Majoritatea dietelor populare necesită mult efort din partea femeilor. Acestea trebuie să numere caloriile, să monitorizeze conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați din alimente și să țină cont de necesitatea de a consuma suficiente vitamine din diverse grupuri.
Toți acești factori descurajează majoritatea femeilor, așa că doar câteva respectă pe deplin cerințele dietei. Cu toate acestea, există diete mai simple care, trebuie spus, nu sunt mai puțin eficiente decât supraîncărcările monstruoase cu meniuri.
Astăzi vă voi povesti despre Dieta cu Hrișcă, ca fiind cel mai frapant exemplu de dietă ușoară și simplă.
Atenţie!
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe o dietă dacă aveți boli gastrointestinale cronice sau alte afecțiuni - vă puteți dăuna organismului!
Care este esența dietei cu hrișcă?
Principala sa caracteristică este că, pe parcursul întregii diete, veți mânca doar terci de hrișcă. Nimic altceva nu ar trebui să vă dilueze dieta. În doar câteva zile, corpul dumneavoastră va putea să se adapteze și să absoarbă cantitatea maximă de nutrienți din hrișcă.
În timpul acestei diete poți bea doar apă și chefir.
Câtă mâncare ar trebui să consum pe zi?
Să începem cu faptul că întregul volum de hrișcă va trebui împărțit în 4-5 mese mici. În acest fel, corpurile noastre nu vor sta degeaba, iar mâncarea va ajunge rapid în stomac.
O persoană obișnuită ar trebui să consume 150-200 de grame de hrișcă, 1 litru de chefir și 2 litri de apă pe zi. Depășirea acestei limite este extrem de descurajată, deoarece există riscul de supradozaj.
De asemenea, asigură-te că chefirul nu conține mai mult de 1% grăsime. La urma urmei, indiferent cât de simplă ar fi dieta, nu avem nevoie de grăsimi în exces.
Ce urmează?
După două săptămâni de dietă strictă cu hrișcă, poți introduce treptat și alte alimente în dietă: fructe, legume, brânză de vaci și carne. În această etapă, va trebui să te gândești la conținutul caloric al alimentelor tale și la conținutul lor de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, după două săptămâni de dietă cu hrișcă, vei găsi acest lucru cu adevărat interesant. La urma urmei, nu vrei să revii la toate kilogramele pe care le-ai pierdut.
Serghei Jukov, Vera Brejneva și alte vedete slăbesc
În luna de autoizolare, silueta multor oameni s-a schimbat. Unii s-au îmbunătățit, în timp ce alții, în mod surprinzător, au slăbit. Cum au reușit? Vom dezvălui secretele vedetelor care știu cum să evite îngrășarea și chiar să scape de kilogramele în plus în timpul carantinei. Vom explora experiențele pozitive ale vedetelor care au slăbit cu înțelepciune, urmând sfaturile nutriționiștilor, și vom împărtăși exemple pe care nu ar trebui să le imitați.
La revedere, viață dulce
Simbolul sexual al vedetei noastre pop, Vera Brejneva, după ce a acumulat câteva kilograme în plus în timpul carantinei, le slăbește cu abilitate și rapiditate.
„La clinica de detoxifiere, doctorul mi-a repetat adevărul: ești o persoană sănătoasă, nu ai nevoie de gustări. Mâncarea are nevoie de timp pentru a fi digerată, așa că acordă-i timp”, spune Brejneva. Acum, cântăreața are un obicei bine stabilit de a aștepta confortabil patru ore între mesele complete. De asemenea, are încă două reguli: mănâncă fructe înainte de mese, iar cina ar trebui să fie cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Dacă trebuie neapărat să ia o gustare, aceasta ar trebui să fie una sănătoasă - o bucată de fruct sau, și mai bine, o legumă.
Brejneva nu ascunde de fanii ei că și ea are căderi nervoase - poftă de alimente gustoase, dar bogate în calorii. O dată pe săptămână, are nevoie de o zi de post. În aceste zile, Brejneva mănâncă ca de obicei, de trei ori pe zi: „Nu mănânc carne roșie. Doar carne de pasăre, pește și ouă. Iar în zilele de post, elimin toate proteinele animale. Acestea sunt zile vegane. De asemenea, elimin complet glutenul și, ca de obicei, fără zahăr sau produse lactate. Ce rămâne, vă întrebați? Răspunsul este: cereale, legume, leguminoase, nuci, semințe, fructe de pădure și fructe.”.
