Psihiatrul și doctorul Evgeny Fomin a vorbit despre două modalități inovatoare de a vă îmbunătăți starea emoțională și de a combate stresul.
El recomandă să stai întins în zăpadă sau să țipi în pădure pentru a crea noi conexiuni neuronale în creier.
„Avem tendința să trăim după tipare: comportamentale, emoționale și cognitive. Și atunci când o persoană face chiar și cel mai mic lucru care sparge tiparele, acest lucru are un efect psihoterapeutic pozitiv. În plus, poate forma noi conexiuni neuronale ca o experiență nouă, ceea ce are, de asemenea, un impact pozitiv asupra stării cognitive și emoționale a unei persoane”, a explicat Fomin într-un interviu acordatRadio Sputnik.
Pentru cei care, din diverse motive, ezită să cânte în pădure sau pur și simplu nu au ocazia, medicul a recomandat o metodă îmbunătățită: lecțiile de canto. Tăvălitul în zăpadă, însă, este benefic pentru psihic nu doar pentru că este un comportament atipic pentru un adult, ci și pentru că se conectează la imagine. Odată cu venirea iernii, culorile orașului sunt inevitabil înlocuite de tonuri de gri. Există o ramură a psihoterapiei care studiază influența culorilor. Albul are un efect calmant. De asemenea, are un efect pozitiv asupra bunăstării fizice și a funcției cognitive, deoarece aerul proaspăt crește conținutul de oxigen din sânge.
Totuși, medicul nu recomandă recurgerea la această practică prea des, deoarece este important să menținem un sentiment de noutate. O dată la două săptămâni este suficientă pentru a preveni ca senzația să devină stătătoare. Totuși, în cazuri de stres sever, este important să consultați un medic, mai degrabă decât să vă automedicați.
„Aceste metode nu vor ajuta în cazul stresului sever (—Ed. Life.ru), al tulburărilor emoționale sau al reacțiilor emoționale negative puternice, cum ar fi anxietatea, frica, gelozia, agresivitatea sau furia”, a adăugat terapeutul.
Fisticul este un aliment sănătos pentru adulții în vârstă, a explicat nutriționistul Olga Redina într-un interviu acordat publicației Vechernyaya Moskva.
Potrivit specialistului, aceste nuci sunt bogate în vitaminele A, E și B, proteine, calciu, potasiu, magneziu și fier. Aceste vitamine și minerale ajută la menținerea sănătății inimii, articulațiilor și oaselor.
În plus, fisticul este util în prevenirea anumitor boli legate de vârstă, cum ar fi cataracta și demența, și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității cerebrale.
„Și pentru că conțin magneziu, au un efect calmant și ajută la combaterea iritabilității și anxietății, care sunt frecvente la multe persoane în vârstă”, a subliniat Redina.
În ciuda tuturor proprietăților benefice ale acestui produs, persoanele din această grupă de vârstă nu ar trebui să consume excesiv fistic, deoarece acest lucru poate cauza probleme stomacale.
Experții au numit alimentele care conțin cel mai benefic element, potasiul.
După cum relatează Kuban News, acest microelement promovează sănătatea organismului nostru: are un efect benefic asupra sistemului nervos și a inimii, ajută la contracția mușchilor și menține tensiunea arterială normală.
Să analizăm alimentele bogate în potasiu:
Caisele uscate sunt printre cele mai bogate în potasiu. Sunt adesea recomandate persoanelor cu deficit de potasiu. Consumul lor reduce riscul de blocare a vaselor de sânge.
Avocado. Unul dintre cele mai sănătoase fructe, bogat în potasiu, fosfor, fier și magneziu.
Cartofi. Coaceți-i cu coajă, deoarece sunt bogați în potasiu. Includerea cartofilor în dietă de mai multe ori pe săptămână este benefică pentru sănătate.
Linte. Leguminoasele oferă potasiu, fier și fibre. Sunt recomandate în special celor care nu consumă carne.
Pește. Jumătate de file de cod gătit oferă 12% din valoarea zilnică recomandată de potasiu.
