Dacă ți se spune așa ceva, e timpul să fugi.
Cine e tipul ăsta gras de aici?
Poate că antrenorul tău crede că insultele legate de corp sunt motivante. Poate chiar te-a convins că sunt doar glume bune menite să te amuze și să te motiveze să realizezi. În orice caz, nu funcționează.
A insulta pe cineva pe baza aspectului său este neprofesionist și pur și simplu dezgustător. Prin urmare, dacă un antrenor face glume sau aluzii jignitoare despre excesul de greutate, lipsa masei musculare sau alte caracteristici ale corpului, spune-i direct că este inacceptabil și/sau pleacă.
Încearcă chefir timp de o săptămână, apoi treci la keto sau paleo
Un antrenor îți poate oferi sfaturi nutriționale, mai ales dacă îi ceri. Dar dacă te îndeamnă spre anumite diete, în special cele stricte care sunt potențial nesănătoase, este un motiv de îngrijorare.
Regulile dietetice ar trebui stabilite de un nutriționist, ținând cont de toate caracteristicile și afecțiunile dumneavoastră.
De exemplu, dietele bogate în proteine sau keto, deși eficiente pentru pierderea în greutate și creșterea masei musculare, pot fi dăunătoare pentru cei cu probleme renale și hepatice.
Și acestea sunt diete a căror eficacitate a fost dovedită prin cercetări științifice. Ca să nu mai vorbim de regimurile nebunești care sugerează să bei doar chefir, să reduci caloriile de mai multe ori sau să elimini complet un macronutrient.
Dacă antrenorul tău insistă asupra a ceva de genul acesta, fugi.
Ce vrei să spui prin faptul că doare? Ai răbdare!
Este posibil să simțiți disconfort în timpul antrenamentului de forță, deoarece metaboliții acumulați în mușchiul activ provoacă o senzație de arsură. Cu toate acestea, această senzație dispare aproape imediat după ce terminați.
De asemenea, este posibil să resimțiți dureri musculare (DOMS) - rigiditate și durere în mușchi - la 24 până la 72 de ore după exerciții fizice. Acest lucru este normal și se va rezolva fără a provoca niciun rău.
Orice altceva, inclusiv durerile articulare în timpul sau după exerciții fizice, durerile musculare ascuțite la anumite mișcări sau mobilitatea articulară limitată, nu poate fi ignorat.
Dacă îi spui unui antrenor că simți durere în timpul unui exercițiu și, în loc să te întrebe mai multe detalii și să modifici exercițiul, îți spune să ai răbdare, acela nu este cel mai bun antrenor.
100 de exerciții pentru abdomen pentru a arde grăsimea de pe burtă
Mai multe studii au arătat că exercițiile care vizează o anumită grupă musculară nu ajută la arderea grăsimilor din zona respectivă. Abdomenele nesfârșite nu sunt mai eficiente pentru un abdomen plat decât, să zicem, extensiile picioarelor pentru dezvoltarea cvadricepșilor. Asta presupunând, desigur, că acestea consumă aceeași cantitate de energie.
Dacă antrenorul tău încă mai crede în arderea localizată a grăsimilor prin exerciții fizice, gândește-te dacă merită să-l plătești.
O jumătate de oră pe banda de alergare, și apoi ne vom apuca de treabă
Dacă plătești pe oră, a cere cuiva să petreacă jumătate din sesiune la un aparat cardio poate fi perceput ca o lipsă de disponibilitate de a lucra.
O scurtă sesiune cardio de 5-10 minute înainte de antrenamentul de forță este în regulă, dar dacă un antrenor îți cere să alergi jumătate din sesiune în timp ce stă lipit de telefon sau te întreține cu o conversație, merită să plătești pentru ea?
Acest timp ar fi putut fi petrecut stăpânind tehnici de exerciții, iar cardio s-ar fi putut face fără participarea lui.
Trebuie doar să te antrenezi mai mult
Dacă faci mișcare de 1-2 ori pe săptămână și nu în mod regulat, lipsa de progres este cel mai probabil legată de acest lucru.
