Natura umană este atât de contradictorie! În așteptarea sărbătorilor de Anul Nou, răsfoim pagini despre mâncare și bloguri video, ne aprovizionăm cu fursecuri din turtă dulce și exersăm prepararea bulgărilor de bezea cu cremă de unt..
Și, în același timp, suntem îngrijorați de silueta noastră. Această problemă, desigur, afectează cel mai mult femeile emoționale. Haideți să vorbim despre cum să vă păstrați calmul în perioada dificilă dinaintea sărbătorilor și, astfel, să creați o bază solidă pentru întregul an care urmează.
Așadar, vă oferim un sistem în 10 pași care va fi o excelentă rampă de lansare pentru atingerea obiectivului dumneavoastră – silueta visurilor dumneavoastră. Pe parcurs, vom scoate în evidență și miturile care vă pot împiedica progresul.
1. Fă-ți provizii de motivație
Poate cel mai important lucru pe care trebuie să-l ai din abundență atunci când încerci să slăbești este dorința de a te simți mai ușor și mai suplu. Fiecare are moduri diferite de a se motiva pentru a-și atinge visele.
Una dintre cele mai comune metode este să găsești o fotografie cu silueta ta care este aproape ideală și apoi să o folosești ca referință atunci când simți că vrei să-ți acorzi o pauză. Dacă nu ai astfel de fotografii sau te străduiești să arăți cum nu ai mai arătat niciodată, caută online o imagine motivantă. Lasă-o să te ghideze atunci când o prăjitură pufoasă se interpune între tine și visul tău.
2. Vorbește cu cei dragi
Deși cei dragi sunt sprijinul și încurajarea noastră, când vine vorba de obținerea unei siluete suple, contrariul este adevărat. Adesea, oamenii încearcă să ne hrănească pentru a ne îmbuna sau să împărtășească mâncare delicioasă - din motive nobile, desigur.
Prin urmare, va trebui să discuți cel puțin cu membrii familiei tale. Roagă-i să nu cumpere dulciuri și gustări pentru casă sau să le țină departe de ochii tăi. Spune-le că ofrandele de mâncare sunt o povară, nu o bucurie, pentru tine.
3. Dezvoltați un nou mecanism de cumpărături alimentare
Desigur, o listă detaliată este esențială. Pregătește-o din timp și taie fără milă orice alimente „nesănătoase” pe care le-ai adăugat din obișnuință. Sfatul tradițional este să eviți să mergi la cumpărături când ți-e foame, ca nu cumva să ajungi să iei ceva ce nu vrei în frigider.
4. Efectuați propriile măsurători de control
Diverse metode sunt folosite pentru a evalua dacă organismul unei persoane se conformează parametrilor normali. Mulți nutriționiști moderni se concentrează inițial pe indicele de masă corporală.
Așadar, pentru a calcula IMC-ul, trebuie să vă luați înălțimea în metri și să o înmulțiți cu același număr (să zicem 1,7 m x 1,7 m = 2,89). Acum împărțiți greutatea la numărul rezultat (70 kg : 2,89 = 24,22). Cifra rezultată este IMC-ul dumneavoastră.
Supraponderalitatea este considerată prezentă atunci când IMC-ul este de 25 sau mai mare.
Un alt indicator simplu al subțirimii este circumferința taliei. Înarmează-te cu o ruletă și ia-ți măsurătorile. Dacă ești femeie, circumferința taliei nu ar trebui să depășească 80 cm; dacă ești bărbat, nu ar trebui să depășească 94 cm. Desigur, minorii, femeile însărcinate, sportivii și alții asemenea nu ar trebui luați în considerare - aceștia au tipuri de corp diferite.
5. Dacă este posibil, verificați cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră
Totuși, IMC-ul și circumferința taliei nu sunt singurii indicatori fiabili ai excesului de greutate corporală. Este posibil ca o persoană să pară destul de slabă și să aibă o masă grasă normală, dar să aibă totuși un exces de grăsime corporală.
Pentru a stabili dacă sunteți obez, puteți programa un test de diagnostic specializat la un complex sportiv sau la un centru medical specializat în dietetică etc.
6. Dacă doriți, verificați dacă există deficiențe de nutrienți în organism, în special vitamina D
Important! Nu vă prescrieți singur medicamente, inclusiv suplimente de vitamine și minerale.
Nutriționiștii recomandă teste de laborator pentru a se asigura că organismul dumneavoastră are niveluri suficiente de nutrienți esențiali. De exemplu, vitamina D, o substanță asemănătoare hormonilor care poate influența metabolismul.
Dacă există o deficiență a oricărei substanțe, medicul poate prescrie un medicament pentru a corecta deficiența acesteia.
7. Pregătește-te cu înțelepciune pentru sărbători
În mod tradițional, servim aperitive bogate în calorii, mâncăruri calde grase și dulciuri din abundență. Și nu există preparate sau băuturi care să ne permită atât să participăm la distracția generală, cât și să evităm excesul de calorii.
Gândește-te ce feluri de mâncare vei servi la masa de sărbători - legumele feliate, roșiile cherry și castraveții murați ar putea fi opțiuni bune. Deserturile ușoare cu jeleu, cu conținut scăzut de zahăr, sunt, de asemenea, o alegere bună. Apa plată pură este ideală pentru băut.
8. Dezvoltați treptat obiceiuri alimentare sănătoase
Nutriționiștii spun că unul dintre factorii care contribuie la excesul de greutate corporală sunt obiceiurile alimentare proaste, care ne-au fost insuflate încă din copilărie.
