sănătate

Exercițiile fizice regulate joacă un rol vital în menținerea sănătății și bunăstării noastre. O modalitate de a vă întări corpul și de a vă îmbunătăți condiția fizică este să faceți 100 de flotări și 100 de genuflexiuni în fiecare zi.

La prima vedere, acesta poate părea un număr mic, dar practicarea acestor exerciții poate avea efecte semnificative și pozitive asupra sănătății și stării generale de bine.

1. Întărirea mușchilor: Flotările și genuflexiunile sunt exerciții excelente pentru întărirea părții superioare și inferioare a corpului. 100 de flotări zilnice te vor ajuta să-ți dezvolți pieptul, umerii și brațele, în timp ce 100 de genuflexiuni îți vor întări picioarele, fesierii și spatele.
2. Încurajare pentru consecvență: Obiceiul de a face 100 de flotări și 100 de genuflexiuni în fiecare zi te ajută să dezvolți o rutină regulată de exerciții. Acest lucru te motivează să fii consecvent și disciplinat în menținerea unui stil de viață sănătos.
3. Creșterea forței și a rezistenței: În timp, vei observa că forța și rezistența ta cresc. Vei putea face mai multe repetări și te vei simți mai energic în viața de zi cu zi.
4. Pierderea de grăsime și îmbunătățirea siluetei: Activitatea fizică regulată ajută la arderea caloriilor și la reducerea procentului de grăsime corporală. Acest lucru poate duce la o siluetă și un aspect general îmbunătățite.
5. Îmbunătățirea sănătății generale: Activitatea fizică promovează sănătatea generală. Poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, la întărirea inimii și a vaselor de sânge și la reducerea riscului de apariție a diferitelor boli cronice.
6. Îmbunătățirea stării de spirit: Exercițiile fizice eliberează endorfine, cunoscute și sub numele de hormoni ai bunăstării. Acest lucru ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și la combaterea depresiei.
7. Îmbunătățirea somnului: Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea somnului. Un somn bun este esențial pentru refacerea organismului și menținerea performanței optime pe tot parcursul zilei.

Totuși, este important să rețineți că, înainte de a începe un program fizic atât de intens, este important să consultați medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru starea dumneavoastră de sănătate.

A face 100 de flotări și 100 de genuflexiuni zilnic poate fi un factor motivațional puternic pentru îmbunătățirea condiției fizice și a stării generale de bine. Acestea pot forma baza unei activități fizice mai ample și mai variate, care te va ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness și să menții un stil de viață sănătos.

Citește sursa

Numărul rușilor obezi a crescut cu aproximativ 36% din 2009, potrivit ministrului Sănătății, Mihail Murașko.

„Obezitatea, în ansamblu, este considerată acum pandemia netransmisibilă a secolului XXI. Creșterea numărului de cazuri în acest grup este de aproximativ 36%”, a spus el (citat de RIA Novosti).

Potrivit acestuia, pandemia, care a dus la reducerea unor măsuri preventive, a contribuit și ea la creșterea acestui indicator.

În prezent, aproape 3,5 milioane de oameni din Rusia suferă de obezitate, existând o tendință de creștere a numărului de tineri cu această boală.

Citește sursa

Oncologul și mamologul rus Yuri Savenko a discutat despre consecințele renunțării la purtarea sutienului. Comentariul său a fost publicat de LadyMail.ru.

Potrivit medicului, contrar opiniei populare, această alegere nu prezintă riscuri grave pentru sănătate dacă o femeie se simte confortabil. Cu toate acestea, femeile cu sâni mari se confruntă adesea cu dureri de spate și de gât, care pot fi ameliorate prin purtarea unui sutien.

În plus, sutienul oferă susținerea necesară bustului, ceea ce ajută la menținerea formei tonifiate a acestei părți a corpului, a explicat sursa.

În luna mai, mamologul-oncolog Gurami Kvetenadze a infirmat concepțiile greșite populare despre cancerul de sân. El a respins afirmația că administrarea de contraceptive hormonale poate cauza cancer la sân. De asemenea, a respins ideea că purtarea unui sutien cu armătură pentru o perioadă lungă de timp poate cauza cancer, considerându-o o concepție greșită.

