Sănătate

Rădăcina de ghimbir ajută la întărirea sistemului imunitar și este utilă în prevenirea bolilor cronice. De asemenea, are proprietăți antibacteriene, a explicat nutriționistul Elena Tikhomirova luni, 1 septembrie.

„Ghimbirul are multe proprietăți benefice, motiv pentru care îl iubim. Ghimbirul conține o cantitate mare de fitoncide - substanțe care au un efect ușor, răcoritor și bactericid. O ceașcă de ceai de ghimbir este puțin probabil să fie un remediu complet pentru o răceală, dar poate ajuta la ameliorarea simptomelor”, a remarcat specialistul.

Potrivit acesteia, consumul de ghimbir sporește sensibilitatea gustativă, motiv pentru care se crede că îmbunătățește percepția tuturor senzațiilor gustative, scrie ziarul Izvestia.

Ghimbirul îmbunătățește metabolismul și promovează pierderea în greutate, dar numai dacă este urmat de o dietă hipocalorică, a subliniat nutriționistul.

Începutul lunii septembrie este momentul perfect pentru a pregăti fructele de pădure de vară pentru iarnă. Biologul Mihail Krasnov a explicat publicației Vechernyaya Moskva cum să le utilizeze pe deplin beneficiile pentru sănătate.

Citește sursa

Ce obiceiuri ne distrag atenția de la sarcinile cu adevărat importante și cum să punem capăt în sfârșit acestui lucru.

În loc de doar o zi sau două, o sarcină importantă s-a transformat într-o săptămână, iar tu încă navighezi fără minte prin rețelele de socializare. Îți sună cunoscut? Împreună cu Irina Saltykova, consultantă în managementul timpului și productivitate, explorăm ce obiceiuri ne distrag de la sarcinile cu adevărat importante și cum să depășim în sfârșit procrastinarea.

Cum să depășești procrastinarea: închide internetul

Peisajul informațional de astăzi este atât de supraîncărcat cu informații încât, dacă nu le consumi cu moderație, creierul tău riscă să se transforme într-un dovleac până la sfârșitul zilei. Și odată cu apariția rețelelor sociale și a aplicațiilor de mesagerie, am devenit și mai distrași. Nu e glumă - telefonul tău vibrează constant sau afișează o notificare pe ecran. Ești distras involuntar de acesta și, cam o oră mai târziu, te trezești derulând prin videoclipuri amuzante, care sunt acum disponibile pe fiecare platformă de socializare.

Între timp, oamenii de știință au dovedit că este nevoie de cel puțin 10 minute pentru a te concentra din nou asupra sarcinii după ce ai fost distras.

Experții spun că telefonul în sine ne poate ajuta să îl folosim mai puțin: „O soluție mai eficientă este să activați un mod de repaus pe telefon, care va permite doar apeluri și notificări de la cei de care aveți absolut nevoie. Toate celelalte notificări și apeluri vor fi blocate. De asemenea, puteți configura desktopul pentru a afișa doar aplicațiile de care aveți nevoie pentru serviciu. Activarea acestui mod poate fi automatizată.” În cele din urmă, puteți dezactiva temporar internetul.

De asemenea, poți seta limite de timp clare pentru utilizarea rețelelor sociale și poți configura o oră la care telefonul să intre automat în modul repaus. Aplicațiile mobile te pot ajuta în acest sens. De exemplu, acestea pot bloca lansarea anumitor aplicații în timpul orelor de lucru. Sau pot urmări cât timp petreci pe un anumit site web și îl pot bloca atunci când se atinge limita de timp.

O altă metodă eficientă este înlocuirea obiceiurilor online dăunătoare cu activități offline. De exemplu, atunci când întinzi mâna după telefon, ar putea fi un semnal că este nevoie de o pauză. În loc să navighezi pe internet, este mai bine să mergi la balcon sau să te plimbi prin birou.

Cum să depășești procrastinarea: consum conștient de informații

Un alt sfat este să aruncați tot ce este inutil. Cum spunea Matroskin Motanul, pentru a vinde ceva inutil, trebuie mai întâi să cumpărați ceva inutil. Și invers.

Dacă aplicăm acest principiu timpului liber, constatăm că acesta este adesea irosit pe lucruri inutile. Prin urmare, soluția problemei este evidentă. Pentru a avea suficient timp pentru lucrurile care contează cu adevărat pentru noi, trebuie să scăpăm de primele.