Prune uscate și suc de prune. Consumul acestui produs timp de șase luni întărește semnificativ oasele unei persoane.
Cercetare deschisă ERJ: Dieta pe bază de plante ar putea ajuta la combaterea sforăitului.
O dietă bogată în alimente vegetale reduce probabilitatea de a sforăi, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Flinders din Australia. Cercetătorii au descoperit că o astfel de dietă reduce riscul de apnee obstructivă în somn cu 19%. Rezultatele studiului au fost publicate pe portalul ERJ Open Research.
Apneea de somn este o tulburare frecventă în care respirația se oprește timp de 20-30 de secunde în timpul somnului. Într-un experiment, oamenii de știință au descoperit că o dietă sănătoasă poate proteja împotriva sforăitului complicat. Aceasta înseamnă consumul unei cantități mari de legume, fructe, cereale și cereale integrale, în loc de gustări ultra-procesate pe bază de plante.
Potrivit oamenilor de știință, excesul de greutate este unul dintre principalii factori de risc pentru apneea în somn. O dietă pe bază de plante, la rândul ei, reduce inflamația din organism și scade grăsimea corporală, ajutând la protejarea împotriva apneei.
Medicul Oleg Abakumov, specialist în medicină bazată pe dovezi, a afirmat anterior că sforăitul poate duce la pierderea auzului atât la persoana care sforăie, cât și la cei din jurul său. Potrivit specialistului, apneea în somn și somnul întrerupt pot duce, de asemenea, la scăderea producției de testosteron la bărbați. Abakumov a subliniat că sforăitul apare adesea din cauza oboselii, răcelilor sau consumului de alcool.
Companiile chineze Xiaomi și Huawei nu sunt singurele care produc dispozitive de urmărire a activității. Compania sud-coreeană Samsung are și ea propria linie de astfel de dispozitive. Cu toate acestea, modelele noi sunt lansate rar. Galaxy Fit 2 a fost introdus în 2020, iar succesorul său, Fit 3, abia a apărut. Despre acesta vom discuta mai jos.
Permiteți-mi să spun de la bun început că aceasta nu este o recenzie detaliată, ci pur și simplu o primă privire asupra noului model. Este un fel de știre extinsă cu fotografii de înaltă calitate, deoarece am avut doar câteva ore să ne familiarizăm cu modelul. Aceasta este o scurtă prezentare generală a aspectului, specificațiilor, caracteristicilor și diferențelor față de Fit 2, fără a intra în prea multe detalii. Chiar și o privire rapidă dezvăluie inovații și diferențe semnificative față de generația anterioară.
Design nou
Galaxy Fit 3 vs. Galaxy Watch 6
În timp ce Galaxy Fit 2 a fost conceput în stilul Xiaomi Band, cu o capsulă care se potrivește într-o curea de silicon, Fit 3 arată oarecum diferit. Acum arată mai mult ca un ceas inteligent sau, dacă preferați, ca Xiaomi Smart Band Pro.
Ecranul este acum dreptunghiular și a crescut în dimensiune la 1,6 inci - cu aproape 50% mai mare decât Fit 2. Este în continuare AMOLED. Are sticlă 2.5D în partea de sus. Există curbe ușoare în jurul marginilor. Rezoluția este de 256×402 pixeli (302 ppi). Există un mod Always On Display.
Ramele din jurul ecranului sunt imediat vizibile. Se pare că este imposibil să creezi un ecran fără ramă în acest tip de dispozitiv din anumite motive tehnice; altfel, producătorii ar fi făcut-o cu mult timp în urmă. Xiaomi Smart Band Pro, de exemplu, are și el rame groase.
Utilizatorii Galaxy Fit 3 au la dispoziție peste 100 de fețe de ceas diferite din care pot alege. Majoritatea arată bine, dar există și unele care nu sunt la fel de atrăgătoare. Este o chestiune de gust, ca întotdeauna. Dacă nu vă place niciuna dintre fețele de ceas prestabilite, puteți crea propria încărcând o imagine sau o fotografie din Galeria smartphone-ului.
