лайфхаки

У нас в семье практически все фотографии из отпусков безнадежно испорчены. Моей маме никогда не нравилось, как она получается на фото, в какой-то момент она стала просто убирать себя со снимков. Выглядят такие отредактированные кадры не слишком симпатично. На самом же деле любой человек может выглядеть на снимках отлично, главное — знать несколько хитростей.

Легкие и струящиеся наряды, которые так приятно носить летом, на снимках обычно выглядят как балахоны и накидывают пару тройку лишних килограммов. Однако осматривать достопримечательности в тесных и облегающих платьях не слишком удобно. Вспотевший и измученный жарой человек вряд ли будет чувствовать себя комфортно, да и хорошие снимки просто не получатся.

Чтобы визуально обозначить изгибы фигуры, нужно положить руки на талию и чуть прижать платье к телу в этой области. Так наряд будет смотреться значительно лучше.

Во время съемки люди обычно мучаются, не зная, куда пристроить свои руки. Кто-то прячет их за спиной, другие засовывают в карманы, прижимают к бокам или складывают на груди. Все эти позы выглядят не слишком-то хорошо на фотографиях.

В первом случае кажется, что у человека вообще нет конечностей, а в остальных руки кажутся короче и толще, чем есть на самом деле. Лучше держать руки согнутыми, но не прижимать их к телу, а запястья и ладони расположить в районе талии.

Сосредоточившись на руках, некоторые забывают про другие части тела и при фотографировании в анфас слегка выдвигают таз вперед. Подобная поза искажает естественные линии силуэта.

Лучше чуть прогнуть поясницу и немного оттопырить попу назад. Главное — не переборщить со вторым. Чем больше изгибов на теле, тем динамичнее получается фото, а фигура кажется изящнее.

Мне всегда казалось, что у меня слишком тяжелый подбородок, так что во время съемки я старалась опустить лицо, чтобы скрыть этот факт. В результате шея казалась короткой и толстой, а под подбородком образовывались неэстетичные складочки.

Подбородок всегда лучше держать приподнятым, а плечи — опущенными и чуть отведенными назад. Так шея кажется длиннее и изящнее. А V-образный вырез на футболке или платье только усилит этот эффект.

Выбор правильного угла съемки зависит от особенностей фигуры. Чтобы удлинить ноги, надо снимать человека из точки, расположенной чуть ниже его талии. Чтобы сделать силуэт чуть более хрупким, стоит запечатлеть человека с верхней перспективы. А естественнее всего модель выглядит, когда камера расположена на уровне ее глаз.

Камера визуально увеличивает те объекты, которые расположены ближе к ней, поэтому не стоит подпирать подбородок руками, расположив их прямо перед собой на столе. Руку можно расположить сбоку — так, чтобы она находилась на одной линии с лицом. В этом случае конечности не будут казаться массивными на фото.

Иногда мы тщательно готовимся к фотосессии, подбираем подходящий наряд, принимаем отработанную позу, а в результате все идет насмарку из-за… фона. Стоит внимательно изучить то, что расположено за спиной модели. Иначе вполне можно «разрезать» фигуру горизонтом или «вырастить» столб прямо из головы. Выглядят такие снимки нелепо.

Кроме того, стоит подобрать контрастные цвета для снимка. Если вы отправились фотографироваться в ярко-зеленом платье, то желтые или красные оттенки на заднем фоне будут смотреться интереснее, чем тот же зеленый, серый или голубой. С помощью цвета можно создать необходимую динамику, даже если человек стоит в статичной позе.

Лучшее время для съемки — сразу после рассвета и перед закатом. Свет ложится более мягко и придает фигуре необходимую выпуклость. При это стоит внимательно следить, чтобы лучи солнца освещала всю фигуру, а тень не закрывала ни одну часть тела. Ведь силуэт фотографа на платье модели выглядит несколько странно.

Некоторые изысканные позы и томные выражения лица выглядят просто неуместно на снимках из отпуска. Барышня, прихотливо изгибающаяся на фоне городских улиц и проходящих мимо людей, выглядит несколько странно.

Лучше приберечь эти задумки для домашней или студийной съемки и просто подвигаться перед объективом камеры. Такие кадры выглядят более естественно и не вызывают недоумения у родственников и друзей, когда те просматривают ваши снимки из отпуска.

Кстати, съемка селфи только кажется простой задачей. На деле же такие снимки зачастую выходят не слишком хорошо. Вот несколько хистростей, которые помогут получить отличное селфи.

Читать в источнике

Путешествия – это возможность открыть новые горизонты и познакомиться с разными культурами, но они могут быть дорогостоящими, сообщает Zakon.kz.

Эксперты предлагают несколько советов, как путешествовать бюджетно, но сохранять удовольствие и наслаждение от каждого приключения.

Планируйте заранее

Планирование – это ключ к бюджетному путешествию. Раннее бронирование авиабилетов, гостиниц и других услуг может помочь сэкономить деньги. Исследуйте различные варианты и сравнивайте цены, чтобы найти наилучшие предложения.

Выбирайте бюджетные направления

Исследуйте страны и города, которые предлагают доступные цены на проживание, питание и развлечения. Некоторые страны в Юго-Восточной Азии, Восточной Европе и Латинской Америке, например, известны своей доступностью для бюджетных путешественников.

Исследуйте местную кухню

Откройте для себя местные рестораны, уличную еду и местные рынки. Это не только поможет вам познакомиться с местной культурой, но и сэкономит деньги по сравнению с посещением туристических ресторанов. Пробуйте местные блюда и наслаждайтесь аутентичными вкусами.

Используйте общественный транспорт

Общественный транспорт, такой как автобусы, поезда или местные трамваи, часто является более доступным вариантом перемещения по городам и странам. Исследуйте возможности общественного транспорта и использования проездных билетов или карт, чтобы сэкономить на транспортных расходах.