De exemplu, merită să evaluezi obiectiv cantitatea și calitatea abonamentelor, chat-urilor (și poate chiar a aplicațiilor în sine) pentru consumul de conținut. Chiar sunt toate acestea necesare? Răspunzând sincer la această întrebare și începând să filtrezi informațiile pe care le consumi, poți găsi mult timp liber.

„Deseori, există atât de multe astfel de lucruri încât, în primul rând, pierdem o grămadă de timp consumând acest conținut (în mare parte de calitate slabă și fără legătură cu nevoile noastre). Și, în al doilea rând, imităm tendințe, tipare, succesele altor persoane și ritmul de viață al altora. În cele din urmă, vrem să realizăm atât de multe încât mulți ar dori să adauge încă 25 de ore zilei noastre. Această grabă constantă este epuizantă și reduce productivitatea. Ne lipsește energia, ne lipsește concentrarea, iar mintea noastră este constant copleșită de gânduri inutile. În încercarea noastră de a face totul deodată și de a ne depăși, nu numai că suntem neproductivi acolo unde trebuie - pur și simplu pierdem din vedere viața”, spune Saltykova.

"Doar fă-o!"

O altă cauză a procrastinării este obiceiul de a întrerupe munca fără un motiv întemeiat. De exemplu, pentru a bea cafea, a fuma sau a sta de vorbă cu colegii. Sau, dacă lucrezi de acasă, pentru a merge la bucătărie, a pune rufe la întins sau a aranja un raft din dulap.

Potrivit psihologului, astfel de acțiuni sunt de obicei efectuate pentru a amâna momentul în care este necesar să se preia o sarcină dificilă, plictisitoare sau neplăcută.

Aici, este recomandabil să răspunzi mai întâi la întrebarea de ce eviți această sarcină. Și în al doilea rând, pur și simplu începe să o faci.

Există câteva trucuri practice pentru a ușura lucrul la o sarcină complexă:

• Rezervă-ți o anumită perioadă de timp pentru asta. Acest lucru te va ajuta să te concentrezi și să eviți blocajele. În plus, te vei bucura de gândul de a fi liber la o anumită oră sau zi.
• Tehnica pașilor mici. Împărțiți o sarcină complexă în mai multe sarcini mai mici și finalizați-le pas cu pas.
• Tehnica Pomodoro implică alternarea efortului și a odihnei: 25 de minute de efort, 5 minute de odihnă. După patru cicluri, ia o pauză mai lungă de 25 de minute. Există aplicații și site-uri web care te pot ajuta să urmărești aceste intervale.
• Delegă sarcina. Această opțiune nu este întotdeauna evidentă și, bineînțeles, nu este disponibilă pentru toată lumea.

Citește sursa

Acestea sunt numite „substanțe chimice permanente”: substanțele perfluoralchilice și polifluoralchilice, cunoscute și sub denumirea de PFAS, sunt o familie de mii de compuși prezenți pe scară largă în obiectele de zi cu zi, cum ar fi ambalajele alimentare. Sondajele arată că, în general, consumatorul știe puține lucruri despre riscurile expunerii la aceste substanțe chimice.

Vandabilitate vs. sănătate?

Nouă organizații non-guvernamentale europene au analizat compoziția a peste 40 de tipuri de ambalaje alimentare vândute în UE. S-a constatat că peste 30 au fost tratate cu compuși din familia PFAS pentru a le conferi proprietăți de impermeabilizare.

„Sunt adăugate în ambalajele de hârtie și carton pentru a preveni petele de grăsime, cum ar fi haloul uleios de pe o pungă de chipsuri, astfel încât consumatorii să nu-și murdărească mâinile”, explică François Veyrette, reprezentant al ONG-ului Generations Futures. „După cum vedem, beneficiile unei astfel de formulări sunt foarte limitate în comparație cu riscul de contaminare.”.

Potențialele efecte nocive ale substanțelor chimice PFAS sunt discutate de comunitatea științifică și de politicieni. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) nu ignoră riscurile: în ultimii 10 ani, doza admisă de PFAS a fost redusă de 1.700 de ori.

