стресс

RTVI публикует разговор с практическим психологом, специалистом по военной травме и ПТСР, директором центра «Наследие» Татьяной Белкиной о том, что ждёт семьи после возвращения бойцов с фронта.

По её словам, посттравматическое стрессовое расстройство — это не психоз и не «сумасшествие», а расстройство личности, которое формируется не сразу после потрясения. Для его развития необходимо переживание прямой угрозы жизни и время — на фронте от недели до двух, тогда как в мирной жизни этот процесс может занять до полугода.

Белкина подчёркивает: кадровые военные, профессионально подготовленные к боевым действиям, менее подвержены ПТСР, чем гражданские, подписавшие контракт без подобного опыта. Если психика успевает адаптироваться к постоянной опасности, риски ниже. Если перестройки мировоззрения не происходит, вероятность расстройства возрастает.

ПТСР эпохи СВО: новая реальность

Эксперт отмечает, что нынешний синдром отличается от «афганского» и «чеченского». Характер боевых действий изменился: если в 2022 году преобладала артиллерия, то теперь — противостояние беспилотных систем. В условиях постоянной дроновой угрозы психика бойцов находится в хроническом напряжении. Сегодня специалисты говорят о сглаженных, отложенных и частично проявленных формах ПТСР. Симптоматика стала более вариативной, а травмы 2026 года отличаются от травм 2022-го. Клиническая картина расширилась, и универсальных сценариев больше нет.

Первые сигналы и бытовая реадаптация

По словам Белкиной, первые тревожные признаки могут появиться через три месяца после возвращения — когда начинается реадаптация к мирной жизни. Если человек замыкается, избегает бытовых обязанностей, не думает о работе и продолжает жить только темой войны, это повод насторожиться. Нарушения сна, изменения пищевого поведения, потеря вкусовых ощущений — также тревожные сигналы.

В первые месяцы возможны странности в быту: сон в берцах, нежелание закрывать двери, забывание элементарных правил гигиены. Это не обязательно патология, а следствие фронтовых условий. Психолог подчёркивает: главное — не позволять человеку «лежать и смотреть в потолок», а мягко вовлекать его в бытовые задачи.

Семья как главный ресурс

«С фронта придёт совсем другой человек», — предупреждает специалист. И семье нужно быть к этому готовой. Война изменила не только бойца, но и его близких: дети выросли, жена прожила сложные годы в одиночку. Им придётся заново знакомиться друг с другом и выстраивать отношения. Белкина советует не обесценивать боевой опыт, не относиться к ветерану как к «больному» и не требовать мгновенной адаптации. ПТСР не обязательно проявляется агрессией — это может быть депрессия, апатия или самокопание. Она подчёркивает: «Фронтовики видели то, что обычные наши сограждане никогда не видели… Но это вовсе не значит, что участников боевых действий можно смело выписывать из нормальных людей». Если появляются тяжёлые флешбэки, вина уцелевшего или выраженные триггерные реакции, нужно аккуратно предложить медицинское обследование — не как «лечение», а как совместный чек-ап. По мнению эксперта, государству важно расширять число профильных специалистов, чтобы ветераны не чувствовали себя забытыми.

Исследователи из Университета Северной Каролины (США) пришли к неожиданному выводу: пережившие трудности в детстве воспринимают стрессовые ситуации спокойнее, чем те, кто страдает от депрессии во взрослом возрасте.

Кто спокойнее реагирует на проблемы

Психологи под руководством Элли Коул предложили 237 студентам 42 жизненных сценария — от мелких неудач до потерь и болезней. Испытуемые должны были оценить, насколько тяжело им было бы пережить каждое событие.

Результаты показали: у людей с депрессивными симптомами все ситуации вызывали более сильную негативную реакцию. Они воспринимали трудности как катастрофу, что, по словам авторов, «может способствовать сохранению депрессии».

Эффект прививки от детских испытаний

Те, кто столкнулся с тяжелыми обстоятельствами в детстве, напротив, оценивали стресс как менее разрушительный. Ученые назвали это «эффектом прививки»: ранние испытания закаляют психику и снижают восприимчивость к эмоциональным перегрузкам.

