vitamina D

raportează într-un nou studiu că nivelurile de vitamina D din organismul unei persoane la vârsta mijlocie pot servi drept indicator al sănătății creierului decenii mai târziu.

Conform unui studiu publicat în revista Neurology Open Access, există o corelație statistică între nivelurile acestui nutrient la vârsta de 40 de ani și acumularea de proteine ​​patologice mai târziu în viață. Oamenii de știință au analizat date de la aproape 800 de participanți pentru a înțelege cum influențează obiceiurile și indicatorii de sănătate la tineri riscul de a dezvolta boli neurodegenerative mai târziu în viață.

Asocierea cu markerii demenței

Studiul s-a concentrat pe doi biomarkeri cheie: proteina tau și beta-amiloidul. S-a constatat că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D la vârsta mijlocie au avut o acumulare mai mică de proteină tau ani mai târziu. Această proteină este recunoscută ca fiind unul dintre principalii factori care contribuie la distrugerea conexiunilor neuronale în boala Alzheimer. Cu toate acestea, autorii adaugă o avertizare importantă: „Aceste date nu sugerează că vitamina D reduce direct riscul de demență”, deoarece asocierea este statistică, nu cauzală.

Detalii privind urmărirea pe termen lung

Un experiment la scară largă a implicat 793 de adulți, cu o vârstă medie de 39 de ani la începutul studiului. Participanții la studiu au îndeplinit următoarele sarcini:

• Măsurare inițială: măsurarea concentrației de vitamina D în sânge în absența semnelor de afectare cognitivă.
• Monitorizare pe termen lung: monitorizarea stării de sănătate timp de aproximativ 16 ani.
• Scanare finală: imagistică cerebrală pentru evaluarea nivelurilor markerilor neurodegenerativi.

Cercetătorii au stabilit un prag de 30 ng/ml pentru a diferenția între grupurile cu niveluri ridicate și scăzute de vitamine. În mod remarcabil, s-a observat o deficiență la o treime dintre voluntari și doar câțiva dintre ei au luat suplimente specializate în mod regulat.

Evul mediu ca o fereastră de oportunitate

Rezultatele au arătat că, chiar și după luarea în considerare a unor factori precum sexul, vârsta și prezența simptomelor depresive, asocierea dintre „vitamina soarelui” și proteina tau a rămas semnificativă. Cu toate acestea, vitamina D pare să nu aibă niciun efect asupra nivelurilor de beta-amiloid. Cercetătorii concluzionează că vârsta mijlocie este o perioadă critică în care „modificarea factorilor de risc poate fi cea mai eficientă”. Cu toate acestea, confirmarea definitivă a acestei ipoteze necesită studii longitudinale, deoarece nivelurile de vitamina D au fost măsurate o singură dată în acest studiu.

Odată cu venirea vremii reci, ne-am confruntat din nou cu umbra unui dușman invizibil: deficitul de vitamina D.

Scăderea activității solare și reducerea orelor de lumină naturală duc la o deficiență masivă de colecalciferol, care afectează milioane de oameni. Medicii avertizează că oboseala de toamnă, starea de spirit proastă și răcelile frecvente nu sunt doar depresii sezoniere, ci un semnal biochimic din partea organismului.

Endocrinologul Svetlana Mantzagova observă că deficitul de vitamina D duce la „afectarea metabolismului calciu-fosfor și la probleme cu sistemele imunitar, cardiovascular și reproductiv”. Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D sunt mai predispuse la depresie și prezintă un risc crescut de boli cronice.

Anterior se credea că vitamina D este importantă doar pentru copii, dar, așa cum explică biochimista Olga Kravtsova de la Universitatea din Kazan, rolul său este mult mai larg. Această vitamină activează celulele imune care protejează organismul de viruși și bacterii. „Deficitul de vitamine reduce rezistența oaselor și poate duce la osteoporoză”, notează omul de știință.

Experții ne reamintesc că sinteza vitaminei D depinde direct de lumina soarelui. Toamna și iarna, aceasta poate fi refacetă doar prin dietă și suplimente. Cele mai bogate surse sunt peștele gras, gălbenușurile de ou și carnea. Cu toate acestea, medicul recomandă să ne concentrăm asupra dozajului:

• 18–50 de ani – cel puțin 600–800 UI pe zi;
• peste 50 de ani - 800-1000 UI.

