Magneziul este promovat ca un potențial „leacul” pentru o gamă largă de afecțiuni, susținându-se că poate ajuta la orice, de la hipertensiune arterială și migrene până la probleme de sănătate mintală.
Videoclipurile despre beneficiile suplimentelor de magneziu au adunat mii de vizualizări online și au inspirat mulți oameni să le încerce.
Magneziul este un mineral cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate. „Ajută la susținerea funcției creierului și a inimii, reglează tensiunea arterială, permite funcția musculară și nervoasă, construiește oasele și dinții și susține sistemul imunitar”, spune Amber Core, dietetician înregistrat la Centrul Medical Wexner al Universității din Ohio.
Mulți oameni nu primesc suficient magneziu, parțial pentru că o mare parte din alimentele pe care le consumăm sunt procesate, spune Marie van der Merwe, coordonatoarea programului de doctorat în fiziologie aplicată și nutriție de la Universitatea din Memphis. Cercetările arată că până la 80% din magneziul găsit în unele alimente se pierde în timpul procesării.
Deși magneziul este un nutrient important, ar trebui să consultați medicul înainte de a-l adăuga în dietă pentru a trata orice simptome noi pe care le experimentați.
„Suplimentele pot fi utile, deși cel mai bine este să discutați mai întâi acest lucru cu medicul dumneavoastră”, spune Julia Zumpano, dietetician autorizat la Clinica Cleveland. Acest lucru se datorează parțial faptului că suplimentele de magneziu pot interacționa cu anumite medicamente sau pot să nu fie potrivite pentru simptomele pe care le aveți.
„Magneziul este un cofactor pentru peste 300 de reacții enzimatice din organism”, spune doctorul. Acestea includ sinteza proteinelor, reglarea tensiunii arteriale și a glucozei, funcția musculară și nervoasă și sinteza ADN-ului și ARN-ului. De asemenea, menține structura osoasă.
Așadar, dacă aveți niveluri scăzute de magneziu, este posibil să începeți să vă simțiți mai rău din mai multe motive. „Este ca un efect de domino”, spune Dr. Van der Merwe. „Nivelurile mai scăzute de magneziu creează o buclă de feedback negativ în organism. Observăm acest lucru la persoanele aflate sub mult stres. În mod normal, magneziul este stocat în interiorul celulelor, dar atunci când sunteți stresat, magneziul se deplasează din interiorul celulei spre exterior prin fluxul sanguin și este excretat foarte ușor prin rinichi, motiv pentru care aveți niveluri scăzute de magneziu.”.
Când se întâmplă acest lucru, este posibil să observați simptome precum dureri de cap sau crampe musculare cauzate de deficitul de magneziu. Acest lucru vă poate exacerba stresul și poate crea un cerc vicios.
Femeile au nevoie de 310 până la 320 de miligrame (mg) de magneziu pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 400 până la 420 mg. Ca referință, 28 de grame de migdale prăjite uscat conțin 80 mg de magneziu, o jumătate de cană de spanac fiert conține 78 mg, iar două linguri de unt de arahide conțin 49 mg.
Dacă aveți simptome de deficit de magneziu, ar trebui să încercați să vă creșteți nivelul de magneziu prin alimente. „Trebuie să obținem cât mai mulți nutrienți posibil din alimente înainte de a lua suplimente”, spune expertul. „Corpurile noastre sunt mai capabile să utilizeze și să absoarbă nutrienții din alimente decât din forma lor elementară din suplimente.” Iată cele mai bune surse alimentare de magneziu:
- Leguminoase
- Nuci
- Semințe
- Produse din cereale integrale
- Legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul)
- Alimente îmbogățite cu magneziu (musli etc.)
- Lapte
- Iaurt.