Поддержание когнитивного здоровья и памяти с возрастом не обязательно требует утомительных тренировок или специализированных тренажеров.
Как сообщает издание Hi-Tech Mail, ведущие неврологи и геронтологи все чаще включают интеллектуальные игры в список профессиональных рекомендаций, рассматривая их как приятный и действенный инструмент тренировки мозговых структур. Специалисты рассказали, какие виды досуга выбирают сами и что советуют пациентам для сохранения когнитивных способностей.
Пять полезных интеллектуальных развлечений
В перечень наиболее эффективных занятий, стимулирующих различные отделы мозга, вошли как классические головоломки, так и традиционные настольные игры:
- Судоку. Невролог Дэвид Перлмуттер и руководитель направления по лечению инсультов Шерил Мартин-Шильд отмечают пользу этой числовой задачи для логики, рабочей памяти и концентрации. Исследования подтверждают, что игра активирует префронтальную кору, а средний уровень сложности дает оптимальную нагрузку без лишнего стресса.
- Кроссворды и словесные игры (Wordle, Connections). По наблюдениям гериатра Анджелы Хсу, они побуждают мыслить нестандартно и укрепляют контакты между близкими людьми. Кроме того, регулярное разгадывание кроссвордов рассматривается учеными как доступный способ поддержки функций мышления у людей с риском развития болезни Альцгеймера.
- Карточные игры. Партии в Hearts или Shanghai Rummy развивают внимание и способствуют общению. При этом доктор Хсу рекомендует использовать физические карты вместо экранных приложений: работа с материальной колодой дополнительно стимулирует мелкую моторику и пространственное восприятие.
- Настольные стратегии. Шахматы и нарды требуют прогнозирования ходов наперед. В ходе исследований было зафиксировано, что пожилые люди, игравшие в шахматы дважды в неделю по часу, добились улучшения когнитивных показателей и качества жизни.
- Пазлы. Собирание масштабных изображений задействует пространственное мышление, терпение и долговременную концентрацию — именно те функции, которые нередко снижаются по мере старения.
Принципы эффективной тренировки мозга
Психологи обращают внимание на то, что мастерство в конкретной игре не делает человека автоматически более успешным в повседневных делах. Однако сам процесс обучения запускает механизм нейропластичности, формируя новые нейронные связи при преодолении мыслительных барьеров.
Специалисты резюмируют: наибольшую пользу приносят задачи, требующие усилий и постепенно повышающие уровень сложности по мере роста навыков. Главным условием видимого эффекта остается регулярность, при этом эксперты советуют не зацикливаться на одном виде досуга, а гармонично сочетать разные форматы игр.