Dovleacul nu este folosit doar pentru terciul de mei - poate fi folosit pentru a crea o masă completă, de la fel principal la desert. Klops a compilat cele mai interesante și originale rețete care nu vă vor afecta silueta.
Clătite de dovleac cu făină de orez
Rețeta a fost împărtășită de Lyubov Zakharova.
Ingrediente:
Piure de dovleac - 200 g
Dovleac copt (pentru umplutură) - 300 g
Ouă - 3 buc.
Făină de orez (puteți folosi făină de grâu - va fi mai pufoasă) - 1,5 căni
Chefir - 1 pahar
Sare - ½ linguriță
Sodă - 1 linguriță
Zahăr după gust
Ulei pentru prăjirea clătitelor
Metodă de preparare:
Umplutură și piure: Curățați dovleacul de coajă și tăiați-l cubulețe, așezați-l pe o tavă de copt și coaceți-l timp de 30-40 de minute. Coaceți la 200 de grade Celsius (400 de grade Fahrenheit). Dovleacul este gata când este moale și se poate înțepa ușor cu o scobitoare. După coacere, lăsați-l să se răcească puțin. Pasați o parte din dovleacul fiert, păstrând restul pentru umplutură.
Aluat de clătite: bateți ouăle, chefirul, sarea, bicarbonatul de sodiu și zahărul, dacă îl preferați mai dulce. Adăugați făina - aluatul nu trebuie să se scurgă de pe lingură. Amestecați compoziția rezultată cu piureul de dovleac și încălziți tigaia.
Secretul principal: transferați întregul amestec într-un poș de ornat și formați cercuri în două straturi în tigaie. Așezați dovleacul copt între straturi. Prăjiți pe ambele părți.
Supă cremă de dovleac cu ficat de pui
Rețeta a fost distribuită de Galina Anisimova
Ingrediente:
Dovleac - 700 g
Ficat de pui - 500 g
Morcovi - 200 g
Ceapă - 100 g
Lapte/lapte de cocos/lapte/smântână fără lactoză (alegeți în funcție de conținutul de grăsime necesar) - 400 ml
Unt - 100 g
Ulei de măsline
Usturoi - 2 căței
Cimbru - 2-3 crenguțe
Un vârf de cuțit de zahăr brun, sare, piper negru proaspăt măcinat, o mână de semințe de dovleac pentru servire
Metodă de preparare:
Tăiați ceapa și morcovul cubulețe și căliți-le în ulei de măsline până se înmoaie. Adăugați usturoiul tocat (cel mai bine este să zdrobiți cățelul cu partea plată a unui cuțit mai întâi, apoi să îl tocați mărunt) și căliți-l încă 2 minute; aveți grijă să nu se ardă prea tare usturoiul.
Curățați dovleacul de coajă și tăiați-l în cuburi medii. Îl puteți coace (îi va da o aromă mai bogată) sau îl puteți fierbe. Dacă coaceți dovleacul, puteți adăuga un pahar cu apă, dar dacă îl fierbeți, pur și simplu lăsați-l înăuntru. Pasați dovleacul și adăugați lapte sau smântână și 50 g de unt. Presărați cu condimente, zahăr și sare.
În untul rămas, prăjiți ficățeii de pui timp de 3 minute pe fiecare parte. Apoi transferați-i pe o placă și acoperiți-i cu folie de aluminiu timp de 5 minute. Tăiați-i în bucăți mici. Prăjiți semințele de dovleac într-o tigaie uscată, fără ulei, timp de 2-3 minute.
Turnați supa în boluri, adăugați ficatul, presărați cu semințe și decorați cu o crenguță de cimbru.
Salată ușoară cu dovleac și mazăre încolțită
Rețeta a fost împărtășită de Alina Shchukina.
Ingrediente:
Luați totul în proporții aproximativ egale. Pentru o porție, folosiți aproximativ 50 de grame din fiecare ingredient.
Dovleac, decongelat sau proaspăt
Germeni de mazăre
Frunze de salată tăiate mărunt (puteți folosi o salată mixtă)
Semințe de dovleac și de floarea-soarelui
Castravete proaspăt
Pentru umplere:
Ulei de măsline
Suc de lămâie - 1 linguriță
Sare și ierburi uscate (oregano, busuioc)
Metodă de preparare:
Dacă dovleacul a fost congelat, nu este necesară gătirea. Dacă este negătit, încălziți-l la microunde timp de 2-3 minute. Tăiați castravetele și dovleacul cubulețe mărunte, rupeți salata verde și mazărea încolțită cu mâna dacă sunt prea lungi. Amestecați toate ingredientele, condimentați și adăugați sare și condimente după gust.
Dovleac cu brânză feta și ierburi aromatice
Rețeta a fost împărtășită de Iulia Șuștova.
