Mulți factori influențează sănătatea mintală și fizică a unei persoane, inclusiv somnul, nivelul de stres, situația financiară și dieta. Iată 30 de alimente pe care ar trebui să le consumi în mod regulat pentru a rămâne sănătos.
Ouă. Pentru sănătatea inimii, Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă consumul a până la un ou întreg pe zi. Ceea ce face ca aceste alimente să fie atât de benefice este conținutul lor ridicat de proteine și colină (o substanță care susține sănătatea creierului).
Nuci. Conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale. Consumul acestor nuci reduce, de asemenea, colesterolul „rău” și riscul de boli de inimă. Fibrele și probioticele îmbunătățesc sănătatea intestinală, iar proteinele cresc senzația de sațietate.
Păpădia verde este cunoscută pentru creșterea secreției de bilă, descompunerea grăsimilor, facilitarea digestiei și susținerea funcției hepatice. Aceste frunze verzi pot conține, de asemenea, antioxidanți benefici: beta-caroten, luteină și zeaxantină.
Prune uscate. Acestea conțin nutrienți care susțin sănătatea oaselor. Cercetările arată că un consum zilnic de 4-6 prune uscate poate preveni pierderea osoasă și poate menține structura osoasă la femeile aflate la postmenopauză.
Broccoli. Această varză este bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, care promovează o digestie sănătoasă, funcționarea corectă a sistemului imunitar și sănătatea oaselor. Unele studii arată că fibrele și vitamina C (care se găsește în broccoli) ajută la reducerea riscului de boli de inimă.
Semințe de dovleac. Sunt considerate o sursă excelentă de magneziu și fibre. Acești doi nutrienți susțin digestia. În plus, cercetările au observat că persoanele cu depresie sau simptome depresive au adesea niveluri scăzute de magneziu. Pentru a îmbunătăți digestia, consumați zilnic un pumn de semințe de dovleac.
Iaurt. Acesta conține probiotice, care întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc microbiota intestinală. Iaurtul este adesea bogat în calciu, fosfor și vitamina D, care sunt bune pentru oase.
Ceai. Acesta include ceaiul negru, alb și oolong. Două cești din această băutură pe zi vor furniza suficiente flavan-3-olam-uri, care susțin sănătatea inimii.
Fulgi de ovăz. Fulgii de ovăz, datorită nutrienților săi, ajută la scăderea colesterolului, reglează glicemia, îmbunătățesc digestia și te mențin sătul pentru mai mult timp. Cu toate acestea, unele tipuri de fulgi de ovăz cumpărați din magazin pot avea un conținut ridicat de zahăr.
Ulei de măsline. Este bogat în antioxidanți, care combat stresul oxidativ și inflamația, reduc riscul bolilor cronice, reglează tensiunea arterială și îmbunătățesc funcția creierului.
Morcovi. Nu numai că susțin sănătatea ochilor, dar reduc și colesterolul, cresc senzația de sațietate după mese și reduc aportul caloric.
Fistic. Aceste nuci ajută la reducerea poftei de dulce și sunt bogate în antioxidanți. Fisticul conține antioxidanți puternici care previn inflamațiile și bolile cronice. O porție de fistic conține, de asemenea, mai multe proteine decât un ou.
Zmeură. Zmeura este deosebit de bogată în fibre: o cană conține 8 grame, ceea ce reprezintă aproximativ un sfert din doza zilnică recomandată. În plus, o cană de zmeură conține peste 32 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă aproximativ 42% din valoarea zilnică recomandată pentru femei și 35% din valoarea zilnică recomandată pentru bărbați.
Germeni de broccoli. Potrivit Nutrition Twins, acești germeni sunt printre cele mai bune alimente anticancerigene și antiinflamatorii. Acest lucru se datorează faptului că conțin de 100 de ori mai multă glucorafanină decât broccoli.