Переходите на альтернативные варианты проживания

Рассмотрите возможности альтернативного проживания, такие как кемпинг, хостелы, аренда квартиры или использование сервисов домашнего обмена. Эти варианты обычно стоят дешевле, чем отели, и позволяют вам погрузиться в местную атмосферу.

Исследуйте бесплатные или дешевые развлечения

Многие города и страны предлагают бесплатные или недорогие развлечения, такие как бесплатные музеи, парки, прогулки по историческим районам или фестивали. Исследуйте такие варианты, чтобы получить уникальный опыт, не перенапрягая бюджет.

Путешествуйте с легким рюкзаком

Одним из способов сэкономить на перевозке багажа является путешествие с легким рюкзаком. Избегайте избыточного багажа и дополнительных плат за перевес, чтобы сохранить деньги на перевозке.

Будьте гибкими с планами

Будучи гибкими в планах и графике, вы можете воспользоваться горящими турами или специальными предложениями на авиабилеты. Быть готовым изменить маршрут или даты путешествия поможет вам найти более доступные варианты.

Заключение

Путешествия необязательно должны быть дорогими. Бюджетные путешествия могут быть полными приключений и удовольствия, если вы планируете заранее, исследуете бюджетные направления, изучаете местную культуру и экономите на проживании, транспорте и развлечениях. Откройте новые места и переживания, не перенапрягая свой кошелек.

Читать в источнике

Если ежедневно применять в быту различные хитрости, то необходимость в традиционной масштабной уборке по субботам может отпасть! О некоторых из них рассказываем в статье.

Собирайте мелкое стекло липким роликом

Если собрать осколки посуды требует большой внимательности, то работать со стеклянной крошкой еще труднее и опаснее.

На полу удобно использовать пылесос (ручной и ни в коем случае не робот!), но и после него остаются мельчайшие частицы. Дополнительно пройдитесь по поверхности липким роликом.

Можно несколько раз сменить ленту, чтобы результат был 100%-ным.

Особенно такой способ пригодится, когда осколки разлетелись по столу или столешнице, где небольшая площадь.

Убирайтесь между делом — например, в душе

Принимая душ, совмещайте приятное с полезным. Например, пока на волосах или теле действует маска, у вас освобождается 5-10 минут.

За это время можно быстро почистить плитку, протереть от пыли штангу для шторки, намыть полочки для косметических средств от засохшего мыльного налета, натереть до блеска сантехнику.

Если для выполнения процедуры нужна бытовая химия (например, для крана), используйте экологичные средства.

Храните их рядом с шампунями, перелив в симпатичные емкости.

Не делайте из запуска посудомойки эпопею

Многие люди совершают две ошибки, которые снижают бытовой комфорт. Так, тщательно ополаскивать тарелки перед загрузкой ПММ от малейших следов жира необязательно.

Достаточно убрать крупные остатки пищи. Ждать, пока накопится полный комплект посуды, тоже излишне.

Из-за ожидания в нужный момент может не оказаться под рукой необходимого предмета.

Маленькая загрузка посудомойки эффективнее, чем решение «быстренько сполоснуть» эту же посуду вручную.

Вода в такой бытовой технике расходуется эргономичнее, а у вас высвобождается время на более важные или приятные занятия.

К тому же у современных моделей большой выбор режимов, среди которых есть короткие и не очень интенсивные — как раз для маленького количества посуды.

Убирайте шерсть питомцев резиновыми перчатками

Собирать шерсть пушистых друзей влажной рукой или щеткой — конечно, классика.

Но значительно быстрее это можно сделать, надев резиновые перчатки для уборки.

К ним отлично магнитятся мелкие волоски. Держите такую пару в тумбочке возле дивана или другой «горячей точки», и уборка шерсти станет незаметной рутиной.

Не смывайте моющие средства сразу

Любому средству для уборки нужно время, чтобы проникнуть глубоко в грязь и подействовать.

Нанеся его на поверхность, потрите ее тряпкой или губкой, а затем оставьте пену на 10-15 минут (в зависимости от типа поверхности и степени загрязненности).

Пока она «работает», выполните другое действие по уборке — в этой же комнате или неподалеку.

Только убедитесь, что выбранное средство подходит для поверхности и не испортит его.

Например, жесткий антижир нельзя долго держать на нержавеющей стали.

Мойте в посудомойке не только посуду

Посудомоечная машина — это нечто большее, чем мы привыкли думать. В ней можно мыть много других предметов.

Например, пластиковые игрушки, посуду питомцев, вазы и кашпо, инструменты для пересадки цветов.

Так предметы будут чище, чем от ручной очистки, а вы в очередной раз сэкономите время.

Чистите серебро подручными средствами

Знакома ситуация, когда чистка серебряных украшений и приборов откладывается на неизвестное количество времени, потому что вы все никак не можете отнести их специалисту или зайти в аптеку за аммиаком?

Избежать этого, а также уберечь семейный бюджет от лишних трат помогут… кетчуп и банан. Они всегда есть в доме.

Налейте томатный соус в неглубокую тарелку, поместите в него украшения и выждите 10 минут.

После тщательно ополосните серебро в теплой воде. Оно блестит!

Банановая кожура тоже вернет серебряным предметам блеск. Например, столовые приборы удобно натирать ее внутренней стороной.

Еще можно счистить этот слой и также погрузить в него предметы. Затем смойте остатки натурального «скраба».

Читать в источнике

Для защиты учетных записей в онлайн-сервисах от взлома необходимо использовать пароли, состоящие из букв из разных языков в разном регистре и с различными знаками. Об этом сообщает издание NEWS.ru, ссылаясь на слова IT-эксперта и разработчика официального сайта президента РФ Артема Геллера.

