Toată lumea știe ce este stresul negativ. Este o stare mentală depresivă cauzată de suprasolicitare prelungită (fizică sau mentală), precum și de circumstanțe tragice.
În ceea ce privește conceptul de stres bun, relatează Femina, psihologii consideră următoarele drept stres bun: nașterea unui copil, o nuntă, munca creativă etc. În esență, acestea sunt orice stimulează eliberarea de adrenalină, crește încrederea în sine și amplifică emoțiile pozitive.
Care sunt beneficiile stresului bun?
Stresul pozitiv întărește sistemul imunitar și menține activitatea celulelor creierului, ceea ce poate ajuta la prevenirea problemelor grave precum Alzheimerul. În plus, cercetările medicale au arătat că stresul este benefic pentru femeile însărcinate, deoarece promovează un travaliu mai ușor și o dezvoltare mai bună a nou-născutului.
Stresul benefic cauzat de exerciții fizice este benefic pentru inimă și pentru starea generală de sănătate. Iar pauzele naturale dintre două stresuri „bune” îți mențin mintea activă și ocupată cu gânduri pozitive.
Cum să controlezi stresul „bun”?
„Practic, stresul este tensiune în toate formele sale”, spune Dr. K.V. Rao, fondatorul Institutului de Yoga și Cercetare Kapila Maharshi. „Este pur și simplu o eliberare de energie puțin mai mare decât în mod normal de către organism într-o anumită situație. Dacă transformăm această energie în bine sau în rău depinde de noi. Cu toții știm cum să facem față stresului rău, dar stresul bun este mai sensibil și necesită o atenție specială”, a explicat el.
Iată câteva sfaturi de la un expert în domeniu:
Când te pregătești pentru un eveniment viitor - o petrecere, un concert sau o nuntă - acordă-ți timp pentru tine și trage un pui de somn de aproximativ o oră chiar înainte de eveniment. Acest lucru te va ajuta să-ți relaxezi mintea și să ameliorezi tensiunea musculară.
Practică pranayama (respirație profundă) cu o oră înainte de eveniment. Acest lucru îți va pregăti corpul atât mental, cât și fizic pentru ceea ce te așteaptă.
Niciodată să nu iei prea în serios situațiile trecătoare ale vieții.
Afecțiunea este esențială în relații, fie la locul de muncă, fie acasă. Totuși, distanțează-te de situațiile care nu au nicio legătură cu munca ta și ține-ți emoțiile și sensibilitatea sub control - aceasta este cea mai sigură soluție la problema stresului „bun”!
Ești stresat? Dacă nu crezi că este așa, mouse-ul calculatorului tău ar putea avea mai multe de spus, potrivit unui studiu publicat în Elveția.
Stresul poate fi detectat după stilul cuiva: Tastarea și mișcarea cursorului mouse-ului pot fi un semn de stres în viața profesională de zi cu zi. Conform unui studiu elvețian, tastarea și mișcările mouse-ului pot indica mai bine cât de tensionată se simte o persoană decât ritmul cardiac, care este de obicei măsurat pentru a evalua stresul. Matematicienii Mara Naegelin și colegii săi de la Institutul Federal Elvețian de Tehnologie (ETH) Zurich și-au prezentat concluziile în revista Cell.
„Persoanele stresate mișcă indicatorul mouse-ului mai frecvent și mai puțin precis, acoperind o distanță mai mare pe ecran. Persoanele relaxate, pe de altă parte, aleg rute mai scurte și mai directe pentru a-și atinge obiectivul și petrec mai mult timp făcând acest lucru”, spune Naegelin. Persoanele stresate fac mai multe greșeli de tastare și scriu mai sacadat, cu multe pauze scurte. Persoanele relaxate făceau pauze mai puține, dar mai lungi, atunci când scriau. Cum poate fi explicată legătura dintre stres, tastare și comportamentul mouse-ului? „Stresul crescut are un impact negativ asupra capacității creierului nostru de a procesa informații. De asemenea, ne afectează abilitățile motorii”, spune psihologul și co-autoarea studiului, Jasmine Kerr (tot de la ETH).
