Sănătate

Nutriționistul Kirsten Jackson a împărtășit trei reguli cheie pentru maximizarea eficienței dietei mediteraneene, în special pentru cei care încearcă să slăbească.

În primul rând, Jackson a subliniat importanța utilizării uleiului de măsline la gătit. Acesta nu numai că îmbunătățește aroma preparatelor, dar conține și polifenoli, care combat radicalii liberi asociați cu bolile inflamatorii și cancerul.

În al doilea rând, ea a subliniat necesitatea de a acorda prioritate legumelor la fiecare masă, recomandând ca cel puțin o treime, și de preferință jumătate, din farfurie să fie umplută cu legume. Acest lucru va asigura o dietă bogată în nutrienți și fibre.

În cele din urmă, Jackson a recomandat alegerea carbohidraților „bruni”, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și pastele integrale, în locul omologilor lor albi. S-a demonstrat că cerealele integrale reduc riscul de diabet, cancer și boli de inimă.

Nutriționistul a sugerat, de asemenea, includerea năutului în dieta mediteraneană. De asemenea, a menționat legumele coapte la cuptor ca o garnitură simplă și potrivită pentru orice masă mediteraneană.

Articolele de știri nu ar trebui considerate sfaturi medicale. Consultați un specialist înainte de a lua orice decizie.

Citește sursa

Această plantă de grădină apare cel mai adesea în dietă primăvara. Vă recomandăm să nu neglijați această legumă și să o cumpărați cât mai curând, deoarece are numeroase beneficii pentru sănătate.

Dacă nu aveți contraindicații sau probleme de sănătate, efectele consumului de ridichi sunt doar pozitive. Canalul 24 explică beneficiile acestei legume.

Care sunt beneficiile ridichii?

Această plantă de grădină este bogată în vitaminele C și B, sodiu, fier, magneziu, potasiu, calciu, fibre și multe altele. De asemenea, conține fitoncide, un tip de antibiotic natural. Ridichea poate fi un companion alimentar excelent, deoarece 100 de grame conțin doar 15-20 de kilocalorii.

Consumul acestei legume te va ajuta să-ți stabilizezi nivelul zahărului din sânge datorită fibrelor sale. Este destul de simplu: ridichile încetinesc descompunerea carbohidraților, ceea ce ajută la normalizarea nivelului de glucoză. Planta se mândrește, de asemenea, cu proprietăți detoxifiante, pentru care ficatul îți va mulțumi, și ajută la eliminarea toxinelor din sânge.

Ridichea ajută la tratarea infecțiilor tractului urinar, deoarece are proprietăți diuretice și crește producția de urină. Proprietățile sale antibacteriene ajută la combaterea infecțiilor și la protejarea rinichilor.

Mai mult, leguma va întări sistemul cardiovascular, deoarece concentrația sa ridicată de potasiu ajută la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea circulației. În același timp, antocianinele găsite în leguma rădăcinoasă reduc riscul de boli cardiovasculare.

Beneficiile ridichii pot fi împărțite atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Pentru femei, aceasta poate ajuta la susținerea sănătății uterine, la îmbunătățirea stării de spirit, la prevenirea varicelor, la reducerea excesului de colesterol și chiar la hidratarea pielii. Bărbații, pe de altă parte, vor experimenta o creștere a libidoului, o calitate îmbunătățită a spermei și un efect de curățare asupra organismului.

Care este necesarul zilnic?

Experții nu recomandă consumul de ridichi în fiecare zi, deoarece pot provoca disconfort intestinal. Se recomandă un consum maxim de 300 de grame de legumă pe zi. Totuși, rețineți că consumul de ridichi pe stomacul gol nu este cea mai bună idee, deoarece uleiurile de muștar pot irita membranele mucoase.

Cine nu ar trebui să mănânce ridichi?

În ciuda tuturor beneficiilor, aceste categorii de persoane nu ar trebui să consume leguma:

• pentru gastrită cu producție crescută de suc gastric;
• pentru probleme cu glanda tiroidă;
• dacă sunteți predispus la arsuri la stomac;
• cu colită intestinală;
• pentru ulcere gastrice și duodenale;
• în exacerbările afecțiunilor vezicii biliare, duodenului și ficatului;
• în caz de intoleranță individuală.

