психология

Недавнее исследование показало, что лечение антидепрессантом флуоксетином повышает нейронную пластичность, способствуя стиранию заученных реакций страха и снижая спонтанную реактивацию этих реакций.

Также было обнаружено, что флуоксетин улучшает обучение “пространственным паттернам”, особенно когда задача меняется на противоположную. Однако эти эффекты были ослаблены или отсутствовали у мышей с более низкой экспрессией определенного рецептора.

Исследование предполагает, что этот рецептор в первую очередь отвечает за повышение способности к обратному обучению, наблюдаемое при лечении флуоксетином. Результаты этого исследования могут открыть новые перспективы для лечения психиатрических заболеваний и проложить путь к созданию новых лекарств, направленных на пластичность мозга. Но, как и всегда, потребуется еще множество исследований, чтобы точно в этом убедиться.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Читать в источнике

Любой переезд — важное и ответственное событие, подготовка к которому требует значительных сил, в том числе моральных. Однако психологическое давление, которое, казалось бы, должно снизиться после завершения процесса, в этот момент только усиливается. Всё дело в том, что большинство людей не приспособлены к столь радикальным переменам, изменение места жительства для них — сильнейший стресс. Пережить и ускорить адаптацию в новом городе помогут советы от тех, кто уже переехал.

Основные проблемы переезда и методы их решения

Психологи считают переезд стрессовой ситуацией для каждого. Причем известные составители «Психологической шкалы стресса в жизненных ситуациях» Холмс и Рэй относят смену места жительства к стрессогенным факторам высшей категории — А. Результаты исследований, проведенных институтом TNS Sofres, показали, что 70% опрошенных называют такой стресс одним из самых сильных в жизни, причем 82% женщин сказали, что преодолели его с большим трудом.

Специалисты называют две основные психологические проблемы, с которыми люди сталкиваются при переезде:

1. Одиночество. Это достаточно широкое понятие, которое означает изъятие человека из привычного жизненного и, что более важно, социального окружения. Характерно оно не только для тех, кто действительно переезжает сам. Сталкиваются с ним даже в случае, если место жительства меняет вся семья или целая компания друзей и единомышленников. Впрочем, когда люди переживают его совместно, адаптация проходит значительно быстрее и проще.
2. Страх перед неизвестностью. Вне зависимости от мотивов, по которым люди решаются на переезд, будущее для них оказывается в той или иной мере неизвестным. Как сложатся отношения на новой работе? Комфортно ли будет жить на новом месте? Удастся ли приспособиться к новым условиям? Все эти вопросы обязательно задает себе каждый человек, меняющий место жительства. Особенно пугает такая неизвестность тех, кто не просто переезжает в другой город, а уезжает в другую страну. Как адаптироваться к другому языку, климату, законам, культуре, менталитету местных жителей — вопросы, которые только усиливают страх перед неизвестностью. В этой связи адаптация проходит быстрее и проще у тех, кто едет на хотя бы частично подготовленную почву. Когда известно новое место работы, заключен договор аренды или уже куплена недвижимость, решены проблемы с обучением детей и другие, избавиться от остальных страхов во время периода адаптации значительно проще.

Тем не менее, если не прилагать в это время дополнительных усилий, ждать, что всё «само пройдет» и наладится, процесс адаптации может стать непомерно долгим и болезненным.

Психологи предлагают использовать для его ускорения и облегчения следующие методы:

1. Сбор подробной информации. Некоторое время после переезда следует посвятить сбору информации, например, о важных объектах инфраструктуры в окрестностях нового жилья или адресах офисов компаний, в которых можно устроиться на работу. Это, во-первых, создаст базу для более тесного знакомства с городом, а во-вторых, займет время и отвлечет от проблем.
2. Знакомство с территорией. Вылазки «на местность» ускорят знакомство с новым городом, уменьшат уровень дискомфорта во время дальнейших выходов в магазины или на отдых с семьей.
3. Создание новых социальных связей. Здесь подойдет всё — от новых контактов в местных группах в социальных сетях до спонтанных знакомств во время прогулок. Разрастающееся социальное окружение позволит быстрее решить проблему одиночества.
4. Сохранение позитивного настроя. Большинство проблем корнями уходит в неуверенность в себе или завтрашнем дне. Положительный настрой, уверенность в своих силах сократят базу для них и позволят предпринимать логичные шаги для их преодоления.

