Serghei Jukov, Vera Brejneva și alte vedete slăbesc
În luna de autoizolare, silueta multor oameni s-a schimbat. Unii s-au îmbunătățit, în timp ce alții, în mod surprinzător, au slăbit. Cum au reușit? Vom dezvălui secretele vedetelor care știu cum să evite îngrășarea și chiar să scape de kilogramele în plus în timpul carantinei. Vom explora experiențele pozitive ale vedetelor care au slăbit cu înțelepciune, urmând sfaturile nutriționiștilor, și vom împărtăși exemple pe care nu ar trebui să le imitați.
La revedere, viață dulce
Simbolul sexual al vedetei noastre pop, Vera Brejneva, după ce a acumulat câteva kilograme în plus în timpul carantinei, le slăbește cu abilitate și rapiditate.
„La clinica de detoxifiere, doctorul mi-a repetat adevărul: ești o persoană sănătoasă, nu ai nevoie de gustări. Mâncarea are nevoie de timp pentru a fi digerată, așa că acordă-i timp”, spune Brejneva . Acum, cântăreața are un obicei bine stabilit de a aștepta confortabil patru ore între mesele complete. De asemenea, are încă două reguli: mănâncă fructe înainte de mese, iar cina ar trebui să fie cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Dacă trebuie neapărat să ia o gustare, aceasta ar trebui să fie una sănătoasă - o bucată de fruct sau, și mai bine, o legumă.
Brejneva nu ascunde de fanii ei că și ea are căderi nervoase - poftă de alimente gustoase, dar bogate în calorii. O dată pe săptămână, are nevoie de o zi de post. În aceste zile, Brejneva mănâncă ca de obicei, de trei ori pe zi: „Nu mănânc carne roșie. Doar carne de pasăre, pește și ouă. Iar în zilele de post, elimin toate proteinele animale. Acestea sunt zile vegane. De asemenea, elimin complet glutenul și, ca de obicei, fără zahăr sau produse lactate. Ce rămâne, vă întrebați? Răspunsul este: cereale, legume, leguminoase, nuci, semințe, fructe de pădure și fructe.”.

Stilul de viață sănătos este judecătorul ei
Gimnasta Laysan Utyasheva și-a făcut copiii și soțul, Pavel Volya, să fie dependenți nu doar de exercițiile fizice zilnice, ci și de alimentația sănătoasă. Laysan ne-a spus că frigiderul ei este aprovizionat doar cu alimente sănătoase - fără maioneză sau alimente procesate.
Utyasheva recomandă gătitul corect: „Scopul nostru este să extragem cât mai mulți nutrienți din alimente și să eliminăm orice deșeuri inutile cât mai repede posibil. Tratamentul termic ajută organismul să digere eficient alimentele. Cu cât încălziți mai mult un aliment (fierbeți, fierbeți, aburiți sau, Doamne ferește, prăjiți), cu atât rămân mai puține enzime. Prin urmare, dintre toate metodele de gătit, alegeți prăjirea rapidă, fierberea la foc mic sau gătirea la abur - eu prioritizez gătirea la abur. Păstrați legumele crocante! Carnea trebuie feliată mai subțire și mai mic pentru a evita gătirea timp de ore întregi.”.
Iată principiile de bază ale gătitului conform lui Laysan: alegeți produse mai naturale, nu le procesați excesiv, folosiți uleiuri rafinate (nucă de cocos, unt, măsline, semințe de struguri) pentru gătit și uleiuri nerafinate pentru dressinguri pentru salate și pentru a adăuga aromă preparatelor calde.

Prognoza este de minus zece
Uitați-vă la o fotografie recentă cu liderul Ruki Vverh!, Serghei Jukov – este vesel, energic și aproape în formă:
„Chestia e că lucrez cu un antrenor online. Am reușit să slăbim 10 kg într-o lună. Sunt mulțumit de rezultate și continuăm să lucrăm la asta. Se pare că poți mânca bine și să slăbești în același timp.”.
Iată cele mai importante sfaturi de la antrenor.
1. Reduceți aportul zilnic de calorii cu 10-15%. Consumați 3-4 mese principale. Evitați gustările.
2. Mănâncă mai multe legume - cele congelate sunt la fel de sănătoase ca cele proaspete. Include pește, ciuperci și mai multe legume verzi în dieta ta. Fructele de pădure sunt mai sănătoase decât fructele.
3. Este necesar să consumăm o cantitate suficientă de proteine în fiecare zi - celulele noastre imunitare sunt construite din acestea.
4. În timpul epidemiilor, evitați dietele care restricționează drastic aportul de calorii - acestea slăbesc sistemul imunitar.
5. Creșteți ușor aportul de grăsimi sănătoase - puteți face acest lucru consumând nuci (20-30 g pe zi). Nu vă temeți de grăsimile animale; consumați unt de bună calitate (10 g pe zi).
6. Beți suficientă apă.
7. Excesul de glucoză are un impact negativ asupra imunității. Consumul ridicat de zahăr și un sistem imunitar puternic sunt incompatibile. În loc de dulciuri, consumați caise uscate, prune uscate, fructe, fructe de pădure și puțină miere.
















