Cureaua este acum dublă, iar fiecare jumătate se atașează la carcasă cu o cataramă. Rama este fabricată din metal. Există un singur buton pe lateral. Partea din spate este standard pentru acest tip de dispozitiv: o husă neagră și un senzor de ritm cardiac. Dimensiuni și greutate: 42,9 x 28,8 x 9,9 mm și 36,8 g (cu curea).
Carcasa este disponibilă în trei culori: grafit, argintiu și auriu roz. Curelele sunt fabricate din material hipoalergenic și se asortează cu carcasa. Sunt disponibile și opțiuni portocaliu și verde închis. Carcasa are un grad de protecție IP68. Brățara este rezistentă la apă până la 5 ATM. Poți înota în piscină fără să-ți faci griji că vei deteriora dispozitivul.
Dar cum rămâne cu sportul și sănătatea?
Brățara poate recunoaște automat șase sporturi: mers pe jos, alergare, aparat eliptic, vâslit, înot și antrenament dinamic.
În total, brățara poate urmări 101 tipuri de activitate. Probabil că există câte ceva pentru fiecare pe această listă. De exemplu, există preferata mea, sala de forță. Modul se numește „Aparate de forță”.
Ritmul cardiac, caloriile, pașii, calitatea somnului, stresul și nivelurile de oxigen din sânge sunt toate monitorizate. Puteți verifica rezultatele activității zilnice, săptămânale sau lunare în aplicația Samsung Health. De asemenea, aceasta afișează un scor al calității somnului. Scorul ia în considerare durata somnului REM și non-REM, frecvența trezirilor, activitatea fizică și multe altele.
O altă caracteristică pentru cei cărora le pasă de somnul lor sunt așa-numitele arhetipuri ale somnului. Ideea este că aplicația folosește datele colectate de la brățară (colectate pe parcursul unei săptămâni) pentru a crea un arhetip al somnului. De exemplu, dacă un utilizator se trezește frecvent și doarme neliniștit, va fi etichetat drept „pinguin nevrotic”, ceea ce este amuzant. Cineva care doarme ca un buștean ar fi clasificat drept „leu calm”.
Samsung spune că această clasificare le permite utilizatorilor să înțeleagă ce este în neregulă cu somnul lor. Folosind datele obținute, își pot ajusta rutina de somn. Nu pot spune cât de util este acest lucru în practică. Nu am avut timp să-l testez.
Detectarea sforăitului nu este foarte convenabilă, în opinia mea. Funcționează doar cu un smartphone, care trebuie să fie aproape de tine în timp ce dormi, deoarece datele vor fi înregistrate de microfonul său. Brățara nu are microfon propriu.
Au adăugat un barometru, care afișează date de mediu, cum ar fi presiunea atmosferică și altitudinea. Gadgetul dispune și de un accelerometru, un giroscop, un senzor optic pentru ritmul cardiac și un senzor de lumină.
O altă funcție utilă este funcția de detectare a căderilor. Funcționează la fel ca toate celelalte ceasuri: dacă utilizatorul cade la pământ, brățara îl va detecta și îl va solicita să sune după ajutor. Detectarea căderilor poate fi activată constant sau, de exemplu, doar în timpul exercițiilor fizice, când riscul de cădere crește, deși acest lucru depinde de sport.
Funcția SOS vă permite să trimiteți o notificare cu locația utilizatorului către contactele preselectate, spunând: „Am probleme, sunt în cutare loc”.
Samsung Galaxy Fit 3, ca orice dispozitiv similar, se sincronizează cu smartphone-ul tău și îți permite să primești notificări de la acesta.
De asemenea, poți răspunde la mesaje de pe brățară. Există mai multe presetări. De asemenea, poți personaliza panoul de acces rapid, alegând dintre mai multe opțiuni. Nu cred că trebuie să menționez calculatorul, ceasul deșteptător, controlul camerei, cronometrul și căutarea telefonului. Toate sunt acolo și funcționează perfect.