Простые советы для ускорения адаптации от тех, кто переехал

Понимание общих методов преодоления стресса после переезда важно. Однако далеко не каждый человек в состоянии придумать конкретные шаги для их реализации в повседневной жизни. Если такие трудности существуют, можно воспользоваться несколькими простыми советами.

Регулярно хвалить себя за смелость

Кто-то скажет, что переезд, даже за границу, дело обычное. Однако даже специалисты-психологи уверяют, что это серьезнейший стресс и решиться на него могут только смелые и решительные люди. Именно об этом стоит напоминать себе, хвалить за умение пересилить страх перед неизвестностью и одиночеством. Такие похвалы позволят сохранять именно позитивный настрой даже в самые тяжелые дни.

Сокращать «территорию» неизвестности

Неизвестность угнетает, поэтому бороться с ней обязательно. Не стоит уповать только на советы друзей или путеводители в интернете. Человек должен сам исследовать новую территорию, преодолевая страх и открывая для себя новые места. Именно в этом случае пугающая неизвестность сменяется комфортом хорошо знакомых мест, а очередные победы над ней становятся проще.

Искать «приключения»

Переезд на новое место сродни возврату в состояние ребенка, который пока ничего не знает. Поэтому нужно возродить в себе тот исследовательский пыл, с которым ребенок познает окружающий мир. Пусть каждая вылазка «на местность» будет шагом к новым открытиям, станет экспедицией по поиску потаенных мест. Тогда страх перед неизвестностью отступит, его заменит жажда узнавать всё больше.

Регулярно посвящать время хобби и другим привычным занятиям

Психологи говорят, что время, выделенное для занятий, в которых человек чувствует себя счастливым, существенно сокращает длительность адаптации. Поэтому и отказываться от них нельзя ни в коем случае. Если на прежнем месте нравились регулярные пробежки по утрам на природе, прогулки с домашним питомцем в тихом месте или выезды на рыбалку по выходным, нужно обязательно найти время и возможности реализовать их и в новой обстановке. Пусть даже это приведет к некоторому изменению графика или содержания таких занятий. Важен сам факт того, что они остаются в жизни человека и делают его счастливым. С ними и новое место жительства становится ближе и роднее.

Посещать кафе, рестораны, другие аналогичные заведения

Под гнетом страха неизвестности человек стремится закрыться в доме как в крепости, распространяя такое самозаточение в том числе и на приемы пищи. Соблазн сделать заказ по доставке еды и не покидать свою «раковину» может быть очень велик. Однако с ним нужно справиться и не пренебрегать посещениями кафе или ресторанов.

Всё дело в том, что в таких местах открытая атмосфера, проще устанавливаются контакты, легче появляются новые знакомства. Кроме того, появляется хорошая возможность провести время более содержательно, чем терзая себя мыслями об одиночестве или пытаясь представить себе неизвестные места и события завтрашнего дня.

Не терять прежние контакты

Друзья, коллеги, деловые партнеры и прочее социальное окружение, конечно, остаются после переезда очень далеко. Однако в современном мире электронных коммуникаций эти расстояния престали иметь решающее значение. Стоит вести свои страницы в социальных сетях, устраивать видеозвонки и конференции, обсуждать вопросы, которые продолжают волновать. Это приведет к тому, что социальное окружение после переезда не только не схлопнется, но даже расширится. Кроме того, нужно обязательно убедиться, что все, кто желал бы продолжать общение, знают новые адреса и телефоны.

