Кажется, человечество окончательно и бесповоротно разделилось на веганов и мясоедов. Для первых съесть мясо и другие продукты животного происхождения – самый страшный, смертельных грех. А вторые с удовольствием поглощают яйца на завтрак, стейк за обедом и творог с кефиром на ужин и смотрят на травоядных как на сумасшедших. Кажется, за одним столом им уже никак не сойтись!
А вот кардиолог Итан Вайс, профессор Медицинской школы Университета Калифорнии из Сан-Франциско, говорит, что для вашего здоровья главное не то, веган вы или кеторианец, а совсем другое. На протяжении многих лет доктор Вайс изучал болезни сердца и их причины на генетическом уровне, а также механизм нарушений обмена веществ – ожирения, жирового гепатоза печени и диабета.
Вот три группы продуктов, потребление которые, по мнению Вайса, следует ограничить независимо от того, едите вы мясо или нет. Причем именно ограничить, а не полностью устранить из рациона!
2. Переработанные продукты
Недавнее исследование, проведенное американскими учеными Национального института здоровья (NIH), подтвердило, что люди, которые едят больше обработанных продуктов, получают больше калорий и быстрее набирают вес, чем те, кто потребляет минимум обработанной еды.
Веганы часто любят повторять, что еще в 2015 году ВОЗ приравняла сосиски и колбасу по степени вредности для организма к асбесту, так как употребление переработанного мяса значительно повышает риск развития рака кишечника. Но при этом нет стопроцентно достоверной информации о том, как готовятся веганские альтернативы мясу и сколько там красителей, консервантов и прочей химии.
Конфеты и чипсы могут быть веганскими, но это вовсе не значит, что их можно причислить к иконостасу здорового питания. «Короче говоря, будь вы веган или плотоядный, совет один – выбирайте цельные продукты с минимальной степенью переработки», – советует врач.
2. Быстрые углеводы
Углеводы обливают грязью все кому не лень, но на деле они не так уж вредны для здоровья. На самом деле цельнозерновые продукты даже полезны, в том числе снижают риск диабета 2-го типа.
Помните и о том, что овощи – тоже углеводы. Например, богатая клетчаткой брокколи: Вайс советует есть этот овощ, не задумываясь о подсчете калорий. В особенности этот совет относится к приверженцам кето-диеты: углеводы в их рационе питания составляют всего лишь 5–10%, и это – ничтожно мало.
Так что, мясоеды, если у вас на обед шницель или эскалоп, возьмите на гарнир побольше разных овощей.
3. Рафинированный сахар
Согласно современным нормам, ежедневное потребление добавленных сахаров должно составлять менее 10% от общей суточной калорийности человека. Сегодня каждый школьник знает, что сахар не только вызывает привыкание хуже наркотиков, но и негативно влияет на здоровье кишечника. А кишечник – наше все, главный регулятор здоровья или (при неправильном режиме питания) источник всех бед.
«Но это ведь не значит, что вы не можете заказать торт к дню рождения, верно?» – говорит Вайс. Вместо того чтобы посыпать голову пеплом (или сахарной пудрой), просто постарайтесь сбалансировать сладкое с другими продуктами.
Иными словами, можно насладиться конфеткой на десерт после обеда, если вы до этого съели приличную порцию салата или овощного супа, а вот уминать пару булочек вместо завтрака лучше не стоит. Неважно, веган вы или мясоед.
В Минобороны РФ заявили о готовности вакцины от COVID-19, разрабатываемой российскими военными вирусологами совместно с Национальным исследовательским центром эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи.
«Окончательные оценки результатов испытаний нашими специалистами и учёными Национального исследовательского центра уже сделаны. На момент выписки все без исключения добровольцы, получив иммунитет к коронавирусу, чувствовали себя нормально. Таким образом, первая отечественная вакцина от новой коронавирусной инфекции готова», – заявил первый замминистра обороны РФ Руслан Цаликов в интервью газете «Аргументы и факты».
Он отметил, что первая группа добровольцев завершила нахождение в стационаре, и после сдачи контрольных анализов была выписана 15 июля; вторая группа добровольцев завершила участие во второй фазе клинических испытаний 20 июля.
Как сказал Цаликов, российские военные вирусологи активно работают над созданием вакцин от опасных заболеваний, и это предопределило участие военнослужащих добровольцев в создании и испытаниях препарата от коронавирусной инфекции.