Dispozitivul este alimentat de o baterie de 208 mAh. Va rezista aproximativ câteva săptămâni cu o singură încărcare în condiții normale de utilizare. Alte caracteristici hardware includ 16 MB + 256 MB de memorie.
Samsung nu spune ce procesor folosește, dar totul rulează destul de repede. Sistemul de operare este RTOS cu suport pentru limba rusă. La prima vedere, nu sunt prea multe de reproșat la interfață.
Cât costă?
Brățara va fi lansată în magazinele rusești la prețul de 6.499 de ruble. Dispozitivul este deja disponibil pentru cumpărare.
Indiferent dacă îl cumperi sau nu, depinde în totalitate de tine. În opinia mea, este un produs modern, de înaltă calitate. Are un design elegant, o calitate solidă a construcției, un ecran bun și funcțiile necesare pentru monitorizarea stării de fitness. Îmbunătățirea este semnificativă - atât în ceea ce privește designul, cât și caracteristicile. Noul model este mai bun decât Fit 2 din toate punctele de vedere.
Totuși, nu este nimic special la el - este doar un alt tracker de fitness. Nu văd niciun motiv convingător pentru care ar trebui să cumpăr Samsung Galaxy Fit 3 chiar acum în locul oricărui alt dispozitiv.
Roszdravnadzor a oprit distribuția lotului 120223 de „Undevit, 50 de comprimate, borcane (1), ambalaje din carton”, fabricat de Altayvitaminy JSC. Farmaciile sunt obligate să pună în carantină orice medicament rămas.
Roszdravnadzor (Serviciul Federal de Supraveghere în Domeniul Sănătății) a informat participanții la piață despre întreruperea comercializării medicamentului „Undevit, 50 de comprimate, 1 cutie, ambalaj de carton”, lotul 120223, fabricat de Altayvitaminy JSC (Rusia). În timpul unui control aleatoriu al calității, s-a constatat că lotul nu îndeplinește cerințele de reglementare pentru parametrul „Determinare cantitativă (Cianocobalamină)”. Scrisoarea serviciului este disponibilă pe site-ul său web.
Birourile regionale ale Roszdravnadzor trebuie să asigure supravegherea identificării și retragerii din circulație a acestui lot de medicamente. Farmaciile ar trebui, de asemenea, să efectueze același lucru și să raporteze rezultatele biroului regional.
La începutul lunii februarie, autoritatea de reglementare a anunțat și decizia producătorului farmaceutic de a retrage de pe piață lotul 300423 al aceluiași medicament, din același motiv.
Potrivit Rospotrebnadzor, în regiunea Kaliningrad au fost înregistrate 41 de cazuri de rujeolă până la 16 februarie, dintre care 29 sunt copii. Prin comparație, pe 29 ianuarie, agenția a raportat cinci cazuri. Cum să evitați contractarea infecției, pericolele bolii și ce simptome ar trebui să fie îngrijorătoare: Klops a răspuns la aceste și la altele întrebări de la serviciul de presă al agenției regionale.
Pojar
Cum se produce infecția? Rujeola este una dintre cele mai contagioase boli din lume. Se transmite prin picături aeriene. Picăturile aeriene pot transporta virusul în clădiri prin holuri, scări și sisteme de ventilație. Rujeola poate fi contractată chiar și fără contact direct cu o persoană infectată.
Care sunt simptomele? Primele semne apar la 8-12 zile după infectare și sunt caracterizate prin febră, stare generală de rău, nas curgător, tuse și inflamația membranelor mucoase ale ochilor. În acest moment, pe membrana mucoasă a obrajilor apar pete albe înconjurate de o bordură (pete Filatov-Koplik). În ziua 4-5, apare o erupție cutanată în spatele urechilor și pe obraji, care se extinde pe întreaga față și gât. Erupția apare mai întâi pe corp, apoi pe brațe și picioare.
