здоровье

Правильное питание беременной в первом триместре особенно важно, поскольку в этот период происходит активное формирование плода. Женщина должна соблюдать диету, особенно если ее беспокоит изжога или токсикоз.

Каким должно быть меню?

Беременная женщина не должна есть за двоих. Плоду нужны не калории, а питательные вещества. Пища должна быть полезной и богатой витаминами.

В первом триместре важно соблюдать диету. Энергетическая ценность пищи не должна превышать 2700 Ккал.

Рекомендации по питанию:

• есть нужно дробными порциями, но часто, до 5−6 раз в день;
• последний прием пищи не позже, чем за 2−3 ч до сна;
• еду можно варить, готовить на пару или запекать, жареные блюда усиливают нагрузку на ЖКТ;
• есть не больше 5−6 г соли в сутки;
• стоит употреблять пищу в теплом виде, но не в горячем или холодном;
• пить не больше 1,5 л жидкости в день.

Меню нужно составить таким образом, чтобы беременная получала 100−120 г белков, до 350 г углеводов и только 75 г жиров.

Что можно есть?

В первом триместре нужно много клетчатки, именно она стимулирует перистальтику кишечника. Также важны кальций, йод, железо, цинк, фосфор, селен, витамины В, Д, Е, фолиевая кислота. Кроме того, нужны и другие питательные вещества, поэтому рацион должен быть разнообразным.

Полезны такие продукты:

• фрукты и овощи;
• морская рыба, особенно красных сортов;
• молочные продукты;
• мясо нежирных сортов – кролик, телятина, говядина;
• крупы, особенно гречневая, овсяная, пшенная, ячневая и пшеничная;
• морская капуста;
• растительное масло;
• грецкие орехи;
• яйца, но не больше 2 шт в неделю.

Беременной стоит пить свежевыжатые соки, морсы, компоты из ягод.

Чего есть нельзя?

Не ешьте часто продукты, которые содержат простые углеводы. Они не полезны для ребенка, а только способствуют набору веса. Ограничьте потребление сладостей, шоколада и сахара. Не стоит увлекаться сдобой и мучными изделиями. Никакой вредной пищи, которая содержит красители, стабилизаторы вкуса и консерванты.

Необходимо отказаться от фастфуда, копченостей, сосисок, колбас, майонеза, кетчупа, соусов, острых приправ, а также животных жиров. Сюда же относятся чипсы и сухарики, крабовые палочки, мясные и рыбные консервы. Откажитесь от газированных напитков и крепкого кофе (читайте также: Беременность по неделям: когда начинает расти живот).

Правильное и полноценное питание при беременности — это залог нормального развития младенца и хорошего самочувствия беременной. Неправильное питание может привести к токсикозу и даже выкидышу.

Читать в источнике

К красному мясу относят свинину, говядину, баранину, оленину, козлятину. Такие продукты богаты железом, белком, витамином В12. Но как они повлияют на ваше здоровье, если вы станете есть их каждый день?

Согласно рекомендациям Всемирного фонда исследования рака, нужно употреблять в неделю не более трёх порций красного мяса. И если вы будете есть такое мясо ежедневно, то вот к каким последствиям для здоровья вам нужно быть готовым.

1. Польза для здоровья благодаря белку. В говядине и оленине содержится больше всего белка. Так, в примерно 85 г оленины — 26 г белка, в 113 г говяжьего фарша — 23 г белка. А дневная норма белка при этом — 50 г.
2. Повышение уровня холестерина. В частности, у вас возрастут показатели «плохого» холестерина. В исследовании Оксфордского университета говорится, что на каждые дополнительные 50 г обработанного красного мяса в день у людей на 18% повышается риск столкнуться с ишемической болезнью сердца и на 9% — на каждые 50 г необработанного мяса.
3. Увеличение риска развития диабета 2 типа. Согласно исследованию 2014 года, постоянное потребление мяса связано с сахарным диабетом 2 типа. Возможно, это объясняется тем, что красное мясо способно усиливать воспаление, повышать массу тела, увеличивать количество висцерального жира. А это всё — факторы развития диабета.
4. Увеличение количества энергии. В красном мясе содержится много железа, витамина В12. Оба этих компонента играют важную роль в поддержании энергии.
5. Повышение риска развития колоректального рака. Исследование 2015 года подтверждает, что существует связь между употреблением в больших количествах свинины, говядины, баранины и высоким риском возникновения колоректального рака. Самым опасным в этом плане считается обработанное красное мясо.
6. Ощущение сытости. Исследования показывают, что белок — самый сытный элемент из всех.

