стресс

Испытываете ли вы стресс? Если вы думаете, что нет, то, возможно, ваша компьютерная мышь может рассказать вам больше. Об этом говорится в опубликованном в Швейцарии исследовании.

Стресс можно определить по стилю: Набирать текст на клавиатуре и с помощью компьютерной мыши отправлять курсор в дальние путешествия – это может быть признаком стресса в повседневной рабочей жизни. Согласно швейцарскому исследованию, печатание на клавиатуре и перемещение мыши могут лучше показать, насколько напряженным чувствует себя человек, чем частота сердечных сокращений, обычно измеряемая для подтверждения стресса. Математики Мара Нэгелин и ее коллеги из Швейцарского федерального технологического института (ETH) Цюриха представили свои выводы в журнале Cell.

«Люди, испытывающие стресс, чаще и менее точно перемещают указатель мыши и покрывают большее расстояние на экране. Расслабленные люди, напротив, выбирают более короткие и прямые пути для достижения цели и тратят на это больше времени», – говорит Нэгелин. Люди в состоянии стресса допускают больше ошибок при наборе текста и пишут более отрывисто, с большим количеством коротких пауз. Спокойные люди делали меньше, но более длительные паузы при письме. Как можно объяснить связь между стрессом, набором текста и поведением мыши? «Повышенный стресс негативно влияет на способность нашего мозга обрабатывать информацию. Это также ухудшает наши моторные навыки», – говорит психолог и соавтор исследования Жасмин Керр (также ETH).

Психиатр и исследователь стресса Мазда Адли, главный врач клиники Fliedner Klinik Berlin, назвал методику исследования новаторской. «Это интересный подход к изучению индивидуальной восприимчивости к стрессу», – сказал он изданию Deutsche Presse-Agentur. «Вы можете использовать этот метод в будущем, чтобы самостоятельно изучить, насколько вы восприимчивы к стрессу и срывам при определенных внешних условиях, затем изменить что-то в окружающей среде и посмотреть, изменилась ли ваша восприимчивость к стрессу». Он не принимал участия в исследовании.

Как выглядел эксперимент в лаборатории?

Поведение мыши и клавиатуры, а также частота сердечных сокращений 90 человек были записаны. Все они выполняли в лаборатории реалистичные офисные задачи. Некоторые не отвлекались, другие дополнительно проходили собеседование или постоянно получали новые сообщения в чате. Ученые использовали машинное обучение и спрашивали людей об их восприятии стресса. «Мы были удивлены тем, что поведение мыши и печатание на клавиатуре предсказывали ощущение стресса лучше, чем частота сердечных сокращений», – говорит Нэгелин.

По словам Адли, в повседневной работе многие люди чувствуют, что их отвлекают постоянно новые электронные письма, сообщения в чате или телефонные звонки. «Отвлекаемость провоцирует стресс». Тогда имеет смысл оградить себя от отвлекающих стимулов: например, читать электронную почту только каждые два часа, подавать сигнал, когда не хочешь, чтобы тебя отвлекали, или даже делать регулярные перерывы. Адли подчеркивает, что не всякий стресс является негативным. Публичная лекция или соревнование могут вызвать пик стресса, который может быть стимулирующим и обеспечить хорошую работу или даже приятные ощущения. Проблема возникает тогда, когда пик стресса не проходит, и те, кого он затронул, не могут оправиться от него.

Может ли это исследование помочь в повседневной работе?

Имеет ли распознавание стресса по модели ETH смысл на рабочем месте, например, для предотвращения ущерба здоровью, – вопрос тонкий. «Мы хотим помочь работникам распознавать стресс на ранней стадии, а не создавать инструмент мониторинга для компаний», – говорит Керр. Adli может представить себе его использование скорее для самооценки». По словам Адли, с точки зрения гигиены труда использование возможно только при условии абсолютной анонимности.

Читать в источнике

Известное высказывание английского писателя Сэмюела Джонсона: «Благими намерениями вымощена дорога в ад», — можно смело экстраполировать и на привычные нам обычаи.

Мерцающие огни и сладкие запахи: у многих добрые обычаи на предстоящие праздники ассоциируются с приятным времяпрепровождением в кругу семьи и друзей.

Но есть и веские аргументы для тех, кто не любит Рождество – типичные праздничные обычаи часто не очень полезны для здоровья и часто наносят вред природе и окружающей среде.

Добрые обычаи

Красиво украшенная елка, аппетитный гусь на тарелке, разноцветные искры в новогоднем небе: многие любят эти добрые обычаи предстоящего праздничного сезона. Однако верно и то, что почти ни один обычай не может избежать и потенциальных негативных последствий.

Предрождественский стресс

Каждый год медицинские эксперты предупреждают о повышенном риске сердечных приступов в рождественский сезон. Одной из причин этого являются гормоны стресса, которые чаще выделяются во время приготовления праздничного блюда, во время семейных споров под елкой и даже во время большой радости.

