Психолог проекта «Несокрушимая мама», инициированного «Фондом Маша», а также Гуманитарного проекта Saving Lives Ольга Коптева поделилась специальными методиками. Об этом изданию «ГОРДОН» сообщила пресс-служба «Фонда Маша».
Война России против Украины длится уже почти год. Украинцы, как и весь мир, все это время живут в непрерывном стрессе, что может негативно сказаться на здоровье и психологическом состоянии. Важно уметь быстро нормализовать свое состояние. Это можно сделать с помощью правильного дыхания.
«Дыхание – наше все. Когда человек стряхивает, то начинает быстро и отрывисто дышать, что приводит к перенасыщению организма кислородом. Чтобы успокоиться, можно подышать в пакет, но если его под рукой нет, можно выполнить следующие простые упражнения», – отметила психолог.
«3 на 6»
Вдыхать нужно на три счета, выдыхать – на счет «шесть». Также можно вдыхать на счет «четыре» и выдыхать на «восемь». То есть, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Таким образом снижается уровень кислорода, и человек успокаивается.
Дыхание по квадрату
Эта действенная практика, которая помогает выровнять дыхание, причем все делается на один и тот же счет – «четыре». Нужно сделать глубокий вдох на счет «четыре», задержать дыхание на четыре счета, затем выдохнуть. Это делается медленно – так же на четыре счета.
Такое упражнение нужно повторять несколько раз, пока не почувствуется расслабление.
«От 10 до 1»
Это упражнение также предполагает подсчет вдохов и выдохов, но по другой схеме. Нужно дышать и считать: вдох-выдох – десять, вдох-выдох – девять, вдох-выдох – восемь, вдох-выдох – семь, вдох-выдох – шесть, вдох-выдох – пять и т.д. Таким образом нужно дойти до единицы.