По словам Геллера, если будут учтены описанные выше рекомендации, для надежной защиты хватит комбинации из шести-восьми символов. В целом же, считает эксперт, чем больше знаков в пароле, тем лучше.

«Чем больше знаков в пароле, тем лучше. Но шести-восьми знаков вполне хватит, если использовать и кириллицу, если возможно, и латиницу, и цифры, и разные символы, а также менять регистр – строчные и заглавные буквы», – сказал эксперт.

При составлении пароля Геллер рекомендовал воздержаться от использования своих имен и имен близких людей. Также, по словам специалиста, ошибкой является и выбор в качестве пароля дат рождения.

Читать в источнике

Пандемия коронавируса, экономическая, политическая и экологическая нестабильность, военные и социальные конфликты — всё это способствует развитию тревожности. При чтении новостей может возникнуть ощущение, что мир неотвратимо движется к своему последнему дню.

Иногда поиск подтверждений этому убеждению превращается в настоящую манию. Лайфхакер рассказывает, почему так происходит.

Что такое думскроллинг

Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — это склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то что они удручают, огорчают и деморализуют человека. Также иногда используется похожее понятие «думсёрфинг» (doomsurfing), обозначающее намеренный поиск подобных инфоповодов.

Если вы периодически тратите несколько минут или даже часов на чтение тревожных новостей в ущерб своим делам или сну, вы, возможно, подвержены думскроллингу. Часто ощущения от него сравнивают с погружением в «кроличью нору».

Сам термин появился не позднее 2018 года в Twitter, где его заметила репортёр Quartz Карен Хо. Последняя, в свою очередь, стала периодически постить в промежутках между 23:00 и 01:00 твиты-напоминания о том, что пора перестать думскроллить и ложиться спать.

Популярным же понятие стало после статьи в Los Angeles Times, вышедшей в апреле 2020 года. Тогда в связи с разгоревшейся пандемией коронавируса значительно возросла аудитория социальных сетей и медиа, публикующих новости. Люди стали проводить гораздо больше времени в поисках актуальной информации.

Название одного из тогдашних исследований звучало так: «Пандемия паники в социальных сетях распространяется быстрее, чем вспышка коронавируса». А ВОЗ заявила, что борется не только с COVID-19, но и с так называемой инфодемией, возникшей вокруг болезни.

Постепенно о думскроллинге стали говорить не только в связи с новостями о пандемии, но и касательно любых других событий, порождающих страх или тревогу.

В итоге термин doomscrolling стал одним из слов 2020 года. Впрочем, и сегодня актуальности он не растерял.

Из-за чего возникает склонность к думскроллингу

Кроме пандемии COVID-19 и других пугающих событий недавнего времени, можно выделить две более глубокие причины.

Мы боимся пропустить важные новости

В новостях люди обычно ищут ответы на вопросы о том, как устроен мир, о насущных проблемах и событиях, которые касаются лично их. Мы стремимся понять, что же на самом деле происходит. В этой связи думскроллинг может давать ощущение контроля над ситуацией.

Также стремление «оставаться в курсе» может казаться человеку неким гражданским долгом, а незнание того, что происходит в мире, — признаком отсталости от жизни. Боязнь быть неинформированным можно сравнить со страхом упущенной выгоды.

Стремление читать плохие новости, возможно, объясняется и тем, что мы интуитивно пытаемся подготовиться к потенциальным угрозам. Ведь принцип «предупреждён — значит вооружён» с глубокой древности способствует выживанию людей как вида.

Так устроены соцсети и новостные ресурсы

«Шок-контент», как давно известно, очень популярен. Поэтому медиа активно используют наше стремление быть информированными об опасностях, чтобы расширить круг читателей. Шокирующие посты и видео вирусно распространяются в интернете, а пугающие заголовки собирают большую аудиторию. Это также можно считать одной из причин думскроллинга.

О том, как СМИ формируют негативную картину действительности, говорят уже давно, и думскроллинг в этом смысле явление не новое. Так, в прошлом веке существовало понятие «коэффициента злого мира» — своеобразной меры того, в какой степени люди воспринимают мир более опасным, чем на самом деле. Тогда исследователей интересовал феномен телевизионных новостных передач, которые в основном состояли из криминальных сводок и информации о происшествиях.

Сегодня к этому добавляется работа автоматических алгоритмов соцсетей: чем чаще вы смотрите посты с тревожными известиями, тем больше их вам показывают. Вас может затянуть и бесконечная лента — способ подачи публикаций, постоянно подгружающихся при листании. Этим во многом обусловлен автоматизм действий думскроллящего человека.

Чем плоха практика думскроллинга

Несмотря на кажущуюся логичность позиции «предупреждён — значит вооружён», думскроллинг не возвращает ощущение контроля. Наоборот, он способствует развитию тревожности и стресса, порождает неуверенность.

Пытаясь преодолеть их, некоторые люди ещё глубже погружаются в негативные новости, получая новую порцию страха и безысходности. Образуется порочный круг, а поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость. Человек перестаёт обращать внимание на собственные мысли и чувства. Всё это пагубно влияет на психическое здоровье.

Из-за думскроллинга растёт уровень стрессовых гормонов, повышается вероятность панических атак, снижается концентрация. Порой люди доводят себя до того, что волнение, вызванное думскроллингом, рождает у них чувство физического дискомфорта.

Приверженность к чтению плохих новостей может приводить и к ухудшению сна: некоторые из нас подолгу листают соцсети и ленты сайтов, не ложась спать. А начитавшись ужасов, не могут уснуть.

Как бороться с думскроллингом

Справиться с тягой к думскроллингу непросто, но возможно. Вот несколько советов, как победить зависимость от чтения плохих новостей.