Citește sursa

Nutriția adecvată și exercițiile fizice pot să nu producă rezultatele dorite în pierderea în greutate dacă aveți cinci obiceiuri proaste cheie. Antrenoarea de fitness Olga Lavrentyeva le -a discutat pe pagina ei de TikTok

Un astfel de obicei, potrivit specialistului, este săritul peste micul dejun.

„Dacă micul tău dejun este o ceașcă de cafea, este timpul să schimbi acest obicei. Săritul peste micul dejun ne pune în pericol de a mânca în exces mai târziu în timpul zilei și seara. Un alt obicei des întâlnit este mâncatul prea repede. Problema este că, pur și simplu, creierul nu are timp să primească informația că stomacul este deja plin. În plus, acest lucru cauzează probleme digestive ”, a avertizat Olga Lavrentyeva.

În plus, antrenorul de fitness a recomandat să nu stai cu telefonul, laptopul sau computerul în timp ce mănânci.

„Garantat vei mânca mai mult decât ai mânca în liniște deplină. Un alt obicei este să te culci târziu. Acest lucru împiedică procesele de recuperare, ducând la un declin general al sănătății și la creștere în greutate. În cele din urmă, nu bei suficientă apă. În acest caz, probabil te vei simți obosit și vei avea dureri de cap. În plus, fără suficientă apă, cu siguranță nu vei slăbi”, a remarcat Olga Lavrentyeva.

Anterior, dieteticianul, expertul în nutriție și directoarea studioului de slăbire, Svetlana Kashitskaya, a explicat de ce este crucial să faci mișcare atunci când încerci să slăbești. Potrivit doctoriței, dietele ajută la pierderea în greutate, în timp ce exercițiile fizice ajută la tonifierea corpului în timpul pierderii în greutate, așa că este crucial să combini aceste două măsuri.

Citește sursa

Toată lumea știe ce este stresul negativ. Este o stare mentală depresivă cauzată de suprasolicitare prelungită (fizică sau mentală), precum și de circumstanțe tragice.

În ceea ce privește conceptul de stres bun, relatează Femina, psihologii consideră următoarele drept stres bun: nașterea unui copil, o nuntă, munca creativă etc. În esență, acestea sunt orice stimulează eliberarea de adrenalină, crește încrederea în sine și amplifică emoțiile pozitive.

Care sunt beneficiile stresului bun?

Stresul pozitiv întărește sistemul imunitar și menține activitatea celulelor creierului, ceea ce poate ajuta la prevenirea problemelor grave precum Alzheimerul. În plus, cercetările medicale au arătat că stresul este benefic pentru femeile însărcinate, deoarece promovează un travaliu mai ușor și o dezvoltare mai bună a nou-născutului.

Stresul benefic cauzat de exerciții fizice este benefic pentru inimă și pentru starea generală de sănătate. Iar pauzele naturale dintre două stresuri „bune” îți mențin mintea activă și ocupată cu gânduri pozitive.

Cum să controlezi stresul „bun”?

„Practic, stresul este tensiune în toate formele sale”, spune Dr. K.V. Rao, fondatorul Institutului de Yoga și Cercetare Kapila Maharshi. „Este pur și simplu o eliberare de energie puțin mai mare decât în ​​mod normal de către organism într-o anumită situație. Dacă transformăm această energie în bine sau în rău depinde de noi. Cu toții știm cum să facem față stresului rău, dar stresul bun este mai sensibil și necesită o atenție specială”, a explicat el.

Iată câteva sfaturi de la un expert în domeniu:

• Când te pregătești pentru un eveniment viitor - o petrecere, un concert sau o nuntă - acordă-ți timp pentru tine și trage un pui de somn de aproximativ o oră chiar înainte de eveniment. Acest lucru te va ajuta să-ți relaxezi mintea și să ameliorezi tensiunea musculară.
• Practică pranayama (respirație profundă) cu o oră înainte de eveniment. Acest lucru îți va pregăti corpul atât mental, cât și fizic pentru ceea ce te așteaptă.
• Niciodată să nu iei prea în serios situațiile trecătoare ale vieții.
• Afecțiunea este esențială în relații, fie la locul de muncă, fie acasă. Totuși, distanțează-te de situațiile care nu au nicio legătură cu munca ta și ține-ți emoțiile și sensibilitatea sub control - aceasta este cea mai sigură soluție la problema stresului „bun”!