Кроме того, низкая физическая активность, обильная жирная пища в сочетании с употреблением алкоголя и сладких лакомств добавляют дополнительные проблемы.

Например, в 2018 году исследование шведских ученых, опубликованное в British Medical Journal, обнаружило связь между днями вокруг Рождества и повышенным риском сердечного приступа. Согласно проанализированным данным из Шведского регистра здравоохранения, риск был наиболее высок в канун Рождества.

Обжорство и нездоровая пища

Глинтвейн, жареная утка, спекулус: для многих людей рождественский сезон – это время сбросить килограммы. Тот факт, что время в конце года является испытанием для стройности, не является новым открытием: немцы толстеют через десять дней после Рождества, обнаружили исследователи из Корнельского университета в США еще в 2016 году.

Типичные рождественские и новогодние блюда могут быть нездоровыми и по другим причинам: По мнению ученых из Института Роберта Коха (RKI), существует связь между инфекционными диарейными заболеваниями и мясным фондю и раклетом. К сырому мясу часто прикасаются голыми пальцами. Это повышает риск попадания микробов с мяса на руки, другие продукты или посуду, их впитывания и возникновения инфекций.
Слишком большое количество подарков вредит детям

«Что подарить? И сколько дарить подарков, если список желаний бесконечен?», – перед Рождеством родителям особенно хорошо знакомы эти вопросы.

Исследователь в области развития Джеральд Хютер давно призывает к тому, чтобы вместо материальных вещей детям дарили время и совместный досуг. «Хорошо бы дать детям то, что делает их счастливыми не на мгновение», – сказал он однажды. Это не материальные подарки, а время, проведенное вместе, привязанность, признание – другими словами, возможности для реальных встреч и совместного времяпрепровождения.

Те, кто не хочет обходиться без материальных подарков, могут выбрать то, что дети смогут использовать как можно дольше и что предоставляет их воображению большую свободу. Психотерапевт и автор книг Вольфганг Крюгер также согласен с этим: «Если дети получают то, что не стимулирует их творческие способности, то это не идет им на пользу». Более того, если дети получают все, что хотят, это плохо сказывается на развитии их мозга, считает Хютер.

Больше стресса в отношениях и разводов

Предполагается, что это праздник любви и гармонии. Но в то же время это еще и американские горки эмоций. «Мы знаем, что в каждой шестой семье, по крайней мере, царит напряженная атмосфера, а в 5% – полноценная ссора», – говорит психотерапевт Вольфганг Крюгер, имея в виду рождественские праздники. Треть всех расставаний за год происходит после Рождества.

С одной стороны, это связано с интенсивной подготовкой. «Еще до начала празднования вы уже серьезно вымотаны», – говорит Крюгер. Это делает вас еще более восприимчивым к раздражению. Кроме того, существуют высокие ожидания – как от других, так и от самого себя: «Если я купил дорогое украшение и дарю его жене, а она плохо реагирует, я очень обижаюсь».

Крюгер рекомендует предвидеть конфликты с самого начала и разряжать их, например, с помощью прогулки. Меньше – часто лучше, поэтому меньше алкоголя, меньше стресса для одного человека за счет справедливого распределения задач. Согласованный верхний предел цены на подарки также поможет избежать неоправданных завышенных ожиданий.

Разведение гусей в условиях мучительной селекции

У многих праздничная трапеза ассоциируется с хрустящим рождественским гусем. Но по данным экологической организации BUND, эти гуси никогда в жизни не видели луга и живут взаперти, поступая на убой в период быстрого откорма, который длится от двух до четырех месяцев. При этом их обычно откармливают высококалорийными, генетически модифицированными белковыми кормами.

Если вы хотите приобрести рождественского гуся, вам следует обратить внимание на тех животных, которые выращивались в здоровой среде, с большим количеством физических упражнений и здоровым кормлением, говорит BUND.

Рождественские елки: большие нагрузки на землю и загрязнение природы пестицидами

Рождественские елки обычно украшают разноцветной мишурой, маленькими фигурками или мерцающими звездами. Но, по данным BUND, многие из продаваемых деревьев поступают со специальных плантаций, где их обильно опрыскивают и удобряют – в ущерб животным, растениям, воде и почве.

По словам пресс-секретаря, нельзя исключать, «что пестициды выделяются в теплом воздухе помещений и всасываются через дыхательные пути». Экологическая организация советует покупать органические елки или елки из отечественных, FSC-сертифицированных лесов, где их не обрабатывают пестицидами.

По данным экологической организации, только в Германии плантации рождественских деревьев занимают до 50 000 гектаров. Это территория, которую, по мнению экологов, лучше было бы использовать для настоящих лесов.