Умереннее пользуйтесь гаджетами, особенно перед сном

Последуйте советам Карен Хо: не читайте новостей о коронавирусе, войнах, протестах и других тревожных явлениях на ночь. Если вам сложно самостоятельно оторваться от смартфона, попросите кого-нибудь напоминать вам об этом либо настройте таймер или специальный блокировщик. Возможно, вам и вовсе стоит ограничить время, которое вы тратите на своё устройство.

Интересный лайфхак предлагает штатный специалист по этике дизайна Google Тристан Харрис. Он утверждает, что перевод гаммы смартфона с белой на серую сделает экран менее привлекательным для взгляда и вы инстинктивно будете тратить на него меньше времени.

В iPhone это можно сделать, выбрав серый световой фильтр в настройках. Обладатели Android же могут воспользоваться встроенными инструментами цифрового благополучия, а также режимами «Ночной» или «Чтение».

Полностью это, конечно, от думскроллинга вас не избавит, но по крайней мере даст возможность лучше высыпаться. Кстати, использование гаджетов на ночь само по себе вредит здоровому сну. Поэтому лучше вообще не тащить мобильные устройства в кровать.

Читайте только о том, о чём собирались узнать

Заходя в соцсети, читая рассылку или переходя на новостной сайт, постарайтесь не забывать, зачем именно вы пришли. Периодически вспоминайте об этом: нашли ли вы то, что искали, или нет? Это поможет не перескакивать со страницы на страницу, забыв о том, что вам, например, просто нужен был рецепт блинов.

Полезным будет умение распознавать кликбейт — обманчивые, заманивающие заголовки. Чтобы не нарываться на них, лучше искать информацию на проверенных ресурсах.

Кроме того, имеет смысл заняться гигиеной разума и не допускать информационного перенасыщения. Так, если блогеры или издания, за которыми вы следите, публикуют всё больше и больше шокирующего или вызывающего тревогу контента, отпишитесь хотя бы от части из них.

Отвлекитесь от новостей

Жизнь не ограничивается сводками новостей, прямыми репортажами и свидетельствами с места событий. Полистайте мемы или посмотрите видео с котиками, отправьте понравившийся контент другу или партнёру и посмейтесь вместе.

Существует даже сайт, предлагающий поджойскроллить (joyscroll, от английского joy — радость), пролистывая анимированные пейзажи Исландии.

Найдите себе другое занятие

Когда руки машинально тянутся к телефону, попробуйте занять себя чем-нибудь другим: почитайте книгу, посмотрите фильм или сериал, пообщайтесь с друзьями или близкими. Найдите то, что вас отвлекает, позволяет не думать о необходимости «быть в курсе всего».

Пока что думскроллинг остаётся явлением, о котором говорят только в СМИ и соцсетях: науке ещё только предстоит его рассмотреть. Однако если вы ощущаете сильную тревогу, листая новостные сайты, при этом не можете остановиться и отвлечься, стоит обратиться к психологу.

Читать в источнике

Более расслабленное отношение к должностным обязанностям может спасти от выгорания, но есть нюансы.

Что такое «тихое увольнение» и почему трудоголизм больше не в моде

Как обычно поступают люди, которым перестаёт нравиться их работа? Скорее всего, обращаются к руководству и говорят, что увольняются. Прозвучит парадоксально, но уйти из компании можно, даже никому не сообщая о своём решении. Для этого сотрудник начинает делать только необходимый минимум задач и не задерживается на работе дольше положенного времени. Формально он продолжает выполнять свои обязанности, остаётся в штате и получает зарплату, но больше не старается выкладываться по‑максимуму. Это чем‑то похоже на внутреннюю эмиграцию, но в карьере. Такой подход называют quiet quitting, в переводе с английского — «тихое увольнение», или «тихий уход».

Стратегия отличается от обычного разгильдяйства или саботажа. Сотрудники, выбравшие её, не стремятся к тому, чтобы их как можно скорее уволили. Они добросовестно работают в отведённые для этого часы. Однако если начальник предложит им взять дополнительную нагрузку, выполнить задачи, не прописанные в договоре, бесплатно подменить коллегу в отпуске, задержаться в офисе или прийти туда в выходной, то получит однозначный отказ.

О тихом увольнении активно заговорили в 2022 году. Про феномен писали крупнейшие мировые СМИ, а журнал The New Yorker и вовсе назвал прошлый год годом quiet quitting. Началось всё с видео в TikTok от пользователя по имени Зайд Хан. Он выложил короткий ролик с рассказом об этом подходе и поделился мнением, что ценность человека не определяется трудом, а от культуры, где работа становится всей жизнью, можно и нужно отказываться. Многим откликнулись мысли молодого человека, и видео завирусилось. Посты с хештегом #quietquitting собрали в TikTok больше 8 миллионов просмотров, а на Reddit сотни людей поделились своим опытом тихого ухода.

Идея quiet quitting не нова. Например, фильм 1999 года «Офисное пространство», по сути, рассказывает о пользе такого принципа. Главный герой комедии после сеанса гипноза, который пошёл не по плану, перестаёт беспокоиться о своей работе и становится счастливее.

Эксперты считают, что причиной мог послужить COVID‑19. Во время пандемии произошли массовые сокращения и сотрудники, сохранившие свои места, были вынуждены работать и за себя, и за уволенных коллег, что часто приводило к выгоранию. Риск его возникновения увеличил и переход на удалённый формат. Границы между личным и рабочим пространствами размылись: полноценно отдохнуть и отвлечься от дел дома стало гораздо сложнее. Вместе с этим глобальная катастрофа заставила многих пересмотреть свои приоритеты и осознать, что карьера — далеко не самое главное в жизни.

