Редкие, но интенсивные физические нагрузки способны эффективно уменьшать опасные жировые отложения в области живота и укреплять сердечно-сосудистую систему, избавляя от необходимости тренироваться ежедневно.
Об этом важном медицинском открытии информирует русская служба Euronews со ссылкой на результаты трехлетнего исследования Школы общественного здравоохранения Гонконгского университета. Научная работа, опубликованная в авторитетном международном журнале Nature Communications, доказывает, что метод интервальных занятий всего один раз в неделю приносит организму точно такую же пользу, как и традиционные многократные тренировки. Данный подход призван существенно облегчить жизнь людям, страдающим от дефицита свободного времени из-за плотного рабочего или семейного графика.
Суть методики и ход клинического эксперимента
Медики подчеркивают, что абдоминальное ожирение представляет собой одну из наиболее опасных угроз для здоровья человека. Скопление висцерального жира вокруг внутренних органов напрямую связано с развитием метаболических нарушений, болезней сердца и сосудов, а также с высокими рисками преждевременной смертности. В рамках масштабного эксперимента, проходившего с сентября 2021 по сентябрь 2024 года, специалисты вели наблюдение за 315 взрослыми жителями Гонконга с подтвержденным абдоминальным ожирением.
Всех участников тестирования случайным образом разделили на три группы:
- Первая группа выполняла одну еженедельную 75-минутную сессию интервальной быстрой ходьбы;
- Вторая группа распределяла те же 75 минут физической активности на три занятия по 25 минут в течение недели;
- Третья (контрольная) группа получала исключительно теоретические и просветительские рекомендации по здоровому образу жизни.
Равные результаты при разном графике
Спустя 16 недель клинических испытаний авторы исследования зафиксировали схожий прогресс в обеих тренировочных группах. Независимо от частоты подходов, у добровольцев одинаково снизились общие жировые отложения, уменьшился процент жира в организме и сократилась окружность талии. В равной степени улучшились показатели работы легких и сердечной мышцы. Секрет высокой продуктивности методики кроется в самом чередовании коротких отрезков сверхинтенсивной нагрузки (например, предельно быстрой ходьбы) с периодами отдыха или спокойного шага, что ускоряет сжигание калорий.
Комментируя успех эксперимента, руководитель исследования и заведующий кафедрой кинезиологии Гонконгского университета профессор Парко Сио Мин-фай поясняет: «Действующие рекомендации обычно предполагают три тренировки в неделю, однако наше исследование показывает: если общее время занятий за неделю остается неизменным, разделение его на меньшее число, но более качественных сессий дает аналогичный результат».
По мнению экспертов, ключевое условие эффективности для так называемых спортсменов «выходного дня» — поддержание высокой интенсивности упражнений на протяжении всей единственной тренировки. Суммарная продолжительность и качество физической нагрузки оказались важнее регулярного повторения сессий. Оценивая социальную значимость проекта, профессор Сио резюмирует: «Для многих взрослых, разрывающихся между работой, учебой и семьей, нехватка времени — главный барьер для занятий спортом. Наши данные показывают, что одна тренировка в неделю может стать реальной и эффективной альтернативой для тех, кто не может выделить время на занятия несколько раз в неделю».
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.