„Începeți încet și creșteți treptat încărcătura.”.
Exercițiile fizice în aer liber ajută la combaterea depresiei de toamnă și, prin urmare, sunt recomandate tuturor.
Cum să combini mersul pe jos cu exercițiile fizice? Nu ar putea fi mai simplu! Cu mersul nordic, vei obține rapid primele rezultate.
Un sport accesibil tuturor.
Mersul nordic este accesibil și chiar recomandat persoanelor cu obezitate și probleme articulare. De fapt, acest sport este unul dintre cele mai puțin solicitante pentru sănătate. Mersul nordic angajează mai multe grupe musculare fără a solicita prea mult articulațiile. Și asta nu e tot! Coordonarea și capacitatea organismului de a suporta efortul fizic se îmbunătățesc și ele odată cu antrenamentul.
Măriți treptat sarcina
Persoanele mai în vârstă care încep mersul nordic sunt sfătuite insistent să înceapă antrenamentul cu încărcături și distanțe mai ușoare. Circulația dumneavoastră ar trebui să se adapteze treptat. Pentru a învăța tehnica de bază, vă recomandăm să urmați mai întâi un curs de antrenament specializat.
Începătorii ar trebui să aleagă trasee scurte, adecvate vârstei, în loc să se grăbească să abordeze distanțe lungi. Numai după ce organismul s-a adaptat, distanțele ar trebui crescute treptat.
Două sau trei antrenamente de 40-50 de minute pe săptămână sunt un început excelent. În cele din urmă, puteți crește acest număr la patru antrenamente pe săptămână. Nu uitați să vă încălziți în prealabil. Experiența arată că multor oameni le este mult mai ușor să se motiveze pentru a face mișcare atunci când nu sunt singuri. Găsiți un partener sau alăturați-vă unui grup.
Îmbrăcăminte, încălțăminte și bețe de trekking
Îmbrăcămintea respirabilă și confortabilă este o parte esențială a echipamentului tău, indiferent de anotimp. Încălțămintea impermeabilă este recomandată, mai ales dacă te antrenezi iarna. Pantofii nu ar trebui să fie niciodată prea strâmți sau să frece; cel mai bine este să alegi o mărime mai mare.
Bețele de trekking ar trebui să fie potrivite și pentru tine. Acestea ajută la transferul unei părți din greutatea corporală și reduc stresul asupra gleznelor și genunchilor. Poți învăța cum să alegi bețele de trekking potrivite la magazine specializate sau urmând cursuri speciale.
Exercițiile fizice în aer liber întăresc sistemul imunitar și cresc rezistența organismului la răceli și viruși. Exercițiile fizice regulate eliberează hormonii fericirii, care, la rândul lor, ajută la combaterea stresului și a unui stil de viață nesănătos.