Important! Acest material este destinat exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizat pentru diagnostic sau sfaturi medicale. Publicațiile de pe acest site se bazează pe cele mai recente, relevante și valide cercetări medicale din punct de vedere științific. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de un diagnostic sau de sfaturi medicale, vă rugăm să consultați un medic.

Citește sursa

Vara este chiar după colț, ceea ce înseamnă că e timpul să vă pregătiți pofta de mâncare și stomacul pentru fructe de pădure delicioase. În sfârșit, veți putea savura gustări dulci și sănătoase pe săturate.

Dacă te-ai hotărât să ai o dietă sănătoasă pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și a pierde kilogramele în plus, ar trebui să apelezi la sprijinul acestor fructe de pădure.

Ce fructe de pădure sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?

Nu toate fructele de pădure conțin vitaminele și mineralele necesare pentru o funcționare sănătoasă a organismului. Cu toate acestea, există unele care combină cele mai bune ingrediente posibile pentru a vă oferi cel mai bun amestec.

Vorbim despre afine delicioase, care sunt literalmente pline de antioxidanți. Corpul tău are nevoie de ele și vor promova rejuvenarea și pierderea în greutate. Nutriționistul Trista Best explică faptul că antioxidanții combat radicalii liberi, care încep să apară în organism odată cu vârsta și declanșează procesul de îmbătrânire, ceea ce înseamnă nu doar apariția ridurilor, ci și schimbări negative în toate organele și sistemele.

„Antioxidanții sunt nutrienți care ajută la absorbția radicalilor liberi. Radicalii liberi pot provoca deteriorarea ADN-ului, îmbătrânirea pielii și inflamații - toate acestea fiind importante pentru anti-îmbătrânire”, explică nutriționistul Alicia Gelvin.

Așadar, în timp ce antioxidanții ajută la reducerea inflamației din organism, fibrele și prebioticele găsite în afine hrănesc bacteriile intestinale benefice. Acest proces este direct legat de pierderea rapidă în greutate. La urma urmei, un microbiom sănătos îmbunătățește procesul digestiv și viteza digestiei.

Fructele de pădure sunt întotdeauna o parte importantă a unei diete sănătoase. Ele înlocuiesc cu ușurință dulciurile preferate fără a avea un impact negativ asupra organismului, inclusiv asupra nivelului de glucoză din sânge. Totuși, acest lucru este posibil și cu alte fructe bogate în zahăr. Iar antioxidanții protejează creierul și susțin sănătatea cardiovasculară.

Citește sursa

Nutriționistul Natalia Nefedova a explicat că shashlik-ul preparat necorespunzător poate fi periculos pentru sănătate, relatează Zakon.kz.

Potrivit acesteia, într-o astfel de situație, crește riscul de a dezvolta cancer de colon și pancreas.

„Gătitul shashlik-ului eliberează compuși cancerigeni - amine heterociclice (HCA) și hidrocarburi aromatice policiclice (HAP). Ambele cresc riscul de cancer de colon și pancreas. În plus, consumul excesiv de carne arse și inhalarea fumului de grătar pot declanșa boli respiratorii și cardiovasculare”, a declarat specialistul pentru Gazeta.Ru.

Pentru a evita efectele negative asupra sănătății, Nefedova a sfătuit să se folosească bucăți de carne mai slabe, să nu se facă rabat la marinare și să nu se gătească prea mult shashlik-ul.

„Recomand să gătiți shashlik la temperaturi mai scăzute, să nu gătiți prea mult carnea și să evitați arderea și carbonizarea. Marinarea cu ingrediente acide, cum ar fi sucul de lămâie, oțetul sau vinul, poate ajuta la reducerea formării HCA cu până la 90%. Adăugarea de ierburi și condimente, cum ar fi rozmarinul, oregano și usturoiul, poate avea, de asemenea, un efect protector împotriva compușilor cancerigeni”, a adăugat medicul.

Citește sursa

Dacă ți se spune așa ceva, e timpul să fugi.

Cine e tipul ăsta gras de aici?

Poate că antrenorul tău crede că insultele legate de corp sunt motivante. Poate chiar te-a convins că sunt doar glume bune menite să te amuze și să te motiveze să realizezi. În orice caz, nu funcționează.

A insulta pe cineva pe baza aspectului său este neprofesionist și pur și simplu dezgustător. Prin urmare, dacă un antrenor face glume sau aluzii jignitoare despre excesul de greutate, lipsa masei musculare sau alte caracteristici ale corpului, spune-i direct că este inacceptabil și/sau pleacă.

