Здоровье

Потребление обычных продуктов из холодильника позволит восполнить дефицит витамина D. Дефицит полезных веществ стал возникать все чаще, потому что люди стали меньше времени проводить на улице, особенно в зимнее время.

Из-за нехватки витамина D ухудшается состояние кожи, выпадают волосы, в более тяжелых случаях развиваются болезни костной системы.

Врач-кардиолог Мария Королева отметила, что в день в организм должно поступать примерно 400−1000 МЕ витамина D. Для этого на солнце ежедневно нужно проводить не менее 15 минут. Если же нет такой возможности, то необходимо сдать анализы, чтобы выявить дефицит витамина и назначить необходимую дозировку БАДов.

Чтобы не допустить возникновение дефицита, нужно правильно питаться, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием витамина D.

Большое количество этого витамина содержится в жирных сортах рыбы (сельдь, лосось, сардина). Кроме того, нужно обратить внимание на яйца, а конкретно, на желтки. В одном желтке в среднем содержится 50 МЕ.

Читать в источнике

В Казахстане в последнее время общественность активно обсуждает вопрос об ужесточении наказания за домашнее насилие. Это произошло после того, как в начале ноября экс-министр экономики Казахстана Куандык Бишимбаев забил свою жену до смерти в одном из элитных ресторанов Астаны.

«Девочка. Девушка. Женщина. Разные этапы, но одни мы. Мы должны поддерживать, понимать друг-друга. Ведь мужчина никогда не поймет, что такое роды, менструальный цикл, послеродовая депрессия.

«Мы магазин косметики Moodmart. Но в магазине работают – девушки, основатели – девушки и нашими гостями являются тоже – девушки. Видя картину, что происходит в нашей стране и во всем мире, сердце сжимается. Мы не знаем как помочь, но решили от своей стороны сделать такой ролик и обратить внимание аудитории на такую глобальную проблему. Да, понимаем капля в море, но если женщина будет понимать и поддерживать другую женщину думаем, что тогда будет сила. Ведь мы не только женский пол, мы мамы, мы сестры, мы дочери, жены, няни и мы умеем сочетать множество профессий в одном лице. Мы сильнее, мы мудрее и никто не имеет право поднимать на нас руку, обижать, оскорблять нас.

Сделайте репост, будьте причиной распространения полезного поста»

Читать в источнике

Количество выявленных случаев заболевания онкологией выросло до 107,8 случаев на 100 тыс. человек возрастом до 50 лет. Этот показатель на 12,8% выше, чем 20 лет назад, пишет The Wall Street Journal со ссылкой на исследование в научном журнале BMJ Oncology.

«Вероятно, влияние оказывает изменения окружающей среды, нашей пищи, состава лекарств или что-то, что мы еще не идентифицировали»,— сообщила представитель онкологического центра Memorial Sloan Kettering Андреа Черчек.

Другие исследователи в материале для BMJ Oncology подтвердили, что количество молодых людей, у которых выявляют рак, постоянно растет. Причины этой тенденции пока неизвестны. Однако ученые выявили, что, например, потребление газировок в подростковом возрасте, малоактивный образ жизни и роды с помощью кесарева сечения повышают риск появления болезни.

Ученые также сообщили о повышенных рисках возникновения онкологии после приема некоторых антибиотиков, антидепрессантов или заражения редкими инфекциями. Самые высокие показатели появления рака у людей до 50 лет, как передает WSJ, зафиксированы в Северной Америке, Западной Европе и Австралии.

Читать в источнике

Немецкие ученые провели исследование, в ходе которого выяснилось, что игра в Super Mario Odyssey снижает симптомы депрессии почти наполовину. Эксперимент с участием 54 человек в возрасте от 16 до 65 лет проводился в течение шести недель.

Всего было три группы: экспериментальная с 3D-видеоиграми, активная контрольная группа, которая занималась со специальной компьютерной программой, и группа, получавшая обычное лечение. И выяснилось, что депрессивные симптомы значительно снизились именно у людей, игравших в Super Mario Odyssey.

Такие данные связаны с тем, что основным симптомом, распространенным при депрессии, является повышенный уровень руминации — это когда человек постоянно прокручивает негативные сценарии в голове. Механизм останавливается, когда люди увлекаются какой-то игрой и забывают о своих проблемах.