Gimnasta Laysan Utyasheva și-a făcut copiii și soțul, Pavel Volya, să fie dependenți de exercițiile fizice zilnice și de o nutriție adecvată.
Stilul de viață sănătos este judecătorul ei
Gimnasta Laysan Utyasheva i-a făcut pe copiii ei și pe soțul ei, Pavel Volya, să fie dependenți nu doar de exercițiile fizice zilnice, ci și de alimentația sănătoasă. Laysan ne-a spus că frigiderul ei este aprovizionat doar cu alimente sănătoase - fără maioneză sau alimente procesate.
Utyasheva recomandă gătitul corect: „Scopul nostru este să extragem cât mai mulți nutrienți din alimente și să eliminăm orice deșeuri inutile cât mai repede posibil. Tratamentul termic ajută organismul să digere eficient alimentele. Cu cât încălziți mai mult un aliment (fierbeți, fierbeți, aburiți sau, Doamne ferește, prăjiți), cu atât rămân mai puține enzime. Prin urmare, dintre toate metodele de gătit, alegeți prăjirea rapidă, fierberea la foc mic sau gătirea la abur - eu prioritizez gătirea la abur. Păstrați legumele crocante! Carnea trebuie feliată mai subțire și mai mic pentru a evita gătirea timp de ore întregi.”.
Iată principiile de bază ale gătitului conform lui Laysan: alegeți produse mai naturale, nu le procesați excesiv, folosiți uleiuri rafinate (nucă de cocos, unt, măsline, semințe de struguri) pentru gătit și uleiuri nerafinate pentru dressinguri pentru salate și pentru a adăuga aromă preparatelor calde.
Prognoza este de minus zece
Uitați-vă la o fotografie recentă cu liderul Ruki Vverh!, Serghei Jukov – este vesel, energic și aproape în formă:
„Chestia e că lucrez cu un antrenor online. Am reușit să slăbim 10 kg într-o lună. Sunt mulțumit de rezultate și continuăm să lucrăm la asta. Se pare că poți mânca bine și să slăbești în același timp.”.
Iată cele mai importante sfaturi de la antrenor.
1. Reduceți aportul zilnic de calorii cu 10-15%. Consumați 3-4 mese principale. Evitați gustările.
2. Mănâncă mai multe legume - cele congelate sunt la fel de sănătoase ca cele proaspete. Include pește, ciuperci și mai multe legume verzi în dieta ta. Fructele de pădure sunt mai sănătoase decât fructele.
3. Este necesar să consumăm o cantitate suficientă de proteine în fiecare zi - celulele noastre imunitare sunt construite din acestea.
4. În timpul epidemiilor, evitați dietele care restricționează drastic aportul de calorii - acestea slăbesc sistemul imunitar.
5. Creșteți ușor aportul de grăsimi sănătoase - puteți face acest lucru consumând nuci (20-30 g pe zi). Nu vă temeți de grăsimile animale; consumați unt de bună calitate (10 g pe zi).
6. Beți suficientă apă.
7. Excesul de glucoză are un impact negativ asupra imunității. Consumul ridicat de zahăr și un sistem imunitar puternic sunt incompatibile. În loc de dulciuri, consumați caise uscate, prune uscate, fructe, fructe de pădure și puțină miere.
O talie subțire și un abdomen plat sunt cele mai importante două componente ale fericirii fiecărei femei. Există vreo fată pe lumea asta care să nu vrea să fie slabă? Bineînțeles că nu.
Și trebuie recunoscut că acest lucru este normal, chiar și dintr-o perspectivă evolutivă și practică. Persoanele slabe sunt adesea mai sănătoase și pot trăi mai mult, iar femeile cu o talie îngustă găsesc mult mai ușor să poarte un copil în timpul sarcinii, indiferent cât de gigantic ar fi.
Pentru a obține o față tonifiată, pur și simplu antrenează-ți oblicii. Astăzi, îți vom spune exact cum să faci asta, astfel încât să nu-ți irosești energia și forța antrenându-te.