Muriel Mercier-Bonin, directoarea institutului de cercetare INRAE ​​și expertă în toxicologie, avertizează: „În perioada perinatală, mama poate fi expusă la aceste substanțe, cu consecințe pentru urmași.”.

Colegul ei de la Universitatea din Toulouse este de acord. „Au fost observate cazuri de cancer, patologii tiroidiene și efecte negative asupra sistemului imunitar. Este posibil ca efectul vaccinării recente să fi fost mai mic decât era de așteptat, deoarece am fost expuși la acest tip de compus”, comentează Hervé Robert.

Ambalajul va deveni verde

Producătorii nu au răspuns solicitărilor de interviu. Cu excepția Tetra Pak, un producător global de top de ambalaje și recipiente alimentare, compania a clarificat că se concentrează pe produse mai ecologice.

„Tetra Pak oferă mii de opțiuni de ambalare, iar produsele noastre nu conțin PFAS”, a declarat Sarah Nerbonne, director de marketing pentru divizia Franța și Benelux a companiei. „Cu excepția câtorva produse, aceste substanțe sunt prezente în cantități mici - mult sub nivelurile care reprezintă îngrijorare pentru autoritățile europene.”.

Compania intenționează să elimine complet acești compuși discutabili „în viitorul apropiat”. Acest lucru ar putea afecta în cele din urmă și concurenții Tetra Pak.

La sfârșitul lunii aprilie, Comisia Europeană a anunțat că explorează posibilitatea introducerii unei interdicții treptate a PFAS în anumite zone, ca parte a unei revizuiri majore a legislației privind substanțele chimice, care este în prezent în discuție între Bruxelles și statele membre.

Citește sursa

„Uneori bem prea mult din asta.”

Nutriționistul Courtney D'Angelo a explicat că consumul de suc de fructe poate împiedica pierderea în greutate, mai ales dacă are un conținut ridicat de zahăr. Acest lucru a fost raportat de Divoglyad, citând EatThis și Biblioteca Națională de Medicină.

„Avem tendința să credem că sucul 100% din fructe este atât de bun pentru noi încât uneori bem prea mult din el”, spune expertul.

Problema este că sucul are un conținut ridicat de calorii și zaharuri naturale. De exemplu, o cană de suc de struguri conține 35 de grame de zahăr, 1 gram de proteine ​​și 0 grame de fibre.

Comunitatea medicală Nutrients susține că fructoza, care se găsește în multe sucuri de fructe, nu promovează sațietatea. Acest zahăr natural intră în fluxul sanguin mai repede decât dacă o persoană ar mânca fructul întreg.

Fibrele din fructe nu numai că încetinesc viteza cu care zahărul intră în fluxul sanguin, dar pot și promova o senzație de sațietate prin încetinirea digestiei. Experții cred că consumul de fructe întregi este mai sănătos și mai benefic pentru pierderea în greutate.

De altfel, Divoglyad a relatat anterior despre modul în care băuturile carbogazoase dulci afectează creierul.

Citește sursa

Cu o bună igienă orală, respirația urât mirositoare dispare de obicei repede, dar nu întotdeauna, ceea ce indică boli grave.

Cauzele respirației urât mirositoare sunt în mare parte inofensive. Cei afectați adesea nici măcar nu o observă. Dacă alții le vorbesc ulterior despre asta, de obicei, acest lucru provoacă o jenă semnificativă. T-online explică ce se poate face în cazul respirației urât mirositoare și când este necesar să consultați un medic.

Nu simțim respirație urât mirositoare

Cel mai neplăcut lucru legat de halitoză este că persoanele care suferă de ea, de obicei, nici măcar nu o observă. Semnele respirației urât mirositoare pot include, de exemplu, un gust neplăcut în gură, uscăciunea gurii și sângerări ocazionale ale gingiilor la periaj.

Mirosul apare și după ce consumi un produs cu miros puternic.

Un sfat pentru a recunoaște respirația urât mirositoare: Linge-ți dosul palmei și miroase-l. Ceea ce miroși sunt compuși de sulf. Persoana cu care vorbești îi va observa și ea.

O igienă bună ajută

Igiena orală precară este adesea de vină. Dar nu este vorba doar despre folosirea unei periuțe de dinți. Este important să folosiți și ața dentară, periuțele interdentare și un dispozitiv de curățare a limbii.

