. В процессе работы порой и хочется порекомендовать что-то прочесть, чтобы «прокачать» эту тему, да вот беда: идеальной книги про секс я не встречала. Хороших много, интересных достаточно, забавных тоже хоть отбавляй, а вот таких, чтобы дать клиенту в уверенности или хотя бы в надежде, что это чтение окажется для него полезным, – таких нет. Поэтому – моя книга обязательно будет!

Однако недавняя консультация одной замечательной пары всё же заставила прицельно искать нужную книгу о сексе. Очень коротко анамнез. Секса нет около пяти лет. Точно они не помнят, и это очевидно не склероз. Начали исследовать тему, что «пошло не так». Причина – он не нашёл мои эрогенные зоны/я не нашёл её эрогенные зоны. Не нашли, и «успокоились» в ожидании неминуемого семейного кризиса.

Конечно, в этом случае нам ещё предстоит разбираться с тем, что заставляет людей добровольно отказываться от поисков удовлетворить свои потребности и потребности близкого человека, но не менее важным, конечно, является и сексуальная образованность, которая всё ещё оставляет желать лучшего. Разумеется, что и книги про «поиск эрогенных зон» сейчас есть. Одну из таких я и рекомендовала своим клиентам. Хочу сегодня рассказать.

Это «Библия секса» Пола Джоанидиса. 667 страниц мелким шрифтом о не всегда очевидных нюансах такого естественного занятия, как секс. В этой книге собраны все самые важные правила, которые станут вашими верными спутниками на пути к сексуальной гармонии. На мой взгляд, важное достоинство книги – очень понятные чёрно-белые иллюстрации. Как в поваренной книге – выверенные рецепты, так и здесь: даже есть варианты расположения пальцев во время стимуляции разных зон влагалища. Для «ищущих» – это незаменимый компас. Если бы мне пришлось придумать название этой книги, я бы сказала, что это «букварь». Пусть изучать его и не в первом классе нужно, но уж точно неплохо держать в прикроватной тумбочке, если у вас есть (или планируется) сексуальный партнёр.

Знание – сила! Переоценить значение знаний в такой деликатной сфере невозможно. Читайте, экспериментируйте и будьте счастливы, друзья!

Читать в источнике

Пандемия коронавируса, экономическая, политическая и экологическая нестабильность, военные и социальные конфликты — всё это способствует развитию тревожности. При чтении новостей может возникнуть ощущение, что мир неотвратимо движется к своему последнему дню.

Иногда поиск подтверждений этому убеждению превращается в настоящую манию. Лайфхакер рассказывает, почему так происходит.

Что такое думскроллинг

Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — это склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то что они удручают, огорчают и деморализуют человека. Также иногда используется похожее понятие «думсёрфинг» (doomsurfing), обозначающее намеренный поиск подобных инфоповодов.

Если вы периодически тратите несколько минут или даже часов на чтение тревожных новостей в ущерб своим делам или сну, вы, возможно, подвержены думскроллингу. Часто ощущения от него сравнивают с погружением в «кроличью нору».

Сам термин появился не позднее 2018 года в Twitter, где его заметила репортёр Quartz Карен Хо. Последняя, в свою очередь, стала периодически постить в промежутках между 23:00 и 01:00 твиты-напоминания о том, что пора перестать думскроллить и ложиться спать.

Популярным же понятие стало после статьи в Los Angeles Times, вышедшей в апреле 2020 года. Тогда в связи с разгоревшейся пандемией коронавируса значительно возросла аудитория социальных сетей и медиа, публикующих новости. Люди стали проводить гораздо больше времени в поисках актуальной информации.

Название одного из тогдашних исследований звучало так: «Пандемия паники в социальных сетях распространяется быстрее, чем вспышка коронавируса». А ВОЗ заявила, что борется не только с COVID-19, но и с так называемой инфодемией, возникшей вокруг болезни.

Постепенно о думскроллинге стали говорить не только в связи с новостями о пандемии, но и касательно любых других событий, порождающих страх или тревогу.

В итоге термин doomscrolling стал одним из слов 2020 года. Впрочем, и сегодня актуальности он не растерял.

Из-за чего возникает склонность к думскроллингу

Кроме пандемии COVID-19 и других пугающих событий недавнего времени, можно выделить две более глубокие причины.

Мы боимся пропустить важные новости

В новостях люди обычно ищут ответы на вопросы о том, как устроен мир, о насущных проблемах и событиях, которые касаются лично их. Мы стремимся понять, что же на самом деле происходит. В этой связи думскроллинг может давать ощущение контроля над ситуацией.

Также стремление «оставаться в курсе» может казаться человеку неким гражданским долгом, а незнание того, что происходит в мире, — признаком отсталости от жизни. Боязнь быть неинформированным можно сравнить со страхом упущенной выгоды.

Стремление читать плохие новости, возможно, объясняется и тем, что мы интуитивно пытаемся подготовиться к потенциальным угрозам. Ведь принцип «предупреждён — значит вооружён» с глубокой древности способствует выживанию людей как вида.

Так устроены соцсети и новостные ресурсы

«Шок-контент», как давно известно, очень популярен. Поэтому медиа активно используют наше стремление быть информированными об опасностях, чтобы расширить круг читателей. Шокирующие посты и видео вирусно распространяются в интернете, а пугающие заголовки собирают большую аудиторию. Это также можно считать одной из причин думскроллинга.

О том, как СМИ формируют негативную картину действительности, говорят уже давно, и думскроллинг в этом смысле явление не новое. Так, в прошлом веке существовало понятие «коэффициента злого мира» — своеобразной меры того, в какой степени люди воспринимают мир более опасным, чем на самом деле. Тогда исследователей интересовал феномен телевизионных новостных передач, которые в основном состояли из криминальных сводок и информации о происшествиях.

