Любой переезд — важное и ответственное событие, подготовка к которому требует значительных сил, в том числе моральных. Однако психологическое давление, которое, казалось бы, должно снизиться после завершения процесса, в этот момент только усиливается. Всё дело в том, что большинство людей не приспособлены к столь радикальным переменам, изменение места жительства для них — сильнейший стресс. Пережить и ускорить адаптацию в новом городе помогут советы от тех, кто уже переехал.
Основные проблемы переезда и методы их решения
Психологи считают переезд стрессовой ситуацией для каждого. Причем известные составители «Психологической шкалы стресса в жизненных ситуациях» Холмс и Рэй относят смену места жительства к стрессогенным факторам высшей категории — А. Результаты исследований, проведенных институтом TNS Sofres, показали, что 70% опрошенных называют такой стресс одним из самых сильных в жизни, причем 82% женщин сказали, что преодолели его с большим трудом.
Специалисты называют две основные психологические проблемы, с которыми люди сталкиваются при переезде:
- Одиночество. Это достаточно широкое понятие, которое означает изъятие человека из привычного жизненного и, что более важно, социального окружения. Характерно оно не только для тех, кто действительно переезжает сам. Сталкиваются с ним даже в случае, если место жительства меняет вся семья или целая компания друзей и единомышленников. Впрочем, когда люди переживают его совместно, адаптация проходит значительно быстрее и проще.
- Страх перед неизвестностью. Вне зависимости от мотивов, по которым люди решаются на переезд, будущее для них оказывается в той или иной мере неизвестным. Как сложатся отношения на новой работе? Комфортно ли будет жить на новом месте? Удастся ли приспособиться к новым условиям? Все эти вопросы обязательно задает себе каждый человек, меняющий место жительства. Особенно пугает такая неизвестность тех, кто не просто переезжает в другой город, а уезжает в другую страну. Как адаптироваться к другому языку, климату, законам, культуре, менталитету местных жителей — вопросы, которые только усиливают страх перед неизвестностью. В этой связи адаптация проходит быстрее и проще у тех, кто едет на хотя бы частично подготовленную почву. Когда известно новое место работы, заключен договор аренды или уже куплена недвижимость, решены проблемы с обучением детей и другие, избавиться от остальных страхов во время периода адаптации значительно проще.
Тем не менее, если не прилагать в это время дополнительных усилий, ждать, что всё «само пройдет» и наладится, процесс адаптации может стать непомерно долгим и болезненным.
Психологи предлагают использовать для его ускорения и облегчения следующие методы:
- Сбор подробной информации. Некоторое время после переезда следует посвятить сбору информации, например, о важных объектах инфраструктуры в окрестностях нового жилья или адресах офисов компаний, в которых можно устроиться на работу. Это, во-первых, создаст базу для более тесного знакомства с городом, а во-вторых, займет время и отвлечет от проблем.
- Знакомство с территорией. Вылазки «на местность» ускорят знакомство с новым городом, уменьшат уровень дискомфорта во время дальнейших выходов в магазины или на отдых с семьей.
- Создание новых социальных связей. Здесь подойдет всё — от новых контактов в местных группах в социальных сетях до спонтанных знакомств во время прогулок. Разрастающееся социальное окружение позволит быстрее решить проблему одиночества.
- Сохранение позитивного настроя. Большинство проблем корнями уходит в неуверенность в себе или завтрашнем дне. Положительный настрой, уверенность в своих силах сократят базу для них и позволят предпринимать логичные шаги для их преодоления.
Простые советы для ускорения адаптации от тех, кто переехал
Понимание общих методов преодоления стресса после переезда важно. Однако далеко не каждый человек в состоянии придумать конкретные шаги для их реализации в повседневной жизни. Если такие трудности существуют, можно воспользоваться несколькими простыми советами.
Регулярно хвалить себя за смелость
Кто-то скажет, что переезд, даже за границу, дело обычное. Однако даже специалисты-психологи уверяют, что это серьезнейший стресс и решиться на него могут только смелые и решительные люди. Именно об этом стоит напоминать себе, хвалить за умение пересилить страх перед неизвестностью и одиночеством. Такие похвалы позволят сохранять именно позитивный настрой даже в самые тяжелые дни.