Другой причиной популярности тихого увольнения может быть массовый выход на рынок труда зумеров и поздних миллениалов. Для представителей этих поколений деньги не так важны, как здоровый баланс между работой и личной жизнью, а успех совсем не обязательно связан с высокой должностью и зарплатой. Поэтому они с большей вероятностью предпочтут тихое увольнение карьерной гонке. Это подтверждает исследование компании Gallup: в США вовлечённость сотрудников до 35 лет падает особенно быстро.

Стратегия могла стать симметричным ответом на другой тренд — hustle‑культуру, или культуру суеты. В её основе лежит идея о том, что единственный путь к успеху — усердная работа на пределе возможностей.

Работа по 12 часов в сутки без отпусков и выходных стала не просто нормой, а поводом для гордости. Такое нездоровое стремление к сверхэффективности назвали токсичной продуктивностью. Вместе с продвижением по карьерной лестнице она приносит проблемы с ментальным и физическим здоровьем, самооценкой и мотивацией. По сравнению с таким подходом, тихое увольнение выглядит более здоровой и привлекательной альтернативой.

Какие преимущества и недостатки есть у тихого увольнения

Собственное благополучие — приоритет практикующих тихий уход, поэтому они лучше умеют выстраивать личные границы и слышать свои потребности. Стратегия помогает им нащупать тот самый баланс между работой и личной жизнью и найти время и ресурсы для хобби, общения с близкими и заботы о себе. Всё это может защитить от стресса и сделать человека более счастливым.

Но тихое увольнение не панацея. Занятие нелюбимым делом, хоть и в энергосберегающем режиме, не поможет достичь удовлетворения и не решит проблему низкой мотивации. Для этого придётся разобраться в себе.

Сторонники тихого увольнения могут долго сохранять своё место, но им определённо не стоит рассчитывать на повышение и премии, а в случае сокращения, скорее всего, именно таких сотрудников попросят уйти первыми. Поэтому стратегия точно не подойдёт тем, кто планировал улучшить своё финансовое положение или не сможет безболезненно пережить внезапное увольнение.

Успешно бороться с переработками и отстаивать свои границы получается не в каждом коллективе. Если вы хотите попробовать тихое увольнение, но волнуетесь из‑за возможных последствий, заранее прощупайте почву. Карьерный коуч Александра Кострубина советует обратить внимание на рабочую обстановку в компании и её ценности, а также на возможность здоровой коммуникации с коллегами и начальством.

Что такое «тихое процветание» и чем оно отличается от тихого увольнения

Если вы чувствуете, что потеряли мотивацию и близки к выгоранию, но по разным причинам тихое увольнение вам не подходит, возьмите на вооружение quiet thriving. Этот термин в статье для The Washington Post предложила психотерапевт Лесли Олдерман. В отличие от тихого ухода, тихое процветание предлагает занять более активную позицию и совершать небольшие действия, которые помогут снова получать удовольствие от своего дела. Вот какие шаги советует Олдерман:

• Найдите в своей работе что‑то приятное. Не зацикливайтесь на негативе и вспомните, какие из текущих задач вдохновляют и получаются лучше всего. Обсудите с начальством возможность сконцентрироваться именно на них и реже делать то, что вызывает стресс и раздражение. Если вам хотелось попробовать себя в другом направлении и взять нетипичные для вашей должности обязанности, расскажите об этом. Хороший руководитель придумает, как «пересоздать» вашу работу, ведь в его же интересах иметь мотивированного и счастливого сотрудника.
• Не замалчивайте проблемы. Если вас не устраивают ненормированный график и сообщения в нерабочее время, не терпите, а в спокойной манере поделитесь этим с руководством и предложите, как можно решить проблемы. Вполне возможно, устранить их легче, чем кажется.
• Чаще общайтесь с коллегами. Конечно, только с теми, кто вам нравится. Когда в коллективе есть друзья, приходить на работу гораздо приятнее. А если кто‑то из сотрудников испытывает те же проблемы, что и вы, объединитесь для их решения. С группой добиться изменений в рабочих процессах будет проще.
• Не стесняйтесь отдыхать. Регулярные короткие перерывы помогут сохранить продуктивность, лучше справляться с задачами и чувствовать себя менее утомлённо в конце дня.
• Фиксируйте свои достижения. Список ваших заслуг напомнит о ценности и смысле вашей работы и подарит чувство уверенности. Если это не вернёт мотивацию, то хотя бы поможет решиться на поиски новой, более интересной вакансии.

Что ещё можно сделать, чтобы предотвратить выгорание? Ольга Чадулина рекомендует планировать своё карьерное развитие, ставить конкретные цели и отслеживать результаты. Это поможет снизить неопределённость — частую причину выгорания. Также она советует внимательно отслеживать своё состояние и вовремя замечать тревожные звоночки. Прокрастинация, отсутствие интереса к новостям из профессиональной сферы, раздражение от просьб коллег могут быть поводом для серьёзного разговора с собой.

И последний совет: старайтесь качественно отдыхать. То есть не просто лежать на диване, а заниматься спортом, гулять и уделять время своим увлечениям, чтобы снова почувствовать вкус к жизни.

Читать в источнике

В этом году лето обещает быть особенно жарким. Поэтому всем будет полезно знать 10 вещей, которые помогут спастись от жары в квартире.

Каждый человек знает разные методы, как сохранить прохладу в квартире. Кто-то пользуется вентиляторами, некоторые устанавливают увлажнитель воздуха, а другие покупают специальные одеяла и подушки.

Все эти вещи отчасти могут спасти от жары, но есть еще ряд способов, как создать комфортную температуру внутри помещения.

Как сохранить прохладу в квартире жарким летом

Многие считают лето самым приятным временем года. Солнце, жара и теплые вечера. Однако в настоящее время приходится сталкиваться с температурой под 40 градусов по всей Германии. Многим это доставляет массу проблем.