Dacă mergi în mod constant de trei ori pe săptămână și termini întregul program dat, problema s-ar putea să nu fie cantitatea de antrenamente, ci calitatea lor și mulți alți factori.
Activitatea fizică nu este tot ce ai nevoie pentru a slăbi cu succes, a-ți dezvolta masa musculară și a-ți îmbunătăți sănătatea.
Și exercițiile fizice nu înlocuiesc somnul bun, exercițiile fizice fără stres și o nutriție adecvată. Mai mult, exercițiile fizice excesive pot încetini metabolismul, ducând la accidentări și suprasolicitare - o afecțiune care te face să te simți mai puțin înclinat să mergi la sală sau să faci orice altceva.
Ce știu doctorii ăștia!
Dacă un antrenor îți sugerează să ignori recomandările medicului, e timpul să te gândești de două ori înainte să mergi la el.
Da, nu toți chirurgii și traumatologii sunt bine informați despre accidentările sportive și recuperarea acestora. Este important să ne amintim întotdeauna că medicii sunt ființe umane și și ei pot face greșeli sau pot fi incompetenți. Totuși, acesta nu este un motiv pentru a refuza asistența medicală și a continua antrenamentul ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.
Așadar, dacă un antrenor îți spune: „Acest doctor poate face greșeli, găsește un medic sportiv bun care lucrează cu sportivi (iată numărul de telefon al medicului)” - este normal.
Dacă susține că nu ai nevoie de consultanță și că știe mai bine cum să gestioneze astfel de probleme, gândește-te serios dacă poți avea încredere în el.
Ce vrei să spui, dovedit științific? Mă antrenez de 20 de ani!
Știința nu stă pe loc, iar sportul continuă să descopere noi metode de antrenament, modalități de a reduce riscul de accidentare și de a îmbunătăți performanța.
De exemplu, s-a dovedit că întinderea după exerciții fizice nu previne durerile musculare cu debut tardiv, sesiunile cardio lungi și întinderea pasivă înainte de antrenamentul de forță reduc performanța, iar antrenamentul cu greutăți ajută nu numai la construirea masei musculare, ci și la reducerea grăsimii corporale, inclusiv a grăsimii abdominale.
Dacă antrenorul tău neagă faptele dovedite științific și se antrenează așa cum o făcea în tinerețe, ar trebui să ai încredere în el în ceea ce privește sănătatea și performanța ta atletică?
Fă doar cinci abordări deocamdată, și dacă se întâmplă ceva, te sun
Plătești un antrenor să-ți creeze programul și să-ți monitorizeze tehnica. Chiar dacă aveți o relație caldă și prietenoasă, în care doar discutați despre viață. Tot îi plătești, nu?
Dacă un antrenor îți dă un program și te lasă singur – vorbind cu alți oameni, holbându-te la telefonul tău sau chiar părăsind sala de sport – nu e deloc în regulă.
Da, se pot antrena cu alții dacă programul tău de antrenament le permite sau se pot retrage pentru a-și face propriile treburi. Dar ar trebui să urmărească cel puțin o serie de exerciții pentru a se asigura că le faci corect și să te corecteze dacă nu o fac.
Dacă te lasă singură cu un exercițiu nou a cărui tehnică nu o stăpânești încă sau îți sugerează să lucrezi singură cu greutăți mari, astfel încât să trebuiască să găsești parteneri de rezervă, părăsește-l.
Cumpără aceste suplimente sportive
Ca și în cazul dietelor, suplimentele alimentare pot fi recomandate doar de un medic, ținând cont de toate afecțiunile și caracteristicile dumneavoastră.
Un antrenor ar putea vorbi despre suplimentele sale sau ar putea susține că unele dintre ele și-au dovedit eficacitatea - și acest lucru este cu siguranță adevărat. Dar dacă te îndeamnă să iei suplimente, darămite medicamente, susținând că sunt necesare pentru progres, este un motiv de îngrijorare.
Dacă ai încredere într-un antrenor, verifică ce spune știința despre supliment și consultă-ți medicul înainte de a-l cumpăra.
Citește sursa