Найти новые обязательные контакты

У человека на прежнем месте проживания, конечно же, был наработанный круг обязательных контактов. Парикмахер в салоне красоты, специалист в автосервисе, грумер, ухаживающий за питомцем, — все они остались в прежней жизни. На их месте осталась пустота и поселилась неизвестность. Чем быстрее будут налажены аналогичные контакты на новом месте, тем быстрее жизнь войдет в привычную колею.

Найти контакты для непредвиденных ситуаций

Человек, проживший много лет на одном месте, всегда знает, куда позвонить в случае непредвиденных ситуаций (имеет контакты электрика и сантехника, нотариуса и адвоката, кредитного брокера и других специалистов). На новом месте обязательно сформировать и заполнить такой же (а может, и более длинный) список. В этом случае любая ситуация уже не приводит к неизвестным последствиям, а подчиняется строгому алгоритму действий, жизнь входит в более привычные рамки, а для страха неизвестности остается все меньше места.

Быть активным

Новые знакомства — один из лучших методов ускорения адаптации, легкого ее прохождения. Где же лучше всего их искать? Конечно же, в «клубах по интересам». Спортивная секция, хоровой кружок, уроки бальных танцев — все хобби, которые были на прежнем месте проживания, должны найти свое воплощение и на новом. Именно здесь быстрее всего появляются новые друзья.

Однако для этого не будем лишним самому проявлять инициативу. В большинстве случаев люди с большим интересом относятся к тем, кто справляется об их жизни, предлагает планы на вечер или выходные, активно общается в компаниях.

В целом же адаптация в новом городе, а тем более в новой стране — процесс сложный. Упростить и ускорить его могут только те, кто не просто понимает это, а предпринимает активные шаги для создания комфортного окружения, в том числе социального.

Читать в источнике

Вы ненавидите понедельники? Это не удивительно, то же самое чувство разделяет большинство людей. Однако есть научно обоснованный способ начать относиться к первому дню рабочей недели мягче.

Наш мозг любит предсказуемость и рутину. Исследования показали, что отсутствие рутины связано с ухудшением самочувствия и стрессом. Несмотря на то, что выходные предвещают неторопливое и приятное времяпрепровождение, наш мозг усердно работает, чтобы приспособиться к этому внезапному изменению рутины. А приспособиться обратно к рабочему режиму ему ещё труднее.

Один из способов приспособиться к изменениям после выходных — это ввести распорядок недели. Следует делать одни и те же вещи в одно и то же время каждый день. Например, в понедельник, среду и пятницу ходить в спортзал до или после работы, а каждый четверг вечером — на концерт.

Ещё один важный режим, который необходимо установить, — это режим сна. Старайтесь соблюдать установленное время для отхода ко сну и пробуждения, избегайте дневного сна.

Гормоны также могут играть роль в том, как мы относимся к понедельникам. Так, оказалось, что уровни кортизола, измеренные в образцах слюны людей, работающих полный рабочий день, как правило, выше по понедельникам и вторникам, а самые низкие уровни отмечаются по воскресеньям. Чтобы бороться с этим эффектом, нам нужно обмануть мозг, научив его распознавать только реальные угрозы. Один из лучших способов добиться этого и снизить общий уровень стресса — заниматься релаксацией, особенно по понедельникам. Дайте себе время, прежде чем проверять телефон социальные сети и новости. Хорошо дождаться естественного снижения пика кортизола, что происходит примерно через час после пробуждения.

Читать в источнике

Если мотивация не та, то отношениям и психике это только навредит.

Иногда аппетит приходит в процессе. Но если заставлять себя слишком часто, то либидо съёживается ещё сильнее. Потому что даже если заниматься самым любимым делом вопреки желанию, оно начнёт раздражать.

