здоровье

Регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании нашего здоровья и благополучия. И одним из способов укрепить свое тело и улучшить физическую форму является выполнение 100 отжиманий и 100 приседаний каждый день.

На первый взгляд, это может показаться малым числом, но практика таких упражнений может иметь значительные и положительные последствия для вашего здоровья и общего самочувствия.

1. Укрепление мышц: Отжимания и приседания — это отличные упражнения для укрепления мышц верхней и нижней части тела. Ежедневное выполнение 100 отжиманий поможет вам развивать мышцы груди, плеч и рук, в то время как 100 приседаний будут способствовать укреплению ног, ягодиц и спины.
2. Поощрение к регулярности: Привычка выполнять 100 отжиманий и 100 приседаний каждый день помогает вам развить регулярность в физических упражнениях. Это стимулирует вас быть последовательными и дисциплинированными в поддержании здорового образа жизни.
3. Увеличение силы и выносливости: Со временем вы заметите, что ваша сила и выносливость увеличиваются. Вы сможете делать больше повторений и чувствовать себя более энергичными в повседневной жизни.
4. Снижение жира и улучшение фигуры: Регулярная физическая активность помогает сжигать калории и уменьшать процент жира в организме. Это может привести к улучшению вашей фигуры и общего внешнего вида.
5. Улучшение общего здоровья: Физическая активность способствует улучшению общего здоровья. Она может помочь контролировать уровень сахара в крови, укрепить сердце и сосуды, а также снизить риск развития различных хронических заболеваний.
6. Повышение настроения: Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые называются гормонами счастья. Это помогает улучшить ваше настроение, снизить стресс и бороться с депрессией.
7. Улучшение сна: Регулярное упражнение также может способствовать улучшению сна. Хороший сон важен для восстановления организма и поддержания оптимальной производительности в течение дня.

Однако, необходимо помнить, что перед началом такой интенсивной физической программы, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего состояния здоровья.

Ежедневные 100 отжиманий и 100 приседаний могут стать мощным стимулом для улучшения вашей физической формы и общего самочувствия. Они могут стать фундаментом для более широкой и разнообразной физической активности, которая поможет вам достичь ваших фитнес-целей и поддерживать здоровый образ жизни.

Читать в источнике

Число жителей России, страдающих ожирением, с 2009 года выросло примерно на 36%. Об этом заявил глава Минздрава Михаил Мурашко.

«Ожирение в целом сегодня рассматривается, как неинфекционная пандемия 21 века. Прирост по данной группе составляет порядка 36%», — сказал он (цитата по РИА Новости).

По его словам, на рост этого показателя повлияла в том числе и пандемия, из-за которой была сокращена часть профилактических мероприятий.

Сейчас в России страдают ожирением почти 3,5 млн человек, при этом наблюдается тенденция к увеличению числа молодых людей с этим заболеванием.

Читать в источнике

Российский онколог-маммолог Юрий Савенко рассказал о последствиях отказа от бюстгальтера. Его комментарий публикует «Леди Mail.ru».

По словам медика, вопреки распространенному мнению, серьезных рисков для здоровья данный выбор не несет, если женщина при этом чувствует себя комфортно. Однако обладательницы большой груди часто из-за нее испытывают боль в спине и шее, которую можно уменьшить с помощью бра.

Кроме того, бюстгальтер обеспечивает бюсту необходимую поддержку, что способствует сохранению подтянутой формы указанной части тела, пояснил собеседник издания.

В мае онколог-маммолог Гурами Кветенадзе опроверг популярные заблуждения о раке молочной железы. Врач опроверг утверждение, что прием гормональных контрацептивов провоцирует онкологическое заболевание груди. Помимо этого, он назвал заблуждением мнение, что длительное ношение бюстгальтера с косточками может вызвать рак.

Читать в источнике

Правильное питание и занятия спортом могут не дать желаемых результатов при похудении в случае наличия пяти основных вредных привычек. О них на своей странице в социальной сети TikTok рассказала фитнес-тренер Ольга Лаврентьева.

Одной из таких привычек, по словам специалиста, является отказ от завтрака.

– Если ваш завтрак – это чашка кофе, пора менять эту привычку. Пропустив завтрак, мы рискуем днем и вечером съесть слишком много. Вторая привычка – есть слишком быстро. Дело в том, что мозг просто не успевает получить информацию о том, что желудок уже полон. Плюс это вызывает проблемы с пищеварением, – предупредила Ольга Лаврентьева.

Помимо этого, фитнес-тренер порекомендовала не сидеть с телефоном, ноутбуком или компьютером во время приема пищи.