Топ-менеджеры, госслужащие и бизнесмены в России еще в апреле получили доступ к вакцине от коронавируса в ходе закрытой программы. Об этом пишет агентство Bloomberg со ссылкой на анонимных участников программы, которым предоставили экспериментальную вакцину, разработанную в НИИ эпидемиологии и микробиологии имени Гамалея.
Всего по такой схеме вакцину предоставили сотне людей, но массово этот факт не афишировали, чтобы избежать наплыва желающих. Участие в этой программе было бесплатным, а принимающие вакцину подписывали бумаги о том, что ознакомились с возможными рисками.
При этом сообщалось, что официальные испытания вакцины на добровольцах в России начались в середине июня. Сегодня утром из госпиталя Минобороны РФ были выписаны 20 добровольцев, на которых тестировали вакцину. Побочных эффектов не выявили, выработку иммунного ответа наблюдали.
Поговорим с психологом о том, какие люди предпочитают жизнь без половых контактов и почему.
Казалось бы, в XXI веке после всех сексуальных революций человечество наконец разрешило себе получать наслаждение от чувственных удовольствий. Однако исследования показывают, что с каждым годом в мире увеличивается число людей, осознанно отказывающихся от радостей телесной любви.
Асексуальность: отличительная черта или диагноз?
С точки зрения специалистов, отсутствие сексуальных желаний и влечений не расстройство и не патология, это особая поведенческая норма. Конечно, при условии, что человек полностью здоров и его нервная, гормональная и мочеполовая системы работают полноценно и без сбоев.
Асексуалы так же верят в любовь, как и все остальные, но при этом совершенно не расположены к интиму. По их мнению, жить в паре, где можно не тратить время на половые контакты, — идеально. Такие семьи вспоминают о репродуктивных свойствах организма, только если хотят обзавестись собственным ребенком.
Нежелание иметь детей или страх перед незапланированной беременностью никак не связаны с асексуальностью. Целибат и воздержание от секса по религиозным причинам тоже не имеют к этому отношения.
Асексуалы искренне не понимают, как можно получать удовольствие от полового акта, — у них просто нет в этом потребности
Поэтому они отличаются от людей, страдающих фригидностью — расстройством, при котором человек уже утратил способность к сексуальному возбуждению и удовлетворению. Обычно это происходит в результате болезней или травм, физических или психологических.
Можно ли определить собственную асексуальность?
Можно выделить 3 характерных признака, указывающих на то, что секс — совсем не то занятие, от которого вы получаете удовольствие.
Вы не наблюдаете у себя полового влечения. Вместо этого — полное равнодушие ко всем видам сексуальных контактов.
Иногда асексуальность проявляется в нежелании раздеваться перед партнером или, наоборот, видеть его обнаженным. Нелюбовь к поцелуям, тесным прикосновениям и объятиям тоже может стать признаком особого отношения к сексу.
Половой акт никак не связан для вас с понятием эмоционального удовлетворения и физического удовольствия.
Такое поведение типично для асексуалов. Нежелание погружаться в интимную фазу отношений — главная черта, которая помогает определить свою сексуальную принадлежность.
Глубокая бесстрастность: почему она возникает?
Сексологи на данный момент выделяют два основных вида асексуальности. По ним можно сразу понять причину их возникновения.
Природная или врожденная. В этом случае человек никогда или крайне редко ощущал половое влечение.
Приобретенная. Этот вариант всегда является следствием тяжелых эмоциональных и сексуальных травм, пережитых в детстве.
Стремление только к платонической любви также может быть спровоцировано моральными и религиозными запретами, принятыми в семье и обществе.
Стоит ли пугаться своей асексуальности?
Если вы вдруг осознали, что секс не включен в список ваших приоритетов, не стоит впадать в панику. Первое, что нужно сделать — пройти хорошую диагностику. Возможно, в вашем организме произошел сбой, который можно быстро устранить с помощью лечения или психологической помощи.
Если итоги обследования показали, что вы полностью физически и психологически здоровы, — это как минимум повод для радости. Настоящие асексуалы не испытывают страданий от отсутствия половой жизни — они о ней даже не задумываются.
