Sănătate

A devenit clar ce fel de dietă poate fi cu adevărat considerată sănătoasă. First Tula Endocrinologul Alexander Avdeenkov a vorbit

Doctorul a explicat că o dietă sănătoasă elimină alimentele nesănătoase și crește cantitatea celor sănătoase. Cheia acestei abordări este echilibrul, care poate fi atins prin consumul unei varietăți de alimente și în cantitățile de care corpul are nevoie.

Potrivit specialistului, o dietă sănătoasă este destul de miloasă. Poți mânca aproape orice în cantități mici, dar carnea procesată, cârnații și hot dog-ii sunt strict interziși. Acestea nu sunt alimente sănătoase. Cheia este menținerea echilibrului.

Alexander Yuryevich a discutat și despre veganism și vegetarianism. Doctorul a subliniat că carnea conține aminoacizi esențiali pe care organismul uman nu îi poate produce singur. Veganii și vegetarienii primesc o mulțime de vitamine, fibre și micronutrienți, dar le lipsesc grăsimile animale necesare pentru a sintetiza hormonii sexuali și suprarenali. Leguminoasele pot ajuta la compensarea acestei deficiențe, dar numai parțial.

Citește sursa

Câte ouă poți mânca pe zi?

Toată lumea știe că ouăle sunt delicioase, sănătoase, nutritive și o sursă excelentă de proteine, dar nu toată lumea știe că spălarea ouălor nu le va proteja de bacterii. Nutriționistul și endocrinologul Albina Komissarova a explicat acest lucru pe canalul său de Telegram.

Un expert susține că spălarea ouălor înainte de a le găti nu ajută la eliminarea bacteriilor:

„Poți spăla excrementele și murdăria, dar nu poți spăla bacteriile - acestea mor în timpul tratamentului termic”, explică nutriționistul.

Endocrinologul a spulberat și mitul conform căruia ouăle trebuie consumate într-o doză zilnică strictă. Potrivit ei, acest lucru depinde de dieta unei persoane, de nivelul de activitate fizică și de alți factori:

„Prin urmare, ne concentrăm pe media: unul sau două ouă pe zi, cel puțin în fiecare zi”, scrie Albina Komissarova.

Citește sursa

„Colesterolul va reveni rapid la normal: acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le includă dieta unei persoane în vârstă”, se arată în titlul articolului.

Pe măsură ce oamenii ajung la vârsta adultă, mulți se confruntă cu problema colesterolului ridicat. Acest lucru poate duce la boli cardiovasculare grave.

Pentru a evita consecințele periculoase asupra sănătății, este important să acordați o atenție deosebită dietei dumneavoastră. O dietă aleasă corect va oferi organismului toți nutrienții necesari și va ajuta la prevenirea dezvoltării anumitor boli.

În primul rând, ar trebui să evitați alimentele care cresc semnificativ colesterolul, cum ar fi maioneza, ketchup-ul și margarina. Alimentele prăjite și grase pot fi, de asemenea, dăunătoare sănătății, relatează Sibkray.ru.

În plus, lista alimentelor interzise include carnea de porc, mielul și șunca. Se recomandă înlocuirea lor cu carne slabă, cum ar fi carnea de vițel. Curcanul și puiul sunt alternative sănătoase.

„De asemenea, este esențial să includeți în dietă cât mai multe fructe de mare, pește de mare, legume proaspete, ierburi și fructe. Aceste alimente ajută la scăderea semnificativă a nivelului de colesterol din sânge”, scrie presa.

Citește sursa

Consumul regulat de alimente refrigerate poate ajuta la compensarea deficitului de vitamina D. Deficiențele de vitamina D au devenit din ce în ce mai frecvente, deoarece oamenii petrec mai puțin timp în aer liber, mai ales iarna.

Lipsa vitaminei D poate cauza probleme ale pielii, căderea părului și, în cazuri mai grave, boli ale oaselor.

Cardiologul Maria Koroleva a remarcat că organismul are nevoie de aproximativ 400-1000 UI de vitamina D pe zi. Acest lucru necesită cel puțin 15 minute de expunere la soare în fiecare zi. Dacă acest lucru nu este posibil, sunt necesare teste pentru a detecta o deficiență de vitamine și a prescrie doza adecvată de suplimente.

Pentru a preveni deficiența, trebuie să consumați o dietă sănătoasă, inclusiv alimente bogate în vitamina D.