Citește sursa

Multe tulburări mintale încep în adolescență. Psihologul clinician rus Ekaterina Trizmina explică cauzele și simptomele care sunt importante de recunoscut din timp, conform sb.by.

În timpul adolescenței, tulburările mintale încep să se manifeste la persoanele predispuse genetic. În această perioadă de tranziție, au loc schimbări semnificative în dezvoltarea fizică, emoțională și socială a unei persoane. Adolescenții se confruntă cu noi circumstanțe de viață și stres cauzate de schimbările de aspect, interacțiunile cu oameni noi, presiunile academice și alți factori.

Acești factori pot declanșa dezvoltarea unei tulburări. Riscul de boli mintale crește și mai mult dacă un copil crește într-un mediu disfuncțional (de exemplu, locuind sub același acoperiș cu o persoană cu o boală mintală) sau trece printr-un eveniment traumatic (decesul unei persoane dragi, divorțul părinților etc.). Lipsa iubirii și atenției parentale, nivelurile scăzute de sprijin social la școală și în societate (relații slabe cu colegii de clasă și cu semenii din alte grupuri, conflicte cu profesorii) pot, de asemenea, declanșa dezvoltarea tulburărilor mintale. Următoarele sunt cele mai frecvente în adolescență.

Depresie

Depresia clinică la adolescenți este caracterizată de o dispoziție constant scăzută, sentimente de tristețe, melancolie, disperare și alte tulburări emoționale.

Conform diverselor surse, între 10 și 20% dintre adolescenți suferă de depresie.

Creșterea rapidă și schimbările hormonale, oboseala cauzată de stres, emotivitatea crescută și dificultățile în relațiile cu părinții și colegii pot duce la vulnerabilitate psihologică. Adolescenții pot deveni retrași, iritabili, apatici și cufundați în lumea și experiențele lor interioare.

O persoană nespecialistă nu va putea face distincția între depresia clinică și adolescență, așa că nu încercați să vă ajutați fiul sau fiica pe cont propriu. Duceți-vă adolescentul la un psihiatru care înțelege specificul tulburării și este expert în metode complete de diagnostic și tratament.

Tulburări de anxietate

Tensiunea emoțională frecventă, îngrijorarea constantă și temerile pot indica o tulburare de anxietate. În centrul experienței adolescentului se află așteptări negative, „premoniții” ale eșecurilor și nenorocirilor legate de propria viață, sănătate și relațiile cu familia și prietenii.

Anxietatea dureroasă poate fi exprimată sub forma gândurilor obsesive, acțiunilor compulsive care urmează gândurilor obsesive, fobiilor, atacurilor de panică, coșmarurilor.

Tulburările de anxietate, precum depresia clinică, necesită îngrijiri medicale.

Tulburări din spectrul autist

TSA este asociată cu deficiențe în interacțiunea socială, comunicare și comportament. Copiii și adolescenții cu aceste caracteristici au dificultăți în a stabili relații cu ceilalți și în a menține prietenii. Mulți se luptă să își exprime gândurile și sentimentele prin cuvinte și gesturi. Copiii și adolescenții cu TSA au de obicei o gamă limitată de interese - sunt captivați de un singur subiect (de exemplu, spațiul sau desenul), ignorându-le pe toate celelalte. Alte simptome ale acestor tulburări includ ritualuri și comportamente repetitive (fluturarea mâinilor, repetarea acelorași cuvinte) și hipersensibilitate la sunete, lumină și alți stimuli.

Tulburări de alimentație

Acestea includ, în primul rând, anorexia și bulimia, care indică o relație nepotrivită cu mâncarea și greutatea. Aceste tulburări sunt caracterizate de dezgust intens și respingere a propriului corp. Adolescentul suferă de rușine și sentimente de inferioritate, considerându-se urât. Își compară constant aspectul fizic cu standardele de frumusețe, își poate restricționa drastic dieta și se angajează în activități fizice excesive în încercarea de a obține corpul ideal. Acest lucru duce adesea la probleme grave de sănătate, atât fizice, cât și mentale.

În cazul anorexiei și bulimiei, adolescenții suferă de obicei de dezechilibre psihologice. Acestea se manifestă ca anxietate excesivă, depresie, stimă de sine scăzută, motivație scăzută și instabilitate emoțională.