Încearcă chefir timp de o săptămână, apoi treci la keto sau paleo

Un antrenor îți poate oferi sfaturi nutriționale, mai ales dacă îi ceri. Dar dacă te îndeamnă spre anumite diete, în special cele stricte care sunt potențial nesănătoase, este un motiv de îngrijorare.

Regulile dietetice ar trebui stabilite de un nutriționist, ținând cont de toate caracteristicile și afecțiunile dumneavoastră.

De exemplu, dietele bogate în proteine ​​sau keto, deși eficiente pentru pierderea în greutate și creșterea masei musculare, pot fi dăunătoare pentru cei cu probleme renale și hepatice.

Și acestea sunt diete a căror eficacitate a fost dovedită prin cercetări științifice. Ca să nu mai vorbim de regimurile nebunești care sugerează să bei doar chefir, să reduci caloriile de mai multe ori sau să elimini complet un macronutrient.

Dacă antrenorul tău insistă asupra a ceva de genul acesta, fugi.

Ce vrei să spui prin faptul că doare? Ai răbdare!

Este posibil să simțiți disconfort în timpul antrenamentului de forță, deoarece metaboliții acumulați în mușchiul activ provoacă o senzație de arsură. Cu toate acestea, această senzație dispare aproape imediat după ce terminați.

De asemenea, este posibil să resimțiți dureri musculare (DOMS) - rigiditate și durere în mușchi - la 24 până la 72 de ore după exerciții fizice. Acest lucru este normal și se va rezolva fără a provoca niciun rău.

Orice altceva, inclusiv durerile articulare în timpul sau după exerciții fizice, durerile musculare ascuțite la anumite mișcări sau mobilitatea articulară limitată, nu poate fi ignorat.

Dacă îi spui unui antrenor că simți durere în timpul unui exercițiu și, în loc să te întrebe mai multe detalii și să modifici exercițiul, îți spune să ai răbdare, acela nu este cel mai bun antrenor.

100 de exerciții pentru abdomen pentru a arde grăsimea de pe burtă

Mai multe studii au arătat că exercițiile care vizează o anumită grupă musculară nu ajută la arderea grăsimilor din zona respectivă. Abdomenele nesfârșite nu sunt mai eficiente pentru un abdomen plat decât, să zicem, extensiile picioarelor pentru dezvoltarea cvadricepșilor. Asta presupunând, desigur, că acestea consumă aceeași cantitate de energie.

Dacă antrenorul tău încă mai crede în arderea localizată a grăsimilor prin exerciții fizice, gândește-te dacă merită să-l plătești.

O jumătate de oră pe banda de alergare, și apoi ne vom apuca de treabă

Dacă plătești pe oră, a cere cuiva să petreacă jumătate din sesiune la un aparat cardio poate fi perceput ca o lipsă de disponibilitate de a lucra.

O scurtă sesiune cardio de 5-10 minute înainte de antrenamentul de forță este în regulă, dar dacă un antrenor îți cere să alergi jumătate din sesiune în timp ce stă lipit de telefon sau te întreține cu o conversație, merită să plătești pentru ea?

Acest timp ar fi putut fi petrecut stăpânind tehnici de exerciții, iar cardio s-ar fi putut face fără participarea lui.

Trebuie doar să te antrenezi mai mult

Dacă faci mișcare de 1-2 ori pe săptămână și nu în mod regulat, lipsa de progres este cel mai probabil legată de acest lucru.

Dacă mergi în mod constant de trei ori pe săptămână și termini întregul program dat, problema s-ar putea să nu fie cantitatea de antrenamente, ci calitatea lor și mulți alți factori.

Activitatea fizică nu este tot ce ai nevoie pentru a slăbi cu succes, a-ți dezvolta masa musculară și a-ți îmbunătăți sănătatea.

Și exercițiile fizice nu înlocuiesc somnul bun, exercițiile fizice fără stres și o nutriție adecvată. Mai mult, exercițiile fizice excesive pot încetini metabolismul, ducând la accidentări și suprasolicitare - o afecțiune care te face să te simți mai puțin înclinat să mergi la sală sau să faci orice altceva.

Ce știu doctorii ăștia!

