Olga Kopteva, psiholog în cadrul proiectului „Mama de neînvins”, inițiat de Fundația Masha și Proiectul Umanitar Salvarea Vieților, și-a împărtășit tehnicile specializate. Serviciul de presă al Fundației Masha a raportat acest lucru pentru GORDON.
Războiul Rusiei împotriva Ucrainei durează de aproape un an. Ucrainenii, la fel ca restul lumii, trăiesc sub un stres constant, care le poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea mintală. Este important să vă normalizați rapid starea. Acest lucru se poate realiza printr-o respirație corectă.
„Respirația este totul. Când o persoană se scutură de ceva, începe să respire rapid și neregulat, ceea ce duce la supraîncărcare cu oxigen. Pentru a te calma, poți respira într-o pungă, dar dacă nu ai una la îndemână, poți încerca următoarele exerciții simple”, a remarcat psihologul.
3 la 6
Inspiră numărând până la trei și expiră numărând până la șase. De asemenea, poți inspira numărând până la patru și expira numărând până la opt. Aceasta înseamnă că expirația ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inhalația. Acest lucru scade nivelul de oxigen, calmând persoana.
Respirație pătrată
Aceasta este o practică puternică care ajută la uniformizarea respirației, totul se face la același ritm - „patru”. Inspiri adânc la ritmul de „patru”, ții respirația timp de patru, apoi expiri. Acest lucru se face lent, tot la ritmul de patru.
Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori până când vă simțiți relaxați.
De la 10 la 1
Acest exercițiu implică, de asemenea, numărarea inhalărilor și expirațiilor, dar folosind un model diferit. Respirați și numărați: inspirați-expirați – zece, inspirați-expirați – nouă, inspirați-expirați – opt, inspirați-expirați – șapte, inspirați-expirați – șase, inspirați-expirați – cinci și așa mai departe. Ar trebui să ajungeți la unu în acest fel.
