Pentru mulți, cuvântul „emigrare” în sine este un factor declanșator. Istoria noastră a văzut numeroase exemple de compatrioți forțați să părăsească țara, iar dorul lor de casă reapare încă într-o mare varietate de povești fictive. Profesoara noastră expertă, Victoria Pustylnikova, explică de ce cei care se mută se confruntă cu stres și cum să facă față.
„Emigrarea” este înfricoșătoare și ridică întrebarea: „Este oare pentru totdeauna?” Experiența din 2022 sugerează mai degrabă un nu decât un da. Un cuvânt nou a intrat în vocabularul nostru: relocare. Acest cuvânt nu obligă, ci mai degrabă eliberează: poți trăi într-o țară o perioadă, te poți muta în alta, te poți reîncărca, poți aștepta să treacă și să iei o pauză de la gândurile copleșitoare.
Mulți dintre cei care se mută nu știu încă dacă vor „prinde rădăcini” și își vor construi o viață nouă: relocarea le oferă oportunitatea de a aștepta un viitor mai bun și de a se întoarce dacă dorința persistă.
O altă diferență între relocare și emigrare astăzi este spontaneitatea acesteia. Oamenii pot petrece câțiva ani pregătindu-se pentru emigrare: învățând limba, construind conexiuni profesionale în străinătate și căutând un loc confortabil de locuit. Relocarea, însă, a devenit, pentru mulți oameni, deși anticipată, neașteptată. Și aceasta a devenit o sursă semnificativă de stres suplimentar, care însoțește deja mutarea într-o altă țară.
O ruptură neașteptată cu familia și prietenii, pierderea statutului social și a unui loc de muncă familiar și „câteva valize” împachetate în grabă. Mulți dintre cei relocați au fost forțați să-și lase familiile în urmă și să plece mai departe pentru a-și construi un viitor.
Nevroză relocantă
Un astfel de stres nu poate trece fără a lăsa urme. Tensiunea emoțională severă, perturbarea somnului și a tiparelor alimentare, simptomele psihosomatice și schimbările bruște de dispoziție sunt toate caracteristice nevrozei în general și „nevrozei emigrantului” în special.
În general, conceptul de „nevroză” în practica psihoterapeutică poate fi descris ca o discrepanță între realitate și comportamentul dorit. Cineva care visează la o poziție înaltă, dar se trezește lucrând ca un angajat obișnuit, experimentează nevroza. În mod similar, cineva care visează la odihnă, pace și singurătate, dar locuiește într-un apartament comunal, experimentează nevroza. De fiecare dată când rutina noastră obișnuită și confortabilă este perturbată pe o perioadă lungă de timp, experimentăm nevroza.
Printre cauzele „nevrozei relocante” există și alte circumstanțe agravante:
Lipsa unor planuri clare pentru lunile următoare și nicio idee despre cât timp vei sta într-o țară nouă.
Pierderea confortului și a lucrurilor familiare (cafenelele preferate, întâlnirile cu prietenii, un apartament confortabil, o mașină).
Adesea, o limbă necunoscută.
Un sentiment de gol din cauza faptului că trebuie să te confrunți singur cu sute de probleme urgente.
Cum să faci față nevrozei
Iată câteva aspecte care te vor ajuta să te echilibrezi și să scapi de anxietate:
- Cercetează toate situațiile neașteptate care te așteaptă. De exemplu, Telegram are numeroase canale cu instrucțiuni de relocare predefinite. Notează cele mai importante informații și dezvoltă un plan de acțiune.
- Creați un buget pentru prima lună în avans, apoi măriți-l de o dată și jumătate până la două ori. Pot exista multe cheltuieli neașteptate. Dacă vă întocmiți bugetul cu o rezervă, nu va trebui să vă criticați, să vă simțiți anxioși sau să vă simțiți vinovat că cheltuiți mai mult decât ar trebui.
- Asigură-te de cazare confortabilă cel puțin în prima săptămână. Dacă nu ești obișnuit cu hostelurile, nu face economii; este mai bine să rezervi o cameră din timp la un preț mai mic. La început, te vei confrunta cu o cultură necunoscută, o limbă străină, o înțelegere diferită a confortului și un standard de viață diferit. Mutarea nu este o pedeapsă, ci o alegere conștientă. Așadar, nu încerca să te prefaci victima; acceptă resursa.
- Încearcă să cauți un apartament de la distanță, chiar înainte de a ajunge la destinație : acest lucru este rar, dar astfel de cazuri există. Sau cel puțin contactează agenți imobiliari - acest lucru va reduce anxietatea și incertitudinea la sosire.
- Înainte de a ajunge la destinație, evaluează-ți nivelul de trai și nevoile. Încearcă să te asiguri că toate sunt satisfăcute în proporție de cel puțin 70% acum sau în viitorul apropiat.
- Privește în urmă la calea pe care ai parcurs-o și evidențiază-ți punctele forte : acestea te vor ajuta să eviți autodeprecierea și panica. Ai făcut deja asta o dată, așa că poți repeta și construi pe baza ei.
- Nu amâna să cunoști orașul. Cu cât începi mai repede să-i cutreieri aleile, cu atât mai repede te vei simți ca un străin.
- Încearcă să observi asemănările și deosebirile pozitive. Gândește-te la oraș ca la o altă persoană: are propriul său caracter, propriul său suflet, propriile sale obiceiuri. Și-a urmat propriul drum și, prin urmare, este diferit de altele. Nu-l compara cu orașul tău: acest lucru te va proteja de dezamăgirea provocată de ceea ce nu ți se pare familiar.
- Găsește o comunitate și prieteni cu interese similare. Există mulți ruși în întreaga lume - participă la întâlniri formale și informale. Acest lucru te va ajuta să eviți să te simți izolat și să realizezi că nu ești singur.
- Monitorizează-ți starea și amintește-ți : tot ceea ce simți este natural și normal. Este normal să fii iritat, nemulțumit și dezamăgit. Este normal să te simți anxios. Este normal să vrei să mergi acasă. Tot ce este nefamiliar pare adesea periculos. Dar în curând vei întâlni mulți oameni, locuri și lucruri noi, ceea ce înseamnă că sentimentele negative vor ceda locul celor pozitive.
- E în regulă să ceri sprijin. Vorbește cu oameni care au trecut deja prin asta. Găsește oameni în care ai încredere și împărtășește-le sentimentele tale. Mergi la un terapeut.
Gândește-te la relocare ca la o aventură. Încearcă lucruri noi, explorează și întâlnește oameni noi. Imaginează-ți că ești într-o călătorie: cum ai vedea împrejurimile?