Сегодня к этому добавляется работа автоматических алгоритмов соцсетей: чем чаще вы смотрите посты с тревожными известиями, тем больше их вам показывают. Вас может затянуть и бесконечная лента — способ подачи публикаций, постоянно подгружающихся при листании. Этим во многом обусловлен автоматизм действий думскроллящего человека.

Чем плоха практика думскроллинга

Несмотря на кажущуюся логичность позиции «предупреждён — значит вооружён», думскроллинг не возвращает ощущение контроля. Наоборот, он способствует развитию тревожности и стресса, порождает неуверенность.

Пытаясь преодолеть их, некоторые люди ещё глубже погружаются в негативные новости, получая новую порцию страха и безысходности. Образуется порочный круг, а поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость. Человек перестаёт обращать внимание на собственные мысли и чувства. Всё это пагубно влияет на психическое здоровье.

Из-за думскроллинга растёт уровень стрессовых гормонов, повышается вероятность панических атак, снижается концентрация. Порой люди доводят себя до того, что волнение, вызванное думскроллингом, рождает у них чувство физического дискомфорта.

Приверженность к чтению плохих новостей может приводить и к ухудшению сна: некоторые из нас подолгу листают соцсети и ленты сайтов, не ложась спать. А начитавшись ужасов, не могут уснуть.

Как бороться с думскроллингом

Справиться с тягой к думскроллингу непросто, но возможно. Вот несколько советов, как победить зависимость от чтения плохих новостей.

Умереннее пользуйтесь гаджетами, особенно перед сном

Последуйте советам Карен Хо: не читайте новостей о коронавирусе, войнах, протестах и других тревожных явлениях на ночь. Если вам сложно самостоятельно оторваться от смартфона, попросите кого-нибудь напоминать вам об этом либо настройте таймер или специальный блокировщик. Возможно, вам и вовсе стоит ограничить время, которое вы тратите на своё устройство.

Интересный лайфхак предлагает штатный специалист по этике дизайна Google Тристан Харрис. Он утверждает, что перевод гаммы смартфона с белой на серую сделает экран менее привлекательным для взгляда и вы инстинктивно будете тратить на него меньше времени.

В iPhone это можно сделать, выбрав серый световой фильтр в настройках. Обладатели Android же могут воспользоваться встроенными инструментами цифрового благополучия, а также режимами «Ночной» или «Чтение».

Полностью это, конечно, от думскроллинга вас не избавит, но по крайней мере даст возможность лучше высыпаться. Кстати, использование гаджетов на ночь само по себе вредит здоровому сну. Поэтому лучше вообще не тащить мобильные устройства в кровать.

Читайте только о том, о чём собирались узнать

Заходя в соцсети, читая рассылку или переходя на новостной сайт, постарайтесь не забывать, зачем именно вы пришли. Периодически вспоминайте об этом: нашли ли вы то, что искали, или нет? Это поможет не перескакивать со страницы на страницу, забыв о том, что вам, например, просто нужен был рецепт блинов.

Полезным будет умение распознавать кликбейт — обманчивые, заманивающие заголовки. Чтобы не нарываться на них, лучше искать информацию на проверенных ресурсах.

Кроме того, имеет смысл заняться гигиеной разума и не допускать информационного перенасыщения. Так, если блогеры или издания, за которыми вы следите, публикуют всё больше и больше шокирующего или вызывающего тревогу контента, отпишитесь хотя бы от части из них.

Отвлекитесь от новостей

Жизнь не ограничивается сводками новостей, прямыми репортажами и свидетельствами с места событий. Полистайте мемы или посмотрите видео с котиками, отправьте понравившийся контент другу или партнёру и посмейтесь вместе.

Существует даже сайт, предлагающий поджойскроллить (joyscroll, от английского joy — радость), пролистывая анимированные пейзажи Исландии.

Найдите себе другое занятие

Когда руки машинально тянутся к телефону, попробуйте занять себя чем-нибудь другим: почитайте книгу, посмотрите фильм или сериал, пообщайтесь с друзьями или близкими. Найдите то, что вас отвлекает, позволяет не думать о необходимости «быть в курсе всего».

Пока что думскроллинг остаётся явлением, о котором говорят только в СМИ и соцсетях: науке ещё только предстоит его рассмотреть. Однако если вы ощущаете сильную тревогу, листая новостные сайты, при этом не можете остановиться и отвлечься, стоит обратиться к психологу.

Читать в источнике

Новое исследование свидетельствует о том, что люди могут формировать ложные воспоминания в течение нескольких секунд. Грубо говоря, наши ожидания того, что должно произойти, могут формировать память о событии практически сразу после его наступления.

Команда провела серию экспериментов с участием сотен добровольцев, попросив их вспомнить выделенные буквы, некоторые из которых были отзеркалены. Исследователи обнаружили, что люди в целом хорошо запоминали, когда показывалась обычная буква, но гораздо хуже вспоминали зеркально отраженную букву, причем в некоторых экспериментах неточность достигала 40%.

Более того, их память становилась тем хуже, чем дольше им приходилось ждать, прежде чем вспомнить букву. Например, когда их просили вспомнить то, что они видели через полсекунды, они ошибались менее чем в 20% случаев, но когда их просили через три секунды, этот показатель возрастал до 30%.

Исследование уникально тем, что в нем изучалась память на события, произошедшие от 0,3 до 3 секунд назад, что интуитивно кажется нам достаточно надежным.

Читать в источнике