Dacă un antrenor îți sugerează să ignori recomandările medicului, e timpul să te gândești de două ori înainte să mergi la el.

Da, nu toți chirurgii și traumatologii sunt bine informați despre accidentările sportive și recuperarea acestora. Este important să ne amintim întotdeauna că medicii sunt ființe umane și și ei pot face greșeli sau pot fi incompetenți. Totuși, acesta nu este un motiv pentru a refuza asistența medicală și a continua antrenamentul ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.

Așadar, dacă un antrenor îți spune: „Acest doctor poate face greșeli, găsește un medic sportiv bun care lucrează cu sportivi (iată numărul de telefon al medicului)” - este normal.

Dacă susține că nu ai nevoie de consultanță și că știe mai bine cum să gestioneze astfel de probleme, gândește-te serios dacă poți avea încredere în el.

Ce vrei să spui, dovedit științific? Mă antrenez de 20 de ani!

Știința nu stă pe loc, iar sportul continuă să descopere noi metode de antrenament, modalități de a reduce riscul de accidentare și de a îmbunătăți performanța.

De exemplu, s-a dovedit că întinderea după exerciții fizice nu previne durerile musculare cu debut tardiv, sesiunile cardio lungi și întinderea pasivă înainte de antrenamentul de forță reduc performanța, iar antrenamentul cu greutăți ajută nu numai la construirea masei musculare, ci și la reducerea grăsimii corporale, inclusiv a grăsimii abdominale.

Dacă antrenorul tău neagă faptele dovedite științific și se antrenează așa cum o făcea în tinerețe, ar trebui să ai încredere în el în ceea ce privește sănătatea și performanța ta atletică?

Fă doar cinci abordări deocamdată, și dacă se întâmplă ceva, te sun

Plătești un antrenor să-ți creeze programul și să-ți monitorizeze tehnica. Chiar dacă aveți o relație caldă și prietenoasă, în care doar discutați despre viață. Tot îi plătești, nu?

Dacă un antrenor îți dă un program și te lasă singur – vorbind cu alți oameni, holbându-te la telefonul tău sau chiar părăsind sala de sport – nu e deloc în regulă.

Da, se pot antrena cu alții dacă programul tău de antrenament le permite sau se pot retrage pentru a-și face propriile treburi. Dar ar trebui să urmărească cel puțin o serie de exerciții pentru a se asigura că le faci corect și să te corecteze dacă nu o fac.

Dacă te lasă singură cu un exercițiu nou a cărui tehnică nu o stăpânești încă sau îți sugerează să lucrezi singură cu greutăți mari, astfel încât să trebuiască să găsești parteneri de rezervă, părăsește-l.

Cumpără aceste suplimente sportive

Ca și în cazul dietelor, suplimentele alimentare pot fi recomandate doar de un medic, ținând cont de toate afecțiunile și caracteristicile dumneavoastră.

Un antrenor ar putea vorbi despre suplimentele sale sau ar putea susține că unele dintre ele și-au dovedit eficacitatea - și acest lucru este cu siguranță adevărat. Dar dacă te îndeamnă să iei suplimente, darămite medicamente, susținând că sunt necesare pentru progres, este un motiv de îngrijorare.

Dacă ai încredere într-un antrenor, verifică ce spune știința despre supliment și consultă-ți medicul înainte de a-l cumpăra.

Citește sursa

Datorită șahului, mi-am găsit prietena, am intrat la facultate și la studii postuniversitare, mi-am găsit primul loc de muncă și am strâns capital pentru prima mea afacere. Șahul mi-a deschis multe uși care erau considerate strâns închise în cercul meu.

Șahul te învață să înveți

Unii oameni mută piesele pe tablă ani de zile, dar nu se perfecționează niciodată. Am un prieten pe care îl văd cam o dată la cinci ani. Iubește șahul, dar nu încearcă să-l studieze. Joacă în fiecare zi. Face aceleași mutări. Face aceleași greșeli. Face ceea ce iubește, dar nivelul său de joc rămâne același.

De ce este așa? Nu a petrecut 10.000 de ore lucrând la asta? Probabil că da. Dar nu sunt doar 10.000 de ore. Sunt 10.000 de ore de practică deliberată.

