sănătate

Conform raportului Comisiei Lancet din 2020, există mai mulți factori de risc modificabili pentru demență. Aceasta înseamnă că dezvoltarea demenței este, la urma urmei, prevenibilă.

Multe cazuri de demență pot fi prevenite sau întârziate printr-un stil de viață sănătos, spune Judith Heidebrink, MD, neurolog la Sistemul de Sănătate al Universității din Michigan și co-director al Centrului Clinic de Cercetare a Boalei Alzheimer din Michigan.

Iată ce trebuie să rețineți, conform studiului Lancet. Neurologul Henry Paulson a împărtășit și el aceste informații.

• Monitorizați-vă tensiunea arterială. Începând cu vârsta de 40 de ani, încercați să atingeți o tensiune sistolică de 130 mmHg sau mai mică. Cercetările arată că acest lucru reduce și riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
• Protejați-vă auzul. Un studiu recent a constatat că adulții în vârstă care poartă aparate auditive din cauza pierderii auzului au un risc mai mic de a dezvolta demență în următorii trei ani.
• Încercați să reduceți poluarea aerului. Se știe că îmbunătățirea calității aerului reduce și riscul de demență.
• Evitați traumatismele la cap. Acestea pot duce la leziuni cerebrale.
• Limitați consumul de alcool și renunțați la fumat. Cel mai sigur este să nu consumați mai mult de o porție de alcool pe zi.
• Rămâi implicat mental. Persoanele care au studiat mai mult timp sunt mai puțin predispuse la demență. Îți poți menține creierul ager învățând lucruri noi, rezolvând puzzle-uri, încercând hobby-uri noi și așa mai departe.
• Faceți mișcare în mod regulat și consumați o dietă sănătoasă pentru inimă. Orice lucru care este bun pentru inimă are, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății creierului. 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână poate ajuta, de asemenea, la prevenirea demenței.
• Mențineți un program de somn sănătos. Tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn, pot fi asociate cu un risc mai mare de demență.
• Menține conexiunile sociale. Păstrează legătura cu familia și prietenii, participă la evenimente sociale. Acest lucru te ajută să-ți menții creierul ager.
• Ai grijă de sănătatea ta mintală. Unele studii sugerează că depresia ar putea fi legată de demența la o vârstă mai înaintată.

Citește sursa

În general, e în regulă să trișezi, dar e mai bine să nu abuzezi de asta.

Acest lucru se întâmplă adesea cu copiii. Un copil poate fi acoperit din cap până în picioare cu ciocolată, dar totuși să insiste că nu a mâncat nicio bomboană. Aceasta este o etapă normală de dezvoltare: a descoperit că poate minți și acum testează apele. În viitor, va înțelege că multe secrete devin evidente și că acțiunile au consecințe.

Dar uneori, cineva nu mai este un copil. Și totuși, minte, chiar și atunci când este evident că minte. Cel mai simplu exemplu este cel al rețelelor de socializare. Descoperi brusc că un prieten își transmite succesul pe pagina sa, chiar dacă știi foarte bine că nu există niciun semn de prosperitate anume acolo. Și toți cei 120 de urmăritori ai săi știu și ei asta. Sau când un prieten te sună și îți spune: „Aproape am ajuns”, chiar dacă zgomotul de fundal sugerează că nici măcar nu a ieșit din casă. Uneori, o persoană se poate chiar surprinde spunând o minciună flagrantă. Și cel mai surprinzător lucru este că își dă seama că minciuna nu are un impact prea mare asupra situației; circumstanțele sunt ușor de verificat. Dar pur și simplu nu se poate opri.

De ce mint oamenii?

Potrivit Mariei Danina, doctorandă în psihologie, oamenii mint cel mai adesea din motive practice. De exemplu, încearcă să evite judecata, rușinea, pedeapsa sau răzbunarea. Putem minți pentru a obține ceva, să zicem, o recompensă sau pentru a-i impresiona pe ceilalți. Și, în unele cazuri, oamenii mint cu intenții bune - dorind să facă pe plac altcuiva, să-i protejeze pe cei dragi sau să păstreze secretul altcuiva.