«Трудности детства могут служить своеобразной тренировкой устойчивости — человек учится справляться с болью и неопределенностью», отмечают исследователи.

Что это значит для психотерапии

По мнению авторов, понимание того, как прошлые переживания формируют восприятие стресса, поможет в лечении депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия, направленная на переосмысление трудностей, может стать ключом к восстановлению эмоциональной устойчивости.

Россияне всё чаще нуждаются в психологической поддержке — с 2022 года индекс потребности в помощи вырос с 23 до 30 пунктов из 100.

Об этом сообщает ВЦИОМ в новом исследовании.

Что изменилось за два года?

Согласно данным, интерес к психологической помощи в России был на спад с 2009 года, но после 2022 года начал расти. Социологи связывают это с влиянием пандемии, военных событий и кризисов, вызвавших у граждан «когнитивное замирание» — состояние, когда человек теряет способность рационально оценивать ситуацию из-за стресса.

В 2022 году большинство россиян (68%) пытались справляться с проблемами самостоятельно. Однако в 2024 году выросло понимание важности ментального здоровья и потребность в профессиональной поддержке.

Кто чаще нуждается в психологах?

Исследование показало, что:

• Молодые россияне охотнее признают эмоциональные трудности и обращаются за помощью.
• В крупных городах потребность в психологической поддержке выше (36 пунктов в Москве и Санкт-Петербурге против 27 пунктов в сельской местности).
• Лишь 13% россиян обращались к психологу, при этом 9% остались довольны консультацией, а 4% не получили ожидаемого результата.

Семья теряет роль главного источника поддержки

Если в 2009 году 69% россиян полагались на поддержку семьи, то в 2024 году этот показатель снизился. При этом новые альтернативы пока не сформировались, что говорит об изменении традиционных способов эмоциональной помощи.

Согласно исследованию, проведенному компанией Instant Offices, сотрудники полиции, социальные работники, специалисты по социальному обеспечению и жилищному строительству в Великобритании подвержены наиболее высокому уровню стресса на работе, сообщает Euronews.

Отчет был составлен на основе данных Управления по охране труда и технике безопасности (HSE) Великобритании и охватывает случаи депрессии, стресса и тревожных расстройств, связанных с рабочими условиями.

Самые стрессовые профессии в Великобритании:

• Сотрудники полиции.
• Социальные работники.
• Специалисты по социальному обеспечению и жилищному строительству.
• Медсестры.
• Работники сферы образования (начальные, средние и высшие учебные заведения).

Исследование Lepaya, проведенное в Нидерландах, Бельгии и Германии, показало, что 56% сотрудников в Нидерландах, 67% в Бельгии и 71% в Германии испытывают стресс на работе. Среди наиболее стрессовых сфер в Германии оказались образование, автомобильная промышленность, здравоохранение, государственные услуги и финансы. В Нидерландах лидируют здравоохранение, образование и государственные службы, а в Великобритании к этому списку добавляется работа в полиции и социальные службы.

Основные факторы стресса на работе:

• Длинный рабочий день.
• Публичные обязанности и большая ответственность.
• Неоплачиваемая сверхурочная работа.
• Размытые границы между работой и личной жизнью, особенно в условиях удаленной работы.

Исследования также показали, что около 70% британских сотрудников сталкиваются с высоким уровнем стресса на рабочем месте, и около 91% британцев сообщили о «высоком или экстремальном» стрессе в прошлом году. Примерно 20% работников в Великобритании были вынуждены взять отпуск из-за последствий стресса для психического здоровья.

Лондон и Амстердам — самые «выгорающие» города:

Согласно отчету компании Instant Offices, Лондон стал лидером среди городов Европы по количеству случаев эмоционального выгорания. В Лондоне ежемесячно делается 2240 поисковых запросов в Google на темы, связанные с эмоциональным выгоранием на работе. За ним следуют Амстердам и Берлин с 520 и 420 запросами в месяц соответственно. Исследование показало, что высокие рабочие нагрузки и отсутствие баланса между работой и личной жизнью являются основными факторами, вызывающими выгорание.

