Cafeaua și ceaiul, în special ceaiul verde, sunt stimulente naturale bine-cunoscute. Toate acestea se datorează cofeinei pe care o conțin. Cu toate acestea, există și alte modalități inofensive de a vă îmbunătăți starea de spirit.
În primul rând, vă puteți stimula energia cu uleiuri esențiale, pe care le puteți adăuga într-o lampă de aromă sau într-un difuzor. Potrivit toxicologului Mihail Kutyshov, anumite mirosuri pot stimula starea de alertă deoarece:
- prin simțul mirosului, se activează anumite părți ale creierului responsabile de starea de alertă;
- evocă emoții și senzații pozitive, ceea ce la rândul său crește nivelul de energie;
- evocă amintiri ale unor momente sau locuri plăcute, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
Printre astfel de mirosuri revigorante, specialistul a numit:
- mentă;
- rozmarin;
- arome de citrice.
În al doilea rând, anumite alimente pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie și ar trebui incluse în dietă mai des în perioadele de depresie. Pe lângă cafea și ceai, care sunt bogate în cofeină și antioxidanți, medicul recomandă să luați în considerare următoarele opțiuni:
- Banane și mere. Aceste fructe sunt bogate în potasiu, vitamine și carbohidrați și pot fi o sursă naturală excelentă de energie pentru o activitate prelungită;
- Migdale și semințe de chia. Potrivit lui Mihail Kutyshov, acestea sunt ideale pentru refacerea energiei și vitalității, deoarece sunt bogate în magneziu, fibre și proteine;
- Ciocolată neagră. Cofeina și teobromina din acest desert vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot oferi un impuls de energie plăcut și de lungă durată;
- Apă de cocos. Este bogată în electroliți și ajută la restabilirea echilibrului mineral și la creșterea energiei.
Dacă nimic nu te ajută și te simți slăbit și obosit de mult timp, este timpul să consulți un medic. Potrivit lui Mihail Kutyshov, o consultație cu un specialist va ajuta la identificarea și abordarea timpurie a potențialelor probleme de sănătate.
Cafeaua nu are nicio legătură cu asta
Acum câțiva ani, oamenii de știință de la Universitatea din California, Berkeley și King's College London au realizat un studiu pentru a determina ce anume influențează de fapt starea noastră de alertă. Experimentul lor a implicat 833 de voluntari cu o vârstă medie de 46,2 ani. Pe parcursul a două săptămâni, autorii le-au evaluat consumul de mic dejun, somnul, activitatea fizică și nivelurile de glucoză din sânge și le-au înregistrat, de asemenea, starea de alertă. Iată tiparele pe care le-au descoperit:
Constatarea evidentă a fost că cei care au dormit mai mult s-au simțit mai alerți. S-a dovedit că starea de vigilență a fost influențată și de momentul în care o persoană s-a trezit - cu cât mai târziu, cu atât mai bine.
Activitatea fizică din noaptea precedentă a făcut, de asemenea, oamenii mai alerți.
Voluntarii care au preferat un mic dejun bogat în carbohidrați au fost activi și alerți, în timp ce un mic dejun bogat în proteine, dimpotrivă, i-a făcut somnolenți. Cofeina nu a avut un efect semnificativ asupra rezultatelor.
Persoanele cu niveluri mai scăzute de glucoză din sânge s-au simțit, de asemenea, mai alerte.
Frecvența meselor a avut, de asemenea, un efect - persoanele care au mâncat de cinci sau mai multe ori pe zi au fost mai puțin alerte.
De altfel, poți obține o îmbunătățire a energiei dimineața nu doar cu o cană de băutură aromatică, ci și cu exerciții pentru creier - exerciții pentru creier. Durează doar 5 minute pentru a crește producția unuia dintre așa-numiții hormoni ai fericirii, dopamina, și pentru a îmbunătăți metabolismul creierului.