Пиротехнические изделия

На красочные фейерверки приятно смотреть, но у них есть и отрицательные стороны: Федеральное агентство по охране окружающей среды (Uba), говорит об ожогах и травмах, материальном ущербе автомобилям и зданиям, огромном количестве отходов и испуганных домашних и диких животных.

По данным Uba, ежегодно при сжигании фейерверков выбрасывается около 2 000 тонн мелкой пыли, большая часть которой приходится на канун Нового года. Это количество соответствует примерно 1% от общего количества мелкой пыли, выброшенной в Германии.

Мелкая пыль может стать причиной смертельных заболеваний в долгосрочной перспективе. Мельчайшие частицы пыли могут вызвать воспаление и повредить легкие. Согласно недавно представленным данным экологического агентства ЕС EEA, только в 2020 году около 240 000 человек в ЕС умерли преждевременно из-за воздействия мелкой пыли в окружающем их воздухе. В Германии, по оценкам, из-за него произошло около 28 900 преждевременных смертей.

Читать в источнике

Для многих слово «эмиграция» само по себе триггерное. В нашей истории было немало примеров, когда соотечественникам приходилось уезжать из страны‎, и их тоска по родине до сих пор появляется в художественных сюжетах самых разных историй. Наш преподаватель-эксперт Виктория Пустыльникова рассказала, почему релоканты испытывают стресс и как с ним справиться.

«Эмиграция» пугает и подталкивает к вопросу: «Навсегда ли?». Опыт 2022 года показывает — скорее нет, чем да. В нашем лексиконе закрепилось новое слово — релокация. Это слово не обязывает, а, скорее, освобождает: можно пожить какое-то время в одной стране, перебраться в другую, перезагрузиться, переждать, отдохнуть от давящих мыслей.

Многие из релокантов и сами еще не знают, будут ли они «пускать корни», строить жить заново: релокация дает возможность дождаться лучшего будущего и вернуться, если желание останется.

Еще одним отличием релокации от эмиграции сегодня становится спонтанность. К эмиграции люди могут готовиться несколько лет: учить язык, формировать профессиональные связи за границей, подыскивать комфортное место для жизни. Релокация же стала для многих людей пусть и предполагаемой, но неожиданной. И это стало серьезной причиной дополнительного стресса, который и без того сопровождает переезд в другую страну.

Неожиданный разрыв с родственниками и друзьями, потеря статуса и привычной работы, «пара чемоданов», собранных в спешке. Многие из релокантов и вовсе вынуждены были оставить свои семьи и уехать строить для них будущую жизнь.

Невроз релоканта

Такой стресс не может пройти бесследно. Сильное эмоциональное напряжение, нарушение режима сна и питания, психосоматические проявления, резкая смена настроения — все это свойственно неврозу в целом и «неврозу эмигранта» в частности.

Вообще понятие «невроз» в психотерапевтической практике можно описать как несоответствие действительности желаемому. Человек, мечтающий о высокой должности, но занимающий место рядового сотрудника, испытывает невроз. Также невроз испытывает человек, мечтающий об отдыхе, тишине и уединении, но живущий в коммунальной квартире. Каждый раз, когда привычный и комфортный режим нарушается на протяжении длительного времени, мы сталкиваемся с неврозом.

Среди причин «невроза релоканта» есть еще несколько отягчающих обстоятельств:

Отсутствие четких планов на ближайшие месяцы и представлений о сроках пребывания в новой стране.
Потеря в комфорте и привычных вещах (любимое кафе, встречи с друзьями, уютная квартира, автомобиль).
Зачастую — незнакомый язык.
Ощущение вакуума от необходимости решать сотни незамедлительных вопросов в одиночку.

Как справиться с неврозом

Вот несколько пунктов, которые помогут «заземлиться» и снять тревогу:

• Изучите все ожидающие вас перипетии. Например, в Телеграме есть множество каналов с готовыми инструкциями по релокации. Запишите самую главную информацию и продумайте план действий.
• Заранее рассчитайте бюджет на первый месяц, а потом увеличьте его в полтора-два раза. Непредвиденных расходов может быть много. Если бюджет будет с запасом, вам не придется ругать себя, испытывать тревогу и вину за то, что тратите больше положенного.
• Обеспечьте себе комфортное проживание хотя бы на первую неделю. Если вы не привыкли к хостелам — не экономьте, лучше заранее забронируйте номер по более низкой цене. Первое время вы будете сталкиваться с непривычной культурой, чужим языком, другим пониманием удобства и уровнем жизни. Переезд — не наказание, а ваш осознанный выбор. Поэтому не стремитесь загонять себя в позицию жертвы, идите по пути ресурса.
• Попробуйте найти квартиру удаленно, еще до приезда: это редкость, но подобные кейсы существуют. Или хотя бы спишитесь с риелторами — так вы будете испытывать меньше тревоги и неопределённости по прибытии.
• Перед приездом оцените свой уровень жизни и свои запросы. Постарайтесь сделать так, чтобы все они остались хотя бы на 70% удовлетворены сейчас или в ближайшем будущем.
• Оглянитесь на путь, который вы прошли, и выделите свои сильные стороны: они помогут вам не обесценить себя и не паниковать. Вы уже сделали это однажды, а значит, можете повторить и приумножить.
• Не откладывайте знакомство с городом. Чем быстрее вы начнете бродить по его переулкам, тем быстрее он перестанет быть чужим.
• Постарайтесь замечать позитивные сходства и различия. Воспринимайте город как другого человека: у него свой характер, своя душа, свои привычки. Он прошёл свой путь, а потому он отличается от других. Не сравнивайте его со своим городом: так вы оградите себя от разочарований в непривычном.
• Найдите комьюнити и друзей по интересам. Наших соотечественников много в разных уголках мира — посещайте формальные и неформальные встречи-знакомства. Это поможет вам не провалиться в вакуум и понять, что вы совсем не одни.
• Отслеживайте свое состояние и помните: все, что вы чувствуете, — естественно и нормально. Нормально быть раздраженным, недовольным, разочарованным. Нормально испытывать тревогу. Нормально хотеть домой. Все непривычное часто кажется нам опасным. Но скоро вы познакомитесь со множеством новых людей, мест и вещей, а значит негативные чувства уступят место позитивным.
• Просить поддержки — нормально. Поговорите с теми, кто уже прошёл этот путь. Найдите людей, которым вы доверяете, и делитесь с ними своими чувствами. Обратитесь к психологу.

Воспринимайте релокацию как приключение. Пробуйте новое, изучайте, знакомьтесь. Представьте, что вы отправились в путешествие: какими глазами вы бы тогда посмотрели вокруг?

Читать в источнике

Психологи считают, что, в отличие от сексуальных домогательств, легкий флирт с коллегами на работе не только безвреден, но даже может быть полезным. Правда, пока это не флирт с руководителем

Новое исследование сотрудников Университета штата Вашингтон, опубликованное в журнале Organizational Behavior and Human Decision Processes, исследует «позитивно переживаемое социальное сексуальное поведение на рабочем месте» (positively experienced social sexual behavior in the work place). Под этим термином авторы подразумевают такие вещи, как флирт без всякой задней мысли,шутки, комплименты, разговоры на тему секса и многозначительные взгляды.

Исследователи стремились выяснить, не является ли чрезмерной политика нулевой терпимости к сексуальному поведению на рабочем месте, которая после прошедшей по миру волны движения #MeToo установилась во многих компаниях.

Так, например, есть информация, что на Netflix сотрудникам разрешается смотреть в глаза друг другу не более пяти секунд, а на NBC существует запрет на совместные поездки в такси и даже руководство, как нужно обнимать коллег, чтобы не перешагнуть границ допустимого.

Опросы, в которых принимали участие несколько сот человек из США, Канады и Филиппин, проводились как до, так и после появления движения #MeToo.

Анализируя ответы, исследователи выяснили, что большинство сотрудников к разговорам сексуального характера отнеслись нейтрально, но по отношению к флирту были настроены позитивно. «Мы обнаружили, что, если флирт доставляет удовольствие, он даже полезен, поскольку заставляет людей думать о себе лучше, а это защищает их от стрессоров в жизни», – говорят авторы.

Так, в одном опросе выяснилось, что флирт на рабочем месте помогал облегчить бессонницу, которую испытывали люди, столкнувшиеся все на том же рабочем месте с несправедливым отношением к себе.

Исследователи проводят жирную черту между подобным типом взаимодействия и актами сексуального домогательства, которые часто позволяют себе лица, занимающие руководящие должности: тот, с кем флиртуют, от стресса освобождается, а вот объект домогательства как раз испытывает стресс.

«Флирт безобиден, – объясняют авторы. – Даже когда участникам нашего исследования не слишком нравилось заигрывание со стороны коллег, оно все равно не становилось тем, что мы называем сексуальными домогательствами, и не приводило к более высоким уровням стресса. Это концептуально иная территория».

Опросы также показали, что люди получают удовольствие от флирта, когда он исходит от коллег, но к заигрываниям со стороны начальства относятся негативно. Это значит, что руководителям необходимо искать баланс: с одной стороны, не проводить у себя политику чрезмерных ограничений и наказаний в отношении социального сексуального поведения, а с другой, не поощрять такое поведение и не участвовать в нем самим.

«Правила нулевой терпимости могут вызвать неловкость в ситуациях, которые естественны для дружеских отношений, – говорят авторы. – Но менеджеры должны быть осторожны: как только возникает дисбаланс власти, вы рискуете, что ваше поведение будет воспринято как харрасмент».

Читать в источнике