Psihiatrul și cercetătorul în domeniul stresului Mazda Adli, medic șef la Fliedner Klinik Berlin, a numit metodologia studiului inovatoare. „Este o abordare interesantă a studierii susceptibilității individuale la stres”, a declarat el pentru Deutsche Presse-Agentur. „Ați putea folosi această metodă în viitor pentru a studia independent cât de susceptibil sunteți la stres și la căderi nervoase în anumite condiții de mediu, apoi să schimbați ceva în mediu și să vedeți dacă susceptibilitatea dumneavoastră la stres se schimbă.” El nu a fost implicat în studiu.
Cum a arătat experimentul în laborator?
Comportamentul mouse-ului și al tastaturii, precum și ritmul cardiac, au fost înregistrate a 90 de persoane. Toți efectuau sarcini realiste de birou în laborator. Unii nu erau distrași, în timp ce alții participau la interviuri sau primeau constant mesaje noi pe chat. Oamenii de știință au folosit învățarea automată și au întrebat oamenii despre percepțiile lor asupra stresului. „Am fost surprinși că comportamentul mouse-ului și al tastaturii a prezis stresul perceput mai bine decât ritmul cardiac”, spune Naegelin.
Potrivit lui Adley, în munca de zi cu zi, mulți oameni se simt constant distrași de e-mailuri noi, mesaje de chat sau apeluri telefonice. „Distragerea atenției declanșează stres.” Așadar, este logic să vă izolați de stimulii care vă distrag atenția: de exemplu, citiți e-mailurile doar la fiecare două ore, setați un semnal când nu doriți să fiți întrerupt sau chiar luați pauze regulate. Adley subliniază că nu tot stresul este negativ. O prelegere publică sau un concurs poate declanșa un vârf de stres care poate fi stimulant și poate duce la o muncă bună sau chiar la o experiență plăcută. Problema apare atunci când vârful de stres nu dispare, iar cei afectați nu își pot reveni.
Poate ajuta această cercetare în munca de zi cu zi?
Dacă detectarea stresului pe baza modelului ETH este utilă la locul de muncă, de exemplu pentru prevenirea problemelor de sănătate, este o chestiune delicată. „Vrem să ajutăm lucrătorii să recunoască stresul din timp, nu să creăm un instrument de monitorizare pentru companii”, spune Kerr. „Adli își poate imagina utilizarea acestuia mai mult pentru autoevaluare.” Potrivit lui Adli, din perspectiva sănătății ocupaționale, utilizarea este posibilă doar cu anonimat complet.
Faimoasa zicală a scriitorului englez Samuel Johnson: „Drumul spre iad e pavat cu intenții bune” poate fi extrapolată fără probleme obiceiurilor noastre obișnuite.
Lumini sclipitoare și mirosuri dulci: pentru mulți, obiceiurile frumoase de sărbători sunt asociate cu momentele plăcute petrecute cu familia și prietenii.
Există însă și argumente convingătoare pentru cei cărora nu le place Crăciunul – obiceiurile tipice de sărbători sunt adesea nesănătoase și dăunează adesea naturii și mediului.
Bunele obiceiuri
Un brad de Crăciun frumos împodobit, o gâscă delicioasă pe o farfurie, sclipici colorat pe cerul de Anul Nou: mulți se bucură de aceste obiceiuri frumoase ale sezonului sărbătorilor care vine. Cu toate acestea, este, de asemenea, adevărat că aproape niciun obicei nu poate scăpa de potențialele consecințe negative.
Stresul dinaintea Crăciunului
În fiecare an, experții medicali avertizează asupra unui risc crescut de atacuri de cord în timpul sezonului de Crăciun. Un motiv pentru aceasta sunt hormonii de stres, care sunt eliberați mai frecvent în timpul gătitului de sărbători, al certurilor în familie sub brad și chiar în momentele de mare bucurie.
În plus, activitatea fizică scăzută, alimentele bogate în grăsimi combinate cu consumul de alcool și dulciurile adaugă probleme suplimentare.