Nu toată lumea va putea să le depășească prin metode radicale, cum ar fi experimentarea cu diete la modă. Este mult mai ușor să respecți principiile unei alimentații sănătoase. Acest lucru îți va permite să obții toți nutrienții necesari fără a consuma calorii în exces.
Să trecem la cifre. Aportul caloric normal pentru o femeie adultă este de aproximativ 2.200, iar pentru un bărbat, de 2.800. Pentru a slăbi, trebuie să reduci aportul zilnic de calorii. Nutriționiștii recomandă ca 10-15% din dietă să provină din proteine, nu mai mult de 30% din grăsimi, iar restul din carbohidrați. Dar dacă calculele zilnice nu sunt potrivite pentru tine, poți încerca să treci la o dietă mediteraneană: multe legume și fructe proaspete, ulei de măsline, pește și alte fructe de mare, multe legume verzi, orez și paste făinoase din grâu integral. Această dietă este echilibrată și are un impact pozitiv asupra sănătății tale. Dacă această opțiune te atrage, nu uita să-ți decorezi masa de sărbători cu salate de legume proaspete și preparate din fructe de mare.
Important! Mituri care te-ar putea împiedica: O dietă strictă este cheia unei pierderi rapide în greutate.
Unii oameni sunt intimidați de auto-îmbunătățirea constantă și treptată și pot recurge la diete cu restricții calorice maxime.
Nu ar trebui folosite, deoarece organismul își poate aminti starea de foame și poate începe să „stoce grăsime pentru vremuri grele”. Prin urmare, efectul unei diete stricte poate fi cu adevărat rapid și vizibil, dar revenirea acelor kilograme nedorite poate fi la fel de evidentă și rapidă.
9. Stabiliți o activitate fizică suficientă
Un alt factor crucial pentru pierderea excesului de greutate este activitatea fizică. Mult depinde de sănătatea ta. Chiar și persoanelor cu boli cardiovasculare li se recomandă să facă plimbări zilnice de cel puțin 40 de minute. Nu fi leneș prin casă - în loc să folosești aspiratorul robot, poți cu ușurință să ștergi podeaua în timp ce dansezi.
Dacă te gândești serios la exerciții fizice, discută cu medicul tău. Restricțiile pot varia foarte mult - de exemplu, insuficiența venoasă cronică împiedică multe tipuri de exerciții fizice.
Important! Mituri care te-ar putea împiedica: Ai nevoie de antrenamente intense la sală sau de alergări lungi pentru a slăbi.
Activitatea fizică este un factor cu adevărat important în arderea caloriilor. Dar dacă nu acorzi atenție calității dietei tale, gustările de cartofi prăjiți și chiftele s-ar putea să nu aducă rezultatele dorite. Mai ales dacă nu îți propui să slăbești câteva kilograme.
10. Programează-te cu un nutriționist, endocrinolog sau terapeut
Dacă ești supraponderal și este vorba de mai mult decât câteva kilograme în plus, asigură-te că mergi la medic. Reține că, potrivit OMS, un IMC între 25 și 30 indică supraponderalitate, în timp ce un IMC de 30 sau mai mare indică obezitate.
Înțelegem că țara noastră este vastă, iar condițiile de viață variază foarte mult. Nu toată lumea are acces la un nutriționist - consultați un endocrinolog. Dacă acest lucru nu este posibil, consultați un medic generalist, care este disponibil la aproape fiecare unitate medicală.
Important! Mituri care te-ar putea împiedica: Poți oricând să slăbești fără ajutorul unui medic.
Mai sus, am enumerat câteva opțiuni pe care o persoană le poate alege și utiliza, dar nu este întotdeauna posibil să vă controlați singuri pofta de mâncare și să vă schimbați comportamentul alimentar.
Pierderea în greutate modernă se bazează pe o abordare cuprinzătoare care combină recomandări dietetice, creșterea activității fizice și medicația. Având în vedere că doar 5% dintre oameni pot slăbi singuri, necesitatea prescrierii imediate de medicamente este acum recunoscută la nivel mondial pentru cei cu un IMC peste 27 kg/m² și orice comorbidități asociate.
Un medic poate prescrie un medicament care să ajute la controlul poftei de mâncare și al greutății. Aceste medicamente ajută la reducerea senzației de foame și promovează descompunerea grăsimilor și carbohidraților. În țara noastră, există mai multe medicamente înregistrate pentru tratamentul obezității. Acestea includ orlistat (cum ar fi Xenical), liraglutidă (în mod specific, Saxenda) și o serie de medicamente care conțin sibutramină.
În plus, au început să apară noi produse combinate – cu substanțe capabile să activeze suplimentar metabolismul (în special, Reduksin Forte – o combinație unică de sibutramină și metformină). Componentele acestor produse își amplifică reciproc efectele, acționând în mai multe direcții simultan: controlul apetitului și normalizarea metabolismului, ceea ce crește eficacitatea pierderii în greutate.
Prin urmare, nu amâna o vizită la medic, bazându-te pe capacitatea de a rezolva problema pe cont propriu. Progresele medicinei moderne pot ajuta la restabilirea organismului tău la o stare de sănătate.
Vă dorim o perspectivă pozitivă care să vă ajute să vă atingeți obiectivele, precum și experiențe magice. Fie ca ultimele clopote ale anului care se termină să vă transforme nu într-un dovleac leneș, ci într-o Cenușăreasă fragilă – într-o rochie șic și papuci de sticlă!
