Top 5 Asane simple pentru imunitate și bunăstare
Pește, cobră, fluture și alte poziții de yoga care îți vor face viața mai bună.
Ai observat o creștere bruscă a energiei după exerciții fizice? Nu este o coincidență. Activitatea fizică ajută organismul să producă hormoni de bine și să ne stimuleze apărarea împotriva virușilor. Nu-ți face griji, nu va trebui să faci un antrenament cardio de o oră. Yulia Engel, fondatoarea corporației internaționale ENHEL GROUP, recomandă câteva poziții simple de yoga. Acestea te vor ajuta să-ți întărești sistemul imunitar, să reduci stresul și chiar să-ți îmbunătățești starea de spirit.
Adho Mukha Svanasana (Poza câinelui cu fața în jos)
Chiar dacă nu ai participat niciodată la o clasă de yoga, probabil ai auzit de această postură. Este un clasic! Executarea posturii câinelui cu fața în jos poate ameliora tensiunea musculară și poate îmbunătăți circulația, deoarece pelvisul este ridicat deasupra capului. Deși postura poate părea simplă la prima vedere, nu uita să stăpânești tehnica pentru a culege beneficiile.
Tehnica de execuție
- Îngenunchează, așează palmele pe podea la lățimea umerilor și îndreaptă degetele înainte.
- Ridicați încet pelvisul, îndreptând complet picioarele.
- Asigură-te că picioarele tale nu se desprind de pe podea.
- Coboară-ți capul în jos.
- Mențineți poziția timp de 30-40 de secunde, reveniți la poziția inițială și faceți încă 4 seturi.
Matsyasana (Poziția Peștelui)
„Intestinul este al doilea tău creier” este o afirmație dovedită științific. Starea sa afectează nu doar sănătatea organismului, ci și starea noastră de spirit. Poziția peștelui întinde cavitatea abdominală, antrenând și îmbunătățind funcția digestivă. Acest exercițiu ar trebui efectuat după inversiuni pentru a normaliza tensiunea arterială.
Tehnica de execuție
- Întinde-te pe spate, unește picioarele și sprijină-ți coatele pe podea.
- În timp ce inspiri, arcuiește-ți pieptul: apropie omoplații, ridică umerii de pe suport și lasă creștetul capului pe podea.
- Asigură-te că gâtul tău este relaxat și aliniat cu coloana vertebrală.
- Mențineți poziția timp de 10-15 secunde, reveniți la poziția inițială fără mișcări bruște și repetați asana de încă 2 ori.
Bhujangasana (poziția cobrei)
Sănătatea corpului nostru depinde direct de coloana vertebrală. Poziția cobrei îi acordă o atenție deosebită. Asana stimulează coloana vertebrală, realiniază vertebrele deplasate și îmbunătățește postura . Dacă duci un stil de viață sedentar, poziția cobrei este o adevărată binecuvântare pentru corpul tău. În plus, practica zilnică ajută la activarea terminațiilor nervoase. Acest lucru îți va crește energia și va atenua somnolența.
Tehnica de execuție
- Întinde-te pe burtă, pune picioarele împreună și așează palmele pe podea la nivelul pieptului.
- Încordează mușchii coapselor și feselor.
- Pe măsură ce inspiri, ridică încet pieptul, îndreaptă brațele și trage umerii înapoi și în jos.
- Priveşte în sus.
- Mențineți poziția timp de 30 de secunde, coborâți încet înapoi la poziția inițială și repetați asana de încă 3 ori.
Baddha Konasana (Poza fluturelui)
O altă postură pentru cele care nu sunt obișnuite să se miște mult. Această asana relaxează articulațiile șoldurilor și îmbunătățește circulația în organele pelvine, partea inferioară a spatelui și abdomen. De altfel, postura fluturelui este deosebit de benefică pentru femei: practicarea regulată poate ameliora crampele menstruale.
Tehnica de execuție
- Stai pe podea, îndoiește genunchii și pune picioarele împreună.
- Prindeți picioarele cu mâinile și mutați-le mai aproape de zona inghinală (nu uitați să vă mențineți spatele drept).
- Fixează-ți poziția și încearcă să apeși ușor mâinile pe genunchi, întinzându-ți mușchii pelvieni.
- Mențineți poziția timp de un minut și creșteți durata cu 10 secunde în fiecare zi.
Balasana (Poziția copilului)
Cel mai bine este să termini rutina de exerciții în Poziția Copilului. Această asana va ajuta la relaxarea mușchilor corpului, la ameliorarea oboselii și la calmarea sistemului nervos. Poate fi executată și ca o postură independentă, de exemplu, înainte de culcare. Poziția Copilului este foarte confortabilă: întinde ușor coloana vertebrală, eliberând tensiunea din partea inferioară a spatelui și a gâtului. În plus, respirația în această poziție promovează sănătatea abdominală.
Tehnica de execuție
- Îngenunchează cu picioarele lipite.
- Coboară încet pelvisul pe călcâie și așează-ți fruntea pe podea.
- Întindeți brațele înainte cu palmele în jos sau de-a lungul corpului cu palmele în sus.
- Asigură-te că umerii tăi sunt complet relaxați.
- Concentrează-te pe respirația ta: ar trebui să fie uniformă și calmă.
- Rămâneți în poziția copilului timp de aproximativ două minute, apoi reveniți la poziția inițială și repetați asana de încă 2 ori.