De exemplu, în 2018, un studiu realizat de oameni de știință suedezi, publicat în British Medical Journal, a descoperit o legătură între zilele din jurul Crăciunului și un risc crescut de infarct miocardic. Conform datelor analizate de Registrul Sănătății Suedez, riscul a fost cel mai mare în Ajunul Crăciunului.
Lăcomia și mâncarea nesănătoasă
Lăcomia și mâncarea nesănătoasă
Vin fiert, rață la cuptor, speculoos: pentru mulți, Crăciunul este un moment pentru a slăbi. Faptul că sfârșitul anului este un moment pentru slăbit nu este o descoperire nouă: germanii se îngrașă la zece zile după Crăciun, așa cum au descoperit cercetătorii de la Universitatea Cornell din SUA în 2016.
Mâncărurile tipice de Crăciun și de Anul Nou pot fi nesănătoase și din alte motive: Potrivit oamenilor de știință de la Institutul Robert Koch (RKI), există o legătură între bolile diareice infecțioase și fondue și raclette cu carne. Carnea crudă este adesea manipulată cu degetele goale, crescând riscul ca germenii din carne să se transfere în mâini, alte alimente sau ustensile, să îi absoarbă și să provoace infecții. Prea multe cadouri sunt dăunătoare copiilor.
„Ce ar trebui să dau? Și câte ar trebui să dau dacă lista mea de dorințe este nesfârșită?” - părinții sunt deosebit de familiarizați cu aceste întrebări înainte de Crăciun.
Cercetătorul în dezvoltare Gerald Huether a pledat de mult timp pentru a le oferi copiilor timp și timp liber comun în loc de lucruri materiale. „Ar fi bine să le oferim copiilor ceva care să îi facă fericiți mai mult decât o clipă”, a spus el odată. Acestea nu sunt cadouri materiale, ci timp petrecut împreună, afecțiune, recunoaștere - cu alte cuvinte, oportunități pentru întâlniri reale și experiențe comune.
Cei care nu vor să se descurce fără cadouri materiale pot alege ceva ce copiii pot folosi cât mai mult timp posibil și care le permite imaginației să zburde. Psihoterapeutul și autorul Wolfgang Krueger este, de asemenea, de acord: „Dacă copiii primesc ceva ce nu le stimulează creativitatea, nu este bine pentru ei.” Mai mult, dacă copiii primesc tot ce își doresc, acest lucru este în detrimentul dezvoltării creierului lor, potrivit lui Hüther.
Mai mult stres în relații și divorț
Mai mult stres în relații și divorț
Se presupune că este o sărbătoare a iubirii și a armoniei. Dar, în același timp, este și un carusel de emoții. „Știm că cel puțin una din șase familii se confruntă cu tensiuni, iar 5% se confruntă cu o ceartă în toată regula”, spune psihoterapeutul Wolfgang Krüger, referindu-se la sărbătorile de Crăciun. O treime din totalul despărțirilor din fiecare an au loc după Crăciun.
Pe de o parte, acest lucru se datorează pregătirilor intense. „Chiar înainte de a începe sărbătoarea, ești deja serios epuizat”, spune Kruger. Acest lucru te face și mai predispus la iritații. În plus, există așteptări mari - atât de la ceilalți, cât și de la tine însuți: „Dacă cumpăr o bijuterie scumpă și i-o dau soției mele, iar ea reacționează urât, mă supăr foarte tare.”.
Kruger recomandă anticiparea conflictelor de la bun început și dezamorsarea lor, de exemplu, cu o plimbare. Mai puțin înseamnă adesea mai mult, așa că mai puțin alcool înseamnă mai puțin stres pentru o persoană datorită unei împărțiri echitabile a sarcinilor. Stabilirea unei limite de preț pentru cadouri va ajuta, de asemenea, la evitarea așteptărilor nerealiste și umflate.
Gâștele de reproducere în condiții de selecție dureroasă
Mulți oameni asociază o masă festivă cu o gâscă crocantă de Crăciun. Însă, potrivit organizației de mediu BUND, aceste gâște nu au văzut niciodată o pajiște în viața lor și trăiesc în izolare, fiind sacrificate în timpul unei perioade rapide de îngrășare care durează între două și patru luni. În această perioadă, sunt de obicei hrănite cu furaje proteice modificate genetic, bogate în calorii.