Читать в источнике

Шведские ученые выяснили, что люди, испытывающие чрезмерный страх перед серьезными заболеваниями, умирают раньше. Об этом сообщает научный журнал JAMA Psychiatry.

Ипохондрия — редкое заболевание, симптомы которого выходят за рамки обычных переживаний о здоровье. Люди, страдающие этим расстройством, не могут избавиться от своих страхов, несмотря на обследования и лабораторные анализы.

«Многие из нас — легкие ипохондрики. Но есть и люди с другой стороны спектра, которые живут в состоянии вечного беспокойства, страдания и размышлений о том, что у них есть серьезное заболевание», — заявил доктор Джонатан Э.Альперт из Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке.

Исследователи изучили 4100 человек с диагнозом «ипохондрия» и сопоставили их с данными о 41 290 пациентах без такого диагноза, но схожих по возрасту, полу и району проживания. Общий уровень смертности оказался выше среди людей с ипохондрическим расстройством.

Люди с этим заболеванием умирали моложе остальных, средний возраст составлял 70 против 75 лет. Риск смерти от болезней системы кровообращения и дыхания был выше. Исключение составил рак: риск смерти от него был примерно одинаковым. Большинство смертей по неестественным причинам было связано с самоубийствами.

По словам Альперта, направление чрезмерно тревожного пациента к специалистам в области психического здоровья требует осторожности. Ипохондрик может обидеться, потому что ему покажется, что его обвиняют в выдумывании симптомов.

«Нужно с большим уважением и деликатностью донести до пациентов, что это само по себе является неким состоянием, что у него есть название. И, к счастью, есть хорошие методы лечения», — добавил Альперт.

Читать в источнике

Китайские ученые нашли необычный способ замедления старения и успешно протестировали его на мышах. Исследование уже называют прорывным — его результаты могут помочь замедлять старение костей. Об этом пишет «Рамблер» в интервью с доктором биологических наук, профессором Анчей Барановой.

Уже довольно давно ученым всего мира известно, что водород, самый легкий и простой из элементов, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в восстановлении клеток. Что делает водород таким особенным, так это его способность устранять токсичные радикалы, связанные со старением. Водород оказывает универсальное «противостареющее» воздействие на различные клетки и ткани, то есть помогает им исцеляться и расти. Тем не менее, исследователи изо всех сил пытаются найти способы, с помощью которых организм мог бы в достаточной степени поглощать молекулы водорода и получать терапевтический эффект.

«Мы давно знаем, что молекулярный водород H2 обладает очень сильными антиоксидантными свойствами. В нашем организме антиоксиданты (например, астаксантин и лютеин) подвергаются метаболизму. Куда-то они доставляются в большей степени, куда-то в меньшей. В случае с водородом (мы помним, что это газ) проблема заключается в том, что даже если мы его растворим в воде, то только выпив эту воду, мы сможем получить эти антиоксиданты. То есть действие водорода прежде всего будет в желудочно-кишечном тракте. Есть технологии, позволяющие вдыхать обогащенный водородом газ. Тогда вещества поступают только в легкие. То есть водород — это очень мощный антиоксидант, но проникает в ткани он довольно плохо». — Анча Баранова, доктор биологических наук, профессор.

Стремясь найти способ доставить водород к клеткам, итайские ученые провели революционное исследование, в ходе которого им удалось успешно использовать абсорбцию водорода для восстановления костей.

Так, сообщается, что китайские ученые разработали «каркасный имплантат, который доставляет водород в 40 000 раз эффективнее, чем другие методы, такие как питье воды, богатой водородом, или вдыхание газообразного водорода». В результате происходит продолжительное выделение водорода в течение семи-девяти дней.

Этот каркасный имплантат был протестирован на 24-месячных мышах, что эквивалентно 70-летнему человеку. У мышей были дефекты бедренной кости, и водород, выделяемый имплантатом, помог восстановить здоровье их костей. Теперь ученые надеются, что этот эффект может использоваться и на людях.