Ingrediente:
Dovleac - 500 g
Brynza sau orice brânză în saramură - 100 g
Busuioc uscat, rozmarin și oregano (opțional)
Câteva ierburi proaspete și piper roz pentru servire
Ulei de măsline
Jalapeno - după gust
Metodă de preparare:
Ungeți o tavă de copt cu ulei de măsline, așezați feliile de dovleac și brânză în strat, acoperiți cu folie de aluminiu și coaceți în cuptorul preîncălzit la 200°C (400°F) timp de 20 de minute. Apoi scoateți folia și coaceți încă 10 minute. Presărați cu condimente, piper și ierburi proaspete.
Friptură de dovleac în oală
Rețeta a fost împărtășită de Olesya Grigorieva.
Ingrediente:
File de curcan - 600 g
Cartofi - 500 g
Ceapă - 1 ceapă medie
Morcovi - 1 morcov mediu
Ciuperci - 350 g
Sare și condimente după gust
Unt sau ulei de floarea soarelui pentru prăjit
Mai mulți dovleci mici sau unul mare
Metodă de preparare:
Pregătirea dovleacului: Tăiați partea de sus pentru a crea un capac. Scoateți toate semințele din interior.
Tăiați curcanul, ciupercile și cartofii în cuburi egale. Adăugați ceapa tocată și morcovul ras în tigaie. După câteva minute, adăugați ciupercile și luați-le de pe foc după încă 5 minute. Separat, prăjiți curcanul într-o tigaie încinsă, marinându-l în ulei și condimente timp de 15 minute în prealabil.
Amestecați totul și puneți-l în dovleac. Nu adăugați apă - fiți pregătiți să scoateți supa cu o lingură, deoarece dovleacul va elibera suc. Coaceți timp de o oră și jumătate: inițial la foc mare, iar când sucul dă în clocot și începe să curgă de sub capac, reduceți temperatura la 160°C (320°F) sau chiar mai puțin.
Marmeladă de dovleac
Rețeta a fost împărtășită de Elena Demidova.
Ingrediente:
Dovleac - 500 g
Apă - 1 pahar
Gelatina instant - 4 linguri
Miere - 3-4 linguri
O tabletă de ciocolată cu lapte sau neagră și 2 linguri de frișcă - opțional
Metodă de preparare:
Ungeți o tavă de copt cu ulei vegetal, tocați dovleacul grosier, stropiți-l cu miere topită și presărați-l cu scorțișoară. Acoperiți cu folie de aluminiu. Coaceți timp de 20 de minute în cuptorul preîncălzit, apoi 10 minute, îndepărtând folia, până se înmoaie.
Mixați cu un blender de mână, adăugați gelatina dizolvată în apă. Încălziți la microunde timp de 3 minute. Cât timp este încă fierbinte, amestecați și lăsați să se răcească. Transferați la frigider.
Dacă decideți să faceți marmeladă acoperită cu ciocolată, topiți ciocolata și încorporați smântâna. Înfigeți dovleacul pe frigărui și înmuiați-l în ciocolata caldă, lăsați-l să se întărească, apoi dați-l la frigider.
Vegetarianismul și dietele bazate pe alimente crude ar trebui interzise prin lege minorilor în Rusia, potrivit Irinei Volynets, Ombudsmanul Copilului din Tatarstan. Ea a trimis această propunere lui Badma Bashankayev, președintele Comitetului pentru Sănătate al Dumei de Stat, potrivit RT . Vegetarienii pot avea deficiențe de vitamine B12 și D, care sunt esențiale pentru dezvoltarea unui sistem musculo-scheletic sănătos, a declarat Volynets. Copiii mici și nou-născuții sunt expuși riscului.
Potrivit avocatului copilului, copiii care urmează o dietă vegetariană suferă de deficiențe de proteine, fier, calciu, zinc și iod. Acest lucru poate duce la anemie, neurastenie și întârzieri de dezvoltare. Volynets raportează, de asemenea, că acești copii prezintă deficiențe motorii, disfuncții neurologice și dezechilibre ale hormonilor tiroidieni.
„Totuși, problema interzicerii vegetarianismului și a raw foodismului pentru minori, în special pentru copiii aflați în primii ani de viață, nu este reglementată legal”, relatează Irina Volynets.
În prezent, părinții nu se confruntă cu nicio sancțiune pentru că își obligă copiii să adopte diete crude sau vegetariene. Volynets solicită interzicerea legală a dietelor alternative pentru copii.
Conform Grand View Research, segmentul dispozitivelor pentru wellness va ajunge la 200 de miliarde de dolari până în 2030. Apar noi ceasuri digitale, brățări inteligente, senzori și alte dispozitive. Printre cele mai populare se numără dispozitivele care vă avertizează asupra problemelor de sănătate, gadgeturile anti-îmbătrânire și cele care vizează promovarea unui stil de viață activ.
Echipa editorială RB.RU a întocmit o listă cu 11 gadgeturi de sănătate populare printre utilizatorii rețelelor de socializare. Le-am cerut medicilor să evalueze funcționalitatea acestor dispozitive și cine ar putea beneficia de pe urma lor.
Pătură de saună, HigherDose
Lansat în 2016, brandul american de wellness HigherDose a produs inițial saune cu infraroșu pentru hoteluri și centre de wellness, iar în 2019 a lansat o pătură pentru saună de acasă.