Ca să devii un bun jucător de șah, vei avea nevoie de un profesor. Va trebui să analizezi istoria jocului pentru a învăța strategiile marilor maeștri din trecut. De asemenea, va trebui să stăpânești cu perseverență elemente importante, cum ar fi deschiderile. Și, bineînțeles, va trebui să joci, să pierzi și să înțelegi constant motivele eșecurilor tale.

Și așa este peste tot. Pentru a gestiona eficient o afacere, va trebui să citești mii de sfaturi și povești de la antreprenori și directori celebri. Scrierea de texte captivante necesită efort constant și ascultare atentă.

Șahul te învață să pierzi cu demnitate

Am început să joc șah destul de târziu — la 17 ani. În decurs de un an, devenisem cel mai puternic jucător de liceu din statul meu. Dar, în ciuda victoriilor mele, am rămas un ratat.

După o înfrângere, am măturăt bucățile pe podea și am fugit pe ușă. Toată lumea a râs și nu m-am dus la școală câteva zile. Câteva luni mai târziu, eu și tatăl meu ne-am jucat un joc. Și eu, un bărbat matur, am plâns și am țipat când regele meu a fost încolțit.

Și încă o dată: aveam deja 18 ani, reprezentând New Jersey la Campionatul Liceal al SUA. Am câștigat primul meci, dar l-am pierdut pe al doilea. În entuziasmul meu, mi-am făcut praf camera de hotel ca un fel de vedetă rock. Am fost atât de șocat și supărat încât bunicii mei au fost nevoiți să vină să mă ia. Bineînțeles, orice altă participare la turneu era exclusă.

Am avut coșmaruri în care pierdeam din nou. Jocul continua să se desfășoare în mintea mea. Abia după mult timp am învățat să mă concentrez pe proces, nu pe rezultat. Important nu este să câștigi, ci să devii mai bun. Apoi am început să-mi studiez pierderile și am mers la un mentor care să-mi analizeze totul, de la prima până la ultima mișcare. Așa am crescut de la expert la maestru.

Încă nu-mi place să pierd. Urăsc asta. E un sentiment dezgustător. Dar, în același timp, nu voi lăsa niciodată eșecul să se irosească. Singura modalitate de a învăța este să experimentezi lucruri noi. Iar înfrângerile sunt un fel de hartă care marchează locuri neexplorate.

Șahul învață competiția

Ne place să credem că viața nu este o competiție. Dar realitatea este alta: pentru a reuși, trebuie să fii mai bun decât ceilalți. Să ieși în evidență.

Obișnuiam să devin nervos înainte de fiecare turneu. Eram atât de nervos încât vomitam. Și când făceam o greșeală în mijlocul unui joc, mă simțeam și mai rău și pierdeam. Treptat, am început să-mi schimb mentalitatea. Am început să petrec mai mult timp la tablă. M-am concentrat. Am analizat fiecare mișcare.

Am început să joc mai bine când am învățat să iau înfrângerile cu un bob de sare. Am devenit și mai bun când am descoperit cum să-i termin pe adversari în timpul unui meci lung. Și chiar mai bine când am stăpânit capacitatea de a-mi păstra speranța chiar și în cele mai disperate situații.

Șahul învață prudența rezonabilă

A juca șah înseamnă a fi paranoic. Adversarul tău este un prădător care vrea să-l distrugă. Așa că, inevitabil, trebuie să te gândești la opțiunile tale. Cum anume plănuiește să te devoreze? Care este cel mai rău scenariu posibil?

Mult mai târziu, când am început să gestionez banii altora, m-am îngrijorat din nou de cele mai grave scenarii. Când ieșeam cu fete, îmi imaginam mereu și eu cele mai grave scenarii.

Poate că am fost prea paranoic. Prea des am crezut că toți cei din jurul meu sunt prădători. Dar, la urma urmei, fiecare dintre noi își urmărește în primul rând propriile interese. Așa trăim. Principalul lucru este să înveți să-ți gestionezi paranoia. Acum disting clar între ici și colo unde pot fi suspicios și acolo unde ar trebui să mă relaxez.

Șahul te învață să depășești barierele

Datorită jocului, mi-am făcut prieteni pentru prima dată, atât mult mai mari, cât și mai tineri decât mine. Proveneau din țări și grupuri sociale diferite.