Greșeli tipice
Este foarte important să evităm greșelile comune care sunt adânc înrădăcinate în cultura noastră.
Astfel de acțiuni nu numai că nu îți vor oferi niciun rezultat pe calea spre pierderea în greutate, dar pot fi chiar dăunătoare.
Abdomene cu gantere. Da, chiar îți lucrează oblicii. Dar o fac într-un mod care nu doar întărește și arde grăsimea, ci chiar mărește mușchii. Acest lucru va face doar ca talia ta să pară mai lată.
Hula hooping. Un exercițiu foarte periculos pentru femei. Deși are cu siguranță un anumit efect și poate chiar să întărească ușor mușchii abdominali, poate, de asemenea, să afecteze grav sistemul reproducător și, chiar și după o lună de exerciții regulate, poți uita de ideea de a avea un copil.
Răsuciri cu greutate pe umeri. O modalitate sigură de a vă deteriora discurile intervertebrale și chiar de a vă paraliza! Plasând greutatea pe umerii neantrenați, riscați să vă deteriorați permanent spatele. Și veți avea noroc dacă accidentarea se dovedește a fi o simplă hernie de disc. Există cazuri cunoscute de astfel de exerciții care au dus la paralizie totală a corpului, iar după o astfel de încercare „inocentă” de a pierde în greutate, o persoană devine o legumă pentru totdeauna.
Ministrul Culturii din Rusia, Olga Liubimova, a fost diagnosticată cu coronavirus. Anunțul a fost făcut pe 6 mai de către secretarul de presă al ministrului, Anna Usacheva.
„Ministrul este acasă, organizează întâlniri de lucru prin videoconferință și participă la întâlniri și negocieri online”, a declarat ea pentru Izvestia.
Usacheva a adăugat că boala este ușoară. Nu se ia în considerare spitalizarea. De asemenea, ea a raportat că toți angajații departamentului au fost testați pentru coronavirus. Rezultatele sunt în așteptarea momentului. În timpul bolii Liubimovei, prim-adjunctul ei, Serghei Obryvalin, va conduce Ministerul Culturii.
Pe 30 aprilie, prim-ministrul rus Mișustin l-a informat pe președintele Vladimir Putin că a fost testat pozitiv pentru coronavirus. Șeful guvernului a intrat în autoizolare și a fost plasat sub supraveghere medicală, propunându-l pe prim-viceprim-ministrul Andrei Belousov în funcția de prim-ministru interimar.
Toți membrii guvernului care au avut contact cu prim-ministrul infectat au fost izolați și sunt supuși unor teste suplimentare. Cabinetul de Miniștri continuă să funcționeze ca de obicei.
A doua zi, s-a anunțat că Vladimir Iakușev, șeful Ministerului Construcțiilor din Rusia, fusese spitalizat cu coronavirus. Dmitri Volkov, unul dintre adjuncții lui Iakușev, a fost, de asemenea, testat pozitiv pentru virus.
La 6 mai, numărul cazurilor confirmate de COVID-19 în Rusia a ajuns la 165.929. 21.327 de persoane s-au vindecat. 1.537 de pacienți au decedat.
Toate informațiile actualizate despre situația coronavirusului sunt disponibile pe site-urile stopcoronavirus.rf și dostupvsem.rf, precum și prin intermediul hashtagului #SuntemÎmpreună. Numărul de telefon pentru informații despre coronavirus este 8-800-2000-112.
Cele mai dăunătoare obiceiuri pe care oamenii le adoptă în timpul autoizolării sunt mâncatul în exces, consumul de alcool și un stil de viață sedentar, potrivit nutriționistului Alexandra Kirilenko și imunologului Anatoli Ustyușcev.
„Oamenii intră în panică sub influența știrilor negative și a concedierilor masive. Pentru a dezamorsa situația, mănâncă pentru a-și îneca tristețea”, a declarat Kirilenko, citată de Vechernyaya Moskva. Potrivit acesteia, acest lucru poate duce la apariția unor boli cronice latente. Nutriționistul a subliniat că un astfel de stil de viață duce la obezitate, boli de inimă și îmbătrânire prematură. De asemenea, a evidențiat efectele nocive ale consumului de alcool.