„Reziduurile alimentare se acumulează între dinți și sub linia gingiei, zone practic inaccesibile periuțelor de dinți obișnuite. Bacteriile se simt ca acasă acolo”, explică Dr. Jochen H. Schmidt, directorul clinicii dentare Carree din Köln.

„Limba acumulează, de asemenea, depozite de particule alimentare, celule ale pielii, bacterii și mucus. Dacă acestea nu sunt îndepărtate în mod regulat, se dezvoltă respirația urât mirositoare.”.

Cauzele respirației urât mirositoare

Alte cauze frecvente ale respirației urât mirositoare includ gura uscată și producția insuficientă de salivă. Persoanele care beau prea puțin se confruntă adesea cu uscăciunea gurii.

Administrarea anumitor medicamente, cum ar fi medicamentele pentru hipertensiune arterială sau antidepresivele, poate, de asemenea, interfera cu fluxul salival.

În plus, în timpul menopauzei, femeile experimentează o scădere a producției de salivă din cauza factorilor hormonali. Dacă gura este prea uscată, bacteriile pot prolifera cu ușurință.

Consumul unor lichide suficiente, de preferință 1,5 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi, ajută la combaterea uscăciunii gurii. Guma de mestecat sau dulciurile fără zahăr ajută, de asemenea, la stimularea fluxului salival și la prevenirea uscăciunii gurii.

Respirație urât mirositoare cauzată de inflamația gingiilor

O altă cauză este inflamația gurii și a nazofaringelui, cum ar fi gingivita, amigdalita sau infecțiile sinusurilor.

Când inflamația gingiilor este ușoară, medicii o numesc gingivită. De obicei, poate fi tratată cu succes printr-o bună igienă orală. Cu toate acestea, dacă inflamația continuă, parodonțiul se poate îmbolnăvi. Aceasta se numește parodontită.

Printre altele, acest lucru duce la sângerări crescute ale gingiilor, retracția gingiilor, slăbirea dinților și creșterea respirației urât mirositoare.

Pentru a preveni evoluția gingivitei spre parodontită, medicul dentist trebuie să îndepărteze temeinic placa bacteriană dăunătoare și să curețe intens pungile gingivale.

Citește sursa

Pentru a evita ratarea unei situații de urgență, puteți instala o aplicație mobilă specială.

Un stoc de medicamente și produse de igienă personală pentru situații de urgență, conform recomandărilor Oficiului Federal German pentru Protecție Civilă și Ajutor în Caz de Dezastre (BBK). Lista a fost actualizată la începutul pandemiei de coronavirus.

O rezervă de medicamente și produse de igienă personală în caz de urgență

Chiar și o pană de curent care durează cel puțin 24 de ore este considerată o urgență. În timpul unei crize energetice, acest lucru s-ar putea întâmpla. Ce medicamente și produse de igienă personală ar trebui să aveți la îndemână?

Aprovizionare cu medicamente:

• Trusă de prim ajutor standard DIN (fiecare mașină are una astfel de trusă)
• Medicamente prescrise de medic
• Analgezic
• Dezinfectant pentru piele
• Dezinfectant pentru răni
• Un remediu pentru răceli
• Termometru medical
• Remediu pentru diaree
• Unguent pentru mușcături de insecte și arsuri solare
• Pensetă pentru fragmente

Articole de igienă personală:

• Săpun solid)
• Detergent de rufe (kg)
• Periuță de dinți, pastă de dinți
• Seturi de tacâmuri și veselă de unică folosință
• Hârtie de uz casnic (rolă)
• Hârtie igienică (rolă)
• Saci de gunoi (ambalaj)
• Toaletă de camping, geantă de rezervă
• Mănuși de uz casnic (pereche)
• Dezinfectant, săpun de rufe (solid)

Citește sursa

Nimeni nu ar contesta faptul că stresul are un impact negativ asupra calității vieții tuturor. Cu toate acestea, așa cum subliniază experții, această problemă poate fi abordată, acasă și oricând.

Respirația este una dintre cele mai elementare funcții ale corpului uman. Este atât de automată încât nici măcar nu ne gândim la ea și nici nu-i acordăm atenție, scrie BGR.