Особенно тяжело тем, кто живет в небольшой квартире без кондиционера. Жара может быть действительно изнуряющей и мучительной. Поэтому лучше воспользоваться 10 проверенными советами, как создать комфортную прохладу внутри жилого помещения.

Установить вентилятор

Это конечно не кондиционер, потому что кроме циркуляции теплого воздуха по кругу он ничего не делает. При этом охлаждающий эффект все же создается. Ветер, который постоянно дует на мокрую потную кожу, позволяет воде на ней испаряться. Это немного облегчит переносимость жары.

Модернизировать вентилятор

Можно смочить полотенце водой и повесить его перед вентилятором. За счет обдува холодной ткани и постепенного испарения влаги, будет создаваться еще более сильный охлаждающий эффект.

Улучшить полотенце перед вентилятором

В особо жаркие дни влажная ткань перед вентилятором очень быстро высыхает. Постоянно смачивать полотенце неудобно. Поэтому можно воспользоваться простой хитростью. Достаточно один конец полотенца опустить в миску с прохладной водой. Таким образом, оно будет впитывать влагу постоянно.

Сушить белье в спальне

Можно отказаться от сушильной машины во время сильной жары. При сушке в спальне, выделяющиеся испарения от белья будут немного охлаждать комнату. Эффект примерно тот же, что и от мокрого полотенца, размещенного перед вентилятором.

Проветривать шкафы

Горячий воздух скапливается в шкафах и комодах. Поэтому, если проветривая комнату, оставлять дверцы шкафов широко открытыми, можно добиться небольшого снижения температуры в помещении.

Опустить жалюзи

Днем солнце светит особенно ярко, нагревая все предметы в комнате. Лучше всего опустить жалюзи или завесить окно плотными шторами до вечера, пока солнце не сядет.

Открыть окна ночью

Самое время охладиться по-настоящему. Ночью температура на улице будет наиболее низкая. Можно открыть двери в квартире и окна на 10–20 минут, чтобы создать сквозняк. Это позволит впустить прохладу внутрь и хорошо проветрить комнаты. Спать будет намного комфортнее.

Не готовить на плите

Стоять возле плиты в разгар лета – это не лучший вариант. В такое время лучше отказаться от длительного пребывания на душной кухне. Оптимально перейти на летние продукты. Кушать холодные блюда и освежающие салаты.

Отключить ненужные устройства

Лучше всего выключить все неиспользуемые устройства, которые выступают дополнительными источниками тепла. К ним относятся кофемашины, телевизоры и другие бытовые приборы.

Убрать ковры

Чем больше открытого пространства в квартире, тем прохладнее она кажется. Кроме того, пол из ламината или плитки будет намного прохладнее, чем ковер. Так что на лето лучше ковры с полов убрать.

Читать в источнике

Кошки — прекрасные создания, способные скрасить жизнь человека. Они умеют проявить ласку, теплоту и участие. Разумеется, приятно ощущать их теплый, мягкий, мурчащий бочек у себя в ногах или на шее, во время сна.

Но когда они начинают метить территорию, жизнь превращается в ад. Именно за это многие люди терпеть не могут кошек. Порой ситуация становится просто невыносимой, ведь в доме все любят этого пушистика, но терпеть запах нет сил.

Выход есть, отучить кота метить в доме вполне реально.

Почему кошки метят территорию?

В природе кошек метка территории — естественный процесс. Так они коммуницируют с другими кошками, сообщают о своем присутствии или так они могут выражать свои сексуальные инстинкты. Помимо этого, кошки способны метить предметы в доме, для того чтобы заявить свои права на них. Но самый частый случай это — стресс и тревога. Изменения в окружающей среде, наличие других животных или незнакомых запахов могут вызвать у кошки стресс и как следствие, стимулировать процесс пометки территории.

Пометка территории, является естественным поведением для кошек, особенно для некастрированных самцов. Однако, если ваш кот метит в доме, это может доставить массу неудобств и стать настоящей проблемой.

Вот несколько советов, которые могут помочь вам отучить кота метить в доме:

• Кастрация/стерилизация. Если ваш кот не был кастрирован, рекомендуется пройти эту процедуру. Кастрация поможет снизить его инстинкт метить территорию и уменьшит вероятность такого поведения. Разумеется, этот совет не для каждого, выбирать хозяину.
• Очистка мест, где ранее были оставлены метки. Тщательно чистите все места, где кот уже когда-то метил. Используйте специальные средства для удаления запаха кошачьей мочи, чтобы полностью устранить запах и предотвратить повторные метки в этом месте. Я для гарантии использовал антисептики, они хорошо помогают вывести запах и отмыть пятно. Если не провести капитальную чистку, а просто смыть пятно, то оставшийся запах кошачьей мочи может стимулировать кота метить в этом месте снова.
• Создание безопасной и комфортной обстановки. Помогите вашей кошке найти свое место в доме, где она может чувствовать себя комфортно и безопасно. Предоставьте ей когтеточку, игрушки, место для отдыха и доступ к лотку. Это поможет кошке чувствовать себя комфортно, снизит стресс и минимизирует мотивацию к пометке территории.
• Ограничение доступа к «привлекательным» местам. Ограничьте коту доступ к местам, где он ранее метил или метит постоянно. Закройте двери в эти комнаты, или сделайте временные ограничения, чтобы кот не мог добраться до этих мест и повторно оставить там свой след.
• Используйте кошачьи феромоны. Распылите кошачьи феромоны в доме. Феромоны — специальные химические вещества, которые помогают создать для кошки ощущение безопасности и уверенности, во время нахождения в помещении. Их можно купить в зоо-магазине, в виде спрея или диффузора. Феромоны так же помогут снять стресс и предотвратить пометку территории.
• Регулярная физическая активность. Предоставьте животному возможность достаточной физической активности. Если питомец домашний и не выходит за стены квартиры, то с ним нужно играть, предоставляя возможность вести естественный кошачий образ жизни с характерным поведением, таким как охота (пусть только за игрушками, но все же охота) или лазание по дереву (пусть это импровизированный кошачий уголок или полка в шкафу, но все же препятствие, которое нужно преодолеть). Кто-то по возможности отпускает его гулять или выгуливает на шлейке. Это поможет снизить стресс и направить энергию животного в нужное русло.
• Консультация с ветеринаром. Если все вышеперечисленные методы не решили проблему и не избавили вас от адского процесса, то лучше еще раз, обратиться к ветеринару. Возможно, у вашего пушистика есть какие-либо отклонения в здоровье, которые требуют дополнительного внимания и корректировки, в том числе и поведения.