Читать в источнике

Вспышка кори в Университете нефти и газа им. Губкина в Москве. По нашим данным, заболели семь человек, проживающих в общежитии вуза.

Пока что университет будет закрыт до 16 апреля. Студентов отправили на медобследование, а их знакомых, друзей и близких, ранее не привитых от кори, на вакцинацию.

Роспотребнадзор по Москве начал эпидемиологическое расследование. В ведомстве утверждают, что приняты все необходимые меры для того, чтобы зараза не распространилась в столице.

Читать в источнике

Белок — важный элемент питания, необходимый для роста и восстановления тканей, а также для других целей. Белок состоит из аминокислот, которые можно получать из разных источников — животных или растительных. Так какой же белок лучше для здоровья?

Согласно статье на сайте Healthline, животные и растительные белки имеют свои преимущества и недостатки. Животные белки считаются полноценными, так как содержат все незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать сам. Кроме того, животные продукты богаты витамином B12 и легкоусвояемым железом.

Однако животные продукты, в частности, красное мясо, также могут иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому важно выбирать качественные источники белка, такие как яйца, рыба, птица и молочные продукты.

Растительные продукты же обладают рядом преимуществ: они содержат больше клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов, которые способствуют здоровью кишечника, сердца и иммунной системы. Растения также могут помочь снизить вес и уровень сахара в крови. Однако не все растительные белки являются полноценными, то есть не содержат все незаменимые аминокислоты. Поэтому вегетарианцам и веганам нужно сочетать разные растительные продукты, чтобы получить все необходимые аминокислоты.

В целом, универсальный совет — разнообразить питание и следить за тем, что вы потребляете.

Читать в источнике

Недавнее исследование показало, что лечение антидепрессантом флуоксетином повышает нейронную пластичность, способствуя стиранию заученных реакций страха и снижая спонтанную реактивацию этих реакций.

Также было обнаружено, что флуоксетин улучшает обучение “пространственным паттернам”, особенно когда задача меняется на противоположную. Однако эти эффекты были ослаблены или отсутствовали у мышей с более низкой экспрессией определенного рецептора.

Исследование предполагает, что этот рецептор в первую очередь отвечает за повышение способности к обратному обучению, наблюдаемое при лечении флуоксетином. Результаты этого исследования могут открыть новые перспективы для лечения психиатрических заболеваний и проложить путь к созданию новых лекарств, направленных на пластичность мозга. Но, как и всегда, потребуется еще множество исследований, чтобы точно в этом убедиться.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Читать в источнике

В январе в России выросла заболеваемость гепатитами, сифилисом, ВИЧ и другими инфекционными болезнями, следует из данных Росстата. Среди возможных причин эксперты называют COVID, ужесточение требований к статистике и спецоперацию. Об этом сообщает РБС.

В России в январе 2023 года резко выросла инфекционная заболеваемость, в том числе социально значимыми болезнями — ВИЧ, туберкулезом и сифилисом. Об этом пишет «Медвестник» со ссылкой на данные Росстата и отчеты Роспотребнадзора.

Так, заболеваемость впервые выявленным туберкулезом выросла на 10% (2,9 тыс.), ВИЧ — на 20% (+4,4 тыс.), гонококковой инфекцией — на 19% к январю 2022 года (+900 случаев заражения).