Însă, așa cum subliniază experții, respirația poate avea și efecte extrem de benefice, inclusiv capacitatea de a opri stresul înainte ca acesta să te facă să intri în panică.

Neurocercetătorul Andrew Huberman de la Universitatea Stanford a explicat cum respirația eficientă poate reduce stresul. El spune că secretul constă în finalizarea „suspinului psihologic”.

Această tehnică de respirație este ușor de executat și folosește o parte foarte simplă a anatomiei umane. Când inspiri, diafragma și mușchii determină extinderea pieptului. În timpul acestui proces, inima se extinde și ea, iar când expiri, totul se contractă. Folosirea respirației pentru a controla secvența de expansiune și contracție poate ajuta cu ușurință la ameliorarea stresului.

Când sângele tău încetinește în acest fel, neuronii tăi observă acest lucru. De asemenea, merită menționat faptul că atunci când inhalările sunt mai lungi decât expirațiile, îți accelerezi inima. Cu toate acestea, atunci când expiri mai mult timp, se întâmplă opusul.

Poți folosi acest truc pentru a ameliora stresul trăgând două respirații rapide pe nas și apoi expirand profund pe gură. Acest „suspin fiziologic” încetinește, în esență, ritmul cardiac, ajutând la ameliorarea panicii legate de stres, ceea ce poate fi foarte util atunci când lucrurile încep să scape de sub control.

Dacă încerci să gestionezi stresul, efectuarea unui ciclu de respirație de una până la trei ori poate ajuta la reducerea panicii. Există și alte tehnici de respirație care funcționează similar. Ideea de bază este să expiri mai mult decât inspiri, forțând inima și pieptul să se contracte și încetinind fluxul sanguin.

Ca o reamintire, Focus a scris anterior despre motivele pentru care oamenii se trezesc obosiți. Se pare că există multe cauze, inclusiv lipsa somnului, un mediu de somn nesănătos, o rutină de somn deficitară, un consum insuficient de apă, un program de somn inconsistent, precum și anxietate și depresie.

Citește sursa

Uneori, femeile sunt nefericite în relații din cauza unui bărbat care le umilește, le devalorizează, le manipulează și le exploatează. El ar trebui să le fie sprijin, prieten, partener și alături, indiferent de situație. Femeile tolerează acest tip de tratament ani de zile, crezând că este normal, că „merită” și că și alți bărbați sunt la fel.

Îți interzice să te întâlnești și să comunici cu prietenii

Conform psihologilor, dacă un bărbat îți interzice să interacționezi cu persoane pe care le cunoșteai înainte de a-l întâlni, vrea să te facă proprietatea lui. Va face tot posibilul să limiteze influența celorlalți asupra ta.

El te jignește

Orice porecle jignitoare sau batjocură la adresa neajunsurilor, chiar dacă sunt prezentate ca umor, au scopul de a răni și ofensa. Dacă protestezi, probabil îți vor spune că inventezi totul, nu înțeleg umorul și sunt prea sensibili.

El te învinovățește pentru eșecurile sale

Așa încearcă un bărbat să demonstreze că e nevinovat și să arunce vina pe tine. Dacă ceva nu merge bine, tu ești cea care l-a „blestemat”; dacă întârzie la serviciu și este mustrat, tu ești cea care a uitat să seteze alarma; dacă s-a lovit la deget cu un ciocan, tu ai spus-o și așa mai departe.

El abuzează de alcool (droguri)

Dacă ai lângă tine un bărbat cu dependențe, vei obține nu doar un tiran, ci un animal - incontrolabil, nepoliticos și lipsit de față umană.

Ți-e frică de el

Un bărbat ar trebui să te facă să te simți în siguranță și protejată, nu speriată. Dacă un bărbat încearcă să te umilească sau să te intimideze, cel mai bine este să închei relația.

Te pedepsește pentru timpul petrecut fără el

Dacă mergi la o întâlnire timp de mai multe ore fără consimțământul partenerului tău, urmează pedeapsa. Vei avea parte de o ceartă și amenințări acasă. Sau te vor încuia afară dacă nu te întorci până la ora stabilită.

El îți cere ascultare sclavăască

Dacă există un singur gând corect în orice situație, și este al lui, merită să fie luat în considerare. Nu ești consultat, îți sunt ignorate opiniile, se așteaptă de la tine să fii complet supus? Gândește-te: la urma urmei, ești o persoană, nu un sclav.