Odată m-am trezit în Buenos Aires, la un club de șah faimos în întreaga lume, unde Fischer l-a învins pe Petrosian, iar Alehin pe Capablanca. Nu vorbeam spaniolă, iar băieții care conduceau clubul nu vorbeau engleză. Dar un prieten de-al meu mi-a șoptit scorul meu la șah și am intrat imediat în joc. Am jucat o partidă cu tânărul campion argentinian, apoi mi-au făcut un tur al acestui loc istoric.

Șahul m-a ajutat să depășesc multe bariere sociale care anterior păreau insurmontabile. Jocul m-a învățat să vorbesc o limbă care transcende cuvintele - limba măiestriei.

Șahul te învață să găsești oameni cu aceleași gusturi ca tine

Oamenii cred adesea că jucătorii de șah sunt inteligenți. În realitate, acesta este mai mult un mit cultural. Există genii și idioți completi. Cu toate acestea, concepția greșită despre legătura dintre șah și IQ mi-a oferit oportunități unice.

De exemplu, înainte de a intra la facultate, aveam note foarte proaste. Din fericire, examinatorul meu s-a dovedit a fi un jucător de șah de rang inferior. În timpul interviului, l-am ajutat să analizeze mai multe partide. Și am fost acceptat la facultate.

Nicio universitate nu m-ar fi acceptat la un curs postuniversitar. Cu excepția unei singure universități care lucra la cel mai bun computer de șah din lume.

Când căutam un loc de muncă, am picat fiecare interviu. Nu am putut răspunde la nicio întrebare. Într-o zi, după încă o experiență jenantă, am ieșit afară în costumul meu incomod și am sunat o fată să-i spun: „Cred că nu sunt suficient de bună pentru New York.”.

Apoi m-am dus să mă joc în parcul de alături, unde erau mese de șah. L-am învins pe primul meu adversar - un adevărat maestru. Când jocul s-a terminat, am ridicat privirea și l-am observat pe șeful șefului șefului potențialului meu șef. „N-am mai văzut pe nimeni să-l învingă pe Elon până acum”, a spus el gânditor. Apoi ne-am plimbat prin parc timp de o oră, vorbind despre șah, internet, televiziune și alte lucruri. Am primit slujba.

Șahul înseamnă totul pentru mine. Îl iubesc. Nu, nu sunt cel mai bun la el. Dar sunt suficient de bun pentru a fi mai bun decât alții. Poți obține aceleași rezultate în orice activitate pe care o iubești cu adevărat.

Când ești cu adevărat pasionat de ceva, o comunitate se formează instantaneu în jurul tău, protejându-te și împingându-te înainte. Devii ceva mult mai mare decât un simplu individ.

Șahul te învață să te dezvolți

Când mă uit în jur, îmi dau seama că oamenii sunt pe niveluri diferite. Există persoane deasupra mea - trebuie să învăț de la ei. Cei care sunt egali cu mine - pot colabora cu ei. Și cei sub mine - este important să împărtășesc cunoștințe cu ei și să-i ajut să treacă la un nivel superior.

Astfel de niveluri există peste tot: printre scriitori, oameni de afaceri, dezvoltatori. Și o astfel de scară motivează. Nu mai vreau să arunc cu piese de șah în cei care joacă mai bine; vreau să mă dezvolt. Știu de la cine să învăț și ce să învăț. Găsesc oameni cu aceleași idei.

Citește sursa

Renumitul nutriționist rus Mihail Ginzburg susține că un consum regulat de hrișcă îmbunătățește apărarea unei persoane împotriva bolilor periculoase. De asemenea, este benefic pentru prevenirea schimbărilor negative din organism care cresc riscul de tumori maligne. Acest efect, potrivit expertului, se datorează numeroaselor molecule benefice pe care hrișca le conține.

„Hrișca protejează împotriva diabetului, a excesului de greutate, a dezvoltării tumorilor maligne și a îmbătrânirii”, a remarcat Mikhail Ginzburg.

Nutriționistul a menționat conținutul scăzut de calorii al hrișcului, care se combină cu capacitatea sa de a oferi sațietate de lungă durată, ca fiind unul dintre principalele sale beneficii. Pentru cei peste 40 de ani, hrișca este o sursă bogată de proteine ​​vegetale.

Ginzburg a remarcat, de asemenea, că hrișca conține o cantitate mare de magneziu. Acest oligoelement este esențial pentru buna funcționare gastrointestinală și susține inima, sistemul nervos și vezica biliară.

