fitness

Atunci când se pregătesc pentru o drumeție, drumeții experimentați recomandă îmbrăcămintea pe mai multe straturi, relatează Pravda.ru.

Această abordare ajută la adaptarea la diverse condiții meteorologice, asigurând confort și siguranță. Primul strat - lenjeria intimă termică - joacă un rol cheie, deoarece absoarbe eficient transpirația, se usucă rapid și menține o temperatură confortabilă a corpului. Spre deosebire de bumbac, lenjeria intimă termică ajută la reglarea umidității și la prevenirea acumulării mirosurilor, ceea ce este deosebit de important în drumețiile lungi.

Al doilea strat servește ca izolație termică. Acesta poate fi fie îmbrăcăminte ușoară, fie o jachetă din fleece, în funcție de temperatură. Ajută la reținerea căldurii și protejează de frig. Al treilea strat este îmbrăcămintea de protecție care protejează de ploaie și vânt, menținându-vă uscat și confortabil chiar și în condiții extreme.

Utilizarea principiului „cepei” în îmbrăcăminte vă permite să vă încălziți, să vă protejați de vremea rea ​​și să vă bucurați de călătorie, indiferent de vreme.

La concertul aniversar New Wave, Philipp Kirkorov a surprins publicul nu doar cu noul său look, ci și cu bicepșii săi vizibil tonifiați.

Totuși, așa cum relatează , se vorbește online că rezultatele „antrenamentului său intens” ar fi putut fi obținute nu la sală, ci cu ajutorul chirurgiei plastice.

Antrenorii de fitness și chirurgii plasticieni intervievați de Komsomolskaya Pravda și-au exprimat îndoielile cu privire la naturalețea transformării lui Kirkorov. Un antrenor de fitness susține că, la vârsta cântărețului, astfel de rezultate rapide prin antrenament sunt imposibile, invocând posibila utilizare a sintholului sau a implanturilor. Între timp, un chirurg plastician speculează că bicepșii ar putea fi rezultatul lipomodelării - o tehnică ce redistribuie grăsimea proprie a pacientului pentru a crea contururile dorite.

Exercițiile fizice regulate joacă un rol vital în menținerea sănătății și bunăstării noastre. O modalitate de a vă întări corpul și de a vă îmbunătăți condiția fizică este să faceți 100 de flotări și 100 de genuflexiuni în fiecare zi.

La prima vedere, acesta poate părea un număr mic, dar practicarea acestor exerciții poate avea efecte semnificative și pozitive asupra sănătății și stării generale de bine.

1. Întărirea mușchilor: Flotările și genuflexiunile sunt exerciții excelente pentru întărirea părții superioare și inferioare a corpului. 100 de flotări zilnice te vor ajuta să-ți dezvolți pieptul, umerii și brațele, în timp ce 100 de genuflexiuni îți vor întări picioarele, fesierii și spatele.
2. Încurajare pentru consecvență: Obiceiul de a face 100 de flotări și 100 de genuflexiuni în fiecare zi te ajută să dezvolți o rutină regulată de exerciții. Acest lucru te motivează să fii consecvent și disciplinat în menținerea unui stil de viață sănătos.
3. Creșterea forței și a rezistenței: În timp, vei observa că forța și rezistența ta cresc. Vei putea face mai multe repetări și te vei simți mai energic în viața de zi cu zi.
4. Pierderea de grăsime și îmbunătățirea siluetei: Activitatea fizică regulată ajută la arderea caloriilor și la reducerea procentului de grăsime corporală. Acest lucru poate duce la o siluetă și un aspect general îmbunătățite.
5. Îmbunătățirea sănătății generale: Activitatea fizică promovează sănătatea generală. Poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, la întărirea inimii și a vaselor de sânge și la reducerea riscului de apariție a diferitelor boli cronice.
6. Îmbunătățirea stării de spirit: Exercițiile fizice eliberează endorfine, cunoscute și sub numele de hormoni ai bunăstării. Acest lucru ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și la combaterea depresiei.
7. Îmbunătățirea somnului: Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea somnului. Un somn bun este esențial pentru refacerea organismului și menținerea performanței optime pe tot parcursul zilei.

