Vei vrea să arunci scaunul de birou. Dar asta nu e sigur.
De ce este dăunător un stil de viață sedentar
Aproape două treimi dintre ruși lucrează stând la calculator. Cu toate acestea, doar 26% dintre ei fac o plimbare sau mișcare în timpul pauzelor. Majoritatea iau o pauză pentru a lua o gustare sau a fuma o țigară. Unii nu își părăsesc birourile, pur și simplu trecând de la sarcini legate de serviciu la navigarea pe internet.
Acest stil de viață cu greu poate fi numit sănătos. Statul pe scaun prelungit crește riscul de obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și glicemie ridicată. Toate acestea pot duce la probleme cardiace și vasculare.
Care sunt beneficiile lucrului în picioare?
- Mai puține dureri de gât
Statul pe scaun perioade lungi de timp poate duce la întinderea mușchilor. Utilizarea unui birou reglabil pe înălțime poate ameliora durerea. Cercetătorii americani au testat acest tip de mobilier pe un grup de angajați ai biroului. Participanții care au redus timpul petrecut pe scaun cu o oră pe zi au raportat o reducere a durerilor de spate și de gât. Cu toate acestea, la revenirea la programul de lucru anterior, disconfortul a revenit în decurs de două săptămâni. Un experiment similar a fost realizat în Japonia. Participanții au remarcat, de asemenea, că o combinație de stat pe scaun și stat în picioare a ajutat la ameliorarea durerilor de gât și de umeri.
Este important să ne amintim că este recomandat să abordăm organizarea locului de muncă într-un mod holistic. De exemplu, alegerea unui birou cu înălțimea potrivită nu este suficientă. De asemenea, este important să poziționăm corect monitorul pentru a evita aplecarea spre el. Când îndoim gâtul la 45º, sarcina pe acesta este de 22 kg, chiar dacă este conceput pentru doar 5 kg. Această problemă poate fi întâlnită și atunci când lucrăm din șezut. Diferența este că statul în picioare poate facilita menținerea unei posturi bune, deoarece ești mai puțin tentat să te prăbușești în scaun.
- Circulația sângelui este stabilizată
Statul prelungit pe scaun interferează cu fluxul sanguin normal la nivelul picioarelor și provoacă umflături. Acest lucru poate duce la dezvoltarea venelor păianjen, a varicelor și chiar a cheagurilor de sânge. Unii experți consideră că alternarea între statul în picioare și statul pe scaun stimulează fluxul sanguin și întărește contracțiile musculare. De asemenea, arderea caloriilor crește, dar numai cu 8 calorii pe oră, așa că este puțin probabil ca statul în picioare să te ajute să slăbești.
- Productivitatea crește
Cercetătorii din Texas au observat două grupuri de angajați ai unor centre de apel timp de șase luni. Cei care au alternat între statul în picioare și cel așezat în timpul zilei au fost cu 46% mai productivi decât colegii lor de la birourile tradiționale. Productivitatea a fost măsurată prin numărul de apeluri reușite pe oră.
Un alt studiu arată că folosirea unui birou în picioare nu afectează înțelegerea textului citit sau creativitatea. De fapt, crește implicarea în îndeplinirea sarcinilor.
- Îmbunătățește starea de spirit
Statul prelungit pe scaun poate crește simptomele de anxietate. Corpul uman, probabil, pur și simplu nu este conceput să petreacă multe ore pe scaun. Persoanele care au lucrat în picioare timp de o oră pe zi au raportat o îmbunătățire a stării de bine și a dispoziției.
De ce nu ar trebui să stai toată ziua în picioare
Statul în picioare în timp ce lucrezi este un lucru bun, dar cel mai bine este să nu mergi la extreme. Persoanele care lucrează în picioare se confruntă cu un risc crescut de:
- insuficiență venoasă cronică;
- boli cardiovasculare;
- durere în partea inferioară a spatelui și a picioarelor;
- oboseală și disconfort.
Deci, nu trebuie să stai în picioare toate cele opt ore. Este mai bine să alternezi formatele: stai în picioare o oră, apoi stai jos o oră.
Cum să organizezi corect un spațiu de lucru în picioare
Iată câteva sfaturi care să vă ajute să lucrați confortabil:
- Începeți cu sesiuni de 30 de minute, de câteva ori pe zi. Treptat, puteți crește durata la 1-2 ore.
- Ajustați înălțimea biroului. Blatul mesei trebuie să fie la aproximativ 5 cm deasupra coatelor, asigurându-vă că acestea sunt în unghi drept față de podea.
- Poziționează monitorul la nivelul ochilor. În acest fel, nu va trebui să-ți îndoi gâtul. Dacă lucrezi la un laptop, îl poți așeza pe un suport și poți folosi o tastatură suplimentară.
- Mențineți mouse-ul și tastatura la același nivel. Tastatura ar trebui să fie la aproximativ 5 cm de marginea biroului, iar mouse-ul ar trebui să fie la același nivel cu aceasta. Acest lucru vă va împiedica să ridicați și să coborâți frecvent mâinile atunci când comutați între ele. Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru a vă susține încheieturile mâinilor.
- Nu uita să iei pauze. Chiar dacă lucrul în picioare poate fi mai confortabil decât statul pe scaun, este totuși necesar să iei pauze, fie și numai pentru a-ți odihni ochii.
Nu uitați că munca în picioare nu înlocuiește exercițiile fizice. Efectele statului prelungit pe scaun pot fi complet contracarate prin dedicarea a 60-75 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi. Aceasta include mersul rapid, aerobicul în apă, tenisul și ciclismul.