Conform cercetărilor, mințim mai puțin pe măsură ce îmbătrânim. Și acest lucru nu este valabil doar pentru copii, care mint mai des decât adulții. Persoanele în vârstă sunt mai puțin predispuse să mintă decât persoanele de vârstă mijlocie. Există dovezi că o gândire mai creativă este asociată cu un comportament mai necinstit, dar există și dovezi ale efectului opus: minciuna ne dezvoltă de fapt gândirea creativă. De asemenea, oamenii sunt mai predispuși să mintă atunci când sunt obosiți sau stresați. De exemplu, mințim mai des în timpul zilei decât dimineața.

Faptul că suntem mințiți de alții ne poate crește, de asemenea, disponibilitatea de a înșela, mai ales dacă oamenii cu care ne asociem mint. În schimb, dacă ni se reamintesc normele morale sau pur și simplu simțim că cineva ne privește, este mai puțin probabil să mințim.

Potrivit Daninei, lipsa pedepselor pentru minciună, precum și lipsa de înțelegere a consecințelor negative ale acesteia, cresc probabilitatea acesteia. Cu toate acestea, pedepsele tind, în general, să încurajeze minciuna, mai degrabă decât să o evite. De exemplu, copiii din familiile cu reguli stricte mint mai des decât în ​​cele mai democratice și flexibile. Interesant este că, chiar și în culturile mai colectiviste, oamenii mint mai des, cel mai probabil datorită responsabilității comune.

Oamenii sunt, de asemenea, predispuși la înșelăciune atunci când este în joc un scop sau un potențial câștig. Dacă scopul nu este legat de bani, acesta îi provoacă pe oameni să mintă chiar mai mult decât recompensele financiare. De asemenea, avem o tendință spre indulgență morală. De exemplu, dacă ne așteptăm să facem bine în viitor, putem justifica mai ușor un comportament imoral în prezent. Și opusul este adevărat: după ce am făcut ceva bun, credem că ne-am câștigat dreptul de a face ceva rău, dar, în mod inconștient, acesta nu este ceva ce am fi dispuși să recunoaștem nouă înșine.

Totuși, uneori, așa cum observă Danina, minciuna nu are un motiv convingător. O persoană poate avea o compulsie de a minți, de a acționa impulsiv sau chiar de a se bucura de acest proces.

Este normal să trișezi?

Poate contrazice convingerile morale interioare ale cuiva, dar toată lumea minte - unii mai mult decât alții. Așadar, în general, minciuna este norma.

Totuși, potrivit Anastasiei Korneeva, psiholog la platforma online Gran.rf, dacă nu există un motiv formal pentru a minți, dar o persoană o face oricum, poate fi un simptom al unei tulburări mintale subiacente.

De ce sunt periculoase minciunile

Înșelăciunea poate să nu aibă consecințe. Din păcate, nu fiecare secret iese la iveală. Potrivit lui Valery Gut, minciunile pot lua diferite forme și pot fi productive. De exemplu, o mare parte din munca brandurilor globale se bazează pe înșelăciune, iar multe cupluri și-au salvat relațiile datorită minciunilor nevinovate. Există însă și minciuni neproductive: dacă o persoană le folosește pentru a ascunde probleme, pierde timpul rezolvându-le. Inventând realizări, de fapt stă pe loc, chiar dacă ar putea merge mai departe.

În același timp, trebuie să fii pregătit să înfrunți consecințele dacă adevărul iese la iveală.

Cum să renunți la obiceiul de a minți

Valery Gut recomandă următoarele:

• Să înțelegem motivele din spatele propriilor noastre minciuni și să înțelegem ce nevoie ne satisfacem prin minciuni. Lipsa de atenție, lipsa de încredere sau siguranță, frica. Pentru a face acest lucru, merită să ne gândim cum altfel putem realiza ceea ce ne lipsește.
• Nu te mai amăgi. Recunoașterea problemei este mai productivă decât continuarea evitării ei. De exemplu, persoanelor supraponderale le este uneori mai ușor să spună că este o predispoziție genetică decât să recunoască faptul că mănâncă prea multe dulciuri. Dar problema va rămâne nerezolvată.
• Ia în considerare sentimentele celorlalți. Înainte de a minți, gândește-te cum ne-am simți noi într-o situație similară.
• Vorbește mai mult cu oameni onești. Știm că minciunile se nasc în comunicare. Asta înseamnă că putem scăpa de ele în același mod. Ca orice mușchi din corp, dorința de a spune adevărul poate fi antrenată. De exemplu, prin a face noi cunoștințe și a participa la discuții.