В отчете также подчеркивается, что программы социальной поддержки, гибкий график работы и регулярные перерывы могут снизить уровень стресса. Однако во многих странах сотрудники отмечают недостаточную поддержку со стороны работодателей. Например, 57% жителей Нидерландов и Германии заявили, что хотят больше поддержки в борьбе со стрессом. В Бельгии этот показатель составил 67%, а в Великобритании — 65%.

Признаки эмоционального выгорания:

• Трудности с концентрацией.
• Потеря мотивации и снижение чувства гордости за работу.
• Постоянная усталость и разочарование.
• Физические симптомы, такие как головные боли, изменения в аппетите или сне.

По словам Сары Албон, исполнительного директора HSE, «предотвращение или борьба со стрессом, связанным с работой, не только приносит значительную пользу сотрудникам, улучшая их психическое здоровье, но также полезно и работодателям, так как помогает повысить производительность, снизить количество прогулов и текучесть кадров».

Таким образом, Лондон и Амстердам остаются среди самых стрессовых городов Европы, где сотрудники сталкиваются с сильным эмоциональным выгоранием, а сферы образования, здравоохранения и социального обеспечения продолжают лидировать среди наиболее стрессовых профессий на континенте.

Исследование, проведенное аналитиками сети доставки суши и роллов «Много лосося», показало, что 36% россиян переедают во время стресса. Опрос, охвативший 3500 человек в возрасте от 18 до 45 лет, выявил, что 30% россиян испытывают стресс ежедневно, сообщает Сноб.

Согласно результатам, 38% респондентов считают себя тревожными людьми. Во время стресса 34% начинают есть чаще обычного, а 18% из них едят каждый час. Среди популярных продуктов во время стрессовых эпизодов выделяются пицца (41%) и суши (33%).

Многие предпочитают доставку еды, а не самостоятельную готовку или посещение ресторанов — так поступают 44% опрошенных. При этом 20% россиян готовят во время стресса, чтобы отвлечься.

Сладости также играют важную роль в стрессовом питании: 40% опрошенных признались, что не могут обойтись без мороженого, шоколада и пирожных. Некоторые, напротив, предпочитают простую еду, такую как каша, что отметили 31% респондентов.

Стало известно, почему домашние животные помогают справиться со стрессом и депрессией.

Домашние животные — это не только пушистые компаньоны и верные друзья, но и мощные «антистрессоры». На первый взгляд может показаться, что простое наличие питомца не в состоянии изменить наше эмоциональное состояние. Однако исследования и личный опыт многих людей свидетельствуют обратное. Почему же домашние животные оказывают такой сильный эмоциональный эффект на нас?

Во-первых, домашние питомцы предоставляют нам безусловную любовь и поддержку. В их глазах мы всегда важны и нужны. Этот вид эмоциональной поддержки особенно ценен в периоды стресса и депрессии, когда мы чувствуем себя уязвимыми и одинокими.

Во-вторых, уход за животными требует регулярного взаимодействия и заботы. Это помогает нам сосредоточиться на внешнем мире и отвлечься от внутренних беспокойств. Забота о животном стимулирует выработку гормонов окситоцина и серотонина, которые снижают уровень стресса и улучшают наше настроение.

В-третьих, животные способны создавать связь между людьми. Прогулка с собакой, например, часто привлекает внимание окружающих и способствует общению. Это может стать поводом для новых знакомств и расширения социальной сети, что в свою очередь улучшает наше эмоциональное состояние.

Кроме того, наличие домашнего питомца улучшает наше физическое здоровье. Прогулки с собакой стимулируют физическую активность, а игры с кошкой или другими животными помогают снизить уровень стресса и агрессии.

Читать в источнике

О двух нетривиальных способах улучшения эмоционального состояния и борьбы со стрессом рассказал кандидат медицинских наук, врач-психиатр Евгений Фомин.