Сокращать «территорию» неизвестности
Неизвестность угнетает, поэтому бороться с ней обязательно. Не стоит уповать только на советы друзей или путеводители в интернете. Человек должен сам исследовать новую территорию, преодолевая страх и открывая для себя новые места. Именно в этом случае пугающая неизвестность сменяется комфортом хорошо знакомых мест, а очередные победы над ней становятся проще.
Искать «приключения»
Переезд на новое место сродни возврату в состояние ребенка, который пока ничего не знает. Поэтому нужно возродить в себе тот исследовательский пыл, с которым ребенок познает окружающий мир. Пусть каждая вылазка «на местность» будет шагом к новым открытиям, станет экспедицией по поиску потаенных мест. Тогда страх перед неизвестностью отступит, его заменит жажда узнавать всё больше.
Регулярно посвящать время хобби и другим привычным занятиям
Психологи говорят, что время, выделенное для занятий, в которых человек чувствует себя счастливым, существенно сокращает длительность адаптации. Поэтому и отказываться от них нельзя ни в коем случае. Если на прежнем месте нравились регулярные пробежки по утрам на природе, прогулки с домашним питомцем в тихом месте или выезды на рыбалку по выходным, нужно обязательно найти время и возможности реализовать их и в новой обстановке. Пусть даже это приведет к некоторому изменению графика или содержания таких занятий. Важен сам факт того, что они остаются в жизни человека и делают его счастливым. С ними и новое место жительства становится ближе и роднее.
Посещать кафе, рестораны, другие аналогичные заведения
Под гнетом страха неизвестности человек стремится закрыться в доме как в крепости, распространяя такое самозаточение в том числе и на приемы пищи. Соблазн сделать заказ по доставке еды и не покидать свою «раковину» может быть очень велик. Однако с ним нужно справиться и не пренебрегать посещениями кафе или ресторанов.
Всё дело в том, что в таких местах открытая атмосфера, проще устанавливаются контакты, легче появляются новые знакомства. Кроме того, появляется хорошая возможность провести время более содержательно, чем терзая себя мыслями об одиночестве или пытаясь представить себе неизвестные места и события завтрашнего дня.
Не терять прежние контакты
Друзья, коллеги, деловые партнеры и прочее социальное окружение, конечно, остаются после переезда очень далеко. Однако в современном мире электронных коммуникаций эти расстояния престали иметь решающее значение. Стоит вести свои страницы в социальных сетях, устраивать видеозвонки и конференции, обсуждать вопросы, которые продолжают волновать. Это приведет к тому, что социальное окружение после переезда не только не схлопнется, но даже расширится. Кроме того, нужно обязательно убедиться, что все, кто желал бы продолжать общение, знают новые адреса и телефоны.
Найти новые обязательные контакты
У человека на прежнем месте проживания, конечно же, был наработанный круг обязательных контактов. Парикмахер в салоне красоты, специалист в автосервисе, грумер, ухаживающий за питомцем, — все они остались в прежней жизни. На их месте осталась пустота и поселилась неизвестность. Чем быстрее будут налажены аналогичные контакты на новом месте, тем быстрее жизнь войдет в привычную колею.
Найти контакты для непредвиденных ситуаций
Человек, проживший много лет на одном месте, всегда знает, куда позвонить в случае непредвиденных ситуаций (имеет контакты электрика и сантехника, нотариуса и адвоката, кредитного брокера и других специалистов). На новом месте обязательно сформировать и заполнить такой же (а может, и более длинный) список. В этом случае любая ситуация уже не приводит к неизвестным последствиям, а подчиняется строгому алгоритму действий, жизнь входит в более привычные рамки, а для страха неизвестности остается все меньше места.
Быть активным
Новые знакомства — один из лучших методов ускорения адаптации, легкого ее прохождения. Где же лучше всего их искать? Конечно же, в «клубах по интересам». Спортивная секция, хоровой кружок, уроки бальных танцев — все хобби, которые были на прежнем месте проживания, должны найти свое воплощение и на новом. Именно здесь быстрее всего появляются новые друзья.
Однако для этого не будем лишним самому проявлять инициативу. В большинстве случаев люди с большим интересом относятся к тем, кто справляется об их жизни, предлагает планы на вечер или выходные, активно общается в компаниях.
В целом же адаптация в новом городе, а тем более в новой стране — процесс сложный. Упростить и ускорить его могут только те, кто не просто понимает это, а предпринимает активные шаги для создания комфортного окружения, в том числе социального.