Imunologul Ustyușciov a remarcat că petrecerea unor perioade lungi de timp la calculator este un obicei la fel de dăunător. El a adăugat că persoanele care lucrează în autoizolare continuă să stea la calculator după tura de lucru, trecând la vizionarea de filme sau la jocuri video. Specialistul a avertizat că un stil de viață sedentar crește riscul de infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale și cancer. Pentru a preveni acest lucru, Ustyușciov a recomandat efectuarea de exerciții și antrenamente fizice ample de cinci ori pe săptămână.
Anterior, ministrul rus al Sănătății, Mihail Murașko, a raportat că rușii au început să consume mai mult alcool în timpul regimului de autoizolare impus în țară din cauza răspândirii coronavirusului. Un sondaj VTsIOM a arătat că obiceiurile zilnice ale locuitorilor ruși s-au schimbat semnificativ în perioada de autoizolare,Serviciul Național de Știri.
Purtăm măști și mănuși și menținem distanțarea socială, dar este suficient? Sunt hainele și încălțămintea periculoase? Pot transmite virusul?
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, COVID-2019 poate supraviețui pe diverse suprafețe timp de câteva ore până la câteva zile.
Deci, agentul patogen al coronavirusului, SARS-CoV-2, poate rămâne pe țesături până la 48 de ore. Așadar, dacă cineva tușește sau strănută în imediata apropiere a ta, de exemplu, la coadă la supermarket, o parte din agentul patogen se va depune pe hainele tale?
„Nu chiar”, spune Sarah Fortune, profesor și președintă a Departamentului de Imunologie și Boli Infecțioase de la Școala de Sănătate Publică T.H. Chan de la Harvard. „Deși particulele virale mici pot pluti în aer timp de aproximativ o jumătate de oră, ele nu roiesc ca musculițele decât dacă te afli într-un spital, unde densitatea virusurilor este mare. Așadar, este dificil ca ele să intre în contact cu hainele tale.”
Mai mult, țesătura are o structură poroasă și, deși virusul o pătrunde ușor, interacționând cu un număr mare de molecule, „extragerea” ei de acolo și „transferul” ei pe piele este destul de problematică.
Totuși, există încă un risc. Conform cercetărilor efectuate de oamenii de știință chinezi, mânecile puloverelor și jachetelor prezintă un pericol deosebit - sunt mai susceptibile de a se contamina și le-am putea folosi, de exemplu, pentru a șterge transpirația de pe frunte sau pentru a ne scărpina ochii, transferând potențial virusul la nivelul mucoaselor. „Mâinile noastre prezintă un risc mult mai mare”, subliniază Fortune.
Dar încălțămintea? De obicei, este mult mai murdară decât hainele prin natura ei. Chiar și înainte de pandemie, studiile au arătat că o talpă medie de pantof este acoperită cu 421.000 de bacterii, viruși și paraziți. Prin urmare, încălțămintea este mai predispusă să aducă tot felul de germeni în casă.
Un nou studiu publicat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a descoperit că noul coronavirus poate supraviețui pe cauciuc, materialul folosit pentru fabricarea tălpilor de încălțăminte, până la patru zile.
În cadrul studiului, oamenii de știință au colectat probe din tălpile pantofilor purtați de personalul medical din unitatea de terapie intensivă a unui spital din Wuhan. Aceștia au descoperit că jumătate dintre probe au fost testate pozitiv pentru tulpina virusului care provoacă COVID-19. Aceste rezultate i-au determinat pe cercetători să emită ipoteza că tălpile pantofilor ar putea acționa ca purtători ai bolii.
SFATURI DE EXPERȚI: MĂSURI DE PRECAUȚIE
Când vă întoarceți de afară, scoateți-vă imediat încălțămintea și lăsați-o lângă ușă sau în fața apartamentului. Acest lucru va ajuta la prevenirea pătrunderii virusului în casă. Deși încălțămintea nu intră în contact direct cu mucoasele, mersul prin apartament cu ea și apoi cu picioarele goale prezintă totuși un risc de infecție.
Cel mai bine este să ai un set separat de haine pentru ieșiri. A-ți plimba câinele în pijamale cu o jachetă peste el este o idee proastă.
Pentru cumpărături, este recomandat să aveți o pereche separată de pantofi, ideal din material lavabil la mașină.