Pătură de saună. Doză mai mare
Deși devenise popular printre pasionații de stil de viață sănătos chiar înainte de pandemia de COVID-19, echipa brandului recunoaște că vânzările au decolat cu adevărat în 2020, în perioada de vârf a autoizolării și a cererii de ritualuri de combatere a stresului.
Efectul de saună al păturii este creat de radiațiile infraroșii și de elementele de încălzire încorporate în aceasta. „Dispozitivul este potențial util dacă produce cu adevărat temperaturi comparabile cu cele găsite, să zicem, într-o saună tradițională”, spune terapeutul Danil Bludov.
La temperatura potrivită, o pătură de saună poate reface mușchii după exerciții fizice (radiațiile infraroșii promovează vasodilatația și cresc fluxul sanguin), poate curăța porii prin transpirație crescută, poate ameliora stresul și poate îmbunătăți somnul. „Cu toate acestea, costul dispozitivului nu este justificat: vizitarea unei saune sau a unei băi de aburi obișnuite ar fi mai ieftină”, explică Danil Bludov.
Preț : 699 USD (~70 mii de ruble).
Dispozitiv LED pentru acnee, FaceGym
FaceGym, un brand american de gadgeturi de înfrumusețare, a fost lansat în 2014 și de atunci a lansat o linie de produse de îngrijire a pielii, dispozitive cu microcurent, măști LED, mezorole și răzuitoare pentru masaj facial.
Dispozitiv LED pentru acnee. FaceGym
În această vară, au introdus dispozitivul LED Acne Light Shot. Acesta funcționează prin terapie cu lumină: dispozitivul portabil este aplicat pe zona afectată de acnee timp de 20 de minute, timp în care se presupune că reduce inflamația și probabilitatea apariției viitoarelor erupții. Compania susține că efectul este dovedit clinic.
Medicul generalist Danil Bludov consideră că masca LED este eficientă. Poate fi utilizată ca tratament de urgență dacă acneea este un efect secundar rar al curățării faciale deficitare sau al unei diete nesănătoase. „Cu toate acestea, acneea necesită un tratament complex, iar o mască LED nu face parte din acesta”, spune medicul.
Preț : 48 de lire sterline (~6 mii de ruble).
Cască de stimulare a creșterii părului, CurrentBody
Compania britanică CurrentBody a fost fondată în 2012. Apoi a devenit dezvoltatorul oficial al dispozitivelor de curățare a pielii Clarisonic de la L'Oreal, iar în 2019 a lansat prima sa mască facială LED sub propria marcă.
Cască de stimulare a creșterii părului CurrentBody
În primăvara aceasta, CurrentBody a lansat dispozitivul Skin LED Hair Regrowth, o cască cu LED pentru stimularea creșterii părului de pe scalp. Funcționează prin terapie laser de intensitate redusă. Purtarea căștii timp de 10 minute pe zi promite un păr mai gros și mai puternic în doar patru luni. De asemenea, se pretinde că dispozitivul reduce căderea părului.
Un studiu din 2021 publicat în Biblioteca Națională de Medicină a constatat că lumina LED la o anumită intensitate activează creșterea părului.
Medicul generalist Ulyana Khmel consideră că dispozitivul poate într-adevăr îmbunătăți creșterea părului, dar nu poate fi folosit pentru a trata căderea părului.
„Dacă pierderea părului unui pacient se datorează unor tulburări fiziologice - de exemplu, anemie sau o dietă săracă în proteine - organismul pur și simplu nu va putea stimula creșterea părului din cauza lipsei de «bază de construcție». Așadar, o cască este utilă doar ca adjuvant la o terapie completă”, explică Ulyana.
Preț : 859,00 USD (~84 mii ruble).
Plasture inteligent pentru transpirație, Candesant Biomedical
Compania de biotehnologie Candesant Biomedical a fost fondată în 2015 și de atunci a dezvoltat dispozitive medicale pentru tratamentul neinvaziv al diferitelor afecțiuni. Cel mai popular produs al său este plasturele Brella SweatControl, un plasture pentru reducerea transpirației excesive la subraț.
Funcționează folosind tehnologia de termoliză alcalină țintită: atunci când picăturile de transpirație aterizează pe plasture, acestea reacționează cu sodiul conținut în acesta, generând o explozie de energie termică. Căldura provoacă microtraume la nivelul canalelor sudoripare, dezactivând glandele sudoripare timp de câteva săptămâni.
Plasture inteligent pentru transpirație. Candesant Biomedical
A fost aprobat de FDA în aprilie 2023.
Medicul generalist Ulyana Khmel consideră că aceasta este o inovație utilă pentru persoanele cu hiperhidroză: „Plasturele funcționează în mare parte la fel ca injecțiile cu toxină botulinică, care blochează glandele sudoripare, dar fără durerea injecțiilor.”.