Dacă cineva se îmbolnăvește la o școală sau grădiniță, va fi închisă unitatea pentru carantină? Există o serie de măsuri antiepidemice în vigoare pentru această situație:
Monitorizarea medicală a contactelor persoanelor infectate, excluderea persoanelor nevaccinate și a celor la mai puțin de 21 de zile de la vaccinare din instituțiile care vizitează instituțiile și imunizarea împotriva rujeolei conform indicațiilor epidemiologice. Agenția a adăugat că nicio instituție din regiune nu a fost încă pusă în carantină din cauza acestei boli.
Cine se vaccinează împotriva rujeolei? Copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 15 luni. O doză de rapel se administrează la vârsta de 6 ani.
Ce face ca această boală să fie periculoasă? Complicațiile sale, legate de sistemul nervos central, sistemul respirator și tractul gastrointestinal, includ laringita, crupul (stenoza laringiană), bronșita, traheita, otita, sinuzita, pneumonia rujeoloasă primară, encefalita rujeoloasă, hepatita, limfadenita și altele.
La adulți, boala progresează adesea deosebit de sever; se pot dezvolta leziuni cerebrale (encefalită), deficiențe de auz și de vedere.
Ce ar trebui să faci dacă nu știi dacă ai un vaccin împotriva rujeolei? Este important să te vaccinezi. Este sigur. Corpul tău va produce anticorpi noi și va fi protejat.
În societatea sovietică existau multe metode alimentare.
În perioada sovietică, femeile se străduiau să aibă o siluetă suplă la fel de persistent ca și fashionistele de astăzi. Pentru a realiza acest lucru, au recurs la diverse metode de slăbire, printre care dietele jucau un rol important.
Dietele sovietice erau clasificate în funcție de numărul de diete, în funcție de severitatea și obiectivele lor. Citiți mai departe pentru a afla care este cea mai strictă dietă, ce nu ar trebui să mâncați în Dieta nr. 4, diferența dintre Dieta nr. 1 și Dieta nr. 5 și cui i se prescrie Dieta nr. 9.
Cum au slăbit modelele sovietice – ce este important de știut
Una dintre cele mai comune diete din URSS a fost Dieta 5, care limita consumul de grăsimi și carbohidrați.
Alte diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate au fost evidențiate la vremea respectivă. De exemplu, numărul 4. Aceasta implica eliminarea alimentelor picante, prăjite și grase din dietă.
Pentru pacienții cu boli cardiovasculare a fost prescrisă dieta numărul 9. Principiile sale principale includeau:
limitarea consumului de carbohidrați ușor digerabili (zahăr, miere, gemuri, dulciuri);
mese regulate la anumite intervale;
limitarea consumului de grăsimi animale și colesterol;
includerea în dietă a alimentelor bogate în fibre alimentare.
În cadrul acestei diete, medicii au recomandat consumul de legume, fructe, terci de tărâțe și cereale.
Cele mai eficiente diete din URSS - o listă
Iată o scurtă descriere a principalelor diete sovietice:
Dieta 1. Considerată cea mai strictă, era destinată persoanelor cu boli gastrointestinale acute și alte patologii. Avea ca scop reducerea simptomelor și promovarea recuperării și vindecării zonelor afectate. Se baza pe eliminarea din dietă a alimentelor picante, grase, afumate și condimentate, precum și pe mese frecvente, dar copioase.
Dieta 2. Concepută pentru pacienții cu boli gastrointestinale cronice în fazele acute. Aceasta a implicat limitarea grăsimilor, carbohidraților și fibrelor alimentare, precum și eliminarea alimentelor picante și acide. Trebuia urmată sub supraveghere medicală și era potrivită pentru utilizare pe termen lung.
Dieta 3. Recomandată pacienților cu boli cronice hepatice și ale tractului biliar. A fost concepută pentru a menține sănătatea, a reduce riscul de exacerbări și a îmbunătăți starea generală de bine. S-a concentrat pe limitarea grăsimilor și carbohidraților, precum și pe creșterea aportului de proteine și vitamine.