Помните, что отучить кота метить в доме, процесс кропотливый, это может потребовать больших усилий, стойкого терпения, а так же займет немало времени. Будьте последовательными в своих требованиях к животному и поощряйте положительное поведение кота, а также избегайте наказаний, которые с огромной вероятностью, только усугубят ситуацию.

Читать в источнике

Мини гайд о том, как правильно изучать английский язык по играм. Пост опубликован в блогах iXBT.com

Совсем недавно на YouTube канале StopGame вышло видео, в котором автор рассказывает о том, чему могут научить видеоигры. Одним из пунктов был иностранный язык. И действительно, в своё время, именно визуальные новеллы и игры в принципе сильно помогли мне поднять уровень моего английского. И поэтому, сегодня я бы хотел поделиться с вами своей историей, сделав небольшой гайд на эту тему.

База

Прежде чем говорить об играх, стоит обговорить весьма банальные и довольно очевидные вещи. Понятное дело, что вы никогда не сядете за игру без каких-либо знаний и не начнёте всё это понимать сразу. Как минимум нужно знать алфавит (банально, смешно, но мало ли) и какие-то базовые слова и конструкции (что-нибудь по типу «you are» или «I am»). Всему этому учат в самый первый год изучения языка в школе или в принципе в интернете изучается по ходу дела. Нужно это просто чтобы ориентироваться в происходящем.

В идеале желательно знать и времена. Нет, конечно, я не имею ввиду, что нужно знать все 12 времён английского языка в идеале. Но понимать, как они различаются желательно. Где и когда используется слово «will» (используется в предложениях будущего времени)? Какая разница между окончаниями «-ing»(действие, которое всё ещё совершают) и «-ed»(уже завершённое действие)? Для чего нужны «was» «were» (используются в предложения прошедшего времени, в единичном и множественном числе соответственно)? Вот в принципе вся необходимая база знаний, чтобы начать. Так сказать, уровень Elementary.

Новеллы

Итак, как и говорилось в вышеупомянутом видео, визуальные новеллы это отличный способ для того, чтобы начать изучать английский язык. Всё потому, что новеллы, это, в первую очередь, книги. Здесь статичный текст, который не меняется, пока вы не нажмёте кнопку. Именно этим я и пользовался, по сути. Просто открывал переводчик, переводил слова и записывал их в тетрадь. Важно переводить именно слова, а не предложения целиком, и особое внимание уделять сленгу. Во-первых потому, что переводчик не знает контекста и может выдать дичь (хотя сейчас гугл переводчик неплохо так прокачали в сравнении с тем, что было лет 7-10 назад, когда все мемы пошли). А во-вторых, потому, что изучение слов и пополнение личного словарного запаса является важнейшим элементом всего изучения языка. Когда вы записываете слова в тетрадь и время от времени возвращаетесь к собственным записям, вы намного лучше всё это запоминаете. Однако, слова можно записывать и в контексте, т.е. выписывать не только слова, но и предложения целиком. Но запомните, сперва слова по отдельности, затем в контексте.

Лично я проходил дилогию новелл Steins;Gate. В своих старых постах я уже говорил, что я являюсь диким фанатом этого тайтла, и, как оказалось, он и с английским мне помог. Здесь он находится на среднем уровне, а это значит, что посидеть с тетрадкой и переводчиком придётся, но тем лучше. Вообще визуальных новелл огромное множество и выбор здесь огромный, но лично я бы советовал именно Steins;Gate.

Полу-Экшен

Следующим шагом после новелл нужно переходить к более динамичным играм. Но что бы мы не прыгали с места в карьер, я бы предложил выбрать проект, где есть как текст, который сменяется сам, так и текст, который нужно также листать, нажимая на кнопку. Яркий тому пример серия игр Yakuza (Like a Dragon). Там есть и то и то. В сценах на движке, мы сами двигаем текст вперёд. В полноценных катсценах же текст сменяется сам и довольно быстро. Но даже так их можно поставить на паузу, если совсем сложно. Такой контраст поможет вам привыкнуть к быстрому чтению, не особо сильно вас напрягая.

Экшен

Следующим шагом становятся игры, где никак не выйдет оставить ни катсцену ни геймплей, чтобы прочитать текст. Сложно навскидку назвать пример подобных проектов, но, лучше всего тут подойдут, наверное, игры от RockStar. Совсем недавно я проходил первый Red Dead Redemption на Xbox, и там нет русской локализации. Вообще, у игр этой студии всегда было очень много текста, читать который не особо удобно. Даже с русскими субтитрами (а озвучку они никогда не делали), ты порой не успеваешь читать всё, о чём говорят персонажи. Например, когда вы управляете автомобилем/повозкой и надо одновременно следить за дорогой и читать текст. А иногда ещё и ко всему этому прибавляется и экшен элемент. Представьте теперь всё это с субтитрами на английском? Очень сложно. Даже мне и моему другу, что прошли кучу игр на английском языке, не очень удобно этим заниматься. И если вы сможете это осилить, то вы уже владеете английским на среднем уровне или даже выше.