Это революционное исследование было опубликовано в журнале Nature Communications. Хэ Цяньцзюнь из Шанхайского университета Цзяо Тонг, который работал над исследованием и является соавтором исследования, рассказал, что, хотя первоначально имплантат был создан для устранения дефектов костей у пожилых людей, они надеются, что однажды его можно будет использовать для лечения возрастных состояний и заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

По словам профессора Анчи Барановой, полного омоложения организма достигнуть не получится, так как ученые так и не решили проблему того, как доставить водород во все места организма так, чтобы это было более менее равномерно. Например, мы не можем взять какую-нибудь «сеточку» и поместить ее в мозг, так как его структура от этого будет нарушена.

Читать в источнике

Съешьте лимон, займитесь сексом или подышите в пакет.

Что такое икота?

Икота — это непроизвольные сокращения диафрагмы, мышцы, которая разделяет грудь и живот и играет важнейшую роль в дыхании.

Движениями диафрагмы управляет мозг. Иногда он подаёт некорректные сигналы, заставляя её сокращаться быстрее, чем надо. При каждом спазме мышца надавливает на лёгкие и выталкивает из них воздух. Он под давлением проходит через гортань и захлопывает голосовую щель и надгортанник. Этот процесс сопровождается характерным звуком. Спазмы повторяются, возникает икота.

Физиологи не всегда понимают, что именно вызывает сокращения диафрагмы. Возможных причин множество: от случайного заглатывания воздуха до опасных заболеваний нервной системы.

Хотя сама по себе икота не опасна для жизни, она может доставить массу неприятностей. Так, издаваемый звук бывает довольно громким и смущающим, из-за сокращений диафрагмы тяжело есть и пить, иногда возникают проблемы со сном.

Как избавиться от икоты

Обычно икота проходит сама по себе: это занимает от нескольких минут до пары часов. Но бывают случаи, когда требуется больше времени.

Большинство способов быстро остановить дыхательные спазмы преследуют одну из двух целей:

• Увеличить концентрацию углекислого газа в лёгких и крови. Почувствовав угрозу задохнуться, организм быстро приходит в себя и нормализует работу диафрагмы.
• Простимулировать блуждающий нерв. Он связывает мозг и пищеварительную систему и в том числе вовлечён в процесс дыхания. Стимуляция заставляет мозг переключиться на новые ощущения и прекратить передачу некорректных сигналов диафрагме.

Выбирайте любой понравившийся вариант. И переходите к другому, если предыдущий не сработал.

Задержите дыхание

Сделайте глубокий вдох и задержите его на 10–20 секунд. Затем медленно выдохните. При необходимости повторите.

Также можно использовать следующий приём:

• резко выдохните, а затем сделайте глубокий вдох;
• задержите дыхание на 10 секунд, а затем, не выдыхая, вдохните ещё;
• подождите пару секунд, и попробуйте сделать следующий вдох.
• Такой манёвр позволяет не только повысить концентрацию углекислого газа, но и обездвиживает диафрагму.

Подышите в бумажный пакет

Возьмите небольшой бумажный (не полиэтиленовый!) пакет, прикройте им нос и рот. Медленно выдыхайте и вдыхайте, чтобы пакет то раздувался, то сдувался. Продолжайте в течение 15 секунд.

Подышите размеренно

Глубоко вдыхайте, считая до пяти, и так же выдыхайте. Сделайте 5–7 повторений.

Обнимите колени

Найдите место, где сможете удобно сесть, и поднимите колени на уровень грудной клетки. Обхватите ноги руками и постарайтесь поплотнее прижать их к телу, одновременно наклоняясь вперёд. Посидите в таком положении 20–30 секунд.

Выпейте стакан холодной воды

Сделайте это быстро. Чтобы стимуляция блуждающего нерва была ещё более эффективной, можно пить через соломинку, заткнув пальцами уши, надавливая на закрытые глаза или сжимая крылья носа — это позволит стимулировать сокращение диафрагмы и остановить икоту.

Пососите кубик льда

Рассасывайте его несколько минут. И проглотите, когда он уменьшится до небольших размеров.

Съешьте что‑нибудь с резким вкусом

Например, кусочек лимона или помидор, щедро приправленный уксусом.

Попробуйте вызвать рвотный рефлекс

Это можно сделать, надавив пальцами или ложкой на основание (корень) языка. Неизбежный спазм пищевода остановит сокращения диафрагмы.

