С наступлением холодов мы снова столкнулась с тенью невидимого врага — нехваткой витамина D.
Снижение солнечной активности и короткий световой день ведут к массовому дефициту холекальциферола, от которого страдают миллионы людей. Врачи предупреждают: осенний упадок сил, плохое настроение и частые простуды — не просто сезонная тоска, а биохимический сигнал организма.
Эндокринолог Светлана Манцагова отмечает, что недостаток витамина D ведёт к «нарушению кальций-фосфорного обмена и проблемам с иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами». У людей с низким уровнем витамина чаще развивается депрессия и повышается риск хронических болезней.
Ранее считалось, что витамин D важен только для детей, но, как поясняет биохимик Ольга Кравцова из Казанского университета, его роль куда шире. Этот витамин активирует иммунные клетки, защищающие организм от вирусов и бактерий. «Нехватка витамина снижает прочность костей и может привести к остеопорозу», — отмечает учёная.
Специалисты напоминают, что синтез витамина D напрямую зависит от солнца. Осенью и зимой восполнить его запасы можно только через питание и препараты. Самые насыщенные источники — жирная рыба, яичные желтки и мясо. При этом врач советует ориентироваться на дозировку:
- 18–50 лет — не менее 600–800 МЕ в сутки;
- старше 50 лет — 800–1000 МЕ.
Проверить уровень витамина в крови нужно до начала приёма, подчёркивает Манцагова. Оптимальной концентрацией считается 30–60 нг/мл.
Однако, как предупреждает химик Валерий Литвинов из Пермского политеха, самовольный приём добавок может быть опасен: «Передозировка приводит к отложению кальция во внутренних органах». Он советует выбирать монопрепараты и совмещать витамин D с жирами и магнием — например, орехами, рыбой или авокадо.
Литвинов также добавляет, что витамин D тесно связан с K2, который направляет кальций в кости, предотвращая его накопление в сосудах. Но совместный приём этих добавок не рекомендуется — они «конкурируют за одни и те же механизмы усвоения».
Эксперты сходятся в одном: осенью следует хотя бы дважды за сезон проверять уровень витамина D. Недостаток солнца и привычка прятаться под тёплыми куртками делают его самым незаметным, но массовым дефицитом в стране.