– Гарантированно съедите больше, чем съели бы в полной тишине. Следующая привычка – поздно ложиться спать. В этом случае не происходят восстановительные процессы, в результате чего наблюдается общее ухудшение здоровья и набор веса. Последнее – недостаточное употребление воды. В этом случае вы, скорее всего, будете чувствовать усталость и головную боль. Кроме того, без достаточного количества воды вы точно не похудеете, – отметила Ольга Лаврентьева.

Ранее врач-диетолог, эксперт по правильному питанию, директор студии похудения Светлана Кашицкая объяснила, почему нельзя пренебрегать физической нагрузкой при похудении. Так, по словам медика, диеты помогают снизить вес, а физическая нагрузка – подтянуть тело во время похудения, поэтому так важно сочетать эти две меры.

Читать в источнике

Что такое плохой стресс известно всем. Это подавленное состояние психики, вызванное длительной чрезмерной работой (физической или умственной), а также трагическими обстоятельствами.

Что касается понятия хороший стресс, сообщает Femina, то таковым психологи считают — рождение ребенка, свадьбу, творческую работу и т.д., По сути, это все, что способствует выбросу адреналина, повышает уверенность в себе и усиливает позитивные эмоции.

Чем полезен хороший стресс?

Хороший стресс укрепляет иммунную систему и поддерживает активность клеток головного мозга, что позволяет предотвратить такие серьезные проблемы, как болезнь Альцгеймера. Кроме того, медициной доказано, что беременным женщинам полезно испытывать напряжение, так как это способствует более легким родам и лучшему развитию новорожденного.

Хороший стресс от тренировок, полезен для сердца и общего физического состояния. А естественные паузы между двумя «хорошими» стрессами сохраняют активность ума и занимают мозг позитивными мыслями.

Как контролировать «хороший» стресс?

«По сути, стресс — это напряжение во всех его формах», — говорит основатель Института йоги и исследований Капилы Махарши, доктор К.В. Рао. «Это всего лишь чуть больший, чем обычно, выброс энергии организмом в конкретной ситуации. «Превращение ее в хорошую или плохую зависит от нас. Мы все знаем, как бороться с плохим стрессом, но хороший стресс — более чувствительный и требует особого внимания» — пояснил он.

Вот несколько советов от эксперта по данной теме:

• Готовясь к предстоящему событию,— вечеринке, концерту или свадьбе, найдите время для себя и вздремните около часа непосредственно перед событием. Это поможет расслабить ум и снять напряжение с мышц.
• Практикуйте пранаяму (глубокое дыхание) за час до мероприятия. Это подготовит организм как психически, так и физически к тому, что вас ждет.
• Никогда не принимайте проходные жизненные ситуации слишком близко к сердцу.
• Привязанности необходимы в отношениях, будь то на работе или дома. Однако дистанцируйтесь от ситуаций, не имеющих отношения к делу, и держите свои эмоции и чувствительность в узде — это самое верное решение проблемы «хорошего» стресса!

Читать в источнике

Многие психические расстройства дебютируют в подростковом возрасте. В чем причины и на какие симптомы важно вовремя обратить внимание, рассказала российский клинический психолог Екатерина Тризмина. Об этом сообщает sb.by.

– В подростковом возрасте начинают проявляться те или иные психические расстройства у тех, кто к ним предрасположен генетически. В этот переходный период происходят значительные изменения в физическом, эмоциональном и социальном развитии человека. Подростки сталкиваются с новыми жизненными обстоятельствами и стрессами, вызванными изменениями внешности, общением с новыми людьми, учебными нагрузками и другими причинами.

Эти факторы способны запустить развитие расстройства. Риск психических недугов еще больше возрастает, если ребенок растет в неблагополучной среде (например, живет под одной крышей с человеком, имеющим психиатрическое заболевание) или пережил травматическое событие (смерть близкого, развод родителей и др.). Дефицит родительской любви и внимания, низкий уровень социальной поддержки в школе и обществе (плохие отношения с одноклассниками и сверстниками из других коллективов, конфликты с учителями) также могут спровоцировать развитие психических расстройств. Чаще всего в подростковом возрасте дают о себе знать следующие из них.

Депрессия

Клиническая депрессия у подростков проявляется стабильно пониженным настроением, ощущением грусти, тоски, отчаяния и другими расстройствами эмоциональной сферы.

Депрессией страдают, по разным данным, от 10 до 20 процентов подростков.

К психологической уязвимости приводят бурный рост и гормональная перестройка организма, усталость от нагрузок, повышенная эмоциональность, сложности во взаимоотношениях с родителями и сверстниками. Подростки могут замкнуться в себе, стать раздражительными, апатичными, погрузиться в свой внутренний мир и переживания.

Неспециалист не отличит клиническую депрессию от кризиса подросткового возраста, поэтому не стоит самостоятельно пытаться помочь сыну или дочери. Ведите подростка на прием к врачу-психиатру, который знает специфику протекания заболевания, владеет комплексными методами диагностики и лечения.