„Este important să rețineți că nu puteți folosi plasturele pe tot parcursul anului: puteți folosi tratamentul în timpul verii, dar nu puteți menține glandele funcționale în alte luni - transpirația nu poate fi «oprită» pentru totdeauna. Este necesară, cel puțin, pentru a elimina toxinele și deșeurile din organism”, explică medicul.
Plasturele este disponibil în prezent în cabinetele medicilor americani: specialiștii îl aplică la axilele pacienților și îl lasă să acționeze timp de trei minute. Compania intenționează să lanseze plasturele în farmaciile din SUA în ianuarie 2024.
Căști pentru curățarea urechilor, OtoSet
Tânărul startup medical OtoSet a apărut în 2020 și a început să dezvolte căști intraauriculare pentru îndepărtarea cerumenului. În 2022, a primit o licență de comercializare de la FDA și a lansat dispozitivul inovator.
Ambele căști au recipiente transparente și o cameră superioară care conține o soluție lichidă ce se distribuie în urechi atunci când se apasă un buton. Lichidul descompune ceara din urechi, iar o pompă o aspiră împreună cu soluția în partea de jos a căștilor. Compania susține că acestea sunt primele căști automate din lume pentru curățarea urechilor.
Căști OtoSet pentru curățarea urechilor
„Dispozitivul elimină cerumenul folosind același principiu ca medicii ORL-iști cu instrumente speciale. Cu toate acestea, înainte de a utiliza dispozitivul, trebuie să consultați medicul dumneavoastră și să discutați orice contraindicații.”.
De exemplu, pacienților cu antecedente de timpane perforate le este strict interzisă irigarea urechilor - doar curățarea manuală cu un instrument special, sub supravegherea unui specialist”, spune Ulyana Khmel.
Medicii intervievați de RB.RU susțin că persoanele sănătoase nu au nevoie de astfel de căști. Acestea ar fi benefice pentru cei care suferă frecvent de blocaje din cauza cerumenului.
Compania lucrează în prezent la îmbunătățirea designului și la reducerea prețului dispozitivului.
Preț : 1.760 USD (~178.100 ruble)
Tampon Daye pentru detectarea bolilor infecțioase
Startup-ul ginecologic Daye a apărut în 2017, lansând un tampon care conținea canabidiol pentru ameliorarea crampelor menstruale. În 2023, au lansat un tampon care analizează flora vaginală pentru a detecta infecțiile cu candida, vaginoza bacteriană, predispoziția la cancer, infecțiile și fertilitatea. Ambele tampoane au primit aprobarea FDA pentru vânzare.
Compania susține că este primul test de boli infecțioase la domiciliu care nu necesită o vizită la medic. „Arată ca un tampon obișnuit pentru a atenua anxietatea femeilor legate de testare, deoarece acestea își fac adesea griji cu privire la programările la medic. Testele la domiciliu au fost mult timp complicate și incomod de utilizat”, spune fondatoarea Daye, Valentina Milanova.
Tampon Daye pentru detectarea bolilor infecțioase
Tamponul funcționează astfel: îl scoți din ambalajul de unică folosință, îl introduci în vagin (exact ca un tampon obișnuit), apoi îl ambalezi într-un recipient steril și îl trimiți la laboratorul Daye. Rezultatele vor ajunge în câteva zile prin SMS.
„Ideea din spatele acestei metode de diagnostic este excelentă, iar o astfel de testare va fi într-adevăr precisă. Dar problema este că în Rusia, pentru același preț, poți programa o consultație la medic și să-ți faci mai multe teste simultan. Așadar, testarea la domiciliu la acest preț pur și simplu nu este fezabilă”, spune medicul generalist Danil Bludov.
Ulyana Khmel este de acord: „Un tampon standard prelevat de un ginecolog poate detecta, de asemenea, infecția, dar costul unui astfel de test este de cinci ori mai mic. Această evoluție este mai relevantă pentru țările europene și SUA, unde nu este întotdeauna ușor să obții o programare la medic.”.
Preț : 265 USD (~25,8 mii de ruble).
Oglindă de testare UV, piele L&L
Compania japoneză L&L Skin, care activează pe piață de peste 20 de ani și este specializată în gadgeturi pentru îngrijirea tenului și a corpului, a lansat oglinda inteligentă UV Magic Mirror, care poate determina dacă pielea este protejată de radiațiile ultraviolete.
Oglindă de testare UV. L&L Skin
Gadgetul a fost conceput pentru a testa eficacitatea cremelor cu SPF, care sunt concepute pentru a proteja pielea de expunerea la soare pentru a preveni cancerul și îmbătrânirea prematură. Oglinda este echipată cu camere speciale care fac stratul SPF „vizibil”. Dacă o persoană nu a aplicat produsul pe toate zonele pielii, camera poate umple golurile.
Totuși, potrivit lui Danil Bludov, o oglindă este supraevaluată: „Poți aplica cremă pe piele într-un minut și verifica în oglindă dacă toate zonele sunt acoperite cu protecție SPF. Sau poți monitoriza unde și cum aplici produsul - caz în care pur și simplu nu vei avea nevoie de o oglindă. Cu excepția cazului în care vrei să cumperi un dispozitiv scump și practic inutil pentru frumusețea și avansul tehnologic al trusei tale de machiaj”, spune Danil Bludov.
