suflare

Oamenii de știință elvețieni de la ETH Zurich, împreună cu colegi din Spania, Belgia și Statele Unite, au explicat de ce respirația profundă aduce de fapt ușurare. Studiul, publicat pe un portal de știri științifice, arată că acest efect nu este doar psihologic, ci și fizic.

Când o persoană respiră adânc, structura fluidului din plămâni se schimbă literalmente. Stratul superficial, compus din lipide, devine mai dens, reducând tensiunea și făcând plămânii mai flexibili. După aceasta, respirația devine mai ușoară, iar persoana simte o relaxare fizică reală în piept.

Dacă respiri superficial, structura revine la starea anterioară, plămânii devin mai puțin elastici, iar inspirația necesită din nou efort. De aceea, medicii recomandă respirații profunde, mai ales atunci când te simți obosit sau stresat.

Cercetătorii explică faptul că bebelușii prematuri dezvoltă adesea sindromul de detresă respiratorie deoarece plămânii lor nu sunt încă capabili să-și regleze propria tensiune. Medicii salvează acești sugari administrând surfactant, o substanță care înmoaie țesutul pulmonar. Însă același tratament nu funcționează la adulți, așa cum au arătat cazurile din timpul pandemiei de COVID-19.

Un nou studiu explică acest paradox. Lichidul pulmonar la adulți este mai complex decât la sugari. Respirația profundă acționează, în esență, ca un mecanism natural de „resetare” a acestui sistem - fără medicație sau intervenție.

Olga Kopteva, psiholog în cadrul proiectului „Mama de neînvins”, inițiat de Fundația Masha și Proiectul Umanitar Salvarea Vieților, și-a împărtășit tehnicile specializate. Serviciul de presă al Fundației Masha a raportat acest lucru pentru GORDON.

Războiul Rusiei împotriva Ucrainei durează de aproape un an. Ucrainenii, la fel ca restul lumii, trăiesc sub un stres constant, care le poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea mintală. Este important să vă normalizați rapid starea. Acest lucru se poate realiza printr-o respirație corectă.

„Respirația este totul. Când o persoană se scutură de ceva, începe să respire rapid și neregulat, ceea ce duce la supraîncărcare cu oxigen. Pentru a te calma, poți respira într-o pungă, dar dacă nu ai una la îndemână, poți încerca următoarele exerciții simple”, a remarcat psihologul.

3 la 6

Inspiră numărând până la trei și expiră numărând până la șase. De asemenea, poți inspira numărând până la patru și expira numărând până la opt. Aceasta înseamnă că expirația ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inhalația. Acest lucru scade nivelul de oxigen, calmând persoana.

Respirație pătrată

Aceasta este o practică puternică care ajută la uniformizarea respirației, totul se face la același ritm - „patru”. Inspiri adânc la ritmul de „patru”, ții respirația timp de patru, apoi expiri. Acest lucru se face lent, tot la ritmul de patru.

Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori până când vă simțiți relaxați.

De la 10 la 1

Acest exercițiu implică, de asemenea, numărarea inhalărilor și expirațiilor, dar folosind un model diferit. Respirați și numărați: inspirați-expirați – zece, inspirați-expirați – nouă, inspirați-expirați – opt, inspirați-expirați – șapte, inspirați-expirați – șase, inspirați-expirați – cinci și așa mai departe. Ar trebui să ajungeți la unu în acest fel.

Citește sursa