În 2020, paradigma depășită a „jocurilor video sunt doar divertisment” sună deosebit de neconvingătoare. Proiectele moderne de jocuri, pe lângă funcția lor principală (divertismentul), au o serie de funcții suplimentare: educaționale, sociale și chiar de îmbunătățire a sănătății. Aceasta din urmă va fi discutată.
Ca persoană care relatează știri din industria jocurilor, dau frecvent peste titluri precum „Un jucător slăbește 28 de kilograme datorită jocului său preferat!”. Eroii acestor povești folosesc de obicei jocuri cunoscute pe post de „aparate de exerciții” care necesită multă mișcare. De exemplu, incredibil de popularul Pokémon GO sau recentul Ring Fit Adventure pentru Nintendo Switch. Inspirat de exemplul lor, am decis să fac un mic experiment și să văd cu ochii mei cum mi s-ar schimba viața dacă aș include zilnic „antrenamente în jocuri”.
Pregătirea pentru experiment
Am fost motivat și mai mult de faptul că, în timpul carantinei, toate sălile de sport sunt închise, plimbările prin oraș sunt limitate și nu am unde să ard caloriile acumulate - așa că am decis să-i ajut pe acești sărmani suflete. „Antrenorul” pentru experiment a fost jocul Just Dance 2019, cumpărat anul trecut la reducere din PS Store, iar camera de sport a fost dormitorul meu, care este și living, fiind și singura cameră din apartamentul meu cu un dormitor.
Pentru a începe experimentul, a trebuit să creez un plan de antrenament. Fără să mă gândesc prea mult, m-am hotărât la „30 de minute în fiecare zi”. Evident, un antrenament atât de scurt nu îți va permite să devii un Apollo într-o lună sau să slăbești din greutatea dorită. Dar pentru a-ți „accelera” metabolismul și a-ți pregăti corpul pentru un antrenament mai serios, ar trebui să fie mai mult decât suficient.
Al doilea pas important în desfășurarea experimentului a fost stabilirea unei rutine zilnice și a unui program de masă. Știind că va trebui să mențin regimul ales timp de o lună întreagă (și, în mod ideal, și pentru lunile următoare), am optat pentru o abordare „blândă” - eliminând doar dulciurile, produsele din făină și alcoolul. Mesele urmau să fie de exact trei ori pe zi: la 8:30, 12:00 și 17:30 (aceste ore au fost alese în funcție de programul meu de lucru și de rutina zilnică). Din păcate, nu pot garanta pentru corectitudinea acestei abordări - nu sunt expert, ci doar experimentator.
Cum să slăbești aici?
Just Dance 2019 este un joc ritmic de la renumita companie Ubisoft. Principiul poate fi rezumat într-o singură frază: „Trebuie să imiți dansurile oamenilor de pe ecran și să încerci să ții ritmul cu muzica”. Pentru a „nimeri” cu succes ritmul și a mișca dansul, jucătorul câștigă puncte și stele bonus. Prin urmare, scopul este de a acumula cât mai multe puncte posibil în timpul unei singure melodii. Pentru dansatorii „buni”, cinci stele bonus sunt suficiente. Cei care aspiră la culmi mai mari trebuie să atingă titlurile de Superstar și Megastar.
Pentru a juca confortabil, veți avea nevoie de o consolă (PS4, Xbox One, Nintendo Switch sau o consolă din generația anterioară) și de un dispozitiv de captare a mișcării: o cameră sau niște controllere speciale pe care le țineți în mână în timp ce dansați. Just Dance poate fi jucat și pe PC sau pe dispozitive mobile folosind serviciul Now, dar eu aveam deja versiunea pentru PS4, așa că nu a trebuit să folosesc această metodă.
