Sexul excelent depinde de mulți factori: încrederea în tine și în partenerul tău, nivelul de intimitate și starea ta de spirit. Nu uita de rezistență - dacă vrei să te bucuri de acest proces cât mai mult timp posibil, este esențială. Oamenii de știință au dovedit că exercițiile fizice regulate sunt benefice nu numai pentru sănătate, ci și pentru viața amoroasă.
Vom împărtăși 7 exerciții care te vor ajuta să duci relațiile amoroase la nivelul următor.
1. Ridicarea de greutăți
„Se știe că ridicarea de greutăți crește libidoul: organismul începe să producă mai mult testosteron. Deoarece nivelurile sănătoase de testosteron sunt direct legate de dorința sexuală, exercițiile fizice care stimulează producția de testosteron cresc și libidoul”, spune Dr. Miles Spahr. În plus, ridicarea de greutăți mari are un efect pozitiv asupra stimei de sine. Cercetările au arătat că a te simți puternic sporește încrederea în sine.
2. Antrenament pe intervale de intensitate mare
„Antrenamentul pe intervale de intensitate mare este una dintre cele mai eficiente metode de a arde grăsimile și nu numai că te ajută să slăbești, dar îți și crește libidoul. Antrenamentul de forță și cardio te ajută să te descarci, ceea ce, la rândul său, scade cortizolul (hormonul stresului). Nivelul crescut de cortizol reduce semnificativ testosteronul”, spune Miles. De aceea este important să-ți controlezi hormonii stresului: dacă poți face acest lucru, libidoul tău nu ar trebui să fie o problemă.
3. Yoga
Un studiu din 2010, publicat în The Journal of Sexual Medicine, a constatat că yoga îmbunătățește toate aspectele funcției sexuale la bărbați. „Mai mult, deoarece yoga implică întindere și controlul energiei, această practică poate crește libidoul și te poate face mai flexibil. Partenera ta ar trebui să aprecieze aceste schimbări”, explică Dr. Spahr. Dar beneficiile yoga nu se opresc aici. Există multe poziții specifice care pot avea un impact pozitiv asupra actului sexual. De exemplu, poziția vacă-pisică lucrează coloana vertebrală și întărește mușchii pelvieni. Se crede că acest lucru ajută la intensificarea orgasmelor.
4. Înot
„Vrei să-ți îmbunătățești rezistența, să-ți dezvolți masa musculară și să faci un antrenament cardio excelent? Mergi la înot. Condiția fizică pe care o dobândești înotând te face, de fapt, mai bun în pat. Un studiu Harvard realizat pe 160 de înotători de peste 60 de ani a constatat că viața lor sexuală era comparabilă cu cea a bărbaților de 40 de ani care nu înotau”, declară Miles pentru Metro UK. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că înotul ajută la tonifierea mușchilor planșeului pelvin. Un alt beneficiu incontestabil al acestui exercițiu: înotul reduce nivelul hormonilor de stres.
5. Cardio
Există vești bune pentru toți pasionații de alergare. Exercițiile cardiovasculare vă îmbunătățesc viața sexuală. Exercițiile aerobice, mersul rapid, joggingul sau ciclismul îmbunătățesc circulația. Circulația, la rândul ei, este un factor cheie în timpul actului sexual. O bună circulație reduce riscul de disfuncție erectilă la bărbați. „În timpul activității sexuale, întregul corp este implicat. Este important să mențineți mușchii și vasele de sânge funcționând la capacitate maximă”, explică Dr. Tina Penhallow la Aaptiv.
6. Scândură
Plank-ul este exercițiul perfect pentru cei care vor să se mențină în formă, în toate sensurile cuvântului. Lucrează umerii, abdomenul, mușchii oblici, șoldurile și fesierii. Toate aceste grupe musculare sunt implicate în timpul actului sexual, așa că menținerea lor tonificată este deosebit de importantă.
7. Genuflexiuni
Nu este un secret faptul că genuflexiuni te pot ajuta să obții o siluetă voluptuoasă. Cu toate acestea, beneficiile lor sunt mult mai mari decât se vede. Atunci când este executat corect, acest exercițiu îmbunătățește rezistența și mobilitatea șoldurilor și stimulează libidoul.