При этом половина всех выявленных случаев ВИЧ-инфекции пришлась на 13 регионов: Москву, Красноярский, Краснодарский и Пермский края, Санкт-Петербург, Кемеровскую, Иркутскую, Новосибирскую, Нижегородскую, Самарскую, Ростовскую, Челябинскую и Свердловскую области. Точных данных о числе инфицированных по регионам Росстат не приводит, указывает «Медвестник».
adv.rbc.ru

Резко выросла заболеваемость острыми гепатитами (+45%). Особенно — гепатитом А, которым за месяц заболели около 300 человек (рост в полтора раза) и гепатитом С — плюс 42%, около 100 человек. Заболеваемость гепатитом B выросла на 11%. Сифилисом в России заболели минимум 2,6 тыс. человек — это на 71% больше, чем за первый месяц 2022 года.

Кроме того, за месяц выросла заболеваемость корью — 161 новый случай за январь, тогда как в январе 2022 года было выявлено только четыре случая кори. Выросла заболеваемость коклюшем (+400 случаев, рост в 4,6 раза) и паротитом (около 100 случаев паротита за месяц, рост в 2,9 раза).

Рост заболеваемости сифилисом и гепатитами может быть связан с тем, что ужесточились требования к врачам, связанные с отчетностью и требованиями подавать данные о таких пациентах в срок, считает директор НИЦ по профилактике и лечению вирусных инфекций, руководитель герпес-центра МНОЦ МГУ Георгий Викулов.

Также, по его словам, влиять на это может коронавирус. Эксперт рассказал, что на основании данных вскрытий в инфекционных больницах можно говорить о распространенности реактивированных форм разных герпес-вирусных инфекций у пациентов, перенесших COVID-19. «Это может вызывать рост некоторых генитальных болезней», — сказал он «Медвестнику». Также, по его словам, на примере роста заболеваемости корью можно увидеть влияние локдауна на отсрочку вакцинации детей.

Также Викулов допускает, что на рост заболеваемости некоторыми болезнями оказала влияние спецоперация России на Украине.

«При военных действиях увеличивается частота кишечных инфекций, а у нас есть большое число госпитализированных участников СВО, у которых как раз может быть гепатит А», — сказал Викулов, пояснив, что вспышки инфекции часто происходят во время стихийных бедствий и военных действий.

Читать в источнике

Любой переезд — важное и ответственное событие, подготовка к которому требует значительных сил, в том числе моральных. Однако психологическое давление, которое, казалось бы, должно снизиться после завершения процесса, в этот момент только усиливается. Всё дело в том, что большинство людей не приспособлены к столь радикальным переменам, изменение места жительства для них — сильнейший стресс. Пережить и ускорить адаптацию в новом городе помогут советы от тех, кто уже переехал.

Основные проблемы переезда и методы их решения

Психологи считают переезд стрессовой ситуацией для каждого. Причем известные составители «Психологической шкалы стресса в жизненных ситуациях» Холмс и Рэй относят смену места жительства к стрессогенным факторам высшей категории — А. Результаты исследований, проведенных институтом TNS Sofres, показали, что 70% опрошенных называют такой стресс одним из самых сильных в жизни, причем 82% женщин сказали, что преодолели его с большим трудом.

Специалисты называют две основные психологические проблемы, с которыми люди сталкиваются при переезде:

1. Одиночество. Это достаточно широкое понятие, которое означает изъятие человека из привычного жизненного и, что более важно, социального окружения. Характерно оно не только для тех, кто действительно переезжает сам. Сталкиваются с ним даже в случае, если место жительства меняет вся семья или целая компания друзей и единомышленников. Впрочем, когда люди переживают его совместно, адаптация проходит значительно быстрее и проще.
2. Страх перед неизвестностью. Вне зависимости от мотивов, по которым люди решаются на переезд, будущее для них оказывается в той или иной мере неизвестным. Как сложатся отношения на новой работе? Комфортно ли будет жить на новом месте? Удастся ли приспособиться к новым условиям? Все эти вопросы обязательно задает себе каждый человек, меняющий место жительства. Особенно пугает такая неизвестность тех, кто не просто переезжает в другой город, а уезжает в другую страну. Как адаптироваться к другому языку, климату, законам, культуре, менталитету местных жителей — вопросы, которые только усиливают страх перед неизвестностью. В этой связи адаптация проходит быстрее и проще у тех, кто едет на хотя бы частично подготовленную почву. Когда известно новое место работы, заключен договор аренды или уже куплена недвижимость, решены проблемы с обучением детей и другие, избавиться от остальных страхов во время периода адаптации значительно проще.

Тем не менее, если не прилагать в это время дополнительных усилий, ждать, что всё «само пройдет» и наладится, процесс адаптации может стать непомерно долгим и болезненным.

Психологи предлагают использовать для его ускорения и облегчения следующие методы:

1. Сбор подробной информации. Некоторое время после переезда следует посвятить сбору информации, например, о важных объектах инфраструктуры в окрестностях нового жилья или адресах офисов компаний, в которых можно устроиться на работу. Это, во-первых, создаст базу для более тесного знакомства с городом, а во-вторых, займет время и отвлечет от проблем.
2. Знакомство с территорией. Вылазки «на местность» ускорят знакомство с новым городом, уменьшат уровень дискомфорта во время дальнейших выходов в магазины или на отдых с семьей.
3. Создание новых социальных связей. Здесь подойдет всё — от новых контактов в местных группах в социальных сетях до спонтанных знакомств во время прогулок. Разрастающееся социальное окружение позволит быстрее решить проблему одиночества.
4. Сохранение позитивного настроя. Большинство проблем корнями уходит в неуверенность в себе или завтрашнем дне. Положительный настрой, уверенность в своих силах сократят базу для них и позволят предпринимать логичные шаги для их преодоления.

Простые советы для ускорения адаптации от тех, кто переехал

Понимание общих методов преодоления стресса после переезда важно. Однако далеко не каждый человек в состоянии придумать конкретные шаги для их реализации в повседневной жизни. Если такие трудности существуют, можно воспользоваться несколькими простыми советами.

Регулярно хвалить себя за смелость

Кто-то скажет, что переезд, даже за границу, дело обычное. Однако даже специалисты-психологи уверяют, что это серьезнейший стресс и решиться на него могут только смелые и решительные люди. Именно об этом стоит напоминать себе, хвалить за умение пересилить страх перед неизвестностью и одиночеством. Такие похвалы позволят сохранять именно позитивный настрой даже в самые тяжелые дни.

Сокращать «территорию» неизвестности

Неизвестность угнетает, поэтому бороться с ней обязательно. Не стоит уповать только на советы друзей или путеводители в интернете. Человек должен сам исследовать новую территорию, преодолевая страх и открывая для себя новые места. Именно в этом случае пугающая неизвестность сменяется комфортом хорошо знакомых мест, а очередные победы над ней становятся проще.

Искать «приключения»

Переезд на новое место сродни возврату в состояние ребенка, который пока ничего не знает. Поэтому нужно возродить в себе тот исследовательский пыл, с которым ребенок познает окружающий мир. Пусть каждая вылазка «на местность» будет шагом к новым открытиям, станет экспедицией по поиску потаенных мест. Тогда страх перед неизвестностью отступит, его заменит жажда узнавать всё больше.

Регулярно посвящать время хобби и другим привычным занятиям

Психологи говорят, что время, выделенное для занятий, в которых человек чувствует себя счастливым, существенно сокращает длительность адаптации. Поэтому и отказываться от них нельзя ни в коем случае. Если на прежнем месте нравились регулярные пробежки по утрам на природе, прогулки с домашним питомцем в тихом месте или выезды на рыбалку по выходным, нужно обязательно найти время и возможности реализовать их и в новой обстановке. Пусть даже это приведет к некоторому изменению графика или содержания таких занятий. Важен сам факт того, что они остаются в жизни человека и делают его счастливым. С ними и новое место жительства становится ближе и роднее.