Totuși, este important să rețineți că, înainte de a începe un program fizic atât de intens, este important să consultați medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru starea dumneavoastră de sănătate.

A face 100 de flotări și 100 de genuflexiuni zilnic poate fi un factor motivațional puternic pentru îmbunătățirea condiției fizice și a stării generale de bine. Acestea pot forma baza unei activități fizice mai ample și mai variate, care te va ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness și să menții un stil de viață sănătos.

Citește sursa

pe pagina ei de TikTok -a discutat Antrenoarea de fitness Olga Lavrentyeva

Un astfel de obicei, potrivit specialistului, este săritul peste micul dejun.

„Dacă micul tău dejun este o ceașcă de cafea, este timpul să schimbi acest obicei. Săritul peste micul dejun ne pune în pericol de a mânca în exces mai târziu în timpul zilei și seara. Un alt obicei des întâlnit este mâncatul prea repede. Problema este că, pur și simplu, creierul nu are timp să primească informația că stomacul este deja plin. În plus, acest lucru cauzează probleme digestive ”, a avertizat Olga Lavrentyeva.

În plus, antrenorul de fitness a recomandat să nu stai cu telefonul, laptopul sau computerul în timp ce mănânci.

„Garantat vei mânca mai mult decât ai mânca în liniște deplină. Un alt obicei este să te culci târziu. Acest lucru împiedică procesele de recuperare, ducând la un declin general al sănătății și la creștere în greutate. În cele din urmă, nu bei suficientă apă. În acest caz, probabil te vei simți obosit și vei avea dureri de cap. În plus, fără suficientă apă, cu siguranță nu vei slăbi”, a remarcat Olga Lavrentyeva.

Anterior, dieteticianul, expertul în nutriție și directoarea studioului de slăbire, Svetlana Kashitskaya, a explicat de ce este crucial să faci mișcare atunci când încerci să slăbești. Potrivit doctoriței, dietele ajută la pierderea în greutate, în timp ce exercițiile fizice ajută la tonifierea corpului în timpul pierderii în greutate, așa că este crucial să combini aceste două măsuri.

Citește sursa

Un antrenor de fitness a dezvăluit secretul unei abordări eficiente a antrenamentului pentru rotunjirea feselor și întărirea părții inferioare a corpului. Experta în fitness Valeria Ovdeenko recomandă includerea a două exerciții puternice în rutina de antrenament pentru a obține rezultatele dorite, arderea caloriilor și modelarea perfectă a șoldurilor și feselor.

• Primul exercițiu este reprezentat de fandări, care activează nu doar fesierii, ci și mușchii ischiogambieri și laterali. Acestea ajută la dezvoltarea forței și flexibilității părții inferioare a corpului. Antrenoarea Valeria recomandă efectuarea fandărilor de 10-15 ori pe fiecare picior, crescând treptat numărul de repetări pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește.

• Al doilea exercițiu este podul. Acesta este un exercițiu fesier eficient, care întărește și mușchii spatelui și abdominali. Întinzându-vă pe spate, ridicați șoldurile, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Este important să vă încordați fesierii și să vă angajați mușchii fesieri și abdominali. Expertul recomandă repetarea podului de 15-20 de ori, menținând postura în partea de sus timp de 2-3 secunde de fiecare dată.

„Combinând aceste două exerciții într-o singură serie, poți obține rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru este valabil mai ales dacă faci exercițiul mai dificil, de exemplu, adăugând greutăți - o placă sau o ganteră - de o greutate confortabilă. Dar este important să ne amintim că consecvența și tehnica adecvată sunt esențiale pentru obținerea rezultatelor”, spune Valeria Ovdeenko.