Это снижает либидо

По словам сексолога Евгения Сапрыкина, мужчины, которым предписывают заниматься сексом для зачатия ребёнка, испытывают больше проблем с желанием и эрекцией. Секс‑работники часто жалуются на снижение либидо. А люди, которые воспринимают своё нежелание как катастрофу и заставляют себя заниматься сексом, расстраиваются из‑за недостаточного результата и впадают в депрессию, от которой либидо страдает ещё больше. Получается порочный круг.

В случае сексуализированного насилия с угрозами возникают сильные ассоциативные связи всего сексуального с бессилием и страхом. При худшем сценарии человек будет избегать любых напоминаний о плохом опыте (как это бывает при ПТСР). Тогда даже собственные проявления сексуальности будут тщательно подавляться, и может хронически снизиться либидо в целом. Если нет прямого насилия, принуждения, угрозы, то вряд ли желание сильно пострадает. Стоит поменять партнёра или контекст — всё вернётся на место.

Это плохо влияет на психологическое состояние

Если секс воспринимается как долг, то будет расти обида. Если он связан с газлайтингом и манипуляциями, то в итоге может вызвать беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимости и мысли о самоповреждении. В тяжёлых случаях секс вопреки желанию травмирует и даже может привести к посттравматическому расстройству.

Это портит отношения

Если один из партнёров постоянно занимается нежелательным сексом, со временем это может испортить отношения. А если люди с помощью близости пытаются замаскировать проблемы в паре, то добиваются обратного эффекта: всё только усугубляется.

Когда можно попробовать заняться сексом без желания

Когда вам хочется сблизиться с партнёром. Это работает не только как разовый способ укрепить привязанность или сделать что‑то приятное, но и когда у людей разная половая конституция. Тот, у кого желание выше, может чувствовать себя менее значимым из‑за отказов в сексе. Поэтому иногда люди с низкой сексуальной конституцией не прочь попробовать, вдруг в процессе раскачаются. Потому что желание может прийти уже во время близости.

Но всё это не значит, что человек обязан всегда соглашаться. Он может только попробовать, если не испытывает желания прямо сейчас, но в общем не против. Главное, чтобы это не вызывало каких‑то негативных эмоций и была возможность в любой момент остановиться без обид и уговоров. Тогда это не будет нарушать принцип согласия.

Секс без желания может быть осознанным и ответственным выбором, выражающим собой качество отношения к сексуальному партнёру. Только тут нужно ясно сформулировать для себя, что именно я делаю этим сексом: например, я проявляю благосклонность, уважение, доброту, я радую партнёра, я иду на сближение с ним. Нужно проверить, является ли мой секс без желания выражением качества моего отношения или я прежде всего жду определённого результата: ответной услуги, отсутствия ссоры, налаживания секса где‑то в будущем. Мотивация вот этого второго типа не плохая. Но если она доминирует, то в долгосрочной перспективе может принести больше вреда, чем пользы.

Читать в источнике

В целом обманывать нормально, но лучше этим не злоупотреблять.

Такое часто бывает с детьми. Ребёнок может быть с ног до головы перепачкан шоколадом, но уверять, что не ел никаких конфет. Это обычный период в развитии: он обнаружил, что способен говорить неправду, и теперь тестирует, куда это может привести. В будущем он поймёт, что многое тайное становится явным, а у поступков есть последствия.

Но бывает, что человек давно не ребёнок. А всё равно обманывает, даже если очевидно, что это ложь. Самый простой пример — соцсети. Вы вдруг обнаруживаете, что ваш знакомый транслирует успешный успех на своей странице, хотя вы хорошо знаете, что особым благосостоянием там и не пахнет. И все его 120 подписчиков тоже в курсе. Или когда вам звонит друг и говорит: «Я уже подъезжаю», хотя звуки на фоне намекают, что он даже не вышел из дома. Иногда человек и сам может поймать себя на том, что говорит явную неправду. И самое удивительное, что он понимает: ложь не очень влияет на ситуацию, обстоятельства легко проверить. Но просто не может остановиться.

