Toamna aduce nu doar frunze îngălbenite, ci și provocări psihologice. Aproximativ 42% dintre oameni se confruntă cu melancolia autumnală, o formă de depresie sezonieră cauzată de orele de lumină mai scurte și de vremea mai rece.
Mai mult, potrivit VTsIOM, femeile suferă de această boală de patru ori mai des decât bărbații, iar tinerii suferă de ea semnificativ mai mult decât vârstnicii.
Omul de știință Valery Gafarov de la Institutul de Citologie și Genetică al Filialei Siberiene a Academiei de Științe din Rusia explică faptul că principala cauză este o perturbare a ceasului biologic. Lipsa luminii solare împiedică organismul să reducă producția de melatonină, hormonul somnului. Drept urmare, oamenii experimentează apatie, somnolență, slăbiciune și pierderea interesului pentru viață. Potrivit acestuia, „persoanele cu depresie sezonieră produc prea multă melatonină, ceea ce provoacă pierderea energiei și o dispoziție proastă”.
Alți factori includ tulburările de somn, deficitul de vitamina D, stresul cronic și activitatea fizică scăzută. Gafarov avertizează că, în timpul sezonului rece, ne mișcăm mai puțin, ceea ce înseamnă că pierdem sursa naturală de endorfine și serotonină - hormonii care ne fac fericiți. Unii cercetători cred că o tendință spre depresia sezonieră ar putea fi chiar ereditară.
Consecințele depresiei pot fi grave. Omul de știință enumeră o listă întreagă:
- deteriorarea memoriei și a concentrării;
- singurătate și izolare;
- oboseală cronică;
- dependența de alcool sau antidepresive;
- boli somatice - obezitate, hipertensiune arterială, diabet;
- și în cazuri grave, chiar gânduri suicidare.
Pentru a evita să te lași prins în melancolia de toamnă, Gafarov recomandă să acționezi acum, în loc să aștepți primăvara. Exercițiile fizice ajută - chiar și o alergare de 10 minute sau o plimbare de 30 de minute îți pot îmbunătăți starea de spirit. Igiena somnului este importantă: mergi la culcare la o oră constantă, evită gadgeturile și cofeina înainte de culcare.
Omul de știință ne reamintește, de asemenea, că râsul nu este un medicament mai puțin puternic decât vitaminele. „Râsul îmbunătățește sistemul imunitar și hormonal, ne îmbunătățește starea de spirit și ne face mai fericiți”, subliniază el. De asemenea, este benefic să petrecem mai mult timp la soare, chiar dacă este frig, sau să încercăm terapia cu lumină și suplimentele de vitamina D.
Cheia, asigură specialistul, este să nu te izolezi. „Asociază-te cu oameni pozitivi, întâlnește-te cu prietenii, fă lucruri care îți aduc bucurie - și vei observa cum toamna nu va mai fi atât de mohorâtă.”.