Dacă vă curățați încălțămintea, purtați întotdeauna mănuși. Altfel, o cârpă sau un șervețel umed va transfera rapid germenii rămași pe tălpile pantofilor sau pe jos direct pe mâini.
Ideea că fierberea la 90 de grade Celsius sau utilizarea unor soluții speciale care conțin alcool și clor pot ucide virusul este un mit. Spălarea hainelor timp de o oră la o temperatură de peste 50 de grade Celsius folosind detergentul de rufe obișnuit este suficientă.
Dacă unele articole nu pot fi tratate termic, acestea pot fi lăsate într-o pungă etanșă timp de două până la trei săptămâni, după care virusul va muri de la sine.
să usuci încălțămintea și hainele la soare, lumina ultravioletă ucide virușii.
Potrivit președintelui Federației Restauratorilor și Hotelierilor, trei sferturi din unitățile de alimentație publică sunt închise în prezent din cauza restricțiilor introduse pentru combaterea epidemiei de COVID-19, dar nu vor putea conta pe asistență guvernamentală.
Peste 70% dintre cafenelele și restaurantele rusești ar putea părăsi piața până la mijlocul verii, deoarece nu au primit asistență guvernamentală adecvată, a avertizat Igor Buharov, președintele Federației Restauratorilor și Hotelierilor din Rusia (FRiO).
„Dacă deschidem pe 1 iulie, peste 70% dintre unități nu își vor relua activitatea”, a declarat Buharov la o reuniune online a grupului de lucru pentru turism, hoteluri și restaurante din cadrul Comisiei Dumei de Stat pentru Măsuri de Sprijinire a Antreprenorilor Mici și Mijlocii (citat de Interfax).
Potrivit șefului Serviciului Federal pentru Comerț cu Amănuntul și Protecția Consumatorilor, trei sferturi din unitățile de servicii alimentare sunt închise în prezent din cauza restricțiilor impuse pentru a combate răspândirea coronavirusului COVID-19.
„În același timp, 25% continuă să funcționeze deoarece oferim servicii de alimentație militară, sistemului penitenciar și lagărelor de forțe și de teren. Vorbind despre restaurante în general, cererea a scăzut cu siguranță. În funcție de concept, pentru unele este de 30-50%, pentru altele este de 100%”, a declarat Buharov (citat de TASS).
El a deplâns faptul că operarea ca o afacere de livrare de mâncare „nu generează niciun profit pentru majoritatea antreprenorilor”, mai ales că proprietarii cer bani pe principiul „ești deschis, deci plătești chirie”. Drept urmare, personalul restaurantelor din întreaga țară a fost redus semnificativ.
„Cei care au supraviețuit crizelor din 2008 și 2014 au început să facă asta încă de la sfârșitul lunii martie, când au început să spună: «Nu mergeți la restaurante»”, a spus Buharov. El a explicat că acesta este motivul pentru care proprietarii de restaurante nu se pot baza pe ajutorul promis de guvern, care era condiționat de păstrarea a 90% din personalul lor. (La mijlocul lunii aprilie, președintele rus Vladimir Putin a propus plata a 12.130 de ruble pe lună pentru fiecare angajat, egală cu salariul minim actual, atâta timp cât cel puțin 90% din personalul lor era păstrat.)
Potrivit lui Buharov, majoritatea restaurantelor și cafenelelor nu pot primi subvenții de la stat, deoarece acestea nu sunt acordate celor care vând alcool. „În ceea ce privește subvențiile, marea majoritate a unităților de servire a alimentelor sunt autorizate [să vândă alcool], ceea ce înseamnă că nu sunt eligibile pentru subvenții în temeiul Codului Bugetar”, a explicat el (citat de RIA Novosti).
Șeful Asociației Industriei Restaurantelor din Rusia a avertizat că va dura aproximativ cinci ani pentru ca industria restaurantelor din Rusia să se redreseze după încheierea crizei.
Anterior, într-un interviu acordat agenției TASS, Buharov a declarat că restaurantele mici de familie au fost primele care au dispărut ca urmare a crizei.
„Restaurantele de lux — de exemplu, la Moscova există între 2.500 și 3.000 — vor rămâne. Oamenii vor veni la ele de la cei care profită de pe urma crizei. Și, pe de altă parte, McDonald's va rămâne. Dar acele mici restaurante de familie unde îți face plăcere să vii, unde îi cunoști pe toți, poate locuiești în același cartier, ar putea dispărea astăzi de pe piață”, a explicat șeful FRiO.