Preț : 229 USD (~22,3 mii de ruble).
Inel de monitorizare a stării de sănătate OURA
Compania finlandeză Oura Health a fost lansată în 2013, iar doar doi ani mai târziu, a introdus primul inel inteligent capabil să urmărească somnul și activitatea fizică. Toate datele sunt afișate în aplicația Oura.
Inel de monitorizare a stării de sănătate OURA
În 2020, gadgetul Oura Health a fost numit una dintre „100 cele mai bune invenții” ale revistei Time. Compania a îmbunătățit caracteristicile inelului an de an, iar în 2022, în colaborare cu casa de modă Gucci, a lansat un dispozitiv care urmărește nu doar parametrii somnului, ci și ritmul cardiac, ciclul menstrual și ritmul respirator.
Medicii intervievați de RB.RU consideră că nu este nevoie să plătiți prea mult pentru inel: ceasurile inteligente mai accesibile urmăresc aceiași indicatori.
Preț : de la 55 de mii de ruble (gadgetul este disponibil în Rusia).
Monitor de rată metabolică a lumenului
Lumen, un startup fondat în Israel în 2016 de două surori, Merav și Michal Mor, doctorande în științe biologice, a dezvoltat un dispozitiv care monitorizează rata metabolică. Arată ca un muștiuc în care respiri.
Lumen, un dispozitiv pentru urmărirea ratei metabolice
Dispozitivul analizează cantitatea de dioxid de carbon din organism. Dacă nivelul de dioxid de carbon este ridicat, înseamnă că organismul are o încărcătură mare de carbohidrați. Dacă rezultatul este scăzut, înseamnă că organismul arde în mod activ grăsimi.
Potrivit reprezentanților Lumen, aceste date pot fi folosite pentru a crea o dietă personalizată. Cu toate acestea, aceștia avertizează că dispozitivul nu garantează o acuratețe de 100%.
Dispozitivul a fost discutat în presă încă din 2018, experții concluzionând, de asemenea, că ar putea fi folosit, cel mult, ca dispozitiv suplimentar. Dar, din moment ce Lumen este încă la vânzare, nici noi nu l-am ignorat. Medicii intervievați de RB.RU sunt de acord că nivelurile de CO2 sunt probabil inexacte, ceea ce înseamnă că dispozitivul va produce rezultate inconsistente.
„Pentru a alege o dietă, cel mai bine este să programați o consultație cu un specialist. Nu este la fel de avansat tehnologic ca dispozitivul Lumen, dar rezultatele vor fi mai eficiente”, spune Danil Bludov.
Preț : 299 USD (~30 mii de ruble).
Masaj pentru picioare cu compresor dinamic Hyperice
Fondată în 2011, Hyperice produce produse pentru recuperarea musculară pentru sportivi. În 2021, Fast Company a recunoscut marca ca fiind una dintre cele mai inovatoare din lume.
Masaj pentru picioare cu compresor dinamic Hyperice
În 2022, Hyperice a introdus o nouă dezvoltare: aparatul de masaj pentru picioare cu compresor dinamic Normatec 3. Acesta folosește compresia aerului și tehnologia pulsului pentru a îmbunătăți circulația, a restabili tonusul muscular și a reduce inflamația.
Ulyana Khmel consideră că acest dispozitiv ar putea fi o alternativă bună la masajele obișnuite pentru sportivii profesioniști: „Compresia musculară și masajul pulsatoriu chiar ajută mușchii să se recupereze mai repede. Dar pentru persoanele care nu fac mișcare atât de des, nu este necesar.”.
Preț : 799 USD (~77 mii de ruble).
Apărătoare de gură cu cameră orală, Monitorizare dentară
Dental Monitoring, o platformă online de îngrijire dentară, a fost fondată în 2014 și se concentrează pe dezvoltarea de dispozitive care simplifică tratamentul bolilor orale.
În 2021, compania a introdus tava pentru cameră Scan Box Pro, permițând pacienților să facă fotografii ale cavității bucale și să trimită imagini profesionale medicilor dentiști pentru o examinare inițială fără a părăsi locuința.
Protecție bucală cu cameră orală. Monitorizare dentară
Dispozitivul funcționează astfel: descărcați aplicația (ar trebui să o folosească și medicul dentist), puneți camera în gură, apăsați butonul declanșator și trimiteți fotografia medicului dentist prin intermediul aplicației. Medicul dentist va putea apoi folosi imaginea pentru a evalua online sănătatea dumneavoastră orală.
„O cameră video cu gutieră ca metodă pentru examinarea orală inițială ar putea fi o dezvoltare utilă: un dentist poate vedea imediat cu ce se confruntă înainte de o programare sau poate oferi recomandări dacă pacientul, de exemplu, călătorește și nu poate participa la o consultație fizică”, spune Danil Bludov.