Citește sursa

Inspirați de spuma de latte și de ursuleții de gumă, cercetătorii de la Universitatea din Iowa au creat noi materiale biocompatibile care ar putea îmbunătăți eficacitatea chimioterapiei și radiațiilor în tratamentul cancerului.

Noile materiale pot fi fabricate sub formă de spume sau hidrogeluri. Acestea sunt concepute pentru a furniza concentrații mari de diverse gaze terapeutice direct către țesuturi, inclusiv tumori.

Într-un nou studiu, oamenii de știință au folosit aceste materiale pentru a furniza oxigen direct tumorilor. Studiul a constatat că acest lucru a crescut eficacitatea chimioterapiei și radioterapiei standard în modelele murine de cancer de prostată și un tip de sarcom.

Materialele spumoase, de exemplu, sunt create folosind un spumator - practic același dispozitiv pe care barista îl folosesc pentru a face latte-uri.

Citește sursa

Experții în nutriție susțin adesea că există o legătură între carnea procesată, cum ar fi baconul, și cancerul colorectal. Un om de știință de la MedicalXpress a examinat acest subiect și a aflat dacă acest lucru este adevărat.

În 2015, Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (IARC) din cadrul Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) a evaluat peste 800 de studii pentru a înțelege legătura dintre carnea procesată și cancer. Drept urmare, experții au clasificat carnea procesată drept cancerigen.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că principala sursă a acestor efecte nocive sunt nitriții. Autorul articolului din MedicalXpress notează că nu este nevoie să renunți complet la slănină sau salam. Riscul de cancer crește dacă consumi în mod regulat aceste produse.

Citește sursa

Olga Kopteva, psiholog în cadrul proiectului „Mama de neînvins”, inițiat de Fundația Masha și Proiectul Umanitar Salvarea Vieților, și-a împărtășit tehnicile specializate. Serviciul de presă al Fundației Masha a raportat acest lucru pentru GORDON.

Războiul Rusiei împotriva Ucrainei durează de aproape un an. Ucrainenii, la fel ca restul lumii, trăiesc sub un stres constant, care le poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea mintală. Este important să vă normalizați rapid starea. Acest lucru se poate realiza printr-o respirație corectă.

„Respirația este totul. Când o persoană se scutură de ceva, începe să respire rapid și neregulat, ceea ce duce la supraîncărcare cu oxigen. Pentru a te calma, poți respira într-o pungă, dar dacă nu ai una la îndemână, poți încerca următoarele exerciții simple”, a remarcat psihologul.

3 la 6

Inspiră numărând până la trei și expiră numărând până la șase. De asemenea, poți inspira numărând până la patru și expira numărând până la opt. Aceasta înseamnă că expirația ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inhalația. Acest lucru scade nivelul de oxigen, calmând persoana.

Respirație pătrată

Aceasta este o practică puternică care ajută la uniformizarea respirației, totul se face la același ritm - „patru”. Inspiri adânc la ritmul de „patru”, ții respirația timp de patru, apoi expiri. Acest lucru se face lent, tot la ritmul de patru.

Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori până când vă simțiți relaxați.

De la 10 la 1

Acest exercițiu implică, de asemenea, numărarea inhalărilor și expirațiilor, dar folosind un model diferit. Respirați și numărați: inspirați-expirați – zece, inspirați-expirați – nouă, inspirați-expirați – opt, inspirați-expirați – șapte, inspirați-expirați – șase, inspirați-expirați – cinci și așa mai departe. Ar trebui să ajungeți la unu în acest fel.

Citește sursa

Ce medicamente ar trebui să ai mereu acasă? O listă cu cele mai esențiale materiale medicale pentru toate ocaziile.

Fiecare casă are un dulap cu medicamente aprovizionat cu un anumit număr de medicamente. Dar întrebarea rămâne: ce medicamente merită cu adevărat cumpărate și care pot fi evitate?

De ce trebuie să te aprovizionezi cu medicamente?