Высуньте язык так далеко, как сможете

Для верности пальцами потяните его наружу и вниз. Это тоже окажет давление на корень языка и спровоцирует спазм пищевода.

Проглотите сухой кусочек хлеба

Он «почешет» верхнее нёбо и может избавить от икоты. Главное — выбрать сухарик небольшого размера, которым вы не сможете подавиться.

Положите на язык сахар

Примерно чайную ложку, постаравшись расположить кристаллы как можно ближе к корню языка. Дайте песку раствориться или не глотайте хотя бы 5–10 секунд.

Расслабьте шею

Иногда икота может быть вызвана перенапряжением шеи, и чтобы избавиться от проблемы, нужно расслабиться.

Подышите чем-то с резким запахом

Подойдут аммиак или нашатырный спирт.

Помассируйте сонную артерию

Она пролегает с обеих сторон шеи. Это парная артерия, которую вы прижимаете пальцами, когда пытаетесь нащупать пульс под нижней челюстью.

Лягте на спину, поверните голову влево и массируйте артерию с правой стороны круговыми движениями в течение 5–10 секунд.

Аккуратно потрите глазные яблоки

Закройте глаза, и осторожно помассируйте их. Это поможет простимулировать блуждающий нерв и остановить икоту.

Сделайте ректальный массаж

Достаточно просто поместить палец в задний проход. Этот нестандартный способ обнаружили врачи медицинского центра Бней‑Цион (Хайфа, Израиль). Именно таким образом они остановили непроходящую икоту у 60‑летнего пациента.

В 2006‑м за своё открытие медики даже удостоились Шнобелевской премии.

Займитесь сексом

Фрэнсис Фесмир, врач, опубликовавший первое исследование о пользе ректального массажа, позже сказал, что вместо пальца в анусе он бы посоветовал секс.

Отвлекитесь

В некоторых случаях чтобы избавиться от икоты, достаточно перестать на ней концентрироваться. Пройдите урок китайского или английского в онлайн‑тренажёре, заполните кроссворд или попробуйте вычислить в уме 112 ÷ 4 × 2,5.

Что делать, если вы не можете перестать икать

Если икота сохраняется дольше 48 часов или часто возвращается и мешает, это повод пойти к терапевту. Для детей этот срок короче — обратиться к педиатру стоит, если икота длится более двух часов.

Врач постарается выяснить возможную причину проблемы. Часто такая длительная икота возникает из-за приёма некоторых лекарств. А иногда к ней приводят различные состояния, например заболевания желудка, пищевода, пневмония, панкреатит, повреждение или раздражение блуждающего либо диафрагмального нервов, расстройства центральной нервной системы, проблемы с обменом веществ. Иногда икота появляется из-за чрезмерного употребления алкоголя.

В качестве лечения специалист может предложить рецептурные препараты. Эти лекарства блокируют кальциевые каналы внутри клеток, за счёт чего в мозге начинают вырабатываться вещества, которые стимулируют активность диафрагмы.

Если таблетки не помогают, врач может предложить инъекцию анестетика — благодаря этому диафрагмальный нерв заблокируется, а икота прекратится. В некоторых случаях можно провести хирургическую имплантацию устройства, которое будет стимулировать блуждающий нерв.

Как предотвратить возвращение икоты

Чаще всего, чтобы икота не появлялась, достаточно избегать проглатывания воздуха и спазмов диафрагмы. Для этого:

• сократите количество алкогольных, газированных или очень горячих напитков в рационе;
• постарайтесь не жевать жвачку и не курить;
• попробуйте отказаться от острого или есть его меньше;
• не ешьте и не пейте что-то очень холодное сразу после горячего;
• жуйте не торопясь, и не переедайте;
• делайте упражнения, чтобы шея не перенапрягалась;
• если тревожитесь или нервничаете, постарайтесь успокоиться.

Читать в источнике

Согласно свежему исследованию, опубликованному в онлайн-издании журнала Neurology, люди с крайне неустойчивым режимом сна подвержены более высокому риску развития деменции по сравнению с теми, кто придерживается более регулярного графика. Важно отметить, что исследование не подтверждает причинно-следственную связь между нарушением сна и развитием деменции, а лишь указывает на наличие ассоциации.

Под регулярностью сна понимается степень постоянства времени засыпания и пробуждения каждый день.