Exercițiile fizice regulate joacă un rol vital în menținerea sănătății și bunăstării noastre. O modalitate de a vă întări corpul și de a vă îmbunătăți condiția fizică este să faceți 100 de flotări și 100 de genuflexiuni în fiecare zi.
La prima vedere, acesta poate părea un număr mic, dar practicarea acestor exerciții poate avea efecte semnificative și pozitive asupra sănătății și stării generale de bine.
Întărirea mușchilor: Flotările și genuflexiunile sunt exerciții excelente pentru întărirea părții superioare și inferioare a corpului. 100 de flotări zilnice te vor ajuta să-ți dezvolți pieptul, umerii și brațele, în timp ce 100 de genuflexiuni îți vor întări picioarele, fesierii și spatele.
Încurajare pentru consecvență: Obiceiul de a face 100 de flotări și 100 de genuflexiuni în fiecare zi te ajută să dezvolți o rutină regulată de exerciții. Acest lucru te motivează să fii consecvent și disciplinat în menținerea unui stil de viață sănătos.
Creșterea forței și a rezistenței: În timp, vei observa că forța și rezistența ta cresc. Vei putea face mai multe repetări și te vei simți mai energic în viața de zi cu zi.
Pierderea de grăsime și îmbunătățirea siluetei: Activitatea fizică regulată ajută la arderea caloriilor și la reducerea procentului de grăsime corporală. Acest lucru poate duce la o siluetă și un aspect general îmbunătățite.
Îmbunătățirea sănătății generale: Activitatea fizică promovează sănătatea generală. Poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, la întărirea inimii și a vaselor de sânge și la reducerea riscului de apariție a diferitelor boli cronice.
Îmbunătățirea stării de spirit: Exercițiile fizice eliberează endorfine, cunoscute și sub numele de hormoni ai bunăstării. Acest lucru ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și la combaterea depresiei.
Îmbunătățirea somnului: Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea somnului. Un somn bun este esențial pentru refacerea organismului și menținerea performanței optime pe tot parcursul zilei.
Totuși, este important să rețineți că, înainte de a începe un program fizic atât de intens, este important să consultați medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru starea dumneavoastră de sănătate.
A face 100 de flotări și 100 de genuflexiuni zilnic poate fi un factor motivațional puternic pentru îmbunătățirea condiției fizice și a stării generale de bine. Acestea pot forma baza unei activități fizice mai ample și mai variate, care te va ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness și să menții un stil de viață sănătos.
Numărul rușilor obezi a crescut cu aproximativ 36% din 2009, potrivit ministrului Sănătății, Mihail Murașko.
„Obezitatea, în ansamblu, este considerată acum pandemia netransmisibilă a secolului XXI. Creșterea numărului de cazuri în acest grup este de aproximativ 36%”, a spus el (citat de RIA Novosti).
Potrivit acestuia, pandemia, care a dus la reducerea unor măsuri preventive, a contribuit și ea la creșterea acestui indicator.
În prezent, aproape 3,5 milioane de oameni din Rusia suferă de obezitate, existând o tendință de creștere a numărului de tineri cu această boală.
Oncologul și mamologul rus Yuri Savenko a discutat despre consecințele renunțării la purtarea sutienului. Comentariul său a fost publicat de Lady Mail.ru.
Potrivit medicului, contrar opiniei populare, această alegere nu prezintă riscuri grave pentru sănătate dacă o femeie se simte confortabil. Cu toate acestea, femeile cu sâni mari se confruntă adesea cu dureri de spate și de gât, care pot fi ameliorate prin purtarea unui sutien.
În plus, sutienul oferă susținerea necesară bustului, ceea ce ajută la menținerea formei tonifiate a acestei părți a corpului, a explicat sursa.
În luna mai, mamologul-oncolog Gurami Kvetenadze a infirmat concepțiile greșite populare despre cancerul de sân. El a respins afirmația că administrarea de contraceptive hormonale poate cauza cancer la sân. De asemenea, a respins ideea că purtarea unui sutien cu armătură pentru o perioadă lungă de timp poate cauza cancer, considerându-o o concepție greșită.
Antrenoarea de fitness Olga Lavrentyeva -a discutat pe pagina ei de TikTok
Un astfel de obicei, potrivit specialistului, este săritul peste micul dejun.
„Dacă micul tău dejun este o ceașcă de cafea, este timpul să schimbi acest obicei. Săritul peste micul dejun ne pune în pericol de a mânca în exces mai târziu în timpul zilei și seara. Un alt obicei des întâlnit este mâncatul prea repede. Problema este că, pur și simplu, creierul nu are timp să primească informația că stomacul este deja plin. În plus, acest lucru cauzează probleme digestive ”, a avertizat Olga Lavrentyeva.
În plus, antrenorul de fitness a recomandat să nu stai cu telefonul, laptopul sau computerul în timp ce mănânci.