Почему люди врут

По словам кандидата психологических наук Марии Даниной, чаще всего люди врут из практических интересов. Например, пытаются избежать осуждения, стыда, наказания, мести. Мы можем лгать, чтобы что‑то получить, допустим, поощрение, или впечатлить других. А в некоторых случаях человек обманывает, руководствуясь благими намерениями — желая сделать другому приятно, защитить близких, сохранить чужую тайну.

Согласно исследованиям, с возрастом мы врём всё меньше. И речь не только о детях, которые делают это чаще, чем взрослые. Пожилые реже склонны говорить неправду по сравнению с людьми средних лет. Есть данные, что развитое творческое мышление связано с более нечестным поведением, но есть и свидетельства обратного эффекта: ложь развивает наше творческое мышление. Также люди охотнее врут, когда устали или подверглись сильному стрессу. Например, днём мы обманываем чаще, чем утром.

Враньё окружающих тоже может повысить нашу готовность обмануть. Особенно если лгут те, с кем мы себя ассоциируем. И наоборот, если нам напоминают о моральных нормах или мы просто думаем, что за нами кто‑то наблюдает, мы склонны говорить неправду реже.

По словам Даниной, отсутствие наказания за ложь, как и непонимание её негативных последствий, повышает её вероятность. Однако взыскания в целом скорее заставляют врать, чем избегать того. Например, в семьях со строгими правилами дети обманывают чаще, чем в более демократичных и гибких. Любопытно, что и в более коллективистских культурах люди лгут чаще, по всей вероятности, из‑за распределённой ответственности.

Человек также склонен к обману, если на кону какая‑то цель или возможный выигрыш. Если он не связан с деньгами, то провоцирует на ложь ради его достижения даже сильнее, чем финансовые вознаграждения. Также нам свойственна моральная индульгенция. Допустим, если мы ожидаем от себя хорошего поступка в будущем, то можем легче оправдать аморальное поведение в настоящем. И в обратном порядке: сделав что‑то доброе, мы считаем, что заслужили право на плохую выходку, но неосознанно — это не то, в чём мы были бы готовы себе признаться.

Однако иногда, как отмечает Данина, обман не имеет под собой никакой веской причины. У человека может быть навязчивое желание говорить неправду, он делает это импульсивно или даже получает удовольствие от процесса.

Нормально ли обманывать

Это может противоречить внутренним моральным убеждениям, но врут все — кто‑то больше, кто‑то меньше. Так что в целом обманывать — это норма.

Однако, по словам психолога онлайн‑платформы «Грань.рф» Анастасии Корнеевой, если формального повода врать нет, но человек всё равно так поступает, это может быть симптомом базового психического расстройства личности.

Чем опасна ложь

Последствий у обмана может и не быть. Как бы ни было грустно, не всякое тайное становится явным. По словам Валерия Гута, ложь разная, она может быть продуктивной. Так, большая часть работы мировых брендов основана на обмане, множество семейных пар сохранили свои отношения благодаря лжи во спасение. Но бывает и непродуктивное враньё: если с его помощью человек скрывает проблемы, то теряет время для их решения. Выдумывая себе достижения, он на самом деле стоит на месте, хотя мог бы идти к успехам.

При этом нужно быть готовым столкнуться с последствиями, если правда всплывёт наружу.

Как избавиться от привычки лгать

Валерий Гут рекомендует следующее:

• Разобраться в причинах собственной лжи, понять, какую потребность мы закрываем, начиная обманывать. Нехватка внимания, отсутствие уверенности или безопасности, страх. Для этого стоит подумать, каким другим способом можно добиться того, чего нам недостаёт.
• Перестать обманывать самого себя. Признать проблему будет продуктивнее, чем продолжать избегать её. Допустим, людям с лишним весом иногда легче сказать, что это генетическая предрасположенность, чем принять, что они едят слишком много сладкого. Но проблема при этом останется нерешённой.
• Заботиться о чувствах других людей. Прежде чем лгать, можно подумать о том, как бы мы сами отнеслись к подобной ситуации.
• Больше разговаривать с честными людьми. Мы знаем, что ложь рождается в общении. А значит, и избавиться от неё можно точно так же. Как любую мышцу в организме, желание говорить правду можно тренировать. Например, заводить новые знакомства, участвовать в обсуждениях.