Вы удивитесь, но многие будут даже завидовать вам. Вспомните тех же студентов, которые во время занятий постоянно отвлекаются на зов инстинкта и игру гормонов. Они дорого бы дали за ту сосредоточенность и хладнокровность, которой обладают асексуалы!
Вы уже наверняка обнаружили другие занятия, которые доставляют вам истинное удовольствие и радость. Асексуалы по всему миру объединяются в общества, создают семьи, где партнер с уважением относится к их особенностям. Жизнь прекрасна во всем ее многообразии, и не стоит сводить ее ценность только к сексуальным фантазиям и желаниям.
Пандемия COVID-19 породила много споров на тему того, помогают ли маски спастись от заражения коронавирусом нового типа. Впрочем, в научном и медицинском сообществах подобный вопрос не поднимался. Профессионалы решают лишь, какие маски защищают наилучшим образом. Что ж, давайте разбираться.
Повторимся, в настоящий момент у специалистов нет ни малейших сомнений, что маски спасают от заражения. Даже шарф из тонкой ткани становится минимальным барьером на пути летящих капель жидкости, которые выдыхает и уж тем более выкашливает больной человек.
Однако людей сложно убедить, что что-то, доставляющее неудобства, может быть им необходимо. Отсюда и появились мифы о бесполезности масок. Однако предварительный анализ динамики пандемии в 194 странах показал наглядно, что маски помогают снизить заболеваемость COVID-19. Учёные подсчитали, что там, где не был введён масочный режим, наблюдалось 55%-ное увеличение смертей от коронавируса на душу населения после регистрации первого случая. Там, где маски носили повсеместно, таких случаев стало всего на 7% больше.
Использование больших данных и методов математического моделирования, позволило установить исследователям из Университета Вашингтона (University of Washington), что в США можно предотвратить не менее 45 тысяч смертей от коронавируса нового типа к ноябрю, если 95% населения будут носить маски в общественных местах.
Когда на кону жизни других людей, очевидно, что выбирать стоит не между тем, носить или не носить маску, а между самими масками. Какую именно выбрать, чтобы максимально защитить себя и других?
Учёные потрудились и изучили каждый доступный вариант защиты органов дыхания и составили рейтинг промышленных масок и масок из подручных средств от самых надёжных до наименее эффективных. Материал, рассказывающий об этом исследовании, был опубликован в издании Journal of Hospital Infection.
Итак, к чему же пришли учёные?
Работникам здравоохранения, пожилым людям и людям с сопутствующими заболеваниями, повышающими шанс умереть от COVID-19, а также людям с положительным результатом теста на коронавирус или с выраженными симптомами заболевания Всемирная организация здравоохранения рекомендует носить медицинские маски.
Для широкой же публики Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют тканевые маски. Такая рекомендация даётся в основном потому, что медицинских масок может попросту не хватать на всех. Однако и тканевая маска подойдёт не всякая.
Дело в том, что все маски обеспечивают разный уровень защиты. Условная идеальная маска для лица должна останавливать как крупные капли, выбрасываемые в воздух при кашле и чихании, так и более мелкие, которые образуются, когда люди разговаривают или просто дышат. Однако поры в разных тканях имеют разные размеры, а значит, могут пропускать разные капли.
Чтобы проверить эффективность масок, исследователи изучали их барьерную способность как в помещениях с обычным воздухом, так и в сильно загрязнённых. Поясним, что пыль в воздухе, облепленная каплями с вирусом, гораздо более заразна, чем просто капли, так как она глубже проникает в дыхательные пути и прочнее там застревает.
Эксперименты показали, что наибольшую защиту предоставляют маски с маркировкой N99 и N95, разработанные для медработников. Оба типа плотно прилегают к лицу и носу, благодаря чему очень мало вирусных частиц могут проникать под них или с выдыхаемым человеком воздухом наружу. Волокнистый материал, из которого они состоят, хорошо подходит для фильтрации возбудителей. Маска N99 снижает риск заражения человека на 94-99 процентов после 20 минут воздействия в сильно загрязненной среде. Маска N95 обеспечивают почти такую же защиту, однако в плане фильтрации микрочастиц эффективность чуть ниже – 95%.
По эффективности к ним также близки одноразовые хирургические маски, изготовленные из нетканого материала. Они примерно в три раза эффективнее блокируют вирусосодержащие микрокапли, чем тканевые маски.