Este gelos pe tine pentru fiecare pilon

Gelozia nu este un semn de iubire. Este un semn al proprietarului. Când cineva este gelos pe tot ce mișcă, miroase a control total și a o instituție psihică.

El te controlează cu emoțiile sale

De exemplu, dacă nu ești de acord cu el, se va ofensa în mod demonstrativ și va amenința că se va despărți de tine pentru a te pedepsi. Te va face constant să te simți vinovată, legându-te astfel de el.

El este violent fizic

Acesta este probabil cel mai rău lucru care se poate întâmpla într-o relație. Dacă un bărbat manifestă agresivitate, aceasta va escalada în cele din urmă în violență fizică. Dacă te poate umili verbal, ce îl împiedică să ridice mâna? Într-o astfel de situație, nu te aștepta la miracole - nu se va schimba nici pentru tine, nici pentru copii.

Citește sursa

Care sunt beneficiile susanului și cât de des ar trebui să consumi semințele sale?.

Susanul, cunoscut și sub numele de semințe de susan, este un aliment african preferat și se găsește în multe deserturi și produse de patiserie, precum și în salatele verzi. Aceste semințe sunt atât de nutritive încât le poți mânca cu lingurița.

Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de susan

Semințele de susan conțin o cantitate imensă de fibre. Sunt recomandate pentru consum în timpul sezonului rece, când fructele și legumele proaspete nu sunt disponibile. Fibrele îmbunătățesc funcția digestivă și reduc riscul de boli de inimă și diabet.

Semințele de susan sunt bogate în grăsimi mononesaturate sănătoase, care ajută la scăderea colesterolului rău. Semințele de susan prăjite sunt bogate în proteine ​​și îmbunătățesc absorbția proteinelor. Magneziul din semințele de susan este bun pentru inimă.

Semințele de susan sunt bogate în antioxidanți, care scad tensiunea arterială. Prin urmare, o lingură de semințe de susan poate fi de ajutor în timpul unui atac de hipertensiune arterială. Cojile de susan sunt benefice pentru oase puternice. Semințele de susan normalizează nivelul de glucoză din sânge.

Trei linguri de semințe de susan conțin aproape 20% din valoarea zilnică recomandată de vitamina B1, care este benefică pentru vasele de sânge și sistemul nervos. Semințele de susan sunt foarte bogate în cupru - doar două linguri vor acoperi necesarul zilnic. Cuprul este necesar pentru formarea hemoglobinei în sânge.

Semințele de susan conțin sesamină, un compus cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Este extrem de benefic pentru sănătatea articulațiilor. Fitoestrogenii din susan sunt benefici pentru femei, în special în timpul menopauzei.

Care este cea mai benefică modalitate de a consuma semințe de susan?

Semințele de susan sunt greu de digerat de organism. Pentru a asigura o absorbție mai bună, mestecați-le bine. Consumul de ulei de susan sau consumul de pastă de susan este, de asemenea, foarte benefic. Puteți prepara propriile semințe amestecând semințe prăjite.
Care sunt riscurile pentru sănătate ale susanului?

Susanul este un alergen puternic. Persoanele cu alergii și copiii ar trebui să îl consume cu precauție. Femeilor care alăptează nu li se recomandă consumul de susan, deoarece bebelușul poate fi alergic la acesta. Susanul crește coagularea sângelui, așa că nu trebuie consumat de persoanele cu varice sau cheaguri de sânge.

Citește sursa

Un pacient în vârstă de 66 de ani s-a vindecat de virusul imunodeficienței umane după ce a primit un transplant de celule stem pentru a trata leucemia. Cazul a avut loc în California, relatează Sky News.

„Când am fost diagnosticat cu HIV în 1988, la fel ca mulți alții, am crezut că este o condamnare la moarte. Nu mi-am imaginat niciodată că voi trăi până la ziua în care voi scăpa de HIV”, a spus un bărbat care a dorit să rămână anonim.

Președintele Societății Internaționale de SIDA (IAS) a declarat că utilizarea transplanturilor de celule stem pentru tratarea leucemiei la pacienții cu HIV oferă „speranță și inspirație continuă” că și această epidemie poate fi depășită în curând.

Citește sursa