Посещать кафе, рестораны, другие аналогичные заведения

Под гнетом страха неизвестности человек стремится закрыться в доме как в крепости, распространяя такое самозаточение в том числе и на приемы пищи. Соблазн сделать заказ по доставке еды и не покидать свою «раковину» может быть очень велик. Однако с ним нужно справиться и не пренебрегать посещениями кафе или ресторанов.

Всё дело в том, что в таких местах открытая атмосфера, проще устанавливаются контакты, легче появляются новые знакомства. Кроме того, появляется хорошая возможность провести время более содержательно, чем терзая себя мыслями об одиночестве или пытаясь представить себе неизвестные места и события завтрашнего дня.

Не терять прежние контакты

Друзья, коллеги, деловые партнеры и прочее социальное окружение, конечно, остаются после переезда очень далеко. Однако в современном мире электронных коммуникаций эти расстояния престали иметь решающее значение. Стоит вести свои страницы в социальных сетях, устраивать видеозвонки и конференции, обсуждать вопросы, которые продолжают волновать. Это приведет к тому, что социальное окружение после переезда не только не схлопнется, но даже расширится. Кроме того, нужно обязательно убедиться, что все, кто желал бы продолжать общение, знают новые адреса и телефоны.

Найти новые обязательные контакты

У человека на прежнем месте проживания, конечно же, был наработанный круг обязательных контактов. Парикмахер в салоне красоты, специалист в автосервисе, грумер, ухаживающий за питомцем, — все они остались в прежней жизни. На их месте осталась пустота и поселилась неизвестность. Чем быстрее будут налажены аналогичные контакты на новом месте, тем быстрее жизнь войдет в привычную колею.

Найти контакты для непредвиденных ситуаций

Человек, проживший много лет на одном месте, всегда знает, куда позвонить в случае непредвиденных ситуаций (имеет контакты электрика и сантехника, нотариуса и адвоката, кредитного брокера и других специалистов). На новом месте обязательно сформировать и заполнить такой же (а может, и более длинный) список. В этом случае любая ситуация уже не приводит к неизвестным последствиям, а подчиняется строгому алгоритму действий, жизнь входит в более привычные рамки, а для страха неизвестности остается все меньше места.

Быть активным

Новые знакомства — один из лучших методов ускорения адаптации, легкого ее прохождения. Где же лучше всего их искать? Конечно же, в «клубах по интересам». Спортивная секция, хоровой кружок, уроки бальных танцев — все хобби, которые были на прежнем месте проживания, должны найти свое воплощение и на новом. Именно здесь быстрее всего появляются новые друзья.

Однако для этого не будем лишним самому проявлять инициативу. В большинстве случаев люди с большим интересом относятся к тем, кто справляется об их жизни, предлагает планы на вечер или выходные, активно общается в компаниях.

В целом же адаптация в новом городе, а тем более в новой стране — процесс сложный. Упростить и ускорить его могут только те, кто не просто понимает это, а предпринимает активные шаги для создания комфортного окружения, в том числе социального.

Читать в источнике

Если вы уже долгое время постоянно потеете по ночам или потливость у вас очень сильная, то обратитесь обязательно к врачу. Возможно, это происходит из-за какой-то болезни.

