Un nutriționist a explicat cum să îmbunătățești vederea și starea pielii cu un cost minim.
Ce este vitamina A?
Vitamina A este un retinoid liposolubil, esențial pentru toate procesele din corpul uman. Are un impact deosebit de semnificativ asupra vederii și a pielii. Potrivit nutriționistului Oksana Dmitrenko , retinolii sunt denumiți în mod obișnuit vitamina A. Cu toate acestea, există sub două forme:
- retinol și esteri de retinol, precum și
- carotenoizi.
Toate acestea se găsesc în produsele alimentare.
Ce să cumpăr?
După cum notează nutriționistul, cea mai mare cantitate de vitamina A se găsește în:
- peşte,
- ficat,
- ouă,
- produse lactate,
- uleiuri vegetale,
- legume cu frunze verzi,
- legume galbene și portocalii,
- roșii.
Pentru a evita problemele de vedere, memorie și piele, bărbații adulți ar trebui să consume cel puțin 900 mcg de vitamina A zilnic. Femeile au nevoie de puțin mai puțin - aproximativ 700 mcg, a explicat nutriționistul.
Cum afectează vitamina A sănătatea?
Îți amintești cum, în copilărie, mamele și bunicile te sfătuiau să mănânci mai mulți morcovi ca să vezi mai bine? Ei bine, aveau dreptate. Această legumă conține multă vitamina A. Totuși, consumul ei este benefic nu doar pentru copii: îmbunătățește vederea chiar și la adulți, așa cum demonstrează rezultatele numeroaselor experimente științifice