Читать в источнике

Долгое время интимная жизнь была на высоте, но вдруг что-то случилось, былая страсть резко погасла. Не стоит сразу же думать, что у партнера кто-то появился на стороне. Скорее всего, тут дело совсем в другом, рассказывает порталу doctorpiter.ru психолог.

Когда у одного из партнеров резко пропадает интерес к сексу, другой начинает паниковать, в голову лезут разные дурные мысли. «Наверняка кто-то появился на стороне», — думает обиженный.

Но не спешите подозревать свою половинку во всех грехах сразу: скорее всего, вы просто себя накрутили. И проблемы в интимной жизни начались совсем по другим причинам, говорит эксперт.

«Для начала нужно прояснить, что либидо — это взаимосвязь гормональных реакций тела, а на гормоны зачастую влияют эмоции и психосоматические реакции», — говорит психолог Россияна Лучкина.

Чтобы понять, пропало ли у вас желание к сексу в целом или же вы не хотите близости только с одним конкретным человеком, психолог советует задать самому себе три вопроса:

• Нет влечения к конкретному партнеру или вообще никого не хочется?
• Есть ли эротические фантазии?
• Часто ли бывает сейчас мастурбация?

Если вы понимаете, что вам не хочется секса только со своим партнером, значит, с либидо все нормально, и искать корень проблемы надо во взаимоотношениях.

Так, чаще всего в отношениях секс пропадает по следующим причинам:

• вы часто ссоритесь и обижаетесь друг на друга;
• кто-то из партнеров страдает от чувства вины (возможно, вы до сих пор не можете простить какую-то выходку);
• один из пары ревнует, партнер перестал ему казаться безопасным;
• у одного из партнеров был травматический опыт: насилие, домогательство, чрезмерное внимание или замечание, которое зацепило, и он периодически всплывает;
• кому-то не хватает сна, отдыха, ярких эмоций, он погряз в рутине и стрессовых ситуациях.

«Если вообще нет влечения, и оно исчезло внезапно, необходимо исследовать, что случилось перед тем, как либидо стало ниже, и что сейчас происходит в жизни, что «размножаться» стало опасно», — говорит психолог.

Бывает так, что человеку не хочется вообще заниматься сексом. Он не думает даже о самоудовлетворении — это значит, что потребность в сексуальной разрядке пропала в принципе. Прислушайтесь к своему телу: оно точно подскажет, где именно надо искать проблему.

Читать в источнике

Психолог проекта «Несокрушимая мама», инициированного «Фондом Маша», а также Гуманитарного проекта Saving Lives Ольга Коптева поделилась специальными методиками. Об этом изданию «ГОРДОН» сообщила пресс-служба «Фонда Маша».

Война России против Украины длится уже почти год. Украинцы, как и весь мир, все это время живут в непрерывном стрессе, что может негативно сказаться на здоровье и психологическом состоянии. Важно уметь быстро нормализовать свое состояние. Это можно сделать с помощью правильного дыхания.

«Дыхание – наше все. Когда человек стряхивает, то начинает быстро и отрывисто дышать, что приводит к перенасыщению организма кислородом. Чтобы успокоиться, можно подышать в пакет, но если его под рукой нет, можно выполнить следующие простые упражнения», – отметила психолог.

«3 на 6»

Вдыхать нужно на три счета, выдыхать – на счет «шесть». Также можно вдыхать на счет «четыре» и выдыхать на «восемь». То есть, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Таким образом снижается уровень кислорода, и человек успокаивается.