Peștele gras (hering, somon, sardine) conțin cantități mari din această vitamină. Ouăle, în special gălbenușurile, sunt, de asemenea, importante. Un gălbenuș conține în medie 50 UI.

Citește sursa

În Kazahstan, publicul a discutat recent activ problema pedepselor mai dure pentru violența domestică. Acest lucru s-a întâmplat după ce fostul ministru kazah al Economiei, Kuandyk Bishimbayev, și-a lovit soția până la moarte într-un restaurant de lux din Astana, la începutul lunii noiembrie.

„Fată. Tânără femeie. Femeie. Etape diferite, dar suntem una. Trebuie să ne sprijinim și să ne înțelegem reciproc. La urma urmei, un bărbat nu va înțelege niciodată cum este nașterea, ciclul menstrual sau depresia postpartum.”.

„Suntem un magazin de cosmetice numit Moodmart. Dar oamenii care lucrează acolo sunt femei, fondatoarele sunt femei, iar clienții noștri sunt și ei femei. Ne frânge inimile să vedem ce se întâmplă în țara noastră și în întreaga lume. Nu știm cum să ajutăm, dar am decis să facem noi înșine acest videoclip și să atragem atenția asupra acestei probleme globale. Da, înțelegem că este o picătură într-un ocean, dar dacă o femeie înțelege și susține o altă femeie, credem că asta va fi putere. La urma urmei, nu suntem doar femei; suntem mame, surori, fiice, soții, bone și putem combina mai multe profesii într-una singură. Suntem mai puternice, suntem mai înțelepte și nimeni nu are dreptul să ridice mâna împotriva noastră, să ne jignească, să ne insulte.”.

Repostează și fii motivul pentru care această postare utilă este distribuită

Citește sursa

Numărul cazurilor de cancer diagnosticate a crescut la 107,8 la 100.000 de persoane sub 50 de ani. Această cifră este cu 12,8% mai mare decât acum 20 de ani, potrivit The Wall Street Journal, citând un studiu din revista științifică BMJ Oncology.

„Este probabil ca schimbările de mediu, schimbările în dieta noastră, schimbările în medicație sau ceva ce nu am identificat încă să aibă un impact”, a declarat Andrea Cercek, purtătoare de cuvânt a Centrului de Cancer Memorial Sloan Kettering.

Alți cercetători, care au scris în BMJ Oncology, au confirmat că numărul tinerilor diagnosticați cu cancer este în continuă creștere. Motivele acestei tendințe sunt încă necunoscute. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că, de exemplu, consumul de băuturi carbogazoase în timpul adolescenței, un stil de viață sedentar și o cezariană cresc riscul de a dezvolta boala.

Oamenii de știință au raportat, de asemenea, riscuri crescute de cancer după administrarea anumitor antibiotice, antidepresive sau contractarea unor infecții rare. Cele mai mari rate de cancer la persoanele sub 50 de ani, potrivit WSJ, se găsesc în America de Nord, Europa de Vest și Australia.

Citește sursa

Oamenii de știință germani au realizat un studiu care a constatat că jocul Super Mario Odyssey a redus simptomele depresive cu aproape jumătate. Experimentul, care a implicat 54 de persoane cu vârste cuprinse între 16 și 65 de ani, a fost realizat pe o perioadă de șase săptămâni.

Au fost trei grupuri: un grup experimental care juca jocuri video 3D, un grup de control activ care a folosit un program special de calculator și un grup care a primit tratament convențional. S-a dovedit că simptomele depresive au fost semnificativ reduse la cei care au jucat Super Mario Odyssey.

Aceste descoperiri provin din faptul că un simptom cheie, frecvent în depresie, este creșterea nivelului de ruminație – atunci când o persoană își repetă constant scenarii negative în minte. Acest mecanism se oprește atunci când oamenii se lasă absorbiți de un joc și uită de problemele lor.

Citește sursa

Oamenii de știință suedezi au descoperit că persoanele care simt o frică excesivă de boli grave mor mai devreme, potrivit revistei științifice JAMA Psychiatry.

Hipohondria este o tulburare rară ale cărei simptome se extind dincolo de preocupările obișnuite de sănătate. Persoanele care suferă de această tulburare nu își pot scăpa de temerile lor, în ciuda examinărilor și testelor de laborator.