Antrenorul de fitness te îndeamnă, de asemenea, să consulți un profesionist înainte de a începe un nou antrenament și să-ți asculți corpul pentru a evita posibile accidentări și a profita la maximum de exercițiile fizice.

Citește sursa

Antrenament pentru acasă sau pe stradă fără niciun echipament.

Dacă te-ai săturat de aceleași genuflexiuni, fandări și flotări vechi, acest antrenament îți va salva viața. Patru combinații îți vor tonifia picioarele, brațele și abdomenul la fel de bine ca mișcările standard, dar vor fi mult mai dificile.

Cum se face antrenamentul

Complexul este alcătuit din următoarele combinații:

• Încrucișează-ți picioarele, ghemuiește-te și ridică-te în mâini.
• Flotări, lovituri de picior și abdomene.
• Ieșire în genunchi cu sărituri.
• Săritura în poziție culcat pe spate și atingerea picioarelor.

Dacă ești într-o formă fizică rezonabilă, efectuează aceste exerciții timp de 40 de secunde, odihnindu-te câte 20 de secunde între ele. Cei mai puțin încrezători ar putea încerca un raport efort-odihnă de 30/30.

După ce ați terminat ultimul circuit, odihniți-vă un minut și începeți din nou. În funcție de nivelul de fitness și de timpul disponibil, completați trei până la cinci circuite.

Cum se fac exercițiile

1. Încrucișează-ți picioarele, ghemuiește-te și ridică-te pe mâini

Sari în sus, încrucișează-ți picioarele, apoi depărtează-le de o dată și jumătate mai mult decât umerii și coboară-te în poziție de genuflexiune. Pune palmele pe podea și mută-ți greutatea pe mâini. Ridică picioarele de pe podea ca și cum ai face un stând în mâini. Dacă ești nervos că vei cădea pe spate, nu împinge prea tare, menținând corpul într-o poziție îndoită în partea de sus.

Aterizează în genuflexiune și repetă de la început: sari cu picioarele încrucișate, revino în genuflexiune și ridică-te în stând pe mâini.

2. Flotări, lovituri de picior și abdomene

Execută o flotare standard. Apoi, folosind mâinile ca sprijin, sari cu picioarele înainte și execută o lovitură laterală: îndoaie genunchiul drept și așează piciorul pe podea, în timp ce îndrepți piciorul stâng. Ține mâna stângă pe podea și ridică mâna dreaptă.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare întinse, dar nu le lăsa să atingă podeaua. Răsucește-te, aducând genunchii mai aproape de piept, apoi revino la poziția pe care ai luat-o la sfârșitul loviturii: așează mâna stângă și piciorul drept pe podea.

După aceasta, reveniți la poziția de flotări și începeți combinația pe cealaltă parte. Alternați părțile de fiecare dată.

3. Săritul în genunchi

Aplecă-te, rămânând pe vârfurile picioarelor. Împinge pelvisul înainte și coboară genunchii pe podea. Apoi, balansează-te înapoi și fă o genuflexiune adâncă, cu picioarele pe podea. Sari în sus, coboară-te înapoi în genuflexiune și repetă.

4. Săritura din poziția culcat pe spate și atingerea picioarelor

Intrați în poziția de flotări, îndoiți genunchiul drept și ridicați-l, apoi apropiați piciorul drept de mâna stângă. Sari înapoi în poziția de flotări, aduceți piciorul înapoi pe podea și ridicați-vă în poziția câinelui cu fața în jos.

Atinge piciorul stâng cu mâna dreaptă și revino în poziția de flotări. Repetă secvența, dar de data aceasta sari la mâna de pe piciorul stâng și, în poziția Câine cu fața în jos, atinge piciorul drept cu mâna stângă.

Continuați să alternați părțile de fiecare dată.

Citește sursa

Dacă ți se spune așa ceva, e timpul să fugi.

Cine e tipul ăsta gras de aici?

Poate că antrenorul tău crede că insultele legate de corp sunt motivante. Poate chiar te-a convins că sunt doar glume bune menite să te amuze și să te motiveze să realizezi. În orice caz, nu funcționează.