Ночная потливость может быть связана со следующими факторами:

1. Инфекции. Это может быть грипп, ковид, какая-то бактериальная инфекция. При помощи потоотделения организм пытается снизить температуру тела.
2. Некоторые лекарства. Например, антидепрессанты, препараты против диабета, пероральные кортикостероиды.
3. Беспокойство. Возможно, у вас просто хронический стресс и вы постоянно ощущаете тревогу.
4. Злоупотребление алкоголем. Это касается тех, у кого приём алкоголя имеет уже хронический характер.
5. Менопауза. В этот период случаются приливы. Они объясняются гормональными изменениями.
6. Гипогликемия. Другими словами, это сильное снижение уровня глюкозы в крови. Подобный приступ может произойти и ночью, и тогда он представляет особую опасность.
7. Лейкемии и лимфомы. Обычно, кроме потливости, человек сталкивается ещё с постоянной лихорадкой. непреднамеренным снижением веса, появлением синяков, болью в костях, бледностью кожи либо лёгким появлением на ней синяков и пр. Причём человек в этом случае может просыпаться несколько раз за ночь весь в поту и менять из-за этого одежду.
8. Гипертиреоз. В этом случае чрезмерная потливость возникает и днём, и ночью.

Читать в истончике

Бабочки видят частицы света, которые не может разглядеть человеческий глаз, а мотыльки используют электромагнитное поле Земли чтобы ориентироваться в пути. Тем временем, пока ученые узнают очередные невероятные факты про насекомых, растет многомиллионная индустрия по их разведению для употребления в пищу.

По некоторым подсчетам, ежегодно на фермах выращивают от 1 до 1,2 трлн насекомых — это высокобелковый и низкоуглеродный способ кормить животных и людей, который сможет повлиять на борьбу с климатическим кризисом. Но люди до сих пор не знают ответов на несколько простых вопросов о насекомых. Могут ли они чувствовать? И если да, что с этим делать?

Как отмечает философ Лондонской школы экономики Джонатан Бирч, человечеству еще предстоит дискуссия о благополучии насекомых. Свиньи, куры и рыбы уже признаны чувствующими — а в 2021 году, после публикации отчета Бирча правительство Великобритании также признало чувствительность у кальмаров и осьминогов, крабов, омаров и всех позвоночных животных.

В случае с насекомыми доказать чувствительность или ее отсутствие гораздо сложнее — из более миллиона видов насекомых, известных человеку, лишь немногие когда-либо изучались на предмет восприимчивости к боли. Это непростой процесс — узнать, чувствует ли существо боль. Например, до середины 80-х младенцев в Великобритании могли оперировать без наркоза или с минимальной анестезией — считалось, что они не могут испытывать боль.

Читать в источнике

Вы ненавидите понедельники? Это не удивительно, то же самое чувство разделяет большинство людей. Однако есть научно обоснованный способ начать относиться к первому дню рабочей недели мягче.

Наш мозг любит предсказуемость и рутину. Исследования показали, что отсутствие рутины связано с ухудшением самочувствия и стрессом. Несмотря на то, что выходные предвещают неторопливое и приятное времяпрепровождение, наш мозг усердно работает, чтобы приспособиться к этому внезапному изменению рутины. А приспособиться обратно к рабочему режиму ему ещё труднее.

Один из способов приспособиться к изменениям после выходных — это ввести распорядок недели. Следует делать одни и те же вещи в одно и то же время каждый день. Например, в понедельник, среду и пятницу ходить в спортзал до или после работы, а каждый четверг вечером — на концерт.

Ещё один важный режим, который необходимо установить, — это режим сна. Старайтесь соблюдать установленное время для отхода ко сну и пробуждения, избегайте дневного сна.

Гормоны также могут играть роль в том, как мы относимся к понедельникам. Так, оказалось, что уровни кортизола, измеренные в образцах слюны людей, работающих полный рабочий день, как правило, выше по понедельникам и вторникам, а самые низкие уровни отмечаются по воскресеньям. Чтобы бороться с этим эффектом, нам нужно обмануть мозг, научив его распознавать только реальные угрозы. Один из лучших способов добиться этого и снизить общий уровень стресса — заниматься релаксацией, особенно по понедельникам. Дайте себе время, прежде чем проверять телефон социальные сети и новости. Хорошо дождаться естественного снижения пика кортизола, что происходит примерно через час после пробуждения.

Читать в источнике