veselie

Dacă simți că ți-e somn în mijlocul zilei și nu ai timp pentru o masă adevărată, aceste două alimente îți vor veni în ajutor. Sunt sănătoase, delicioase și disponibile în aproape orice magazin alimentar.

Nu toată lumea reușește să ia un mic dejun complet, un prânz copios și apoi o cină cu 3-4 ore înainte de culcare. Un program încărcat și sarcinile urgente ne pot deranja obiceiurile alimentare, iar noi ne gândim la mâncare doar atunci când suntem copleșiți de o foame intensă. Pentru a ne potoli rapid foamea, apelăm la orice avem la îndemână: sandvișuri, fursecuri, dulciuri.

Este o idee bună să planificați aceste gustări din timp. De exemplu, ați putea aduce de acasă fructe, brânză de vaci, iaurt natural sau piept de pui fiert. Dar dacă nu aveți timp, puteți cumpăra în siguranță ciocolată neagră sau nuci din magazin, spune nutriționistul Michael Mosley.

Această gustare este deosebit de utilă pentru cei care se simt somnoroși după-amiaza și se simt complet epuizați de energie. Potrivit lui Michael Mosley, ciocolata neagră și nucile sunt sursa perfectă de energie.

Nutrienții găsiți în aceste două alimente au un efect pozitiv asupra memoriei pe termen scurt și a fluenței verbale. Drept urmare, te simți plin de energie.

Iată câteva beneficii suplimentare ale nucilor și ciocolatei negre:

• Studiile au arătat că nucile pot reduce riscul de cancer și diabet, precum și pot încetini procesul de îmbătrânire;
• Cât despre ciocolata neagră, aceasta îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge și ajută la combaterea colesterolului „rău” din sânge.

Important: Pentru a vă asigura că gustarea este sănătoasă, alegeți ingredientele cu înțelepciune. Ciocolata ar trebui să conțină cel puțin 70% substanță uscată de cacao și, dacă este posibil, fără aditivi suplimentari, cum ar fi fructe confiate sau umpluturi cu cremă. Cât despre nuci, acestea nu ar trebui prăjite - această metodă de preparare anulează orice beneficii.

Un alt beneficiu al acestei gustări: o mână mică de alune și migdale sau 3-4 pătrățele de ciocolată sunt suficiente pentru a potoli o senzație de foame. Spre deosebire de ciocolata cu lapte, ciocolata neagră nu te lasă cu poftă de mai mult, acesta fiind marele său avantaj. Nu vei mânca prea mult, menținându-ți astfel silueta.

Dr. Mosley a recomandat, de asemenea, celor care simt o scădere a energiei după-amiaza să încerce să meargă pe jos dimineața (chiar și doar 10 minute), să facă dușuri cu apă rece și să ia pauze regulate de la serviciu, mai ales dacă petrec perioade lungi de timp stând la calculator.

Citește sursa

Cafeaua și ceaiul, în special ceaiul verde, sunt stimulente naturale bine-cunoscute. Toate acestea se datorează cofeinei pe care o conțin. Cu toate acestea, există și alte modalități inofensive de a vă îmbunătăți starea de spirit.

În primul rând, vă puteți stimula energia cu uleiuri esențiale, pe care le puteți adăuga într-o lampă de aromă sau într-un difuzor. Potrivit toxicologului Mihail Kutyshov, anumite mirosuri pot stimula starea de alertă deoarece:

• prin simțul mirosului, se activează anumite părți ale creierului responsabile de starea de alertă;
• evocă emoții și senzații pozitive, ceea ce la rândul său crește nivelul de energie;
• evocă amintiri ale unor momente sau locuri plăcute, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

Printre astfel de mirosuri revigorante, specialistul a numit:

1. mentă;
2. rozmarin;
3. arome de citrice.

În al doilea rând, anumite alimente pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie și ar trebui incluse în dietă mai des în perioadele de depresie. Pe lângă cafea și ceai, care sunt bogate în cofeină și antioxidanți, medicul recomandă să luați în considerare următoarele opțiuni:

1. Banane și mere. Aceste fructe sunt bogate în potasiu, vitamine și carbohidrați și pot fi o sursă naturală excelentă de energie pentru o activitate prelungită;
2. Migdale și semințe de chia. Potrivit lui Mihail Kutyshov, acestea sunt ideale pentru refacerea energiei și vitalității, deoarece sunt bogate în magneziu, fibre și proteine;
3. Ciocolată neagră. Cofeina și teobromina din acest desert vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot oferi un impuls de energie plăcut și de lungă durată;
4. Apă de cocos. Este bogată în electroliți și ajută la restabilirea echilibrului mineral și la creșterea energiei.

Dacă nimic nu te ajută și te simți slăbit și obosit de mult timp, este timpul să consulți un medic. Potrivit lui Mihail Kutyshov, o consultație cu un specialist va ajuta la identificarea și abordarea timpurie a potențialelor probleme de sănătate.

Cafeaua nu are nicio legătură cu asta

Acum câțiva ani, oamenii de știință de la Universitatea din California, Berkeley și King's College London au realizat un studiu pentru a determina ce anume influențează de fapt starea noastră de alertă. Experimentul lor a implicat 833 de voluntari cu o vârstă medie de 46,2 ani. Pe parcursul a două săptămâni, autorii le-au evaluat consumul de mic dejun, somnul, activitatea fizică și nivelurile de glucoză din sânge și le-au înregistrat, de asemenea, starea de alertă. Iată tiparele pe care le-au descoperit:

Constatarea evidentă a fost că cei care au dormit mai mult s-au simțit mai alerți. S-a dovedit că starea de vigilență a fost influențată și de momentul în care o persoană s-a trezit - cu cât mai târziu, cu atât mai bine.
Activitatea fizică din noaptea precedentă a făcut, de asemenea, oamenii mai alerți.
Voluntarii care au preferat un mic dejun bogat în carbohidrați au fost activi și alerți, în timp ce un mic dejun bogat în proteine, dimpotrivă, i-a făcut somnolenți. Cofeina nu a avut un efect semnificativ asupra rezultatelor.
Persoanele cu niveluri mai scăzute de glucoză din sânge s-au simțit, de asemenea, mai alerte.
Frecvența meselor a avut, de asemenea, un efect - persoanele care au mâncat de cinci sau mai multe ori pe zi au fost mai puțin alerte.

De altfel, poți obține o îmbunătățire a energiei dimineața nu doar cu o cană de băutură aromatică, ci și cu exerciții pentru creier - exerciții pentru creier. Durează doar 5 minute pentru a crește producția unuia dintre așa-numiții hormoni ai fericirii, dopamina, și pentru a îmbunătăți metabolismul creierului.

Citește sursa