„Mulți dintre noi suntem hipocondriaci ușori. Dar apoi există oameni la celălalt capăt al spectrului care trăiesc într-o stare de îngrijorare, suferință și iluzii perpetue despre faptul că au o boală gravă”, a spus Dr. Jonathan E. Alpert de la Centrul Medical Montefiore din New York City.

Cercetătorii au studiat 4.100 de persoane diagnosticate cu hipohondrie și le-au comparat cu datele de la 41.290 de pacienți fără diagnostic, dar corelați în funcție de vârstă, sex și regiune de reședință. Rata generală a mortalității a fost mai mare în rândul persoanelor cu hipohondrie.

Persoanele cu această boală au murit mai tineri decât altele, vârsta medie fiind de 70 de ani față de 75 de ani. Riscul de deces din cauza bolilor circulatorii și respiratorii a fost mai mare. Cancerul a fost excepția: riscul de deces din cauza acestuia a fost aproximativ același. Majoritatea deceselor din cauze nenaturale au fost sinucideri.

Conform lui Alpert, trimiterea unui pacient excesiv de anxios către un profesionist în sănătate mintală necesită prudență. Hipohondriacul se poate simți ofensat pentru că se simte acuzat că își fabrică simptomele.

„Trebuie să le transmitem pacienților, cu mare respect și sensibilitate, că aceasta este o afecțiune în sine, că are un nume. Și, din fericire, există tratamente bune”, a adăugat Alpert.

Citește sursa

Oamenii de știință chinezi au descoperit o metodă neobișnuită de a încetini îmbătrânirea și au testat-o ​​cu succes pe șoareci. Studiul este deja considerat un progres - rezultatele sale ar putea ajuta la încetinirea îmbătrânirii osoase, conform lui Rambler cu doctorul în științe biologice și profesorul Ancha Baranova.

Oamenii de știință din întreaga lume știu de mult timp că hidrogenul, cel mai ușor și mai simplu dintre toate elementele, are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la regenerarea celulară. Ceea ce face hidrogenul atât de special este capacitatea sa de a elimina radicalii toxici asociați cu îmbătrânirea. Hidrogenul exercită un efect universal „anti-îmbătrânire” asupra diferitelor celule și țesuturi, ajutându-le să se vindece și să crească. Cu toate acestea, cercetătorii se luptă să găsească modalități prin care organismul să absoarbă moleculele de hidrogen în cantități suficiente pentru a obține un efect terapeutic.

„Știm de mult timp că hidrogenul molecular H2 are proprietăți antioxidante foarte puternice. Antioxidanții (cum ar fi astaxantina și luteina) sunt metabolizați în corpul nostru. Aceștia sunt livrați în cantități mai mari în unele locuri și în cantități mai mici în altele. Problema cu hidrogenul (amintiți-vă, este un gaz) este că, chiar dacă îl dizolvăm în apă, putem obține acești antioxidanți doar bând acea apă. Aceasta înseamnă că hidrogenul acționează în principal în tractul gastrointestinal. Există tehnologii care vă permit să inhalați gaz îmbogățit cu hidrogen. Apoi, substanțele sunt livrate doar plămânilor. Astfel, hidrogenul este un antioxidant foarte puternic, dar pătrunde destul de slab în țesuturi.” — Ancha Baranova, doctor în științe biologice, profesor.

Într-un efort de a găsi o modalitate de a furniza hidrogen celulelor, oamenii de știință chinezi au efectuat un studiu inovator care a folosit cu succes absorbția hidrogenului pentru repararea oaselor.

Oamenii de știință chinezi au dezvoltat, se pare, un „implant cu cadru care eliberează hidrogen de 40.000 de ori mai eficient decât alte metode, cum ar fi consumul de apă bogată în hidrogen sau inhalarea de hidrogen gazos”. Rezultatul este o eliberare susținută de hidrogen timp de șapte până la nouă zile.

Acest implant de schelă a fost testat pe șoareci în vârstă de 24 de luni, echivalentul unui om de 70 de ani. Șoarecii aveau defecte femurale, iar hidrogenul emis de implant a contribuit la restabilirea sănătății oaselor lor. Oamenii de știință speră acum că acest efect poate fi reprodus și la oameni.

Acest studiu inovator a fost publicat în revista Nature Communications. He Qianjun de la Universitatea Jiao Tong din Shanghai, care a lucrat la studiu și este coautor, a explicat că, deși implantul a fost creat inițial pentru a corecta defectele osoase la persoanele în vârstă, speră că într-o zi ar putea fi folosit pentru a trata afecțiuni și boli legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer.