Dar a existat o problemă cu dispozitivul de citire a mișcării - nu aveam cameră sau controlere și absolut nu voiam să le cumpăr doar pentru joc. Soluția a fost aplicația Just Dance Controller pentru smartphone-uri. Cu aceasta, poți ține telefonul în mână în timp ce dansezi și îl poți folosi ca dispozitiv de citire a mișcării. Tot ce trebuie să faci este să descarci aplicația gratuită și să conectezi smartphone-ul la aceeași rețea WiFi ca și consola. Cu toate acestea, după cum a arătat experiența, aplicația nu „înregistrează” unele acțiuni atât de ușor pe cât ar trebui. Dar cel puțin este gratuită.
O altă capcană a fost sistemul de abonament numit Just Dance Unlimited. Se pare că versiunea „starter” a jocului (care, apropo, costă aproximativ patru mii de ruble fără reduceri) nu include toate melodiile și dansurile. Pentru a accesa pachetul complet de conținut lunar, trebuie să vă înscrieți pentru un abonament plătit, care costă aproximativ 300 de ruble. Din păcate, cele mai interesante și distractive melodii sunt disponibile în versiunea Unlimited, așa că a trebuit să-i las din nou pe cei de la Ubisoft să-mi fure bani. Și de două ori, de fapt - prima plată a fost amânată, așa că programul m-a considerat un abonament de două luni.
Doar dansează!
Primul meu antrenament Just Dance m-a lăsat uluit. Jocul are o listă de redare incredibil de extinsă, iar alegerea melodiei potrivite s-a dovedit incredibil de dificilă. A trebuit să dau glisare și să dansez pe melodii cu care eram chiar vag familiarizat. Elementul surpriză a fost și el la lucru - unele dansuri pe melodii populare s-au dovedit a fi mult mai nebunești și mai provocatoare decât te-ai aștepta. Am fost deosebit de mulțumit de „bătălia de wrestling” care s-a desfășurat pe fundalul filmului „Europa - Numărătoarea inversă finală”.
Totuși, pentru începătorii care nu sunt familiarizați cu întregul conținut al jocului, dezvoltatorii au introdus o selecție de playlisturi predefinite, împărțite în categorii: „hituri din anii '90”, „stil latin”, „melodii din desene animate Disney” și așa mai departe. Cu o conexiune activă la internet, aceste selecții se schimbă zilnic, permițând utilizatorilor să încerce dansuri noi de fiecare dată.
În ceea ce privește efortul fizic din Just Dance, umerii sunt cei mai afectați. Programul calculează corectitudinea mișcărilor pe baza poziției mâinii drepte în timpul dansului, așa că, pentru confortul jucătorilor, aproape toți dansatorii virtuali din joc poartă mănuși strălucitoare. Prin urmare, aproape toată coregrafia din Just Dance este construită în jurul balansărilor brațelor și a mișcărilor similare. Drept urmare, după doar zece minute de antrenament, umerii încep să se lase și să doară în mod natural. Iar telefonul, ținut în mâna dreaptă (care, deși nu este o ganteră, adaugă o greutate vizibilă fiecărei balansări), ajută în acest sens.
Nu, mișcarea picioarelor (și alte mișcări ale corpului) nu au fost abolite, dar în toiul luptei, adesea uiți de ele. Odată ce îți dai seama că „jocul îți numără doar mâinile”, începi să acorzi o atenție deosebită poziției telefonului, iar orice altceva devine secundar. Poți, desigur, să te oprești din numărat și pur și simplu să pui telefonul jos, dar atunci toată emoția dispare. Iar jocul va adăuga constant, în mod sarcastic, „E TIMPUL SĂ ÎNCEPEM SĂ DANSĂM”, ceea ce are un impact profund negativ asupra moralului sportivului.
Pentru cei care nu doresc să acumuleze puncte, dar sunt interesați de beneficiile jocului pentru sănătate (în scopul acestui experiment, mă încadrez în această categorie), există un calculator de calorii arse. Acesta vă va permite să vedeți impactul real al dansului și să vă ajustați antrenamentul viitor.