Мэтью Пол Пейс, доктор философии из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия, отмечает: «Часто рекомендации по сну фокусируются на достижении рекомендуемой продолжительности сна, от семи до девяти часов в сутки, оставляя в стороне поддержание регулярности сна. Наши результаты подчеркивают важность учета регулярности сна при оценке риска деменции».

Исследование включило 88 094 человека в среднем возрасте 62 года из Соединенного Королевства, за которыми вели наблюдение в течение семи лет. Участники использовали наручные устройства, записывающие циклы сна в течение семи дней. После этого ученые оценили регулярность сна, учитывая вероятность нахождения в одном и том же состоянии в любые два момента времени с интервалом в 24 часа.

Анализ медицинских данных выявил, что у 480 человек развилась деменция. Связь между регулярностью сна и риском деменции подтвердилась: у тех, у кого сон был наиболее нерегулярным, риск был наивысшим. Люди с самым низким показателем регулярности сна (средний балл 41) имели самый нерегулярный сон, в то время как у тех, у кого балл составлял 71 (верхний 95-й процентиль), сон был наиболее регулярным. После коррекции на возраст, пол и генетический риск болезни Альцгеймера у людей с наиболее нерегулярным сном риск деменции был на 53% выше, чем у средней группы.

Пейс предложил, что повышение осведомленности о здоровье сна вместе с поведенческой терапией может улучшить нерегулярный режим сна. Вместе с тем, для подтверждения результатов требуются дополнительные исследования, поскольку, несмотря на корректировку на различные факторы, невозможно исключить возможное воздействие других неизвестных факторов на связь между регулярностью сна и деменцией.

Читать в источнике

Самый короткий день 2023 года, как и начало астрономической зимы, придется на пятницу, 22 декабря, свидетельствуют данные, опубликованные на сайте timeanddate.com.

Самой длинной ночью в году станет ночь с 21 декабря на 22 декабря. Солнцестояние, когда астрономическая осень уступит место астрономической зиме в северном полушарии, наступит в 5 часов 27 минут утра 22 декабря.

В самый короткий день солнце в Риге взойдет в 9:00 и зайдет в 15.43. Продолжительность дня составит всего шесть часов, 43 минуты и 31 секунду. Для сравнения, самый длинный день в году, 21 июня, был на 11 часов длиннее — 17 часов 52 минуты.

В других регионах страны продолжительность самого короткого дня в году составит от шести часов и 26 минут в Валмиерском крае, самой северной точке Латвии, до семи часов и двух минут в Аугшдаугавском крае, в самой южной точке страны.

Самый ранний восход солнца будет в 8.38 на крайнем юго-востоке страны, на белорусской границе, а самый поздний — в 9.14 в Овишрагсе Вентспилсского края. Самый ранний закат будет в приграничных с Россией Алуксне и Балви, где солнце зайдет уже в 15.26, а на крайнем юго-западе Южно-Курземского края солнце зайдет в 16.02.

К 28 декабря восход будет на одну минуту позже, чем в день солнцестояния. Самый ранний закат будет уже 15 декабря.

Конец астрономической зимы и начало весны придутся на утро 20 марта, к этому времени день станет длиннее ночи.

Читать в источнике

Ни одно советское новогоднее застолье не обходилось без этой закуски. Сейчас ее готовят реже, но врачи советуют присмотреться к блюду, ведь оно примечательно не только вкусовыми качествами, но и своей пользой. Об этом пишет «ВниманиеПРО».

Холодец богат витаминами А, С, В3 и В12, железом, кальцием, цинком и магнием. Благодаря такому невероятному составу блюдо снижает уровень холестерина и налаживает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, холодец — спаситель от сезонных простуд. Отлично укрепляет иммунитет и позволяет быстрее оправиться от гриппа.

А вот еще одна немаловажная причина поставить холодец на праздничный стол — высокое содержание глицина. В комбинации с желейной основой аминокислота замедляет всасывание алкоголя. Закусывать спиртосодержащие напитки студнем — это хорошая помощь организму.

Для людей с пониженным гемоглобином рекомендуется холодец, приготовленный на говядине или свинине. Худеющим можно сварить закуску из курицы или индейки.

Читать в источнике