Он советует поваляться в снегу или покричать в лесу для создания новых нейронных связей в головном мозге.

«Мы, как правило, живём по шаблонам: поведенческому, эмоциональному и когнитивному. И когда человек делает хоть что-то, выбивающееся за рамки шаблона, то это даёт определённый положительный психотерапевтический эффект. Кроме того, это может сформировать новые нейронные связи как некий новый опыт, что тоже положительно отразится на когнитивном и эмоциональном состоянии человека», — объяснил Фомин в интервью «Радио Sputnik».

Тем, кто по каким-либо соображениям не решается или просто не имеет возможности поголосить в лесу, врач посоветовал улучшенный способ — уроки вокала. А вот валяние в снегу будет полезно для психики не только потому, что это нетипичное поведение для взрослого человека, а ещё за счёт подключения картинки. Городские краски с приходом зимы неизбежно заменяются серыми тонами. В психотерапии есть направление, которое изучает влияние цветов. Белый обладает успокаивающим эффектом. Он также оказывает положительное влияние на физическое состояние и когнитивные функции, поскольку на свежем воздухе кровь дополнительно насыщается кислородом.

Тем не менее врач не советует слишком часто прибегать к такой практике, потому что здесь важно сохранять ощущение новизны. Один раз в две недели вполне подойдёт, чтобы ощущения не приелись. Тем не менее при тяжёлых формах стресса необходимо обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

«Не помогут при сильной форме стресса (такие методы. — Прим. Life.ru), при эмоциональных расстройствах, при сильных негативных эмоциональных реакциях, таких как тревога, страх, ревность, агрессия, гнев», — добавил терапевт.

Читать в источнике

Фантастическое воздействие на организм имеет обычная вода. Жидкость помогает замедлить синтез гормона, стимулирующего выработку кортизола. Последний нужен для лучшей работы мозга в стрессовых условиях, но из-за повышенного содержания вещества в крови организм начинает излишне расходовать свои мышечные запасы.

«Можно заняться физической активностью. Вы, наверняка, замечали, что когда люди и даже звери нервничают, они начинают метаться и ходить из угла в угол. Это тоже своего рода защитная реакция. В работающих мышцах все, негативно влияющее на наш организм, сжигается. Полезно будет походить — особенно на свежем воздухе, но если вы находитесь в небольшом помещении, то можно поприседать и поотжиматься», — советует медик.

Не будет лишним, если вы обратитесь к дыхательным практикам. Просто постарайтесь ощутить себя здесь и сейчас, но на «беспроблемном островке». Это поможет привести в норму гормональный баланс.

Когда окажетесь дома, примите ванну с английской солью.

«Здесь мы помогаем нервной системе, вдыхая пары и впитывая магний через кожу. Также можно использовать эфирные масла: с лавандой, с мятой, с эвкалиптом», — советует Павлова.

Не помогло? Хватайтесь за привычный пузырек с валерьянкой. Однако после такой восстановительной терапии вам вряд ли захочется это сделать, потому что с нервами уже будет все в порядке.

Читать в источнике

Сохранить свое здоровье можно не только с помощью правильного питания, физических нагрузок и поддержания здорового образа жизни. Существуют необычные, но научно обоснованные советы, которые могут помочь сохранить здоровье и наладить психическое состояние. На информационном канале поделились пятью такими советами.

Разговаривайте сами с собой. Это абсолютно нормальное поведение. Исследования показывают, что, когда человек разговаривает сам с собой, он становится продуктивнее и увереннее. Позитивный разговор с самим собой улучшает психическое и физическое здоровье. Он позволяет справиться с негативными эмоциями. Основное правило: не нужно говорить себе ничего такого, чего бы не сказал никому другому. Потому что обычно с людьми человек бывает дружелюбным, а когда остается наедине с собой, то начинает себя принижать и уничтожать негативными мыслями. Попробуйте их заменять позитивными и использовать это в разговоре с собой. Например, мысли «У меня ничего не получится» заменить на «Я посмотрю на это под другим углом».