Дыхание по квадрату

Эта действенная практика, которая помогает выровнять дыхание, причем все делается на один и тот же счет – «четыре». Нужно сделать глубокий вдох на счет «четыре», задержать дыхание на четыре счета, затем выдохнуть. Это делается медленно – так же на четыре счета.

Такое упражнение нужно повторять несколько раз, пока не почувствуется расслабление.

«От 10 до 1»

Это упражнение также предполагает подсчет вдохов и выдохов, но по другой схеме. Нужно дышать и считать: вдох-выдох – десять, вдох-выдох – девять, вдох-выдох – восемь, вдох-выдох – семь, вдох-выдох – шесть, вдох-выдох – пять и т.д. Таким образом нужно дойти до единицы.

Читать в источнике

Новое исследование показывает, что крысам не только нравится, когда их щекочут люди, они ещё и счастливо прыгают, наблюдая, как щекочут других крыс.

В преддверии лабораторных экспериментов всех крыс брали на руки на 20 минут и щекотали в течение 10 минут один раз в день в течение шести-восьми дней.

Затем для экспериментов исследователи использовали коробку, разделенную прозрачным барьером на два отсека, в каждом из которых были установлены ультразвуковые микрофоны. Крыс-наблюдателей поместили в один из отсеков. Затем им показывали, как щекочут другую крысу.

Когда крыс-демонстраторов щекотали, крысы-наблюдатели проявляли интерес и демонстрировали «игривое поведение», включая более быстрые движения, погоню за рукой человека и «прыжки радости».

Читать в источнике

Новое исследование показало, что у молодых людей, которые постоянно играют в видеоигры, как правило, лучше исполнительное функционирование. Исполнительные функции позволяют планировать текущие действия в соответствии с общей целью, изменять реакцию в зависимости от контекста, избирательно уделять внимание нужным стимулам.

Участниками исследования были студенты университетов, средний возраст которых составлял 23 года. Оказалось, что опытные геймеры, независимо от типа видеоигры, были более бдительными, точными и быстрыми в задачах на внимание. Они также были намного лучше в принятии решений.

Стоит отметить, что это не изучалось на женщинах.

Читать в источнике

Для многих слово «эмиграция» само по себе триггерное. В нашей истории было немало примеров, когда соотечественникам приходилось уезжать из страны‎, и их тоска по родине до сих пор появляется в художественных сюжетах самых разных историй. Наш преподаватель-эксперт Виктория Пустыльникова рассказала, почему релоканты испытывают стресс и как с ним справиться.

«Эмиграция» пугает и подталкивает к вопросу: «Навсегда ли?». Опыт 2022 года показывает — скорее нет, чем да. В нашем лексиконе закрепилось новое слово — релокация. Это слово не обязывает, а, скорее, освобождает: можно пожить какое-то время в одной стране, перебраться в другую, перезагрузиться, переждать, отдохнуть от давящих мыслей.

Многие из релокантов и сами еще не знают, будут ли они «пускать корни», строить жить заново: релокация дает возможность дождаться лучшего будущего и вернуться, если желание останется.

Еще одним отличием релокации от эмиграции сегодня становится спонтанность. К эмиграции люди могут готовиться несколько лет: учить язык, формировать профессиональные связи за границей, подыскивать комфортное место для жизни. Релокация же стала для многих людей пусть и предполагаемой, но неожиданной. И это стало серьезной причиной дополнительного стресса, который и без того сопровождает переезд в другую страну.

Неожиданный разрыв с родственниками и друзьями, потеря статуса и привычной работы, «пара чемоданов», собранных в спешке. Многие из релокантов и вовсе вынуждены были оставить свои семьи и уехать строить для них будущую жизнь.

Невроз релоканта

Такой стресс не может пройти бесследно. Сильное эмоциональное напряжение, нарушение режима сна и питания, психосоматические проявления, резкая смена настроения — все это свойственно неврозу в целом и «неврозу эмигранта» в частности.