A insulta pe cineva pe baza aspectului său este neprofesionist și pur și simplu dezgustător. Prin urmare, dacă un antrenor face glume sau aluzii jignitoare despre excesul de greutate, lipsa masei musculare sau alte caracteristici ale corpului, spune-i direct că este inacceptabil și/sau pleacă.

Încearcă chefir timp de o săptămână, apoi treci la keto sau paleo

Un antrenor îți poate oferi sfaturi nutriționale, mai ales dacă îi ceri. Dar dacă te îndeamnă spre anumite diete, în special cele stricte care sunt potențial nesănătoase, este un motiv de îngrijorare.

Regulile dietetice ar trebui stabilite de un nutriționist, ținând cont de toate caracteristicile și afecțiunile dumneavoastră.

De exemplu, dietele bogate în proteine ​​sau keto, deși eficiente pentru pierderea în greutate și creșterea masei musculare, pot fi dăunătoare pentru cei cu probleme renale și hepatice.

Și acestea sunt diete a căror eficacitate a fost dovedită prin cercetări științifice. Ca să nu mai vorbim de regimurile nebunești care sugerează să bei doar chefir, să reduci caloriile de mai multe ori sau să elimini complet un macronutrient.

Dacă antrenorul tău insistă asupra a ceva de genul acesta, fugi.

Ce vrei să spui prin faptul că doare? Ai răbdare!

Este posibil să simțiți disconfort în timpul antrenamentului de forță, deoarece metaboliții acumulați în mușchiul activ provoacă o senzație de arsură. Cu toate acestea, această senzație dispare aproape imediat după ce terminați.

De asemenea, este posibil să resimțiți dureri musculare (DOMS) - rigiditate și durere în mușchi - la 24 până la 72 de ore după exerciții fizice. Acest lucru este normal și se va rezolva fără a provoca niciun rău.

Orice altceva, inclusiv durerile articulare în timpul sau după exerciții fizice, durerile musculare ascuțite la anumite mișcări sau mobilitatea articulară limitată, nu poate fi ignorat.

Dacă îi spui unui antrenor că simți durere în timpul unui exercițiu și, în loc să te întrebe mai multe detalii și să modifici exercițiul, îți spune să ai răbdare, acela nu este cel mai bun antrenor.

100 de exerciții pentru abdomen pentru a arde grăsimea de pe burtă

Mai multe studii au arătat că exercițiile care vizează o anumită grupă musculară nu ajută la arderea grăsimilor din zona respectivă. Abdomenele nesfârșite nu sunt mai eficiente pentru un abdomen plat decât, să zicem, extensiile picioarelor pentru dezvoltarea cvadricepșilor. Asta presupunând, desigur, că acestea consumă aceeași cantitate de energie.

Dacă antrenorul tău încă mai crede în arderea localizată a grăsimilor prin exerciții fizice, gândește-te dacă merită să-l plătești.

O jumătate de oră pe banda de alergare, și apoi ne vom apuca de treabă

Dacă plătești pe oră, a cere cuiva să petreacă jumătate din sesiune la un aparat cardio poate fi perceput ca o lipsă de disponibilitate de a lucra.

O scurtă sesiune cardio de 5-10 minute înainte de antrenamentul de forță este în regulă, dar dacă un antrenor îți cere să alergi jumătate din sesiune în timp ce stă lipit de telefon sau te întreține cu o conversație, merită să plătești pentru ea?

Acest timp ar fi putut fi petrecut stăpânind tehnici de exerciții, iar cardio s-ar fi putut face fără participarea lui.

Trebuie doar să te antrenezi mai mult

Dacă faci mișcare de 1-2 ori pe săptămână și nu în mod regulat, lipsa de progres este cel mai probabil legată de acest lucru.

Dacă mergi în mod constant de trei ori pe săptămână și termini întregul program dat, problema s-ar putea să nu fie cantitatea de antrenamente, ci calitatea lor și mulți alți factori.