Но и тканевые маски из подручных материалов можно сделать вполне неплохими фильтрами. Особенно, если они выполнены из нескольких слоёв разных тканей.
Например, в недавней работе, которая, впрочем, пока не рецензировалась сторонними экспертами, исследователи установили, что «гибридные» маски, состоящие из двух видов тканей (египетского хлопка с плотностью 600 нитей на дюйм, а также фланели, шёлка или шифона), могут отфильтровать 80 процентов частиц размером менее 300 нанометров и более 90% более крупных частиц.
Также было установлено, что наилучшую защиту обеспечивают комбинация хлопка и шифона. Следом идёт микс хлопка и фланели, хлопка и шёлка, а также четыре слоя натурального шёлка. Более того, учёные предположили, что с точки зрения фильтрации мелких капель такие маски работают даже лучше масок с маркировкой N95. А комбинация двух слоёв египетского хлопка с плотностью 600 нитей на дюйм или двух слоёв шифона защищает от мелких капель лучше хирургических масок.
Тут стоит отметить, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы тканевые маски обязательно имели три слоя: внутренний слой, поглощающий влагу, средний фильтрующий, и внешний слой, сделанный из неабсорбирующего материала, например, полиэстера.
А ещё неожиданно надёжным подручным материалом, идущим следующим в рейтинге, оказался материал, из которого делают мешки для пылесоса. Такие маски снижали риск заражения на 83 процента после 30 секунд воздействия коронавирусом и на 58 процентов после 20 минут воздействия при сильном загрязнении воздуха.
Исследователи обнаружили, что этот материал почти так же хорошо фильтрует микрокапли, как и хирургические маски.
Следующие в рейтинге – так называемые чайные полотенца и антимикробные наволочки для подушки (в условиях нехватки защиты в США и не только люди были готовы использовать любые спосоьы защиты). Они, конечно, далеки от идеала как материал для маски, но и они работают лучше, чем однослойная маска из хлопка. Кроме того, антимикробные чехлы для подушек работали как материал для маски лучше обычных наволочек (так как в них переплетение нитей более плотное).
А вот простое обертывание носа и рта шарфом или хлопковой футболкой не особенно эффективно, хотя и это лучше, чем ничего. После 30 секунд воздействия коронавируса риск заражения был ниже примерно на 44 процента. После 20 минут в сильно загрязненной среде риск снижался только на 24 процента.
Важно помнить, что даже самые надёжные маски теряют свою эффективность, если не плотно прилегают к лицу. Когда воздух свободно проникает по краям маски, вирусные частицы легко попадают под маску и в дыхательные пути. Даже наиболее надёжная маска N99 теряет эффективность, если между маской и кожей есть зазор.
Кроме того, важно правильно снимать с себя маску. Лучше делать это уже помытыми руками. Ещё один важный момент: смена маски. Обычную медицинскую маску нужно менять на новую каждые два часа. В противном случае под ней скапливается большое количество патогенов, которые также могут навредить человеку.
Добавим также, что исследования показали, что повсеместное ношение масок помогает брать эпидемии под контроль, даже если маски будут эффективны только для удержания крупных частиц и на 50%. Например, обязательное и повсеместное ношение масок может остановить вспышку COVID-19 в масштабах США всего за четыре недели.
Пусть не все герои носят плащи. Зато сейчас точно все герои носят маски! Изготовить для себя и родственников стильную трёхслойную защиту про из описанных в статье материалов уж точно в наших силах.
Новый тип коронавируса, вероятнее всего, был в Европе еще за несколько месяцев до начала эпидемии в Китае, полагает специалист Том Джефферсон из Центра доказательной медицины Оксфордского университета.
По мнению ученого, коронавирус существовал во всем мире уже давно, но в скрытой форме.
«Я думаю, что вирус уже был здесь. В смысле везде. Возможно, мы имеем дело со скрытой формой вируса, который активизировался благодаря подходящим условиям окружающей среды. В начале февраля на Фолклендских островах уже был зарегистрирован случай заболевания. Как он там оказался?» — рассказал Джефферсон газете The Telegraph.
Эксперт напомнил, что схожая ситуация была и с испанским гриппом в 1918 году. Ведь огромное количество жителей Западного Самоа скончались от заболевания, не имея контактов с первоначальными очагами вируса.