Mai întâi a fost pandemia de coronavirus, iar acum a apărut criza energetică. Experții avertizează că pericolul penelor de curent este subestimat. O pană de curent poate duce la o erupție de răceli, lucru pentru care trebuie să fii pregătit, așa că ține-ți dulapul cu medicamente aprovizionat.

Dar, dincolo de crize, există acum riscul a tot felul de dezastre care ar putea lovi în orice moment și ar putea afecta pe toată lumea. Prin urmare, o listă de medicamente care pot ajuta în situații de urgență este deosebit de relevantă.

Oficiul Federal pentru Protecție Civilă și Ajutor în Caz de Dezastre (BKK) recomandă monitorizarea atentă a condițiilor de depozitare a medicamentelor. Este important să păstrați trusa de prim ajutor într-un loc răcoros și uscat, de preferință într-o cameră încălzită cu umiditate scăzută. „Opțiunea ideală ar fi un dulap mic cu acces facil la trusa de prim ajutor și un compartiment cu încuietoare pentru medicamente”, relatează BKK.

Următoarele medicamente ar trebui să fie prezente în dulapul cu medicamente de acasă:

• personal, prescris de medic;
• analgezice și antipiretice;
• medicamente și remedii pentru răceli, diaree, greață, vărsături, înțepături de insecte și arsuri solare;
• electroliți pentru compensarea bolilor diareice;
• termometru pentru măsurarea temperaturii;
• pensetă pentru așchii;
• dezinfectant pentru piele și răni;
• mănuși de unică folosință, mască respiratorie;
• material pentru pansament – ​​tot ce este inclus în trusa de prim ajutor DIN 13164 (trusă de prim ajutor auto): compresă de tifon, foarfecă pentru pansament, plasture, bandaj și șervețel triunghiular.

La ce să fii atent atunci când cumperi medicamente pentru dulapul cu medicamente de acasă

Pe lângă depozitarea corespunzătoare, este important să păstrați trusa de prim ajutor în stare bună. La fel ca alimentele, medicamentele și pansamentele au date de expirare. Dacă au expirat, trebuie înlocuite. Este important să rețineți că medicamentele expirate nu numai că își pot pierde eficacitatea, dar pot deveni și periculoase.

Cel mai bine este să etichetați clar dulapul cu medicamente cu data fabricației sau data expirării, oricare survine prima. Conform BKK, medicamentele expirate pot fi aruncate la gunoiul menajer. Desigur, este esențial să vă completați proviziile cât mai curând posibil.

Citește sursa

Trebuie doar să pui leguma într-o soluție specială.

Poți să-ți faci provizii de morcovi, știind cum să-i faci din nou crocanți acasă. Un truc pentru cei care iubesc această legumă portocalie sănătoasă în orice moment!

Dacă morcovii s-au ofilit, nu intrați în panică - aceasta este o problemă comună pentru mulți bucătari amatori. Este ușor de remediat. Iar o soluție specială pe care o vom pregăti împreună vă va ajuta!

• Turnați apă rece într-un recipient și puneți în el câteva bucăți de cartof crud.
• Apoi, înmuiați morcovii ofiliți în lichid timp de 30 de minute.
• Puteți accelera acest proces. Tăiați capătul ascuțit al morcovului și puneți-l vertical în apă rece. Folosiți o cană sau un pahar pentru această metodă.

Bucură-te de ronțăit!

Acest truc funcționează și cu țelina și ridichile care și-au pierdut aspectul comercial.

Citește sursa

Un rinoree este o problemă sezonieră care afectează majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, secrețiile de mucus din nas nu sunt întotdeauna inofensive. Poate indica probleme grave.

Deși coronavirusul a fost cea mai frecventă boală virală din ultimii ani, gripa și răcelile, inclusiv infecțiile respiratorii acute, nu au dispărut. Un nas care curge este cu siguranță un companion neplăcut pentru aceste boli. Nimănui nu-i place un nas care curge, deoarece creează disconfort și interferează cu respirația. Cu toate acestea, un nas care curge în sine nu este neapărat un lucru rău - este modul în care organismul nostru protejează membranele mucoase. Interesant este că natura secreției mucoase poate dezvălui multe despre afecțiunea de bază. În timp ce mucusul transparent este de obicei un simptom sănătos, secrețiile verzi sau chiar negre pot indica boli grave.