Тревожные расстройства

Частое эмоциональное напряжение, постоянное беспокойство, страхи могут свидетельствовать о тревожном расстройстве. В центре переживаний заболевшего подростка – негативные ожидания, «предчувствия» неудач и несчастий относительно собственной жизни, здоровья, отношений с близкими и друзьями.

Болезненная тревожность может выражаться в форме навязчивых мыслей, компульсивных действий, следующих за навязчивой мыслью, фобий, панических атак, ночных кошмаров.

Тревожные расстройства, подобно клинической депрессии, требуют обращения к врачу.

Расстройства аутистического спектра

РАС связаны с нарушениями социального взаимодействия, коммуникации и поведения. Детям и подросткам с данными особенностями трудно устанавливать контакты с людьми, поддерживать дружеские отношения. Многим нелегко выражать свои мысли, чувства словами и жестами. Обычно у детей и подростков с РАС ограниченный круг интересов – они увлечены одной-единственной темой (например, космосом, рисованием), а все другие игнорируют. Также среди симптомов данных расстройств – ритуалы и повторяющееся поведение (размахивание руками, повторение одних и тех же слов), гиперчувствительность к звукам, свету, другим стимулам.

Расстройства пищевого поведения

Это прежде всего анорексия и булимия, которые свидетельствуют о неадекватном отношении человека к еде и своему весу. При данных расстройствах характерно сильное отвращение и неприятие своего тела. Подросток мучается от стыда и чувства неполноценности, считает себя уродом. Он постоянно сравнивает свою внешность со стандартами красоты, может жестко ограничивать себя в питании, заниматься чрезмерной физической активностью, чтобы обрести идеальное тело. В результате нередко возникают серьезные проблемы со здоровьем, как физическим, так и психическим.

При анорексии и булимии подростки, как правило, страдают от психологического дисбаланса. Он проявляется в виде чрезмерной тревожности, депрессии, низкой самооценки, сниженной мотивации и эмоциональной неустойчивости.

Расстройства внимания

Это дефицит внимания с гиперактивностью (о СДВГ на sb.by размещен цикл материалов, с первым из них можно ознакомиться по ссылке. – Прим. ред.) и дефицит внимания без гиперактивности.

Читать в источнике

Кофе — один из самых популярных напитков в мире, который имеет множество полезных свойств, но его нельзя сочетать с некоторыми продуктами.

Не все знают, что кофе не стоит сочетать с некоторыми продуктами, которые могут ухудшить его вкус или влияние на организм. Врач-диетолог Мария Мухина рассказала, с чем не рекомендуется пить кофе и почему. Первое, с чем не нужно сочетать кофе, это алкоголь. Кофеин притупляет чувство опьянения, поэтому человек может выпить больше спиртного, чем он планировал. Это может привести к сильной интоксикации, обезвоживанию и похмелью. Кроме того, алкоголь и кофе негативно воздействуют на печень и сердце.

Второе, с чем не стоит употреблять кофе, это пряности. Они могут искажать вкус напитка и уменьшать его аромат. В результате человек не получает удовлетворения от кофе и хочет выпить еще одну чашку. Это может привести к перенапряжению нервной системы и повышению давления.

Третье, с чем не нужно пить кофе — это продукты, содержащие железо. Кофеин ухудшает усвоение железа организмом, поэтому человек не получает пользу от таких продуктов, как орехи, гречка, чечевица и бобовые. Это может привести к анемии и снижению иммунитета. Поэтому кофе лучше пить отдельно от других продуктов, примерно через час после еды.

Кофе можно сочетать с разными продуктами и напитками, чтобы получить новые вкусы и ароматы. Например, кофе хорошо гармонирует с молоком, сливками, сахаром, медом, корицей, кардамоном, имбирем, ванилью, какао и шоколадом. Кофе также можно добавлять в различные десерты, такие как тирамису, панна котта, муссы, пироги и торты. Кофе также подходит для приготовления коктейлей, как алкогольных, так и безалкогольных. Например, можно смешать кофе с ликером, ромом, коньяком, виски или бейлисом. А для безалкогольных коктейлей можно использовать соки, сиропы, мороженое или йогурт. Кофе — это универсальный напиток, который можно наслаждаться в любое время дня и в любой компании.

Читать в источнике

В отношениях важной, конечно, является сексуальная образованность, которая всё ещё оставляет желать лучшего. Разумеется, что книги про «поиск эрогенных зон» сейчас есть. Одну из таких я и рекомендовала своим клиентам. Хочу сегодня рассказать.

Возможно, по причине того, что спокойно жить мне не так интересно, я задумала книгу о сексе. Когда она будет – не знаю, но начинаю изучать материал и, скорее всего, уже сейчас пишу одну из глав будущей книги.