Dacă vrei să cumperi o gâscă de Crăciun, ar trebui să cauți animale care au fost crescute într-un mediu sănătos, cu multă mișcare și o dietă sănătoasă, spune BUND.
Pomii de Crăciun: povară grea asupra pământului și poluare cauzată de pesticide
Pomii de Crăciun: povară grea asupra pământului și poluare cauzată de pesticide
Bradii de Crăciun sunt de obicei decorați cu beteală colorată, figurine mici sau stele sclipitoare. Cu toate acestea, potrivit BUND, mulți dintre brazii vânduți provin din plantații speciale unde sunt intens stropiți și fertilizați - în detrimentul animalelor, plantelor, apei și solului.
Potrivit secretarului de presă, nu se poate exclude „ca pesticidele să fie eliberate în aerul cald din interior și să fie absorbite pe calea respiratorie”. Organizația de mediu recomandă achiziționarea de copaci organici sau din păduri autohtone, certificate FSC, unde nu sunt tratați cu pesticide.
Potrivit unei organizații de mediu, plantațiile de pomi de Crăciun ocupă până la 50.000 de hectare numai în Germania. Acesta este un teren despre care ecologiștii cred că ar fi mai bine folosit ca păduri adevărate.
Produse pirotehnice
Deși spectacolele de artificii colorate sunt o încântare pentru privit, acestea au și dezavantaje: Agenția Federală de Mediu (Uba) raportează arsuri și răniri, pagube materiale aduse mașinilor și clădirilor, cantități uriașe de deșeuri și animale domestice și sălbatice speriate.
Potrivit Uba, aproximativ 2.000 de tone de praf fin sunt emise anual de artificii, majoritatea având loc în ajunul Anului Nou. Această cantitate corespunde la aproximativ 1% din totalul prafului fin emis în Germania.
Praful fin poate provoca boli fatale pe termen lung. Cele mai mici particule de praf pot provoca inflamații și pot afecta plămânii. Conform datelor publicate recent de agenția de mediu a UE, AEM, numai în 2020, aproximativ 240.000 de persoane din UE au murit prematur din cauza expunerii la praful fin din aerul din jurul lor. În Germania, s-a estimat că aproximativ 28.900 de decese premature s-au datorat acestei expuneri.
Pentru mulți, cuvântul „emigrare” în sine este un factor declanșator. Istoria noastră a văzut numeroase exemple de compatrioți forțați să părăsească țara, iar dorul lor de casă reapare încă într-o mare varietate de povești fictive. Profesoara noastră expertă, Victoria Pustylnikova, explică de ce cei care se mută se confruntă cu stres și cum să facă față.
„Emigrarea” este înfricoșătoare și ridică întrebarea: „Este oare pentru totdeauna?” Experiența din 2022 sugerează mai degrabă un nu decât un da. Un cuvânt nou a intrat în vocabularul nostru: relocare. Acest cuvânt nu obligă, ci mai degrabă eliberează: poți trăi într-o țară o perioadă, te poți muta în alta, te poți reîncărca, poți aștepta să treacă și să iei o pauză de la gândurile copleșitoare.
Mulți dintre cei care se mută nu știu încă dacă vor „prinde rădăcini” și își vor construi o viață nouă: relocarea le oferă oportunitatea de a aștepta un viitor mai bun și de a se întoarce dacă dorința persistă.
O altă diferență între relocare și emigrare astăzi este spontaneitatea acesteia. Oamenii pot petrece câțiva ani pregătindu-se pentru emigrare: învățând limba, construind conexiuni profesionale în străinătate și căutând un loc confortabil de locuit. Relocarea, însă, a devenit, pentru mulți oameni, deși anticipată, neașteptată. Și aceasta a devenit o sursă semnificativă de stres suplimentar, care însoțește deja mutarea într-o altă țară.