Câteva fapte despre răceala comună

Când răcești, consistența și cantitatea mucusului nazal se schimbă. De obicei, producem aproximativ un litru și jumătate de mucus în fiecare zi. Dar nu observăm acest lucru deoarece corpurile noastre sunt destul de pricepute la eliminarea regulată și discretă a lichidelor. Acest lucru este posibil datorită unor perișori minusculi din nas. Aceștia împing mucusul în josul gâtului, iar noi pur și simplu îl înghițim fără să ne dăm seama.

Când pășim într-o cameră caldă după o plimbare în aerul rece de iarnă, nasul începe să ne curgă. Această secreție limpede, corporală, constă în principal din apă amestecată cu anticorpi, proteine ​​și săruri dizolvate.

Corpul nostru încearcă în mod constant să mențină membranele mucoase din nas umede și le încălzește atunci când este frig, astfel încât sângele cald curge în așa-numitele cornete nazale. În același timp, producem mai mult mucus, care nu mai poate fi eliminat prin gât. Prin urmare, acest lichid se scurge din nas.

Secreții albicioase din nas

Dacă agenții patogeni au colonizat cu succes mucoasa nazală, culoarea secrețiilor nazale se schimbă. Când mucoasa nazală este inflamată, devine de obicei albicioasă. Acest lucru ar putea indica o răceală care se apropie.

Când răcim, țesuturile din nas se umflă. Mucusul limpede produs în mod normal de mucus nu se mai poate scurge ușor. Mucusul se îngroașă și înfundă nasul. În această etapă, un spray nazal poate oferi o oarecare ușurare prin ameliorarea congestiei. Cu toate acestea, spray-urile nazale nu ar trebui utilizate ca tratament pe termen lung. Acest lucru poate fi dăunător, deoarece împiedică capacitatea organismului de a combate răceala.

Mucus galben

Dacă secrețiile nazale sunt galbene, înseamnă că o răceală este deja în toi. Aceasta înseamnă că globulele noastre albe sunt deja ocupate să lupte împotriva virusurilor invadatoare.

Răcelile sunt cauzate de așa-numiții rinovirusuri. După ce globulele albe și-au făcut treaba, acestea sunt eliminate din organism prin membranele mucoase ale nasului. Acesta este motivul pentru care ceea ce iese din organul nostru olfactiv în această perioadă este un mucus gălbui sau, colocvial, muci. Acest lucru poate continua timp de câteva zile și nu este periculos.

Secreții verzui

Secreția de mucus verzui ar trebui să fie un semn de avertizare. Ar putea fi cauzată de inflamația sinusurilor paranazale, cunoscută sub numele de sinuzită. Sinuzita acută este de obicei cauzată de viruși, dar acest tip de inflamație poate fi cauzat și de bacterii. Adesea este o infecție bacteriană secundară.

Sinuzita durează mai mult decât o răceală obișnuită și poate deveni cronică. Acesta este cu siguranță un motiv pentru a consulta un medic. Dacă această scurgere este însoțită de greață și febră mare/frisoane, o vizită la medic este absolut necesară. Durerile faciale și durerile de cap sunt simptome tipice ale sinuzitei.

Citește sursa

Un expert avertizează că pericolul pândește la tot pasul: merită să vă verificați mai atent spațiul de locuit, scrie woman.ru .

Medicina a avansat cu adevărat astăzi. Diagnosticul de cancer, atât de temut, nu mai sună ca o condamnare la moarte. Medicii și oamenii de știință știu acum mult mai multe despre cancer, factorii săi de risc și metodele de prevenire.

Nu este un secret faptul că o alimentație necorespunzătoare, fumatul și alcoolul pot crește riscul de cancer. Cu toate acestea, există și factori mult mai puțin evidenți care pot declanșa boala. Oncologul Ivan Karasev a discutat acest lucru mai detaliat pe canalul său de Telegram.

Tacâmuri din plastic

După cum notează medicul, de obicei încă încercăm să găsim farfurii și pahare din materiale sigure pentru copii. Dar, dintr-un anumit motiv, noi înșine depozităm și încălzim mâncarea în recipiente de plastic.