Таким образом, Джефферсон приходит к выводу, что вирусы не появляются из ниоткуда, а присутствуют в природе всегда. Затем при определенных условиях они могут активизироваться. На этом фоне ученый призывает изучать не столько сам коронавирус, сколько «экологию» в местах, где происходят вспышки. Это поможет узнать, какие факторы заставляют SARS-CoV-2 быть агрессивным.
Несколько месяцев назад специалисты Университета Барселоны сообщали об обнаружении следов коронавируса в образцах сточных вод за март 2019 года. Также геном SARS-CoV-2 ученые находили в Италии и Бразилии задолго до вспышки в Китае, напоминает 7 июля телеканал ABC.
9 июня сообщалось, что ученые из США нашли признаки распространения COVID-19 в Ухане летом 2019 года.
Поцелуи могут убивать. Не очень-то приятная реальность в эпоху COVID-19. Молодые люди, не отличающиеся особой скромностью, растеряны. Как же теперь флиртовать и охмурять? Как зажигать в ночных клубах? Как прикасаться губами, обнимать, жарко дышать друг на друга, прижавшись в танце?
«Я побрызгаю в рот мирамистином — это защитит от коронавируса при французском поцелуе? А если без языка?» — спрашивает совета на медицинском сайте некая Соня-2001. «Раз опасны рукопожатия, то опасны и обнимашки?» — недоумевает Ванечка-18.
Врачи советуют не заводить новых близких знакомств в нынешних условиях. Не нарушать социальное дистанцирование. Ведь вон что творится! Один из лидеров сборной по регби Австралии отправлен в карантин после того как во время тренировки поприветствовал знакомую журналистку, чмокнув ее в щеку. Женихи и невесты в российских загсах целуются через медицинские маски. Президент Венесуэлы призывает своих граждан отказаться от привычных лобызаний и объятий при встрече: «Давайте будем приветствовать друг друга по-другому — локоть к локтю, по-японски — легким поклоном, как рокеры, индейцы апачи или военным приветствием».
Но современная молодежь не умеет заниматься соблазнением, кивая друг другу издалека. Как же так получилось, что люди, выросшие в эпоху доступного порно, умеющие вычислять эскортниц по фоткам в Instagram, уверенные, что качественный презерватив защитит от всех ЗППП, теперь вынуждены вести себя целомудренно, будто хорошие мальчики и девочки в XIX веке? Согласно бальному этикету тех лет, без перчаток на бал появляться нельзя. Кавалерам при приветствии девушек надо ограничиваться поклоном. «При встрече с женщиною на улице мужчина, который будет иметь бестактность остановить ее или пойти рядом с нею, она тотчас должна найти предлог покинуть его…»
Французский социолог Жанин Моссуз-Лаво считает, что нынешняя ситуация — поворотный момент для юношей и девушек, столкнувшихся с пандемией: «Это поколение живет не так вдохновенно, как жили молодые люди в период после появления противозачаточных пилюль и до ВИЧ. Разница в том, что сегодня парень не знает, насколько он опасен, и девушка тоже. Любой может быть бессимптомным носителем. Они вынуждены себя сдерживать, они напуганы».
Еще бы тут не испугаться! Родители, бабушки и дедушки действительно зажигали от души: противозачаточные таблетки и презервативы делали их бесстрашными. Даже в безумные 80-е и лихие 90-е, в годы страха перед СПИДом, поцелуй был в общем-то не таким уж риском. СПИД делал опасным секс. А COVID делает опасным флирт и всю современную романтику.
«Ты снимаешь маску?» — спрашивают теперь перед свиданием, как раньше, наверное, спрашивали занимается ли человек на первом свидании сексом.
Конечно, безбашенных и сейчас полно. Без масок они танцуют в толпе, в закрытых помещениях, и потеют, и кричат что-то новым знакомым на ухо, и лезут целоваться, и пьют из одного стакана. Но теперь именно это — незащищенные связи. Более ответственные парни и девушки, познакомившись, гуляют по улицам — рядом, но не держась за руки. В конце концов, они должны думать не только о себе, но и о своих близких, о своем доме, в который легко могут принести заразу. Поэтому они гуляют, они сидят на летних верандах, осторожно интересуясь: «Как ты себя чувствуешь? Голова не болит? Нравится запах кофе?..»