Mantsagova subliniază că nivelurile sanguine ale vitaminei trebuie verificate înainte de începerea tratamentului. Concentrația optimă este considerată a fi 30–60 ng/ml.

Totuși, așa cum avertizează chimistul Valery Litvinov de la Universitatea Politehnică din Perm, administrarea de suplimente fără autorizație poate fi periculoasă: „Supradozajul duce la depuneri de calciu în organele interne.” El recomandă alegerea suplimentelor cu un singur ingredient și combinarea vitaminei D cu grăsimi și magneziu - de exemplu, nuci, pește sau avocado.

Litvinov adaugă, de asemenea, că vitamina D este strâns legată de K2, care direcționează calciul către oase, prevenind acumularea acestuia în vasele de sânge. Cu toate acestea, administrarea acestor suplimente împreună nu este recomandată, deoarece „concurează pentru aceleași mecanisme de absorbție”.

Experții sunt de acord asupra unui lucru: toamna, nivelul de vitamina D ar trebui verificat cel puțin de două ori pe sezon. Lipsa expunerii la soare și obiceiul de a se ascunde sub jachete groase o fac cea mai invizibilă, dar totuși răspândită, deficiență din țară.

Toamna aduce nu doar frunze îngălbenite, ci și provocări psihologice. Aproximativ 42% dintre oameni se confruntă cu melancolia autumnală, o formă de depresie sezonieră cauzată de orele de lumină mai scurte și de vremea mai rece.

Mai mult, potrivit VTsIOM, femeile suferă de această boală de patru ori mai des decât bărbații, iar tinerii suferă de ea semnificativ mai mult decât vârstnicii.

Omul de știință Valery Gafarov de la Institutul de Citologie și Genetică al Filialei Siberiene a Academiei de Științe din Rusia explică faptul că principala cauză este o perturbare a ceasului biologic. Lipsa luminii solare împiedică organismul să reducă producția de melatonină, hormonul somnului. Drept urmare, oamenii experimentează apatie, somnolență, slăbiciune și pierderea interesului pentru viață. Potrivit acestuia, „persoanele cu depresie sezonieră produc prea multă melatonină, ceea ce provoacă pierderea energiei și o dispoziție proastă”.

Alți factori includ tulburările de somn, deficitul de vitamina D, stresul cronic și activitatea fizică scăzută. Gafarov avertizează că, în timpul sezonului rece, ne mișcăm mai puțin, ceea ce înseamnă că pierdem sursa naturală de endorfine și serotonină - hormonii care ne fac fericiți. Unii cercetători cred că o tendință spre depresia sezonieră ar putea fi chiar ereditară.

Consecințele depresiei pot fi grave. Omul de știință enumeră o listă întreagă:

• deteriorarea memoriei și a concentrării;
• singurătate și izolare;
• oboseală cronică;
• dependența de alcool sau antidepresive;
• boli somatice - obezitate, hipertensiune arterială, diabet;
• și în cazuri grave, chiar gânduri suicidare.

Pentru a evita să te lași prins în melancolia de toamnă, Gafarov recomandă să acționezi acum, în loc să aștepți primăvara. Exercițiile fizice ajută - chiar și o alergare de 10 minute sau o plimbare de 30 de minute îți pot îmbunătăți starea de spirit. Igiena somnului este importantă: mergi la culcare la o oră constantă, evită gadgeturile și cofeina înainte de culcare.

Omul de știință ne reamintește, de asemenea, că râsul nu este un medicament mai puțin puternic decât vitaminele. „Râsul îmbunătățește sistemul imunitar și hormonal, ne îmbunătățește starea de spirit și ne face mai fericiți”, subliniază el. De asemenea, este benefic să petrecem mai mult timp la soare, chiar dacă este frig, sau să încercăm terapia cu lumină și suplimentele de vitamina D.

Cheia, asigură specialistul, este să nu te izolezi. „Asociază-te cu oameni pozitivi, întâlnește-te cu prietenii, fă lucruri care îți aduc bucurie - și vei observa cum toamna nu va mai fi atât de mohorâtă.”.