Totuși, consumul de alimente din astfel de recipiente are garantat un efect cumulativ. Pe termen lung, plasticul poate cauza probleme reproductive și chiar poate declanșa cancer. Prin urmare, înlocuiți imediat recipientele cu cele din sticlă!

Mâncare stricată

Mulți oameni se simt prost când aruncă mâncare care deja începe să se strice, dar nu este încă complet inutilizabilă. Unii consideră că este o risipă să arunce pâine cu puțină mucegai sau cu brânză ușor uscată. Așa că taie cu încredere bucata afectată și mănâncă restul.

Totuși, Ivan Karasev ne amintește că ciuperca este extrem de toxică, uneori mai toxică decât unele otrăvuri. Și niciun tratament termic nu va scăpa de ea.

Ciuperca în sine nu provoacă cancer, dar otrăvește organismul, duce la o scădere a imunității și se acumulează în organism.

Telefoane mobile

Oncologul a reamintit și despre pericolele telefoanelor mobile și ale radiațiilor acestora. Potrivit lui Ivan Karasev, pentru a reduce riscurile, cel mai bine este să evitați să dormiți în apropierea dispozitivului și să îl comutați în modul avion noaptea.

Este demn de remarcat faptul că problema cât de periculoase sunt telefoanele mobile pentru oameni este încă un subiect de dezbatere considerabilă. În urmă cu mai bine de 10 ani, experții Organizației Mondiale a Sănătății au propus clasificarea telefoanelor mobile drept „suspectate a fi cancerigene”, precum cafeaua și cloroformul.

Totuși, există studii care infirmă pericolele telefoanelor mobile. Realizarea de cercetări pe această temă este foarte dificilă: este dificil să realizezi un sondaj cuprinzător care să implice un număr mare de persoane și să determini cu exactitate ce marcă de telefon folosesc și cât timp vorbesc.

Așadar, în timp ce oamenii de știință continuă dezbaterile, OMS recomandă respectarea unor reguli simple:

• controlează timpul petrecut pe telefon;
• nu țineți telefonul în buzunar;
• Țineți telefonul mobil departe de cap folosind căști.

Perdele proaste

Draperiile transparente pot cauza cancer! E mai bine să dormi în întuneric complet.

În primul rând, acest lucru va asigura un somn mai sănătos și mai profund. În al doilea rând, va promova producția de melatonină, care blochează răspândirea celulelor canceroase.

Mobilier și materiale de construcție

Renovările sunt costisitoare, așa că mulți oameni încearcă să economisească bani cumpărând mobilă ieftină și materiale de construcție îndoielnice.

Totuși, adezivii de calitate inferioară și panourile de perete cu o compoziție neclară pot elibera substanțe periculoase. Prin urmare, este recomandat să alegeți cu atenție materialele de construcție.

Citește sursa

Spre deosebire de grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală este situată adânc în abdomen. O anumită cantitate din aceasta este într-adevăr necesară organismului, dar excesul poate fi asociat cu boli de inimă și diabet de tip 2. Iată cum puteți reduce această grăsime.

Anumite schimbări ale stilului de viață te pot ajuta să pierzi grăsimea de pe burtă, așa cum a subliniat Dr. Brian Fisher de la Evergreen Life.

1. Evitați fast-food-ul. Carbohidrații rafinați și zaharurile pot duce cu ușurință la acumularea de grăsime. Prin urmare, încercați să reduceți aportul de zahăr: acesta se găsește în dulciuri, prăjituri, fursecuri, ciocolată, cereale pentru micul dejun, iaurturi etc. Consumați mai puțin de 30 g de zaharuri libere pe zi.
2. Alege proteinele potrivite și grăsimile sănătoase. În loc de hamburgeri grași, bacon și cârnați, consumă pește, carne slabă (pui, curcan), ouă și fasole. Și poți obține grăsimi sănătoase din avocado, nuci, ulei de măsline extravirgin și alimente fermentate.
3. Nu consumați prea mult alcool. Dr. Fisher a avertizat că alcoolul poate adăuga calorii, ceea ce poate duce la acumularea de grăsime pe burtă. Prin urmare, cel mai bine este să alternați berea cu apa.
4. Mișcă-te mai mult. Conform cercetărilor științifice, cea mai bună metodă de ardere a grăsimii viscerale este antrenamentul pe intervale de intensitate mare.

Citește sursa