Potrivit profesoarei Ancha Baranova, realizarea unei întineriri complete a corpului este imposibilă, deoarece oamenii de știință nu au rezolvat încă problema modului de a livra hidrogen în toate părțile corpului într-un mod mai mult sau mai puțin uniform. De exemplu, nu putem lua un fel de „plasă” și să o introducem în creier, deoarece acest lucru i-ar perturba structura.

Citește sursa

Mănâncă o lămâie, fă sex sau respiră într-o pungă.

Ce sunt sughițurile?

Sughițul este o contracție involuntară a diafragmei, mușchiul care separă pieptul și abdomenul și joacă un rol vital în respirație.

Creierul controlează mișcările diafragmei. Uneori, trimite semnale incorecte, provocând o contracție mai rapidă decât este necesar. Cu fiecare spasm, mușchiul apasă pe plămâni și forțează aerul să iasă. Sub presiune, aerul trece prin laringe și închide glota și epiglota. Acest proces este însoțit de un sunet caracteristic. Spasmele reapar, ducând la sughiț.

Fiziologii nu înțeleg întotdeauna ce anume cauzează contracțiile diafragmatice. Există numeroase cauze posibile, de la înghițirea accidentală de aer până la tulburări grave ale sistemului nervos.

Deși sughițul în sine nu pune viața în pericol, poate provoca mult disconfort. Sunetul pe care îl produc poate fi destul de puternic și deranjant, contracțiile diafragmei pot îngreuna mâncatul și băutul și, uneori, pot cauza probleme de somn.

Cum să scapi de sughiț

Sughițul dispare de obicei de la sine, durând de la câteva minute până la câteva ore. Cu toate acestea, există momente când durează mai mult.

Majoritatea metodelor de oprire rapidă a spasmelor respiratorii servesc unuia dintre următoarele două scopuri:

• Crește concentrația de dioxid de carbon în plămâni și sânge. Atunci când simte amenințarea de sufocare, organismul își revine rapid și normalizează funcția diafragmatică.
• Stimulează nervul vag. Acesta conectează creierul și sistemul digestiv și este implicat în respirație, printre altele. Stimularea face ca creierul să treacă la senzații noi și să oprească transmiterea semnalelor nepotrivite către diafragmă.

Alege orice opțiune dorești. Și treci la alta dacă precedenta nu funcționează.

Ține-ți respirația

Inspiră adânc și ține-ți respirația timp de 10-20 de secunde. Apoi expiră încet. Repetă dacă este necesar.

De asemenea, puteți utiliza următoarea tehnică:

• expirați brusc și apoi respirați adânc;
• ține-ți respirația timp de 10 secunde, apoi, fără a expira, inspiră din nou;
• așteaptă câteva secunde și încearcă să respiri încă o dată.
• Această manevră nu numai că crește concentrația de dioxid de carbon, dar imobilizează și diafragma.

Respiră într-o pungă de hârtie

Ia o pungă mică de hârtie (nu de plastic!) și acoperă-ți nasul și gura cu ea. Expiră și inspiră încet, permițând pungii să se umfle și să se dezumfle. Continuă timp de 15 secunde.

Respiră calm

Inspiră adânc, numărând până la cinci, și expiră în același mod. Fă 5-7 repetări.

Îmbrățișează-ți genunchii

Găsește un loc confortabil în care să stai și ridică genunchii la nivelul pieptului. Înfășoară-ți brațele în jurul picioarelor și încearcă să le tragi cât mai aproape de corp, aplecându-te înainte. Menține această poziție timp de 20-30 de secunde.

Bea un pahar cu apă rece

Fă asta repede. Pentru a face stimularea nervului vag și mai eficientă, poți bea cu un pai, îți poți astupa urechile cu degetele, poți aplica presiune pe ochii închiși sau poți ciupi părțile laterale ale nasului - acest lucru va stimula contracția diafragmei și va opri sughițul.

Suge un cub de gheață

Lăsați-l să se dizolve în gură câteva minute și înghițiți-l când s-a redus la o dimensiune mică.

Mănâncă ceva cu un gust puternic

De exemplu, o felie de lămâie sau o roșie asezonată generos cu oțet.