„Garantat vei mânca mai mult decât ai mânca în liniște deplină. Un alt obicei este să te culci târziu. Acest lucru împiedică procesele de recuperare, ducând la un declin general al sănătății și la creștere în greutate. În cele din urmă, nu bei suficientă apă. În acest caz, probabil te vei simți obosit și vei avea dureri de cap. În plus, fără suficientă apă, cu siguranță nu vei slăbi”, a remarcat Olga Lavrentyeva.
Anterior, dieteticianul, expertul în nutriție și directoarea studioului de slăbire, Svetlana Kashitskaya, a explicat de ce este crucial să faci mișcare atunci când încerci să slăbești. Potrivit doctoriței, dietele ajută la pierderea în greutate, în timp ce exercițiile fizice ajută la tonifierea corpului în timpul pierderii în greutate, așa că este crucial să combini aceste două măsuri.
Toată lumea știe ce este stresul negativ. Este o stare mentală depresivă cauzată de suprasolicitare prelungită (fizică sau mentală), precum și de circumstanțe tragice.
În ceea ce privește conceptul de stres bun, relatează Femina, psihologii consideră următoarele drept stres bun: nașterea unui copil, o nuntă, munca creativă etc. În esență, acestea sunt orice stimulează eliberarea de adrenalină, crește încrederea în sine și amplifică emoțiile pozitive.
Care sunt beneficiile stresului bun?
Stresul pozitiv întărește sistemul imunitar și menține activitatea celulelor creierului, ceea ce poate ajuta la prevenirea problemelor grave precum Alzheimerul. În plus, cercetările medicale au arătat că stresul este benefic pentru femeile însărcinate, deoarece promovează un travaliu mai ușor și o dezvoltare mai bună a nou-născutului.
Stresul benefic cauzat de exerciții fizice este benefic pentru inimă și pentru starea generală de sănătate. Iar pauzele naturale dintre două stresuri „bune” îți mențin mintea activă și ocupată cu gânduri pozitive.
Cum să controlezi stresul „bun”?
„Practic, stresul este tensiune în toate formele sale”, spune Dr. K.V. Rao, fondatorul Institutului de Yoga și Cercetare Kapila Maharshi. „Este pur și simplu o eliberare de energie puțin mai mare decât în mod normal de către organism într-o anumită situație. Dacă transformăm această energie în bine sau în rău depinde de noi. Cu toții știm cum să facem față stresului rău, dar stresul bun este mai sensibil și necesită o atenție specială”, a explicat el.
Iată câteva sfaturi de la un expert în domeniu:
Când te pregătești pentru un eveniment viitor - o petrecere, un concert sau o nuntă - acordă-ți timp pentru tine și trage un pui de somn de aproximativ o oră chiar înainte de eveniment. Acest lucru te va ajuta să-ți relaxezi mintea și să ameliorezi tensiunea musculară.
Practică pranayama (respirație profundă) cu o oră înainte de eveniment. Acest lucru îți va pregăti corpul atât mental, cât și fizic pentru ceea ce te așteaptă.
Niciodată să nu iei prea în serios situațiile trecătoare ale vieții.
Afecțiunea este esențială în relații, fie la locul de muncă, fie acasă. Totuși, distanțează-te de situațiile care nu au nicio legătură cu munca ta și ține-ți emoțiile și sensibilitatea sub control - aceasta este cea mai sigură soluție la problema stresului „bun”!
Multe tulburări mintale încep în adolescență. Psihologul clinician rus Ekaterina Trizmina explică cauzele și simptomele care sunt importante de recunoscut din timp, conform sb.by.
În timpul adolescenței, tulburările mintale încep să se manifeste la persoanele predispuse genetic. În această perioadă de tranziție, au loc schimbări semnificative în dezvoltarea fizică, emoțională și socială a unei persoane. Adolescenții se confruntă cu noi circumstanțe de viață și stres cauzate de schimbările de aspect, interacțiunile cu oameni noi, presiunile academice și alți factori.
Acești factori pot declanșa dezvoltarea unei tulburări. Riscul de boli mintale crește și mai mult dacă un copil crește într-un mediu disfuncțional (de exemplu, locuind sub același acoperiș cu o persoană cu o boală mintală) sau trece printr-un eveniment traumatic (decesul unei persoane dragi, divorțul părinților etc.). Lipsa iubirii și atenției parentale, nivelurile scăzute de sprijin social la școală și în societate (relații slabe cu colegii de clasă și cu semenii din alte grupuri, conflicte cu profesorii) pot, de asemenea, declanșa dezvoltarea tulburărilor mintale. Următoarele sunt cele mai frecvente în adolescență.
Ekaterina Trizmina
Depresie
Depresia clinică la adolescenți este caracterizată de o dispoziție constant scăzută, sentimente de tristețe, melancolie, disperare și alte tulburări emoționale.
Conform diverselor surse, între 10 și 20% dintre adolescenți suferă de depresie.
Creșterea rapidă și schimbările hormonale, oboseala cauzată de stres, emotivitatea crescută și dificultățile în relațiile cu părinții și colegii pot duce la vulnerabilitate psihologică. Adolescenții pot deveni retrași, iritabili, apatici și cufundați în lumea și experiențele lor interioare.