Tulburări de atenție

Acestea sunt tulburarea de deficit de atenție cu hiperactivitate (o serie de materiale despre ADHD este postată pe sb.by; primul dintre ele poate fi găsit la link. – Ed.) și tulburarea de deficit de atenție fără hiperactivitate.

Citește sursa

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume, care are numeroase proprietăți benefice, dar nu ar trebui combinată cu anumite alimente.

Nu toată lumea știe că nu ar trebui combinată cafeaua cu anumite alimente, care îi pot afecta gustul sau impactul asupra organismului. Nutriționistul Maria Mukhina explică ce alimente nu sunt recomandate pentru consumul de cafea și de ce. Primul lucru de evitat este alcoolul. Cofeina atenuează senzația de intoxicație, ceea ce poate duce la consumul unei cantități mai mari de alcool decât este intenționat. Acest lucru poate duce la intoxicație severă, deshidratare și mahmureală. În plus, alcoolul și cafeaua au un impact negativ asupra ficatului și inimii.

Al doilea lucru pe care nu ar trebui să-l bei cu cafeaua sunt condimentele. Acestea pot distorsiona aroma băuturii și îi pot diminua aroma. Drept urmare, te vei simți nemulțumit de cafea și vei pofti de o altă ceașcă. Acest lucru poate duce la suprasolicitarea sistemului nervos și la hipertensiune arterială.

Al treilea lucru cu care nu ar trebui să bei cafea sunt alimentele care conțin fier. Cafeina afectează absorbția fierului în organism, așa că nu beneficiezi de alimente precum nucile, hrișca, lintea și leguminoasele. Acest lucru poate duce la anemie și la slăbirea imunității. Prin urmare, este recomandat să bei cafea separat de alte alimente, la aproximativ o oră după masă.

Cafeaua poate fi asociată cu o varietate de alimente și băuturi pentru a crea noi arome și arome. De exemplu, cafeaua se potrivește bine cu lapte, frișcă, zahăr, miere, scorțișoară, cardamom, ghimbir, vanilie, cacao și ciocolată. Cafeaua poate fi adăugată și în diverse deserturi, cum ar fi tiramisu, panna cotta, mousse-uri, plăcinte și prăjituri. Cafeaua este potrivită și pentru prepararea cocktailurilor, atât alcoolice, cât și nealcoolice. De exemplu, puteți amesteca cafeaua cu lichior, rom, coniac, whisky sau Baileys. Iar pentru cocktailurile nealcoolice, puteți folosi sucuri, siropuri, înghețată sau iaurt. Cafeaua este o băutură versatilă care poate fi savurată în orice moment al zilei și în orice companie.

Citește sursa

Educația sexuală este, desigur, importantă în relații, dar lasă încă mult de dorit. Bineînțeles, există cărți despre „găsirea zonelor erogene” în zilele noastre. Am recomandat una dintre ele clienților mei. Aș dori să împărtășesc câteva perspective astăzi.

Poate pentru că sunt mai puțin interesat de o viață liniștită, m-am gândit să scriu o carte despre sex. Nu știu când va fi publicată, dar încep să cercetez materialul și probabil că deja scriu unul dintre capitole.

Înțeleg relevanța acestui „cuvânt nou” despre sex în acest fel. Pe de o parte, importanța crescândă a subiectului este evidentă. Articole, forumuri, cărți, filme și chiar folclor și mitologie - totul pare să se învârtă în jurul lui. Pe de altă parte, nici măcar nu poți vorbi despre sex în companie politicoasă! Este întotdeauna indirect, trecător și sugerat. Și asta în ciuda faptului că, în umilele mele observații de psiholog consilier, puțini oameni fac sex. Unii (mă refer la cupluri) nu au făcut sex deloc de ani de zile. În munca mea, simt uneori nevoia să recomand ceva pentru a „însufleți” acest subiect, dar iată problema: nu am dat peste cartea perfectă despre sex. Există o mulțime de cărți bune, o mulțime de cărți interesante, o mulțime de cărți amuzante, dar nu există nimic care să-i ofere clientului încrederea, sau cel puțin speranța, că această lectură va fi utilă. Prin urmare, cartea mea va apărea cu siguranță!