O ruptură neașteptată cu familia și prietenii, pierderea statutului social și a unui loc de muncă familiar și „câteva valize” împachetate în grabă. Mulți dintre cei relocați au fost forțați să-și lase familiile în urmă și să plece mai departe pentru a-și construi un viitor.
Nevroză relocantă
Un astfel de stres nu poate trece fără a lăsa urme. Tensiunea emoțională severă, perturbarea somnului și a tiparelor alimentare, simptomele psihosomatice și schimbările bruște de dispoziție sunt toate caracteristice nevrozei în general și „nevrozei emigrantului” în special.
În general, conceptul de „nevroză” în practica psihoterapeutică poate fi descris ca o discrepanță între realitate și comportamentul dorit. Cineva care visează la o poziție înaltă, dar se trezește lucrând ca un angajat obișnuit, experimentează nevroza. În mod similar, cineva care visează la odihnă, pace și singurătate, dar locuiește într-un apartament comunal, experimentează nevroza. De fiecare dată când rutina noastră obișnuită și confortabilă este perturbată pe o perioadă lungă de timp, experimentăm nevroza.
Printre cauzele „nevrozei relocante” există și alte circumstanțe agravante:
Lipsa unor planuri clare pentru lunile următoare și nicio idee despre cât timp vei sta într-o țară nouă. Pierderea confortului și a lucrurilor familiare (cafenelele preferate, întâlnirile cu prietenii, un apartament confortabil, o mașină). Adesea, o limbă necunoscută. Un sentiment de gol din cauza faptului că trebuie să te confrunți singur cu sute de probleme urgente.
Cum să faci față nevrozei
Iată câteva aspecte care te vor ajuta să te echilibrezi și să scapi de anxietate:
Cercetează toate situațiile neașteptate care te așteaptă. De exemplu, Telegram are numeroase canale cu instrucțiuni de relocare predefinite. Notează cele mai importante informații și dezvoltă un plan de acțiune.
Creați un buget pentru prima lună în avans, apoi măriți-l de o dată și jumătate până la două ori. Pot exista multe cheltuieli neașteptate. Dacă vă întocmiți bugetul cu o rezervă, nu va trebui să vă criticați, să vă simțiți anxioși sau să vă simțiți vinovat că cheltuiți mai mult decât ar trebui.
Asigură-te de cazare confortabilă cel puțin în prima săptămână. Dacă nu ești obișnuit cu hostelurile, nu face economii; este mai bine să rezervi o cameră din timp la un preț mai mic. La început, te vei confrunta cu o cultură necunoscută, o limbă străină, o înțelegere diferită a confortului și un nivel de viață diferit. Mutarea nu este o pedeapsă, ci o alegere conștientă. Așadar, nu încerca să te prefaci victima; acceptă resursa.
Încearcă să cauți un apartament de la distanță, chiar înainte de a ajunge la destinație: acest lucru este rar, dar astfel de cazuri există. Sau cel puțin contactează agenți imobiliari - acest lucru va reduce anxietatea și incertitudinea la sosire.
Înainte de a ajunge la destinație, evaluează-ți nivelul de trai și nevoile. Încearcă să te asiguri că toate sunt satisfăcute în proporție de cel puțin 70% acum sau în viitorul apropiat.
Privește în urmă la calea pe care ai parcurs-o și evidențiază-ți punctele forte: acestea te vor ajuta să eviți autodeprecierea și panica. Ai făcut deja asta o dată, așa că poți repeta și construi pe baza ei.
Nu amâna să cunoști orașul. Cu cât începi mai repede să-i cutreieri aleile, cu atât mai repede te vei simți ca un străin.
Încearcă să observi asemănările și deosebirile pozitive. Gândește-te la oraș ca la o altă persoană: are propriul său caracter, propriul său suflet, propriile sale obiceiuri. Și-a urmat propriul drum și, prin urmare, este diferit de altele. Nu-l compara cu orașul tău: acest lucru te va proteja de dezamăgirea provocată de ceea ce nu ți se pare familiar.