Citește sursa

Serile plăcute petrecute în aer liber pot fi stricate de atacurile țânțarilor. Deși mușcăturile lor sunt în mare parte nedureroase, efectele secundare ale acestor mușcături pot fi iritante. Am compilat o colecție de sfaturi cu adevărat importante pentru a te ajuta să respingi aceste insecte enervante!

Desigur, cea mai eficientă metodă de a evita o mușcătură de țânțar este să folosești un spray repelent pentru țânțari. Dar dacă nu ai unul la îndemână?

De ce mușcă țânțarii?

După cum știm, nu toți țânțarii mușcă oameni, ci doar femelele. Masculii se hrănesc cu nectar din fructe și plante, dar femelele de țânțari sunt sugătoare de sânge. Sângele pe care îl sug conține o anumită proteină care ajută la fertilizarea și dezvoltarea ouălor. După o singură mușcătură, femelele de țânțari pot depune între 100 și 400 de ouă! Vă puteți imagina cât de mare este populația lor?

Cine este mușcat de țânțari mai des?

Te-ai confruntat vreodată cu această nedreptate: țânțarii nu mușcă pe nimeni, ci zboară spre tine ca și cum ai fi acoperit cu miere? Adevărul este că țânțarii sunt destul de selectivi, dar știința nu poate spune încă cu siguranță ce criterii folosesc pentru a-și alege „victimele”. Cu toate acestea, există mai multe ipoteze cu privire la această problemă:

• Grupa sanguină. După cum am menționat anterior, țânțarii femele sug sânge pentru a obține o proteină specifică, care se găsește în grupele de sânge A și B; grupele de sânge B și B sunt cele mai puțin interesante pentru țânțarii care sug sânge.
• Miros. Fiecare persoană are un miros unic, individual, determinat de o combinație de substanțe secretate de piele și procesate de microorganisme. Un studiu recent a arătat că insectele sunt mai atrase de persoanele care secretă cantități mari de acizi carboxilici sau de produsele de procesare a acestora de către microflora pielii.
• Piele. Conform acestei teorii, țânțarii sunt mai atrași de pielea subțire, delicată și elastică - cum ar fi cea a copiilor și adolescenților.

Cum să eviți mușcăturile de țânțari?

Nu bea bere

Credeți sau nu, țânțarii femele sunt foarte atrași de mirosul de hamei! Acest lucru a fost confirmat de un studiu din 2010. Rezultatele au arătat că persoanele care au băut bere în timpul experimentului au avut un risc cu 47% mai mare de a fi mușcate de țânțari decât cele care s-au abținut de la alcool.

Mănâncă alimente care miros a țânțari

Acestea includ afine, mere, pepeni verzi, castraveți, varză și citrice. De asemenea, este o idee grozavă să bei suc de fructe proaspăt stors în timp ce te plimbi prin pădure - face minuni!

Aplicați ulei esențial

Uleiurile de arbore de ceai, mentă sau eucalipt pot fi amestecate cu apă și pulverizate pe zonele expuse ale corpului. Aroma lor puternică va respinge țânțarii timp de 6-8 ore!

Faceți un foc

Cei care se aventurează în mod regulat în pădure știu că țânțarii nu zboară în apropierea unui foc de tabără. Acest lucru se datorează faptului că fumul le suprimă simțul mirosului, făcându-i incapabili să detecteze mirosul uman. De altfel, pentru un efect mai puternic, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial în focul de tabără.

Folosește parfum de scorțișoară

În 2013, oamenii de știință europeni au întocmit o listă de plante al căror miros nu este plăcut de țânțari. Scorțișoara s-a aflat în fruntea listei! Puteți folosi orice produs cu mirosul său: parfum, apă de toaletă, ulei sau cremă cu un strop de scorțișoară naturală. În condiții extreme, puteți chiar să frecați pur și simplu un băț de scorțișoară pe piele - efectul va dura până când mirosul va dispărea!

Purtați haine deschise la culoare, lejere

Dacă ieși afară în timpul zilei, evită să porți haine de culoare închisă pentru a nu atrage atenția nedorită a insectelor care sug sânge. De asemenea, hainele lungi și lejere sunt cele mai bune: hainele strâmte sunt mai ușor de mușcat decât cele largi.