O persoană nespecialistă nu va putea face distincția între depresia clinică și adolescență, așa că nu încercați să vă ajutați fiul sau fiica pe cont propriu. Duceți-vă adolescentul la un psihiatru care înțelege specificul tulburării și este expert în metode complete de diagnostic și tratament.
Tulburări de anxietate
Tensiunea emoțională frecventă, îngrijorarea constantă și temerile pot indica o tulburare de anxietate. În centrul experienței adolescentului se află așteptări negative, „premoniții” ale eșecurilor și nenorocirilor legate de propria viață, sănătate și relațiile cu familia și prietenii.
Anxietatea dureroasă poate fi exprimată sub forma gândurilor obsesive, acțiunilor compulsive care urmează gândurilor obsesive, fobiilor, atacurilor de panică, coșmarurilor.
Tulburările de anxietate, precum depresia clinică, necesită îngrijiri medicale.
Tulburări din spectrul autist
TSA este asociată cu deficiențe în interacțiunea socială, comunicare și comportament. Copiii și adolescenții cu aceste caracteristici au dificultăți în a stabili relații cu ceilalți și în a menține prietenii. Mulți se luptă să își exprime gândurile și sentimentele prin cuvinte și gesturi. Copiii și adolescenții cu TSA au de obicei o gamă limitată de interese - sunt captivați de un singur subiect (de exemplu, spațiul sau desenul), ignorându-le pe toate celelalte. Alte simptome ale acestor tulburări includ ritualuri și comportamente repetitive (fluturarea mâinilor, repetarea acelorași cuvinte) și hipersensibilitate la sunete, lumină și alți stimuli.
Tulburări de alimentație
Acestea includ, în primul rând, anorexia și bulimia, care indică o relație nepotrivită cu mâncarea și greutatea. Aceste tulburări sunt caracterizate de dezgust intens și respingere a propriului corp. Adolescentul suferă de rușine și sentimente de inferioritate, considerându-se urât. Își compară constant aspectul fizic cu standardele de frumusețe, își poate restricționa drastic dieta și se angajează în activități fizice excesive în încercarea de a obține corpul ideal. Acest lucru duce adesea la probleme grave de sănătate, atât fizice, cât și mentale.
În cazul anorexiei și bulimiei, adolescenții suferă de obicei de dezechilibre psihologice. Acestea se manifestă ca anxietate excesivă, depresie, stimă de sine scăzută, motivație scăzută și instabilitate emoțională.
Tulburări de atenție
Acestea sunt tulburarea de deficit de atenție cu hiperactivitate (o serie de materiale despre ADHD este postată pe sb.by; primul dintre ele poate fi găsit la link. – Ed.) și tulburarea de deficit de atenție fără hiperactivitate.
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume, care are numeroase proprietăți benefice, dar nu ar trebui combinată cu anumite alimente.
Nu toată lumea știe că nu ar trebui combinată cafeaua cu anumite alimente, care îi pot afecta gustul sau impactul asupra organismului. Nutriționistul Maria Mukhina explică ce alimente nu sunt recomandate pentru consumul de cafea și de ce. Primul lucru de evitat este alcoolul. Cofeina atenuează senzația de intoxicație, ceea ce poate duce la consumul unei cantități mai mari de alcool decât este intenționat. Acest lucru poate duce la intoxicație severă, deshidratare și mahmureală. În plus, alcoolul și cafeaua au un impact negativ asupra ficatului și inimii.
Al doilea lucru pe care nu ar trebui să-l bei cu cafeaua sunt condimentele. Acestea pot distorsiona aroma băuturii și îi pot diminua aroma. Drept urmare, te vei simți nemulțumit de cafea și vei pofti de o altă ceașcă. Acest lucru poate duce la suprasolicitarea sistemului nervos și la hipertensiune arterială.
Al treilea lucru cu care nu ar trebui să bei cafea sunt alimentele care conțin fier. Cafeina afectează absorbția fierului în organism, așa că nu beneficiezi de alimente precum nucile, hrișca, lintea și leguminoasele. Acest lucru poate duce la anemie și la slăbirea imunității. Prin urmare, este recomandat să bei cafea separat de alte alimente, la aproximativ o oră după masă.
Cafeaua poate fi asociată cu o varietate de alimente și băuturi pentru a crea noi arome și arome. De exemplu, cafeaua se potrivește bine cu lapte, frișcă, zahăr, miere, scorțișoară, cardamom, ghimbir, vanilie, cacao și ciocolată. Cafeaua poate fi adăugată și în diverse deserturi, cum ar fi tiramisu, panna cotta, mousse-uri, plăcinte și prăjituri. Cafeaua este potrivită și pentru prepararea cocktailurilor, atât alcoolice, cât și nealcoolice. De exemplu, puteți amesteca cafeaua cu lichior, rom, coniac, whisky sau Baileys. Iar pentru cocktailurile nealcoolice, puteți folosi sucuri, siropuri, înghețată sau iaurt. Cafeaua este o băutură versatilă care poate fi savurată în orice moment al zilei și în orice companie.