Încearcă să induci un reflex de vomă

Acest lucru se poate face prin apăsarea cu degetele sau cu o lingură pe baza (rădăcina) limbii. Spasmul inevitabil al esofagului va opri contracțiile diafragmei.

Scoate limba cât de mult poți

Pentru a fi sigur, trageți-l în exterior și în jos cu degetele. Acest lucru va pune presiune și asupra rădăcinii limbii și va provoca un spasm esofagian.

Înghite o bucată uscată de pâine

Îți va zgâria palatul gurii și ar putea ajuta la ameliorarea sughițului. Cheia este să alegi o biscuită mică care să nu te facă să te îneci.

Pune zahăr pe limbă

Luați aproximativ o linguriță, încercând să plasați cristalele cât mai aproape de spatele limbii. Lăsați cristalele să se dizolve sau nu le înghițiți timp de cel puțin 5-10 secunde.

Relaxează-ți gâtul

Uneori, sughițul poate fi cauzat de întinderea gâtului, iar relaxarea este esențială pentru a ameliora problema.

Inhalați ceva cu un miros puternic

Amoniacul sau amoniacul sunt suficiente.

Masați artera carotidă

Se întinde de ambele părți ale gâtului. Este artera pereche pe care o apeși atunci când încerci să simți pulsul sub maxilarul inferior.

Întinde-te pe spate, întoarce capul spre stânga și masează artera din partea dreaptă cu mișcări circulare timp de 5-10 secunde.

Freacă-ți ușor ochii

Închide ochii și masează-i ușor. Acest lucru va ajuta la stimularea nervului vag și la oprirea sughițului.

Faceți un masaj rectal

Simpla introducere a unui deget în anus este suficientă. Medicii de la Centrul Medical Bnei Zion (Haifa, Israel) au descoperit această metodă neconvențională. Așa au reușit să oprească sughițul persistent la un pacient în vârstă de 60 de ani.

În 2006, medicii au primit chiar și Premiul Ig Nobel pentru descoperirea lor.

Faceți sex

Francis Fesmire, medicul care a publicat primul studiu despre beneficiile masajului rectal, a spus ulterior că, în loc de un deget în anus, ar fi recomandat sex.

Ia o pauză

În unele cazuri, oprirea sughițului este suficientă pentru a scăpa de el. Urmați o lecție de chineză sau engleză online, completați un puzzle de cuvinte încrucișate sau încercați să calculați mental 112 ÷ 4 × 2,5.

Ce să faci dacă nu poți opri sughițul

Dacă sughițul persistă mai mult de 48 de ore sau se repetă frecvent și este deranjant, este timpul să consultați un medic. Pentru copii, acest interval de timp este mai scurt - ar trebui să consultați un medic pediatru dacă sughițul durează mai mult de două ore.

Medicul va încerca să determine posibila cauză a problemei. Adesea, astfel de sughițuri prelungite sunt cauzate de anumite medicamente. Și alte afecțiuni le pot provoca, cum ar fi bolile de stomac sau esofag, pneumonia, pancreatita, deteriorarea sau iritația nervilor vag sau frenici, tulburările sistemului nervos central și problemele metabolice. Uneori, sughițul este cauzat de consumul excesiv de alcool.

Ca tratament, un specialist poate recomanda medicamente eliberate pe bază de rețetă. Aceste medicamente blochează canalele de calciu din interiorul celulelor, determinând creierul să producă substanțe care stimulează activitatea diafragmei.

Dacă pastilele nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate sugera o injecție anestezică, care va bloca nervul frenic și va opri sughițul. În unele cazuri, se poate efectua implantarea chirurgicală a unui dispozitiv care stimulează nervul vag.

Cum să previi reapariția sughițului

Cel mai adesea, evitarea înghițirii aerului și a spasmelor diafragmatice este suficientă pentru a preveni sughițul. Pentru a face acest lucru:

• reduceți cantitatea de băuturi alcoolice, carbogazoase sau foarte fierbinți din dieta dumneavoastră;
• încercați să nu mestecați gumă sau să fumați;
• încercați să evitați alimentele picante sau să le consumați mai puțin;
• nu mâncați și nu beți ceva foarte rece imediat după ce ați mâncat ceva fierbinte;
• mestecați încet și nu mâncați prea mult;
• fă exerciții pentru a evita suprasolicitarea gâtului;
• Dacă ești îngrijorat sau nervos, încearcă să te calmezi.

Citește sursa