Activitatea fizică rară, dar intensă, poate reduce eficient depozitele periculoase de grăsime din zona abdominală și poate întări sistemul cardiovascular, eliminând nevoia de a face exerciții fizice zilnic.
Serviciul rus al Euronews a relatat despre această importantă descoperire medicală, citând rezultatele unui studiu realizat pe parcursul a trei ani de Școala de Sănătate Publică a Universității din Hong Kong. Studiul, publicat în prestigioasa revistă internațională Nature Communications , demonstrează că antrenamentul pe intervale, efectuat o singură dată pe săptămână, oferă aceleași beneficii ca antrenamentul tradițional cu sesiuni multiple. Această abordare este concepută pentru a îmbunătăți semnificativ viața persoanelor care suferă de lipsă de timp liber din cauza programului încărcat de muncă sau de familie.
Esența metodei și desfășurarea experimentului clinic
Experții medicali subliniază faptul că obezitatea abdominală reprezintă una dintre cele mai periculoase amenințări la adresa sănătății umane. Acumularea de grăsime viscerală în jurul organelor interne este direct legată de dezvoltarea tulburărilor metabolice, a bolilor cardiovasculare și a unui risc ridicat de mortalitate prematură. Ca parte a unui experiment la scară largă realizat din septembrie 2021 până în septembrie 2024, specialiștii au monitorizat 315 locuitori adulți din Hong Kong cu obezitate abdominală confirmată.
Toți participanții la test au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri:
- Primul grup a efectuat o sesiune săptămânală de 75 de minute de mers rapid la intervale;
- Al doilea grup a împărțit aceleași 75 de minute de activitate fizică în trei sesiuni de 25 de minute pe parcursul unei săptămâni;
- Cel de-al treilea grup (de control) a primit exclusiv recomandări teoretice și educaționale privind un stil de viață sănătos.
Rezultate egale cu programe diferite
După 16 săptămâni de studii clinice, autorii studiului au înregistrat progrese similare în ambele grupuri de antrenament. Indiferent de frecvența sesiunilor, voluntarii au experimentat reduceri similare ale grăsimii corporale totale, procentului de grăsime corporală și circumferinței taliei. Performanța pulmonară și cea cardiovasculară s-au îmbunătățit în egală măsură. Secretul productivității ridicate a metodei constă în alternarea unor scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată (de exemplu, mers extrem de rapid) cu perioade de odihnă sau o plimbare lejeră, ceea ce accelerează arderea caloriilor.
Comentând succesul experimentului, conducătorul studiului și șeful Departamentului de Kinesiologie de la Universitatea din Hong Kong, profesorul Parko Sioh Ming-fai, explică: „Recomandările actuale sugerează de obicei trei antrenamente pe săptămână, dar studiul nostru arată că, dacă timpul total de antrenament săptămânal rămâne același, împărțirea acestuia în mai puține sesiuni, de calitate superioară, produce rezultate similare.”.
Potrivit experților, cheia eficacității pentru așa-numiții „sportivi de weekend” este menținerea unei intensități ridicate a exercițiilor fizice pe parcursul unui singur antrenament. Durata generală și calitatea activității fizice s-au dovedit mai importante decât repetarea regulată a sesiunilor. Evaluând semnificația socială a proiectului, profesorul Sio concluzionează: „Pentru mulți adulți, sfâșiați între muncă, școală și familie, lipsa timpului este principala barieră în calea exercițiilor fizice. Datele noastre arată că un antrenament pe săptămână poate fi o alternativă realistă și eficientă pentru cei care nu găsesc timp să facă mișcare de mai multe ori pe săptămână.”.
Adaugă un comentariu
Trebuie să fii autentificat pentru a posta un comentariu .