Activitatea fizică nu este tot ce ai nevoie pentru a slăbi cu succes, a-ți dezvolta masa musculară și a-ți îmbunătăți sănătatea.

Și exercițiile fizice nu înlocuiesc somnul bun, exercițiile fizice fără stres și o nutriție adecvată. Mai mult, exercițiile fizice excesive pot încetini metabolismul, ducând la accidentări și suprasolicitare - o afecțiune care te face să te simți mai puțin înclinat să mergi la sală sau să faci orice altceva.

Ce știu doctorii ăștia!

Dacă un antrenor îți sugerează să ignori recomandările medicului, e timpul să te gândești de două ori înainte să mergi la el.

Da, nu toți chirurgii și traumatologii sunt bine informați despre accidentările sportive și recuperarea acestora. Este important să ne amintim întotdeauna că medicii sunt ființe umane și și ei pot face greșeli sau pot fi incompetenți. Totuși, acesta nu este un motiv pentru a refuza asistența medicală și a continua antrenamentul ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.

Așadar, dacă un antrenor îți spune: „Acest doctor poate face greșeli, găsește un medic sportiv bun care lucrează cu sportivi (iată numărul de telefon al medicului)” - este normal.

Dacă susține că nu ai nevoie de consultanță și că știe mai bine cum să gestioneze astfel de probleme, gândește-te serios dacă poți avea încredere în el.

Ce vrei să spui, dovedit științific? Mă antrenez de 20 de ani!

Știința nu stă pe loc, iar sportul continuă să descopere noi metode de antrenament, modalități de a reduce riscul de accidentare și de a îmbunătăți performanța.

De exemplu, s-a dovedit că întinderea după exerciții fizice nu previne durerile musculare cu debut tardiv, sesiunile cardio lungi și întinderea pasivă înainte de antrenamentul de forță reduc performanța, iar antrenamentul cu greutăți ajută nu numai la construirea masei musculare, ci și la reducerea grăsimii corporale, inclusiv a grăsimii abdominale.

Dacă antrenorul tău neagă faptele dovedite științific și se antrenează așa cum o făcea în tinerețe, ar trebui să ai încredere în el în ceea ce privește sănătatea și performanța ta atletică?

Fă doar cinci abordări deocamdată, și dacă se întâmplă ceva, te sun

Plătești un antrenor să-ți creeze programul și să-ți monitorizeze tehnica. Chiar dacă aveți o relație caldă și prietenoasă, în care doar discutați despre viață. Tot îi plătești, nu?

Dacă un antrenor îți dă un program și te lasă singur – vorbind cu alți oameni, holbându-te la telefonul tău sau chiar părăsind sala de sport – nu e deloc în regulă.

Da, se pot antrena cu alții dacă programul tău de antrenament le permite sau se pot retrage pentru a-și face propriile treburi. Dar ar trebui să urmărească cel puțin o serie de exerciții pentru a se asigura că le faci corect și să te corecteze dacă nu o fac.

Dacă te lasă singură cu un exercițiu nou a cărui tehnică nu o stăpânești încă sau îți sugerează să lucrezi singură cu greutăți mari, astfel încât să trebuiască să găsești parteneri de rezervă, părăsește-l.

Cumpără aceste suplimente sportive

Ca și în cazul dietelor, suplimentele alimentare pot fi recomandate doar de un medic, ținând cont de toate afecțiunile și caracteristicile dumneavoastră.

Un antrenor ar putea vorbi despre suplimentele sale sau ar putea susține că unele dintre ele și-au dovedit eficacitatea - și acest lucru este cu siguranță adevărat. Dar dacă te îndeamnă să iei suplimente, darămite medicamente, susținând că sunt necesare pentru progres, este un motiv de îngrijorare.

Dacă ai încredere într-un antrenor, verifică ce spune știința despre supliment și consultă-ți medicul înainte de a-l cumpăra.

Citește sursa