Evitați activitatea fizică și respirația rapidă

Când faci activitate fizică, glandele sudoripare încep să secrete lichide, iar respirația devine mai grea și mai rapidă. Aceasta înseamnă că eliberezi mai mult dioxid de carbon, care atrage țânțarii! Aceștia îl pot chiar simți de la distanțe foarte mari. Din același motiv, evită să ieși afară în timpul orelor arse de soare.

Citește sursa

Foarte des, precursorii unei boli grave încep să se manifeste complet din întâmplare și nu toată lumea le observă. Multe simptome ale bolii pot fi deghizate în evenimente comune, cum ar fi o tuse ușoară după masă, febră seara sau dureri abdominale.

Dar în unele cazuri nu este înfricoșător.

• De exemplu, dacă un copil tușește, este posibil ca particule de alimente să-i fi pătruns în căile respiratorii. Este important să-l înveți pe copil să mănânce încet.
• Dacă ridici mâna dreaptă și tusea dispare de la sine.
• O persoană în vârstă poate tuși din cauza lipsei de lichide necesare digestiei. Este suficient să bei un pahar cu apă după masă.

Dar cum poți spune dacă o tuse după ce mănânci este cauzată de o boală gravă?

Tuse după masă: cauze posibile și tratament

Ce altceva contribuie la o stare atât de epuizantă și dureroasă?

• Astm.
• Ulcer.
• GERD.
• Alte tulburări ale sistemului digestiv

Toate aceste afecțiuni nu pot fi tratate independent. Este necesară o examinare efectuată de un alergolog și gastroenterolog. Dacă refluxul gastroesofagian (GERD) este cauza tusei, care formează treptat ulcere, persoana va suferi de arsuri la stomac. Uneori, astmul este complicat de GERD, caz în care tusea devine mai severă, iar atacurile devin mai frecvente.

Dacă tusea este cauzată de astm, arsurile la stomac nu vor apărea. Tratamentul este prescris de un specialist numai după un examen medical complet. Cu toate acestea, multe depind și de pacient.

Deci, ce ar trebui să eviți?

Motivele pot fi:

1. Consumul unor cantități mari de alimente grase și sărate, ciocolată, cafea, ceai și alcool. Dacă tusea este cauzată de reflux gastroesofagian sau alte tulburări digestive, astfel de alimente irită mucoasele deja vulnerabile.
2. Excesul de greutate.
3. Dacă astmul este cauza tusei, supraponderalitatea îngreunează tratamentul.
4. Boala devine dificil de controlat.
5. Obiceiul de a mânca înainte de culcare. O alimentație deficitară duce la excesul de greutate.
6. Fumatul. Pentru astmatici, acesta este un obicei mortal. Nicotina afectează negativ și mucoasa stomacului.
7. Îmbrăcăminte strâmtă în zona gâtului. Zona gâtului te va irita, iar tusea va apărea subconștient.
8. În cele din urmă, dacă ați fost diagnosticat cu astm bronșic, îl puteți trata cu exerciții de respirație. Această metodă este simplă și ieftină, dar extrem de eficientă.

Trebuie doar să ai răbdare și voință pentru a alege cea mai potrivită metodă pentru tine.

Citește sursa

O echipă de oameni de știință de la Centrul de Cercetare a Vaccinurilor din cadrul Institutului Național de Alergii și Boli Infecțioase din Statele Unite a testat cu succes un vaccin universal împotriva mai multor tulpini de gripă.

Introducerea iminentă a unui nou medicament în practica clinică va contribui la reducerea riscului de boli grave. Conform rezultatelor unui studiu publicat în revista Science Translational Medicine, acest medicament oferă o soluție fiabilă.

Vaccinurile antigripale actuale protejează doar împotriva a patru tulpini, inclusiv două împotriva gripei A și două împotriva gripei B. Cu toate acestea, în fiecare an apar un număr mare de noi variante de virus, iar medicii trebuie să prezică ce tulpină va deveni dominantă înainte de a selecta vaccinul adecvat. Prin urmare, oamenii de știință sunt obligați să dezvolte noi vaccinuri în fiecare an și să le actualizeze pe cele existente.

Cercetările privind noul vaccin au început cu studii clinice timpurii pe 52 de adulți sănătoși, fiecare dintre aceștia primind una dintre cele două doze. Vaccinul experimental a provocat un răspuns al sistemului imunitar sub formă de anticorpi „reactivi încrucișați”.

Citește sursa