Epidemia de coronavirus din Rusia s-ar putea încheia complet în august, nu în iulie, așa cum se aștepta anterior. Această prognoză a fost prezentată pe 28 aprilie de oamenii de știință de la Universitatea de Tehnologie din Singapore.
Conform noilor estimări, focarul se va potoli până pe 19 august. Anterior, experții credeau că epidemia din Rusia se va încheia până pe 20 iulie.
Prognozele privind sfârșitul epidemiei s-au modificat și în SUA – termenul limită a fost amânat până la 5 septembrie, în Italia – până la sfârșitul lunii august, iar în Regatul Unit, Germania și Franța – până la mijlocul lunii august.
Modelul oamenilor de știință din Singapore se bazează pe date privind măsurile luate pentru combaterea coronavirusului, dinamica bolii și numărul de persoane infectate și vindecate.
Pe 12 aprilie, Viktor Zuev, cercetător șef la Institutul de Cercetare în Epidemiologie și Microbiologie Gamaleya, a menționat că, în cel mai bun scenariu, epidemia de COVID-19 din Rusia s-ar putea încheia în iunie. Expertul a menționat că termenul depinde de respectarea de către ruși a autoizolării și a altor recomandări guvernamentale.
Focarul de COVID-19, cauzat de virusul SARS-CoV-2, a apărut în Wuhan, China, la sfârșitul lunii decembrie. În afara Chinei, boala a fost diagnosticată la pacienți din peste 210 țări. Pe 11 martie, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat coronavirusul pandemie globală.
Până la data de 28 aprilie, în Rusia au fost confirmate 93.558 de cazuri ale bolii, dintre care 6.411 au fost înregistrate în ultimele 24 de ore. 8.456 de persoane s-au vindecat. 867 de pacienți au decedat.
Toate informațiile actualizate despre situația coronavirusului sunt disponibile pe site-urilestopcoronavirus.rf și dostupvsem.rf, precum și prin intermediul hashtagului #SuntemÎmpreună. Numărul de telefon pentru informații despre coronavirus este 8 (800) 2000-112.
Cele trei zile dintre sărbătorile din luna mai din Rusia au fost declarate zile nelucrătoare cu plată. Acest lucru a fost anunțat de președintele rus Vladimir Putin înainte de o întâlnire cu regiunile pe tema coronavirusului.
„Ne așteaptă o serie de zile importante de sărbătoare în luna mai, iar între ele sunt zile lucrătoare - 6-7-8 mai”, a remarcat Vladimir Putin. Șeful statului a subliniat că, chiar și în circumstanțe normale, mulți și-ar fi luat liber sau vacanțe. „Și acum, cu atât mai mult, nu ne putem asuma riscuri”, a adăugat el, anunțând că aceste zile vor fi nelucrătoare anul acesta, cu plată.
Astfel, ținând cont de toate sărbătorile din luna mai, perioada nelucrătoare va dura până pe 11 mai inclusiv. Președintele a subliniat: „Sub rezerva respectării stricte a măsurilor preventive adoptate în regiuni”.
Majoritatea oamenilor de pe planeta noastră se luptă cu excesul de greutate într-un fel sau altul. Este greu de spus de ce situația a devenit atât de acută în zilele noastre. Poate pentru că trăim într-o epocă în care practic totul este accesibil tuturor celor de pe Pământ.
Pe de o parte, acesta este cu siguranță un lucru bun. La urma urmei, nu constrânge pe nimeni și ne permite fiecăruia dintre noi să fim limitați doar de imaginația și capacitățile tehnologice moderne. Dar dezavantajul unei astfel de accesibilități este că am încetat să apreciem aproape tot ceea ce ne înconjoară.
Astăzi vom împărtăși un exercițiu pentru fesieri pe care îl poți încerca și care nu necesită abonamente costisitoare la sală. Tot ce ai nevoie este dorința de a-ți tonifia fesele și de a arăta mai suple.
Vei vedea rezultate în doar 7 zile. Așadar, nu credem că trebuie să petreci mult timp pregătindu-te pentru a o face.