Озвучка

И вот, когда вы уже научитесь плюс-минус бегло читать на английском, пришла пора переходить к устной речи. За всё это время вы должны были привыкнуть к построению предложений на этом языке, а также изучить очень много слов. И это… не гарантирует того, что вы начнёте понимать английскую речь. Слова людей часто будут сбиваться в непонятную кашу, разобрать которую очень сложно. Но со временем, с практикой и дальнейшим увеличением вашего словарного запаса, и эта стена постепенно рухнет. В идеале, конечно, с самого начала слушать английскую речь, т.е. играть с английской озвучкой. Не во всех играх она есть, но если вы будете слушать её с самого начала, то и привыкать к ней вы начнёте сразу. Даже если изначально ничего не будете понимать.

Завершение

Конечно, стоит понимать, что это всё очень примерный порядок действий. И даже если у вас всё получится, данный гайд никогда не сможет подготовить вас к экзаменам, на которых нужно знать правила. Но он сможет дать вам понимание языка. Благодаря этому вы сможете не только играть на английском, но и смотреть видео, а также общаться с людьми из других стран. Это, как по мне, намного важнее экзаменов. Главное во всём этом только то, что бы вам было действительно интересно этим заниматься. А когда вам интересно, вы сможете всё, потому что данный процесс для вас становится чем-то естественным а не просто вымученным. Именно в этом и есть главное преимущество игр в образовании.

P.S. гайд может дополняться и изменяться

Читать в источнике

Приятные вечера на природе могут быть испорчены атаками комаров. Пусть и кусают они в большинстве случаев безболезненно, но последствия этих укусов могут вывести из себя любого человека. Мы собрали подборку действительно важных советов, которые помогут отпугнуть этих надоедливых насекомых!

Конечно, самым действенным способом избежать укуса комара является использование специального спрея. Но что делать, если его не оказалось под рукой?

Почему кусаются комары?

Как известно, людей кусают не все комары, а только самки. Самцы питаются нектаром фруктов и растений, а вот самки комаров являются кровососущими насекомыми. В крови, которую они высасывают, есть определённый белок, он помогает оплодотворять и развивать их яйцеклетки. Всего после одного укуса самки комара могут отложить от 100 до 400 яиц! Представляете, какая у них огромная популяция?

Кого чаще кусают комары?

Сталкивались ли вы с такой несправедливостью, что кого-то комары не кусают вообще, а на вас они летят, будто им там мёдом намазано? Дело в том, что комары довольно избирательны, но сказать точно, по каким критериям они выбирают себе «жертву», наука пока не может. Тем не менее, существуют несколько гипотез касательно этого вопроса:

• Группа крови. Как уже было сказано, самки комаров высасывают кровь для получения определённого вида белка, а он есть в первой и третьей группе крови, вторая и чётвертая группа интересуют кровососов меньше всего.
• Запах. Каждый человек обладает индивидуальным неповторимым запахом, который определяется набором веществ, выделяющихся на коже и перерабатывающихся микроорганизмами. Недавнее исследование показало, что насекомых больше привлекают люди, у которых выделяются большие количества карбоновых кислот или продуктов их переработки кожной микрофлорой.
• Кожа. Согласно этой версии, комаров больше привлекает тонкая, нежная и упругая кожа — как у детей и подростков.

Как избежать комариных укусов?

Не пейте пиво

Хотите верьте, хотите нет, но самок комаров очень привлекает запах хмеля! Это подтвердило исследование 2010 года. Результаты анализа показали, что у людей, которые пили пиво во время эксперимента, риск быть укушенными комарами был на 47% выше, чем у тех, кто воздержался от употребления алкоголя.

Съешьте продукты, запах которых отпугивает комаров

К таким относятся черника, яблоки, арбузы, огурцы, капуста и цитрусовые. Кроме того, во время прогулки по лесу отличным решением будет выпить свежевыжатый фруктовый сок — он просто творит чудеса!

Намажьтесь эфирным маслом

Масло чайного дерева, перечной мяты или эвкалипта можно смешать с водой и распылить по открытым участкам тела. Их сильный аромат будет отпугивать от вас комаров в течение 6-8 часов!

Разведите костёр

Те, кто регулярно отправляется в лес, знают, что рядом с костром комары не летают. А всё потому, что дым подавляет их обоняние, и они перестают чувствовать запах людей. Кстати, для большего эффекта в костёр можно добавить пару капель эфирного масла.

Используйте аромат корицы

В 2013 году европейские учёные составили список растений, запах которых не нравится комарам. Лидером рейтинга стала корица! Можно использовать любые продукты с её ароматом: духи, туалетная вода, масло, крем с примесью натуральной корицы. В экстремальных условиях можно даже просто потереть о кожу палочку корицы — эффект будет длиться до тех пор, пока запах специи не выветрится с вашей кожи!

Носите светлую одежду свободного кроя

Если вы идёте на природу в светлое время суток, то надевать одежду тёмных оттенков не стоит, чтобы не привлекать к себе лишнего внимания со стороны кровососущих насекомых. Кроме того, лучшим вариантом будет длинную одежду свободного кроя: обтягивающие вещи проще прокусить, чем широкую.

Избегайте физической активности и учащённого дыхания

Когда вы занимаетесь физической активностью, ваши потовые железы начинают выделять жидкость, дыхание становится более тяжёлым и учащённым. Таким образом, вы выделяете больше углекислого газа, который привлекает комаров! Причём они могут учуять его на очень больших расстояниях. По этой же причине не выходите на улицу в часы палящего солнца.

Читать в источнике