Поколение COVID при знакомстве использует язык только для разговоров. Учится новым правилам обольщения — на расстоянии. Сдерживает себя.
«Ешь больше ягод, – каждое лето советовала мне в детстве мама. – Ягоды – самое полезное, что создано природой».
Мама, как всегда, была права. Ягоды – чемпионы по содержанию полифенолов: антиоксидантов, которые благотворно влияют на обмен веществ, способствуют снижению веса и помогают при лечении сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний, нейродегенеративных нарушений и даже рака.
Еще в ягодах много других антиоксидантов – антоцианов. Это именно те растительные пигменты, которые придают ягодам их глубокие красные, фиолетовые и синие оттенки, чтобы защитить плоды от ультрафиолета и вредителей. Полезны они и для человека – за счет противовоспалительных свойств.
Вдобавок ко всему в ягодах много полезных кислот, клетчатки, а сахара, в отличие от некоторых фруктов, мало.
«Рекомендуемая суточная норма – 1–2 стакана, но если у вас нет аллергических заболеваний и проблем с ЖКТ, то летом, в сезон, можно есть намного больше, – говорит нутрициолог Валентина Алехина. – И пусть это будет ягодное ассорти: чем больше разных ягод вы едите, тем больше питательных веществ получите». Вот пять самых полезных ягод.
Черника
Известный факт: во время Второй мировой войны пилоты британских ВВС ежедневно ели черничное варенье, чтобы лучше видеть ночью. Действительно, антоцианы ко всему прочему усиливают сумеречное зрение.
При этом черника – и лидер среди растений по содержания марганца: минерала, дающего силы и энергию. А также витамина К, который отвечает за здоровье костей и улучшает свертываемость крови: в 150 граммах содержится треть суточной нормы.
Малина
Один стакан малины обеспечит половину суточной нормы витамина С, а еще стимулирует способность организма вырабатывать интерферон – белковую молекулу, которая обеспечивает противовирусный иммунитет.
Кроме того, малина содержит салициловую кислоту, оказывающую жаропонижающее действие, и может снизить температуру, помочь при головной боли. Потому-то самый полезный чай при простуде – с малиной!
А еще в малине есть эллаговая кислота, которая способна подавлять опухолевые процессы, останавливать мутацию раковых клеток.
Клубника
Всего пять ягод среднего размера по содержанию витамина С сопоставимы со средним апельсином – съели их, и суточная норма восполнена! Также клубника богата фолиевой кислотой: в одном стакане содержится около 40 мг – 9% от суточной нормы. Она необходима женскому организму на ранних стадиях беременности, чтобы помочь в развитии мозга, черепа и спинного мозга ребенка.
Клубнику еще называют «конфетой природы»: зрелая, она очень сладкая. Но в отличие от коробки конфет клубника содержит клетчатку, что помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным, а также низкокалорийна: в 100 граммах всего 33 калории.
Черная смородина
Черная смородина полезнее белой и красной, в ней концентрация ценных веществ в 3–4 раза больше. Тут и кальций, и калий, и железо, и магний, и натрий, витамины В6, В12, а еще А, Е, которые отвечают за упругость кожи и здоровый цвет лица.
Также в ней много пектина, блокирующего усвоение вредного холестерина и токсинов. У черной смородины самая высокая антиоксидантная активность из всех ягод: достаточно съесть всего 20 граммов, чтобы обеспечить себя дневной дозой антиоксидантов.
Листья черной смородины по лечебным свойствам не уступают ягодам. Они также богаты фитонцидами, дубильными веществами и витамином С, обладают жаропонижающим, дезинфицирующим и тонизирующим свойствами.
Вишня
Вишня гораздо полезнее сладкой черешни, причем чем кислее ягода и насыщеннее цвет, тем лучше: больше органических кислот (янтарная, лимонная, яблочная, салициловая) и антоцианов.
В вишне больше калия, чем в клубнике и яблоках, а также присутствует природный мелатонин – гормон, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования. Съешьте горсть вишни на ночь – и не нужно снотворное!
Вишневый сок повышает работоспособность и ускоряет восстановление после аэробной тренировки (например, велопробега или плавания): одно исследование показало, что бегуны, которые пили терпкий вишневый сок до и после длинных дистанции, восстанавливались быстрее.