Găsește o comunitate și prieteni cu interese similare. Există mulți ruși în întreaga lume - participă la întâlniri formale și informale. Acest lucru te va ajuta să eviți să te simți izolat și să realizezi că nu ești singur.
Monitorizează-ți starea și amintește-ți: tot ceea ce simți este natural și normal. Este normal să fii iritat, nemulțumit și dezamăgit. Este normal să te simți anxios. Este normal să vrei să mergi acasă. Tot ce este nefamiliar pare adesea periculos. Dar în curând vei întâlni mulți oameni, locuri și lucruri noi, ceea ce înseamnă că sentimentele negative vor ceda locul celor pozitive.
E în regulă să ceri sprijin. Vorbește cu oameni care au trecut deja prin asta. Găsește oameni în care ai încredere și împărtășește-le sentimentele tale. Mergi la un terapeut.
Gândește-te la relocare ca la o aventură. Încearcă lucruri noi, explorează și întâlnește oameni noi. Imaginează-ți că ești într-o călătorie: cum ai vedea împrejurimile?
Psihologii cred că, spre deosebire de hărțuirea sexuală, flirtul ușor cu colegii de la serviciu nu este doar inofensiv, ci poate fi chiar benefic. Totuși, atâta timp cât nu este vorba de flirt cu șeful
Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Statului Washington, publicat în revista Organizational Behavior and Human Decision Processes, examinează „comportamentul sexual social experimentat pozitiv la locul de muncă”. Prin acest termen, autorii se referă la lucruri precum flirtul sincer, glumele, complimentele, conversațiile sexuale și privirile semnificative.
Cercetătorii au căutat să stabilească dacă politicile de toleranță zero față de comportamentul sexual la locul de muncă, stabilite în multe companii de la mișcarea #MeToo, au fost exagerate la nivel global.
De exemplu, există informații conform cărora la Netflix angajații au voie să se privească în ochi cel mult cinci secunde, iar la NBC există interdicția de a împărți cursele cu taxiul și chiar îndrumări privind modul de îmbrățișare a colegilor pentru a nu depăși limita.
Sondajele, care au implicat câteva sute de persoane din Statele Unite, Canada și Filipine, au fost realizate atât înainte, cât și după mișcarea #MeToo.
Analizând răspunsurile, cercetătorii au descoperit că majoritatea angajaților au fost neutri în ceea ce privește conversațiile sexuale, dar pozitivi în ceea ce privește flirtul. „Am descoperit că atunci când flirtul este plăcut, este chiar benefic, deoarece îi face pe oameni să se simtă mai bine în pielea lor, ceea ce îi protejează de factorii de stres din viața lor”, spun autorii.
De exemplu, un sondaj a constatat că flirtul la locul de muncă a ajutat la ameliorarea insomniei resimțite de persoanele care au fost tratate nedrept la același loc de muncă.
Cercetătorii fac o distincție puternică între acest tip de interacțiune și actele de hărțuire sexuală, care sunt adesea comise de persoane aflate în poziții de conducere: persoana cu care este flirtată este eliberată de stres, în timp ce victima hărțuirii experimentează stres.
„Flirtul este inofensiv”, explică autorii. „Chiar și atunci când participanții la studiul nostru nu s-au simțit deosebit de confortabil cu flirtul colegilor lor, acesta tot nu a constituit ceea ce numim hărțuire sexuală și nu a dus la niveluri mai ridicate de stres. Acesta este un teritoriu conceptual diferit.”.
Sondajele au arătat, de asemenea, că oamenilor le place să flirteze cu colegii, dar privesc negativ avansurile din partea superiorilor. Aceasta înseamnă că managerii trebuie să găsească un echilibru: pe de o parte, evitarea politicilor excesiv de restrictive și punitive privind comportamentul social-sexual, iar pe de altă parte, să nu încurajeze un astfel de comportament sau să nu se implice în el.
„Regulile de toleranță zero pot crea stânjeneală în situații naturale pentru relațiile de prietenie”, spun autorii. „Însă managerii trebuie să fie atenți: de îndată ce apare un dezechilibru de putere, riscați ca comportamentul dumneavoastră să fie perceput drept hărțuire.”.