Dieta 4. Concepută pentru pacienții cu boli cronice esofagiene, gastrice și intestinale în remisie, a fost concepută pentru a le îmbunătăți starea, a reduce riscul de exacerbări și a accelera recuperarea. Aceasta a inclus eliminarea alimentelor picante, prăjite și grase, precum și limitarea sării și a condimentelor.
Dieta 5. Recomandată pacienților cu afecțiuni ale vezicii biliare și hepatice. Aceasta se baza pe eliminarea alimentelor prăjite, afumate și grase din dietă pentru a evita exacerbarea afecțiunii și impactul negativ asupra funcției hepatice. S-a acordat preferință alimentelor ușor digerabile, bogate în proteine și carbohidrați (terci fierte în apă, carne slabă și pește, legume, fructe și fructe de pădure rase).
Așadar, modelele sovietice, la fel ca femeile care duceau un stil de viață normal, alegeau diferite metode de slăbire în funcție de obiectivele și starea generală de sănătate.
Pe ce se bazează „Dieta cu puncte”?
Unele femei sovietice au recurs la metode destul de neobișnuite, cum ar fi „dieta ochelarilor”. Aceasta se baza pe ideea că purtarea ochelarilor cu dioptrii greșite ar reduce pofta de mâncare și ar ajuta la pierderea în greutate.
Eficacitatea acestei metode a fost îndoielnică și nu a fost susținută de cercetări științifice. Unele persoane pot experimenta disconfort și chiar probleme de vedere din cauza purtării ochelarilor nepotriviți.
Cel mai probabil, a fost una dintre numeroasele metode neobișnuite și neconvenționale care au fost popularizate în anumite perioade de timp, dar cărora le lipsea justificarea și eficacitatea științifică.
Astfel, în societatea sovietică existau numeroase metode alimentare care, în moduri diferite, ajutau femeile să atingă slăbiciunea dorită și să își mențină sănătatea.
Vei vrea să arunci scaunul de birou. Dar asta nu e sigur.
De ce este dăunător un stil de viață sedentar
Aproape două treimi dintre ruși lucrează stând la calculator. Cu toate acestea, doar 26% dintre ei fac o plimbare sau mișcare în timpul pauzelor. Majoritatea iau o pauză pentru a lua o gustare sau a fuma o țigară. Unii nu își părăsesc birourile, pur și simplu trecând de la sarcini legate de serviciu la navigarea pe internet.
Acest stil de viață cu greu poate fi numit sănătos. Statul pe scaun prelungit crește riscul de obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și glicemie ridicată. Toate acestea pot duce la probleme cardiace și vasculare.
Care sunt beneficiile lucrului în picioare?
Mai puține dureri de gât
Statul pe scaun perioade lungi de timp poate duce la întinderea mușchilor. Utilizarea unui birou reglabil pe înălțime poate ameliora durerea. Cercetătorii americani au testat acest tip de mobilier pe un grup de angajați ai biroului. Participanții care au redus timpul petrecut pe scaun cu o oră pe zi au raportat o reducere a durerilor de spate și de gât. Cu toate acestea, la revenirea la programul de lucru anterior, disconfortul a revenit în decurs de două săptămâni. Un experiment similar a fost realizat în Japonia. Participanții au remarcat, de asemenea, că o combinație de stat pe scaun și stat în picioare a ajutat la ameliorarea durerilor de gât și de umeri.
Este important să ne amintim că este recomandat să abordăm organizarea locului de muncă într-un mod holistic. De exemplu, alegerea unui birou cu înălțimea potrivită nu este suficientă. De asemenea, este important să poziționăm corect monitorul pentru a evita aplecarea spre el. Când îndoim gâtul la 45º, sarcina pe acesta este de 22 kg, chiar dacă este conceput pentru doar 5 kg. Această problemă poate fi întâlnită și atunci când lucrăm din șezut. Diferența este că statul în picioare poate facilita menținerea unei posturi bune, deoarece ești mai puțin tentat să te prăbușești în scaun.