В России за сутки выявили 6760 случаев заражения коронавирусом. Об этом сообщает оперативный штаб по борьбе с распространением инфекции в своем Telegram-канале.
Новые случаи зарегистрированы в 83 российских регионах. Большинство из них в Москве и Московской области.
Всего на сегодняшний день в России подтверждено 661 165 случаев инфицирования в 85 регионах. За весь период зафиксировано 9683 летальных исхода, выздоровели 428 978 человек.
С 30 июня на 1 июля в стране было выявлено 6556 случаев заражения коронавирусом. Тогда сообщалось о 216 летальных исходах и 10 281 выздоровевшем.
Ранее представитель Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в России Мелита Вуйнович заявила, что страна «идет хорошим путем» в борьбе с коронавирусом. При этом она подчеркнула, что россиянам следует оставаться внимательными, так как ситуация может измениться.
Вечеринки со спиртным могут отразиться на вашей фигуре. Но в ваших силах этого не допустить.
Как усваивается алкоголь?
Алкоголь считается довольно калорийным: этанол содержит 7,1 ккал на 1 г. Однако за счёт термоэффекта — энергии, необходимой на его усвоение, — организм получает только 20% калорий. Это около 1,4 ккал на 1 г. Но и они не откладываются в виде жира. Из 24 г алкоголя за шесть часов в печени образуется около 0,8 г жира.
Однако главную опасность для вашей фигуры представляют не калории из этанола, а условия, которые он создаёт. Поскольку алкоголь — это яд, ваше тело старается быстрее переработать его. Пока организм справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73%. Поэтому жиры и углеводы, которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы.
Более того, алкоголь не подавляет чувство аппетита и увеличивает порции, съеденные после выпивки. Если прибавить к этому сниженное чувство контроля, вы рискуете потребить гораздо больше калорийной пищи и пополнить свои жировые запасы.
Как пить, чтобы это не сказалось на фигуре
Вы вполне можете выпивать и не прибавлять в весе, но для этого нужно соблюдать несколько правил.
Не пейте много
Люди, умеренно потребляющие алкоголь, весят меньше, чем те, кто полностью отказался от спиртного. И меньше рискуют заработать ожирение.
Более того, умеренное потребление алкоголя улучшает. чувствительность к инсулину и снижает риск возникновения метаболического синдрома — нарушения, при котором развивается резистентность к инсулину и человек сильно толстеет.
Однако все исследования, доказывающие положительное влияние алкоголя, говорят об умеренных дозах — 30–40 граммов этанола в день. Это чуть меньше двух банок пива, сто граммов водки или 200 граммов вина.
Выбирайте правильный алкоголь
Не пейте алкоголь, богатый углеводами: пиво, алкогольные коктейли и сладкие вина. Вместо этого отдайте предпочтение алкоголю с низким количеством углеводов или вообще без них: сухое вино, коньяк, джин, ром, скотч, текила, водка и виски.
Поскольку сам этанол не откладывается в жир, выбирая алкоголь без углеводов, вы меньше рискуете заработать лишние килограммы.
Ешьте пищу, богатую белком
Диетический белок обеспечивает чувство насыщения лучше, чем жиры и углеводы. Диета, богатая белком, помогает держать вес под контролем и защищает от метаболического синдрома.
Перекусив пищей с высоким содержанием белка, вы с меньшей вероятностью накинетесь на жирные и сладкие закуски во время алкогольной вечеринки.
Ешьте больше овощей
В дни, когда вы пьёте алкоголь, вам нужно поддерживать низкий уровень углеводов и жиров. Однако важно, чтобы вы получили все необходимые витамины и клетчатку. Для этого отлично подходят овощи: в них мало калорий и много пищевых волокон.
Овощи, особенно зелёные, помогут вам поддерживать сытость в течение дня и регулировать скачки сахара в крови. Отлично подойдёт брокколи, белокочанная и брюссельская капуста.
Не наедайтесь после вечеринки
Когда вы возвращаетесь домой, велика вероятность съесть что-нибудь калорийное. Тем более что такая пища, как правило, очень вкусная, а алкоголь снижает самоконтроль. Чтобы не объедаться мороженым или бутербродами с колбасой, заранее приготовьте что-нибудь полезное и низкокалорийное на случай ночного жора.
Соблюдайте эти правила, выпивайте умеренно, и алкоголь не навредит вашей фигуре.