Totuși, o consultație recentă cu un cuplu minunat a determinat în sfârșit o căutare specifică a cărții potrivite despre sex. O istorie foarte scurtă. Nu au mai făcut sex de aproximativ cinci ani. Nu-și amintesc exact și, evident, nu este vorba de scleroză multiplă. Au început să cerceteze ce „a mers prost”. Motivul: el nu mi-a găsit zonele erogene, iar eu nu le-am găsit pe ale ei. Ei nu le-au găsit, așa că s-au „calmat” în așteptarea inevitabilei crize familiale.

Desigur, în acest caz, trebuie să ne dăm seama ce anume îi face pe oameni să abandoneze de bunăvoie căutarea de a-și satisface propriile nevoi și nevoile celor dragi. Nu mai puțin importantă este, desigur, educația sexuală, care lasă încă mult de dorit. Desigur, există acum cărți despre „găsirea zonelor erogene”. Le-am recomandat clienților mei una dintre acestea. Vreau să împărtășesc câteva dintre ele astăzi.

Aceasta este „Biblia Sexului” de Paul Joannides. 667 de pagini cu texte scrise cu litere mici care detaliază nuanțele adesea evidente ale unui lucru atât de natural precum sexul. Această carte conține toate cele mai importante reguli care vor deveni tovarășii tăi fideli pe calea către armonia sexuală. În opinia mea, cel mai mare atu al cărții îl reprezintă ilustrațiile sale alb-negru foarte clare. La fel ca o carte de bucate cu rețete dovedite, aceasta include chiar și sugestii pentru plasarea degetelor în timpul stimulării diferitelor zone ale vaginului. Pentru cei care caută îndrumare, aceasta este o busolă indispensabilă. Dacă ar trebui să găsesc un titlu pentru această carte, aș numi-o „introducere”. Deși s-ar putea să nu fie ceva ce ar trebui să înveți în clasa întâi, este cu siguranță o idee bună să o ții pe noptieră dacă ai (sau intenționezi să ai) un partener sexual.

Cunoașterea este putere! Importanța cunoașterii într-un domeniu atât de sensibil nu poate fi supraestimată. Citiți, experimentați și fiți fericiți, prieteni!

Citește sursa

Recent, medicii au recomandat din ce în ce mai mult urinarea după actul sexual, chiar și fără incontinență urinară. Aceștia spun că acest lucru ajută la eliminarea bacteriilor care ar fi putut pătrunde în uretra scurtă și de acolo în vezica urinară. Totuși, este posibil să eviți o sarcină nedorită? Citește mai departe pentru a afla.

Poți rămâne însărcinată dacă mergi la toaletă după ce faci sex?

Ginecologul Anna Klimchuk susține că ideea că poți evita sarcina mergând la toaletă după actul sexual este un mit des întâlnit. La urma urmei, o anumită cantitate de spermă rămâne pe capul penisului, iar în timpul actului sexual, aceasta reușește să pătrundă. Iar dacă faci sex de mai multe ori pe zi fără a folosi prezervativ, riscul de sarcină crește.

De asemenea, este important să înțelegeți că urina nu spală toate bacteriile, ciupercile, virusurile sau orice alte materiale prezente în interiorul vaginului. Prin urmare, urinarea nu are niciun efect asupra sarcinii.

Ce determină momentul sarcinii?

Aceste afecțiuni depind de mulți factori, inclusiv fertilitatea femeii, timpul dintre actul sexual și ovulație, prezența protecției împotriva sarcinii (cum ar fi utilizarea contraceptivelor) și alți factori.

Citește sursa

Nutriționistul Elena Solomatina a discutat despre consecințele supradozajului de cafea. Ea a explicat că aceasta se referă la consumul a mai mult de patru cești din această băutură tare pe zi.

„Prea multă cofeină poate provoca tahicardie, inclusiv tremur al mâinilor, creșterea tensiunii arteriale, dureri de cap și greață”, a avertizat medicul într-un interviu acordat publicației Moscow 24.

O supradoză de cafea poate provoca deshidratare, ale cărei simptome includ confuzie, incapacitate de concentrare și uscăciunea gurii, a remarcat Solomatina.

În plus, cantitățile mari de cafea au un impact negativ asupra sistemului nervos, putând duce la iritabilitate, anxietate și senzație de plâns. Solomatina a adăugat că un consum excesiv de cafea poate duce la diaree din cauza efectului laxativ parțial al băuturii.

Citește sursa