Circulația sângelui este stabilizată
Statul prelungit pe scaun interferează cu fluxul sanguin normal la nivelul picioarelor și provoacă umflături. Acest lucru poate duce la dezvoltarea venelor păianjen, a varicelor și chiar a cheagurilor de sânge. Unii experți consideră că alternarea între statul în picioare și statul pe scaun stimulează fluxul sanguin și întărește contracțiile musculare. De asemenea, arderea caloriilor crește, dar numai cu 8 calorii pe oră, așa că este puțin probabil ca statul în picioare să te ajute să slăbești.
Productivitatea crește
Cercetătorii din Texas au observat două grupuri de angajați ai unor centre de apel timp de șase luni. Cei care au alternat între statul în picioare și cel așezat în timpul zilei au fost cu 46% mai productivi decât colegii lor de la birourile tradiționale. Productivitatea a fost măsurată prin numărul de apeluri reușite pe oră.
Un alt studiu arată că folosirea unui birou în picioare nu afectează înțelegerea textului citit sau creativitatea. De fapt, crește implicarea în îndeplinirea sarcinilor.
Îmbunătățește starea de spirit
Statul prelungit pe scaun poate crește simptomele de anxietate. Corpul uman, probabil, pur și simplu nu este conceput să petreacă multe ore pe scaun. Persoanele care au lucrat în picioare timp de o oră pe zi au raportat o îmbunătățire a stării de bine și a dispoziției.
De ce nu ar trebui să stai toată ziua în picioare
Statul în picioare în timp ce lucrezi este un lucru bun, dar cel mai bine este să nu mergi la extreme. Persoanele care lucrează în picioare se confruntă cu un risc crescut de:
insuficiență venoasă cronică;
boli cardiovasculare;
durere în partea inferioară a spatelui și a picioarelor;
oboseală și disconfort.
Deci, nu trebuie să stai în picioare toate cele opt ore. Este mai bine să alternezi formatele: stai în picioare o oră, apoi stai jos o oră.
Cum să organizezi corect un spațiu de lucru în picioare
Iată câteva sfaturi care să vă ajute să lucrați confortabil:
Începeți cu sesiuni de 30 de minute, de câteva ori pe zi. Treptat, puteți crește durata la 1-2 ore.
Ajustați înălțimea biroului. Blatul mesei trebuie să fie la aproximativ 5 cm deasupra coatelor, asigurându-vă că acestea sunt în unghi drept față de podea.
Poziționează monitorul la nivelul ochilor. În acest fel, nu va trebui să-ți îndoi gâtul. Dacă lucrezi la un laptop, îl poți așeza pe un suport și poți folosi o tastatură suplimentară.
Mențineți mouse-ul și tastatura la același nivel. Tastatura ar trebui să fie la aproximativ 5 cm de marginea biroului, iar mouse-ul ar trebui să fie la același nivel cu aceasta. Acest lucru vă va împiedica să ridicați și să coborâți frecvent mâinile atunci când comutați între ele. Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru a vă susține încheieturile mâinilor.
Nu uita să iei pauze. Chiar dacă lucrul în picioare poate fi mai confortabil decât statul pe scaun, este totuși necesar să iei pauze, fie și numai pentru a-ți odihni ochii.
Nu uitați că munca în picioare nu înlocuiește exercițiile fizice. Efectele statului prelungit pe scaun pot fi complet contracarate prin dedicarea a 60-75 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi. Aceasta include mersul rapid, aerobicul în apă, tenisul și ciclismul.
Există o legătură între temperatura corpului și depresie, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din California. Rezultatele studiului au fost publicate în revistaScientific Reports.
Studiul a implicat 20.000 de persoane din diverse țări. Temperatura corporală a fost măsurată periodic. S-a dovedit că persoanele cu depresie tind să aibă temperaturi corporale mai ridicate. Potrivit autorilor studiului, această descoperire ar putea ajuta la combaterea tulburărilor psihologice.
Este demn de remarcat faptul că studiile anterioare au arătat că băile fierbinți și saunele pot îmbunătăți semnificativ starea de spirit și pot reduce simptomele depresiei. Oamenii de știință cred că răcirea corpului are probabil un impact și asupra bunăstării mintale.