Актуальность «нового слова» о сексе вижу вот в чём. С одной стороны, очевидно нагревание значимости этой темы. Статьи, форумы, книги, фильмы, наконец, фольклор и мифология – всё словно крутится вокруг этой темы. С другой стороны, в приличном обществе о сексе и не поговоришь! Всё лишь косвенно, вскользь, намёками. И это притом, что люди сексом занимаются, по моим скромным наблюдениям консультирующего психолога, мало. Кто-то (имею в виду пары) не занимается вообще годами. В процессе работы порой и хочется порекомендовать что-то прочесть, чтобы «прокачать» эту тему, да вот беда: идеальной книги про секс я не встречала. Хороших много, интересных достаточно, забавных тоже хоть отбавляй, а вот таких, чтобы дать клиенту в уверенности или хотя бы в надежде, что это чтение окажется для него полезным, – таких нет. Поэтому – моя книга обязательно будет!

Однако недавняя консультация одной замечательной пары всё же заставила прицельно искать нужную книгу о сексе. Очень коротко анамнез. Секса нет около пяти лет. Точно они не помнят, и это очевидно не склероз. Начали исследовать тему, что «пошло не так». Причина – он не нашёл мои эрогенные зоны/я не нашёл её эрогенные зоны. Не нашли, и «успокоились» в ожидании неминуемого семейного кризиса.

Конечно, в этом случае нам ещё предстоит разбираться с тем, что заставляет людей добровольно отказываться от поисков удовлетворить свои потребности и потребности близкого человека, но не менее важным, конечно, является и сексуальная образованность, которая всё ещё оставляет желать лучшего. Разумеется, что и книги про «поиск эрогенных зон» сейчас есть. Одну из таких я и рекомендовала своим клиентам. Хочу сегодня рассказать.

Это «Библия секса» Пола Джоанидиса. 667 страниц мелким шрифтом о не всегда очевидных нюансах такого естественного занятия, как секс. В этой книге собраны все самые важные правила, которые станут вашими верными спутниками на пути к сексуальной гармонии. На мой взгляд, важное достоинство книги – очень понятные чёрно-белые иллюстрации. Как в поваренной книге – выверенные рецепты, так и здесь: даже есть варианты расположения пальцев во время стимуляции разных зон влагалища. Для «ищущих» – это незаменимый компас. Если бы мне пришлось придумать название этой книги, я бы сказала, что это «букварь». Пусть изучать его и не в первом классе нужно, но уж точно неплохо держать в прикроватной тумбочке, если у вас есть (или планируется) сексуальный партнёр.

Знание – сила! Переоценить значение знаний в такой деликатной сфере невозможно. Читайте, экспериментируйте и будьте счастливы, друзья!

Читать в источнике

В последнее время врачи все чаще рекомендуют ходить в туалет после полового акта даже без имеющихся исков мочеиспускания. Говорят, таким образом можно избавиться от бактерий, которые могли попасть в короткий мочеиспускательный канал, а из него – в мочевой пузырь. Однако можно ли благодаря этому избежать нежелательной беременности – читайте в материале.

Можно ли забеременеть, если после полового акта сходить в туалет

Гинеколог Анна Климчук утверждает, что то, что после полового акта можно не забеременеть, сходя в туалет – распространенный миф. Ведь на головке полового члена остается определенное количество сперматозоидов, во время полового акта успевающих проникнуть. И если вы занимались сексом несколько раз в день, не используя при этом презерватив – риск наступления беременности увеличивается.

Кроме этого следует понимать, что моча не смывает все бактерии, грибок, вирус или любой другой материал, находящийся внутри влагалища. Так что мочеиспускание никак не влияет на наступление беременности.

От чего зависят сроки наступления беременности

Такие условия зависят от многих факторов, включая фертильность женщины, промежуток времени между половым актом и овуляцией, наличие защиты от беременности (например, применение контрацептивов) и другие факторы.

Читать в источнике

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала о последствиях передозировки кофе. По ее словам, речь идет об употреблении более четырех чашек этого крепкого напитка в день.

«При избытке кофеина может быть тахикардия вплоть до дрожания рук, повышение давления, головная боль, ощущение тошноты», — предупредила медик в беседе с «Москвой 24».

Из-за передозировки кофе в организме начинается обезвоживание, признаками которого являются спутанность сознания, неспособность сосредоточиться, а также сухость во рту, отметила Соломатина.

Кроме того большое количество кофе плохо влияет на нервную систему — могут появиться раздражительность, тревожность и плаксивость. Соломатина добавила, что чрезмерное употребление кофе может обернуться диареей из-за того, что напиток отчасти обладает послабляющим действием.

Читать в источнике