Un antrenor de fitness a dezvăluit secretul unei abordări eficiente a antrenamentului pentru rotunjirea feselor și întărirea părții inferioare a corpului. Experta în fitness Valeria Ovdeenko recomandă includerea a două exerciții puternice în rutina de antrenament pentru a obține rezultatele dorite, arderea caloriilor și modelarea perfectă a șoldurilor și feselor.
- Primul exercițiu este reprezentat de fandări , care activează nu doar fesierii, ci și mușchii ischiogambieri și laterali. Acestea ajută la dezvoltarea forței și flexibilității părții inferioare a corpului. Antrenoarea Valeria recomandă efectuarea fandărilor de 10-15 ori pe fiecare picior, crescând treptat numărul de repetări pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește.
- Al doilea exercițiu este podul . Acesta este un exercițiu fesier eficient, care întărește și mușchii spatelui și abdominali. Întinzându-vă pe spate, ridicați șoldurile, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Este important să vă încordați fesierii și să vă angajați mușchii fesieri și abdominali. Expertul recomandă repetarea podului de 15-20 de ori, menținând postura în partea de sus timp de 2-3 secunde de fiecare dată.
„Combinând aceste două exerciții într-o singură serie, poți obține rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru este valabil mai ales dacă faci exercițiul mai dificil, de exemplu, adăugând greutăți - o placă sau o ganteră - de o greutate confortabilă. Dar este important să ne amintim că consecvența și tehnica adecvată sunt esențiale pentru obținerea rezultatelor”, spune Valeria Ovdeenko.
Antrenorul de fitness te îndeamnă, de asemenea, să consulți un profesionist înainte de a începe un nou antrenament și să-ți asculți corpul pentru a evita posibile accidentări și a profita la maximum de exercițiile fizice.