Прыгайте. Совсем недавно было обнаружено, что прыжки улучшают пластичность мозга. Они способствуют нейрогенезу в гиппокампе. А это оздоравливает серое вещество. Кроме того, прыжки улучшают состояние мышц, как и другая физическая активность. Можно прыгать на скакалке у себя дома или в тренажерном зале, а также ходить иногда в батутный центр. Можете после работы каждый вечер пару минут попрыгать под любимую музыку, и вы почувствуете себя намного лучше.

Заведите питомца. Ученые выяснили, что домашние животные уменьшают стресс, облегчают симптомы депрессии, помогают справиться с одиночеством и благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Если вы думаете, что у вас не хватит сил и времени на собаку или кошку, заведите рыбок. Даже простое наблюдение за ними в аквариуме может уменьшить мышечное напряжение и снизить частоту пульса.

Избавьтесь от будильника. Резкие звуки, которые заставляют человека проснуться, приводят к сильному стрессу. Из-за такого пробуждения потом целый день можно чувствовать себя раздраженным. А в будущем это может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и прочие неприятности. Но как же тогда просыпаться вовремя? Для этого нужно приучать себя к режиму. Надо ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Вскоре вы будете просыпаться и без будильника.

Развивайте отношения с близкими людьми. Это самое важное. Потому что счастливыми и здоровыми человека делают не деньги и слава, а хорошие отношения с близкими людьми. И тут важно не количество друзей, подруг, родственников, а качество отношений. И казалось бы, что эта истина стара как мир, но многие пренебрегают ею. Потому что люди чаще всего предпочитают сиюминутные решения. Человек часто хочет получить что-то, от чего жизнь станет лучше и такой останется в будущем. А у отношений нет гарантий, они сложны и требуют постоянных усилий, отдачи. В этом нет блеска и гламура, поэтому это и является работой всей жизни, а начать ее следует прямо сейчас.

Читать в источнике

Что такое плохой стресс известно всем. Это подавленное состояние психики, вызванное длительной чрезмерной работой (физической или умственной), а также трагическими обстоятельствами.

Что касается понятия хороший стресс, сообщает Femina, то таковым психологи считают — рождение ребенка, свадьбу, творческую работу и т.д., По сути, это все, что способствует выбросу адреналина, повышает уверенность в себе и усиливает позитивные эмоции.

Чем полезен хороший стресс?

Хороший стресс укрепляет иммунную систему и поддерживает активность клеток головного мозга, что позволяет предотвратить такие серьезные проблемы, как болезнь Альцгеймера. Кроме того, медициной доказано, что беременным женщинам полезно испытывать напряжение, так как это способствует более легким родам и лучшему развитию новорожденного.

Хороший стресс от тренировок, полезен для сердца и общего физического состояния. А естественные паузы между двумя «хорошими» стрессами сохраняют активность ума и занимают мозг позитивными мыслями.

Как контролировать «хороший» стресс?

«По сути, стресс — это напряжение во всех его формах», — говорит основатель Института йоги и исследований Капилы Махарши, доктор К.В. Рао. «Это всего лишь чуть больший, чем обычно, выброс энергии организмом в конкретной ситуации. «Превращение ее в хорошую или плохую зависит от нас. Мы все знаем, как бороться с плохим стрессом, но хороший стресс — более чувствительный и требует особого внимания» — пояснил он.

Вот несколько советов от эксперта по данной теме:

• Готовясь к предстоящему событию,— вечеринке, концерту или свадьбе, найдите время для себя и вздремните около часа непосредственно перед событием. Это поможет расслабить ум и снять напряжение с мышц.
• Практикуйте пранаяму (глубокое дыхание) за час до мероприятия. Это подготовит организм как психически, так и физически к тому, что вас ждет.
• Никогда не принимайте проходные жизненные ситуации слишком близко к сердцу.
• Привязанности необходимы в отношениях, будь то на работе или дома. Однако дистанцируйтесь от ситуаций, не имеющих отношения к делу, и держите свои эмоции и чувствительность в узде — это самое верное решение проблемы «хорошего» стресса!

Читать в источнике