Avocado. Un avocado conține 14 g de fibre, 4 g de proteine, vitaminele C, E, K, B2, B3, B6, folat, magneziu și cupru. De asemenea, este bogat în grăsimi sănătoase pentru inimă.
Semințe de chia. Acestea conțin o cantitate puternică de nutrienți precum fibre, proteine, calciu, fier, magneziu și multe altele. Pur și simplu adăugați aceste semințe în apă, smoothie-uri sau fulgi de ovăz.
Roșiile. Acestea conțin mulți compuși benefici, inclusiv vitaminele A și C, fibre, colină, calciu, potasiu și licopen. Licopenul este un antioxidant puternic care reduce colesterolul, tensiunea arterială și riscul de cancer de prostată.
Somon. Acest pește este o sursă excelentă de proteine și acizi grași omega-3. Proteinele sunt cunoscute pentru faptul că ajută la construirea și repararea mușchilor și la stimularea funcției imunitare, în timp ce acizii grași omega-3 reduc riscul de tulburări neurologice.
Unt de arahide. Înainte de a-l cumpăra, asigurați-vă că nu conține zahăr adăugat sau alte uleiuri. Consumul moderat de unt de arahide vă va oferi mai multe proteine și grăsimi sănătoase, care ajută la controlul glicemiei și la reducerea riscului de diabet. De asemenea, scade colesterolul „rău”, reduce inflamația și îmbunătățește sănătatea creierului.
Fasole neagră. O cană din aceste boabe conține 15 grame de fibre. Conform Harvard Health, femeile ar trebui să consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații aproximativ 38 de grame. Cu toate acestea, nu consumați cantități mari din aceste boabe deodată, deoarece acest lucru poate provoca gaze și balonare.
Afine. Afinele conțin o cantitate mare de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Acești nutrienți pot îmbunătăți funcția creierului și digestia, pot reduce inflamația din organism, pot reduce riscul de boli de inimă și pot preveni constipația.
Migdale. O jumătate de cană de migdale conține aproximativ 15 grame de proteine, 9 grame de fibre și o cantitate mare de calciu, magneziu și potasiu.
Verdeață. Printre verdeața cu frunze se numără kale, frunzele de muștar, spanacul, rucola, mangolda elvețiană și bok choy. Spanacul este bogat în fibre insolubile, antioxidanți, vitaminele A și K, calciu și fier, care sunt bune pentru ochi și digestie. Kalea oferă calciu și vitaminele A, C și K, care ajută la susținerea sănătății inimii și a ochilor.
Rodie. Unele studii arată că rodia ajută la reducerea inflamației, la scăderea riscului de boli de inimă și la îmbunătățirea sănătății generale a inimii. Un studiu notează, de asemenea, că rodia reduce riscul de boală Alzheimer.
Curcan. Are un conținut foarte scăzut de grăsimi. De exemplu, 85 de grame de piept de curcan conțin peste 25 de grame de proteine și mai puțin de 2 grame de grăsime.
Pui. Jumătate de piept de pui conține aproximativ 26 de grame de proteine și doar 3 grame de grăsime. Puiul este, de asemenea, o sursă slabă de proteine.
Linte. O cană din acest produs oferă aproximativ 18 grame de proteine și 16 grame de fibre. Combinația de fibre și proteine te va ajuta să te simți sătul pentru mai mult timp.
Varză murată. Este considerată o sursă excelentă de probiotice. Aceste bacterii sunt cunoscute pentru faptul că susțin sănătatea intestinală, ceea ce înseamnă că îmbunătățesc digestia, starea de spirit, nivelul de energie și funcția imunitară.
Usturoi. Acest aliment a fost asociat cu creșterea imunității și îmbunătățirea tensiunii arteriale. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că suplimentele de usturoi reduc severitatea și durata răcelilor și gripei.
Cacao. Cercetările arată că boabele de cacao ajută la controlul tensiunii arteriale, la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Articolele de știri nu ar trebui considerate sfaturi medicale. Consultați un specialist înainte de a lua orice decizie.