Între dansuri, jucătorul are la dispoziție aproximativ 20 de secunde pentru a-și trage respirația și a se pregăti pentru următoarea melodie. Uneori, acest timp este mai mult decât suficient, alteori nu. Problema este că toate melodiile disponibile variază foarte mult în tempo și, prin urmare, în intensitate și dificultate. Deoarece foloseam playlisturi predefinite, fiecare antrenament a fost complet diferit. De exemplu, playlistul „Sweat and Burn” prezintă piese optimiste una după alta, forțându-l pe jucător să sară, să alerge și să-și fluture frenetic brațele non-stop. Între timp, playlistul „Hituri ale anilor nouăzeci” ar putea conține melodii cu stări diametral opuse, creând o experiență asemănătoare unui rollercoaster: un dans ar putea fi activ și complex în coregrafia sa, în timp ce altul ar putea fi simplu și plictisitor.
Merită?
Se pare că un antrenament Just Dance de 30 de minute arde aproximativ 150-170 de calorii (datorită contorului de calorii încorporat). Nu este mult, dar este o alternativă decentă la o scurtă plimbare afară. Totuși, după un antrenament de jumătate de oră, umerii mei devin foarte încordați și încep să simt că nu mai respir (mai ales după dansul săltăreț). Prin urmare, creșterea duratei antrenamentului la o oră sau mai mult poate provoca transpirații intense și solicitarea membrelor.
După ce am înțeles conceptul de antrenament în primele zile, am început să le fac dimineața - înainte de serviciu. În acel moment, Just Dance mi-a dezvăluit o latură cu totul nouă. Mai exact, este o modalitate excelentă de a începe ziua și de a-mi „trezi” corpul înainte de tură. 30 de minute de joc nu te lasă atât de obosit încât să-ți afecteze starea de spirit la serviciu, dar te simți totuși odihnit și pregătit să înfrunți provocările. Cel mai bun lucru este că această senzație durează pe tot parcursul zilei și te scutește de nevoia de a dormi după un prânz copios.
Pot spune cu încredere că a juca Just Dance dimineața este mult mai distractiv decât să faci exerciții clasice sau yoga. Mai ales dacă dansezi cu familia și încerci să stabilești noi recorduri. Cu toate acestea, în condiții experimentale, antrenamentele zilnice (poate ar fi mai corect să le numim „încălziri”) au devenit în cele din urmă rutină și au început să devină obositoare. Această experiență a fost cu siguranță mai plăcută decât orice alte exerciții similare pe care le-am încercat până acum, dar după o lună, tot vreau să iau o pauză.
În cele din urmă, un antrenament zilnic Just Dance, împreună cu un plan de mese programat și eliminarea făinii, dulciurilor și alcoolului, m-au ajutat să slăbesc aproximativ două kilograme și să revin la „eroica” mea greutate de 86 kg. În opinia mea, acesta este un rezultat foarte respectabil, având în vedere că a durat doar 30 de minute pe zi pentru a-l obține. Cu toate acestea, din nou, poți obține mai mult prin simpla creștere a timpului și a intensității antrenamentelor.
Antrenamentele Just Dance sunt ideale pentru cei supraponderali (datorită varietății largi de piste și posibilității de personalizare a antrenamentului), precum și pentru cei care petrec mult timp acasă: lucrătorii la distanță, mamele aflate în concediu de maternitate și cele blocate în case în timpul carantinei. Deși aceste antrenamente te pot ajuta într-adevăr să slăbești și să-ți întărești abdomenul, ele nu te vor ajuta să crești în masă musculară sau să-ți schimbi semnificativ forma corpului. Just Dance ar trebui văzut mai mult ca o rampă de lansare pentru exerciții mai serioase. Pentru cele mai bune rezultate, ca întotdeauna, este important să acorzi o atenție deosebită nutriției tale și să consulți un antrenor profesionist.