Вообще понятие «невроз» в психотерапевтической практике можно описать как несоответствие действительности желаемому. Человек, мечтающий о высокой должности, но занимающий место рядового сотрудника, испытывает невроз. Также невроз испытывает человек, мечтающий об отдыхе, тишине и уединении, но живущий в коммунальной квартире. Каждый раз, когда привычный и комфортный режим нарушается на протяжении длительного времени, мы сталкиваемся с неврозом.

Среди причин «невроза релоканта» есть еще несколько отягчающих обстоятельств:

Отсутствие четких планов на ближайшие месяцы и представлений о сроках пребывания в новой стране.
Потеря в комфорте и привычных вещах (любимое кафе, встречи с друзьями, уютная квартира, автомобиль).
Зачастую — незнакомый язык.
Ощущение вакуума от необходимости решать сотни незамедлительных вопросов в одиночку.

Как справиться с неврозом

Вот несколько пунктов, которые помогут «заземлиться» и снять тревогу:

• Изучите все ожидающие вас перипетии. Например, в Телеграме есть множество каналов с готовыми инструкциями по релокации. Запишите самую главную информацию и продумайте план действий.
• Заранее рассчитайте бюджет на первый месяц, а потом увеличьте его в полтора-два раза. Непредвиденных расходов может быть много. Если бюджет будет с запасом, вам не придется ругать себя, испытывать тревогу и вину за то, что тратите больше положенного.
• Обеспечьте себе комфортное проживание хотя бы на первую неделю. Если вы не привыкли к хостелам — не экономьте, лучше заранее забронируйте номер по более низкой цене. Первое время вы будете сталкиваться с непривычной культурой, чужим языком, другим пониманием удобства и уровнем жизни. Переезд — не наказание, а ваш осознанный выбор. Поэтому не стремитесь загонять себя в позицию жертвы, идите по пути ресурса.
• Попробуйте найти квартиру удаленно, еще до приезда: это редкость, но подобные кейсы существуют. Или хотя бы спишитесь с риелторами — так вы будете испытывать меньше тревоги и неопределённости по прибытии.
• Перед приездом оцените свой уровень жизни и свои запросы. Постарайтесь сделать так, чтобы все они остались хотя бы на 70% удовлетворены сейчас или в ближайшем будущем.
• Оглянитесь на путь, который вы прошли, и выделите свои сильные стороны: они помогут вам не обесценить себя и не паниковать. Вы уже сделали это однажды, а значит, можете повторить и приумножить.
• Не откладывайте знакомство с городом. Чем быстрее вы начнете бродить по его переулкам, тем быстрее он перестанет быть чужим.
• Постарайтесь замечать позитивные сходства и различия. Воспринимайте город как другого человека: у него свой характер, своя душа, свои привычки. Он прошёл свой путь, а потому он отличается от других. Не сравнивайте его со своим городом: так вы оградите себя от разочарований в непривычном.
• Найдите комьюнити и друзей по интересам. Наших соотечественников много в разных уголках мира — посещайте формальные и неформальные встречи-знакомства. Это поможет вам не провалиться в вакуум и понять, что вы совсем не одни.
• Отслеживайте свое состояние и помните: все, что вы чувствуете, — естественно и нормально. Нормально быть раздраженным, недовольным, разочарованным. Нормально испытывать тревогу. Нормально хотеть домой. Все непривычное часто кажется нам опасным. Но скоро вы познакомитесь со множеством новых людей, мест и вещей, а значит негативные чувства уступят место позитивным.
• Просить поддержки — нормально. Поговорите с теми, кто уже прошёл этот путь. Найдите людей, которым вы доверяете, и делитесь с ними своими чувствами. Обратитесь к психологу.

Воспринимайте релокацию как приключение. Пробуйте новое, изучайте, знакомьтесь. Представьте, что вы отправились в путешествие: какими глазами вы бы тогда посмотрели вокруг?

Читать в источнике